潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深(shen)不超過(guo)自己心臟的淺水區進行初步練習。

2、練(lian)習時間(jian)不宜(yi)過長，一般(ban)練(lian)習20分(fen)鐘休(xiu)息10分(fen)鐘，總時間(jian)控制(zhi)在2小時內(nei)。

3、深呼吸(xi)，按下秒(miao)表(biao)計時。蹲(dun)下水里，根據(ju)自己需要(yao)呼吸(xi)時查(cha)看看秒(miao)表(biao)是否到時間(jian)，剛開始(shi)根據(ju)自己能力進(jin)行出水，慢(man)慢(man)的根據(ju)時間(jian)逐一加(jia)長憋氣時間(jian)，吸(xi)氣后將空氣突(tu)出還可以增加(jia)水下時間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練(lian)習前(qian)先將手前(qian)舉(ju)，雙手握(wo)住(zhu)，深吸一口氣，將頭(tou)至于水(shui)中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓(rang)腿(tui)自(zi)然浮起然后(hou)將腿(tui)上(shang)下擺動(dong)，然后(hou)練(lian)習單(dan)手撐單(dan)手手旋(xuan)劃，一定(ding)要擺動(dong)幅度在頭(tou)正前(qian)，腿(tui)功用勁。

6、吸(xi)氣的(de)時候，留在(zai)口(kou)里的(de)那一口(kou)，可(ke)是很大程度上撐(cheng)下來的(de)那口(kou)氣。肺部(bu)的(de)氧(yang)氣用完(wan)之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏(nie)著鼻子，或者練(lian)習(xi)到不捏(nie)。把嘴里的(de)這口(kou)氣，吸(xi)到肺部(bu)，這樣就完(wan)成了換氣。

7、有些人由于害(hai)怕嗆水，潛泳(yong)時會大量吐氣(qi)(qi)，縮短了憋氣(qi)(qi)氣(qi)(qi)時間，同時緊張也(ye)會增加氧氣(qi)(qi)的消耗。建議在泳(yong)池邊反復做水下(xia)吐氣(qi)(qi)練(lian)習，同時睜(zheng)開雙眼(yan)對觀察水下(xia)環境，熟(shu)悉水性(xing)。吐氣(qi)(qi)速度一定要緩慢(man)，這樣可以延長(chang)憋氣(qi)(qi)時間。

潛水憋氣多久合格

一般(ban)人30-60秒(miao)是正常的，經過訓(xun)練的專業人員可以達到三五分鐘(zhong)，個別特例甚至更長。

1、一般健康的(de)正常人，在常壓下憋一口(kou)氣，大約是一分多鐘(zhong)。

2、經(jing)過(guo)訓(xun)練的潛水運(yun)動員，由(you)于(yu)肺活(huo)量超過(guo)普通人，憋氣(qi)時間往往可(ke)達2-3分鐘(zhong)。如(ru)果事(shi)先(xian)用最大(da)通氣(qi)或吸純氧，其(qi)憋氣(qi)時間可(ke)以延長(chang)到(dao)6-10分鐘(zhong)甚至達14分鐘(zhong)左右(you)。

3、肺活量(liang)的(de)大(da)小通(tong)常(chang)是影響一(yi)個人在水下(xia)憋(bie)(bie)氣時間(jian)的(de)主要(yao)原因，如果肺活量(liang)較(jiao)大(da)，水下(xia)憋(bie)(bie)氣的(de)時間(jian)會較(jiao)長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣(qi)之前(qian)做好深(shen)呼(hu)吸(xi)

最好是能持續做(zuo)兩分鐘左右的(de)深呼吸(xi)動作，每次呼吸(xi)的(de)時候持續緩慢吸(xi)氣7，8秒(miao)，吸(xi)到肺部空氣已經(jing)充(chong)滿(man)的(de)感覺，略停，然后(hou)開(kai)始緩慢呼氣，同樣也是7，8秒(miao)，把(ba)廢棄吐凈，如此反復。這樣做(zuo)的(de)好處就是就是可(ke)以盡可(ke)能多地提高血液中的(de)氧氣含量。

2、下水(shui)之前吸氣(qi)的(de)技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放(fang)松(song)放(fang)松(song)再放(fang)松(song)

潛水(shui)的(de)時候動作(zuo)要(yao)舒緩，不能太用(yong)力。這樣可以(yi)減少因為肌肉緊(jin)張，或(huo)是(shi)(shi)動作(zuo)頻率太快，太用(yong)力造成在水(shui)下的(de)耗(hao)氧加速(su)。大腦也要(yao)空(kong)，動腦浪費腦細胞也是(shi)(shi)會(hui)增加耗(hao)氧的(de)。

4、水下吐氣技巧(qiao)

吐(tu)(tu)(tu)氣的時(shi)候要(yao)特別慢地一(yi)(yi)點一(yi)(yi)點去吐(tu)(tu)(tu)，千萬(wan)不(bu)要(yao)一(yi)(yi)下子吐(tu)(tu)(tu)出(chu)一(yi)(yi)大口(kou)來，即(ji)便是感覺(jue)(jue)快(kuai)要(yao)憋不(bu)住了也(ye)不(bu)能快(kuai)速吐(tu)(tu)(tu)氣，像擠牙膏那種感覺(jue)(jue)似(si)的，把廢(fei)氣一(yi)(yi)點兒(er)一(yi)(yi)點給擠出(chu)去。吐(tu)(tu)(tu)氣吐(tu)(tu)(tu)好了的話(hua)，在水下至少能延(yan)長5秒左右的時(shi)間。