白領女性豐胸美胸秘訣

1、腋下夾書

上(shang)(shang)班應(ying)該不(bu)(bu)缺(que)書吧，我們就拿書來(lai)做(zuo)道具，在兩(liang)腋下分別加一本書，用(yong)兩(liang)本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前(qian)抬到平(ping)舉狀態，堅持書本不(bu)(bu)能掉在地上(shang)(shang)并且保(bao)持手臂的(de)彎曲。堅持這個動(dong)作大概(gai)10分鐘(zhong)。一日練習三次(ci)就可(ke)以。不(bu)(bu)過小編(bian)提醒(xing)大家的(de)是(shi)要選擇好書本的(de)厚(hou)度，要不(bu)(bu)會感覺(jue)到難受。做(zuo)這個動(dong)作時要挺(ting)胸，挺(ting)腰，這樣才有助于(yu)胸部的(de)鍛煉。

2、提臀收腹

雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然(ran)后(hou)(hou)向前挺(ting)胸，將雙臂往身(shen)后(hou)(hou)側收，使上半身(shen)向后(hou)(hou)仰(yang)，并且保持脖子向后(hou)(hou)伸(shen)展，背部保持挺(ting)直(zhi)。

3、向上舉高

將用完(wan)的(de)飲料瓶子裝滿(man)水(shui)，兩(liang)手分別(bie)抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反(fan)復做這個動作十五次。

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4、雙手合十

將雙(shuang)手(shou)合十(shi)，就像是(shi)做(zuo)拜佛的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，同時將兩手(shou)臂向(xiang)上提拉(la)，然后向(xiang)左側移動(dong)(dong)(dong)到最大(da)限度(du)，再向(xiang)右挪動(dong)(dong)(dong)到最大(da)限度(du)，反復做(zuo)這(zhe)個動(dong)(dong)(dong)作(zuo)五次即可。

5、向上提拉

將兩只手的拇指(zhi)(zhi)和(he)食(shi)指(zhi)(zhi)分(fen)(fen)開，分(fen)(fen)別(bie)放在(zai)胸部(bu)下邊和(he)外(wai)側，向上提拉，感覺到像是在(zai)調整內衣的動作(zuo)即(ji)可。

6、呼吸的豐胸運動

最后我們來做呼吸的豐胸運動，做在地(di)板上(shang)(shang)，將(jiang)腿盤坐，腳底并攏，上(shang)(shang)半(ban)身保持(chi)向上(shang)(shang)伸展，將(jiang)兩臂向上(shang)(shang)伸直，用(yong)鼻(bi)子吸(xi)氣，盡(jin)力擴展胸部(bu)，上(shang)(shang)半(ban)身同時向前(qian)傾，腹部(bu)下壓。上(shang)(shang)半(ban)身前(qian)傾到(dao)身體的最大限度，憋氣到(dao)忍(ren)不住，邊(bian)吐(tu)氣邊(bian)抬上(shang)(shang)身，兩手(shou)臂不要(yao)用(yong)力。然(ran)后(hou)站起身，深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)5次。調整好后(hou)，重復這個動作十次。在呼(hu)(hu)吸(xi)時舒展上(shang)(shang)腹部(bu)，收緊小腹，呼(hu)(hu)吸(xi)節奏盡(jin)量不要(yao)太(tai)快(kuai)或太(tai)慢。