白領女性豐胸美胸秘訣

1、腋下夾書

上班(ban)應該不缺書(shu)吧，我(wo)們就拿書(shu)來做(zuo)道(dao)具，在兩(liang)腋下(xia)分別(bie)加(jia)一(yi)本(ben)書(shu)，用兩(liang)本(ben)書(shu)夾住(zhu)胸部，雙(shuang)臂彎(wan)曲，并(bing)向前(qian)抬到(dao)平舉狀態，堅持書(shu)本(ben)不能掉(diao)在地(di)上并(bing)且(qie)保持手臂的(de)(de)彎(wan)曲。堅持這個動作大概10分鐘(zhong)。一(yi)日練習三次(ci)就可(ke)以。不過小編提(ti)醒大家的(de)(de)是(shi)要選擇好書(shu)本(ben)的(de)(de)厚(hou)度，要不會感覺(jue)到(dao)難受。做(zuo)這個動作時要挺胸，挺腰(yao)，這樣才有助于胸部的(de)(de)鍛煉。

2、提臀收腹

雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后(hou)(hou)向(xiang)前挺(ting)胸(xiong)，將雙臂(bei)往(wang)身(shen)后(hou)(hou)側(ce)收，使上半身(shen)向(xiang)后(hou)(hou)仰，并且保(bao)持脖子(zi)向(xiang)后(hou)(hou)伸展，背(bei)部保(bao)持挺(ting)直。

3、向上舉高

將用完(wan)的飲料瓶子(zi)裝(zhuang)滿水(shui)，兩手分別(bie)抓住一個(ge)塑料瓶，同時向上舉高。反復做這(zhe)個(ge)動作(zuo)十五次。

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4、雙手合十

將(jiang)雙手(shou)合十，就像(xiang)是做(zuo)(zuo)拜佛的動作，同(tong)時將(jiang)兩手(shou)臂(bei)向上(shang)提拉(la)，然后(hou)向左側(ce)移動到(dao)最大(da)限(xian)度，再向右(you)挪(nuo)動到(dao)最大(da)限(xian)度，反復做(zuo)(zuo)這(zhe)個動作五次即(ji)可。

5、向上提拉

將兩只手的(de)拇指和食指分(fen)開，分(fen)別放在(zai)胸(xiong)部下邊和外側，向上提拉(la)，感覺到像是在(zai)調(diao)整內衣的(de)動作即(ji)可。

6、呼吸的豐胸運動

最后我們來做呼吸的豐胸運動(dong)，做在地板(ban)上(shang)(shang)(shang)，將(jiang)腿盤坐，腳底并攏，上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)保(bao)持向上(shang)(shang)(shang)伸(shen)展(zhan)，將(jiang)兩臂向上(shang)(shang)(shang)伸(shen)直，用鼻子吸(xi)(xi)氣，盡力(li)(li)擴展(zhan)胸部，上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)同時向前傾(qing)，腹部下壓(ya)。上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)前傾(qing)到身(shen)體(ti)的(de)最(zui)大(da)限(xian)度，憋氣到忍不(bu)住，邊(bian)(bian)吐氣邊(bian)(bian)抬上(shang)(shang)(shang)身(shen)，兩手(shou)臂不(bu)要(yao)用力(li)(li)。然后(hou)站(zhan)起身(shen)，深呼吸(xi)(xi)5次(ci)。調(diao)整(zheng)好后(hou)，重復(fu)這個動(dong)作十(shi)次(ci)。在呼吸(xi)(xi)時舒展(zhan)上(shang)(shang)(shang)腹部，收緊(jin)小腹，呼吸(xi)(xi)節奏盡量不(bu)要(yao)太快(kuai)或(huo)太慢。