潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深不超(chao)過(guo)自己(ji)心臟的(de)淺水區進行初步練習。

2、練習時間(jian)不宜過長，一般練習20分(fen)鐘(zhong)休息(xi)10分(fen)鐘(zhong)，總(zong)時間(jian)控制(zhi)在2小時內(nei)。

3、深呼吸，按下(xia)秒(miao)(miao)表計時。蹲下(xia)水(shui)里，根據(ju)(ju)自己需(xu)要呼吸時查看看秒(miao)(miao)表是否到時間(jian)，剛開始(shi)根據(ju)(ju)自己能力進行出水(shui)，慢慢的根據(ju)(ju)時間(jian)逐一加長憋氣時間(jian)，吸氣后將空氣突出還可以增加水(shui)下(xia)時間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練(lian)習前先將(jiang)(jiang)手(shou)(shou)(shou)前舉(ju)，雙手(shou)(shou)(shou)握住，深吸一口(kou)氣，將(jiang)(jiang)頭至(zhi)于水(shui)中。把(ba)手(shou)(shou)(shou)貼(tie)近(jin)池底做(zuo)俯臥撐(cheng)(cheng)姿(zi)勢，讓腿自然(ran)浮起(qi)然(ran)后(hou)將(jiang)(jiang)腿上下擺(bai)動，然(ran)后(hou)練(lian)習單手(shou)(shou)(shou)撐(cheng)(cheng)單手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)旋(xuan)劃，一定要擺(bai)動幅度在(zai)頭正前，腿功用(yong)勁(jing)。

6、吸氣(qi)的時候(hou)，留在(zai)口(kou)(kou)里(li)的那(nei)一口(kou)(kou)，可(ke)是很大程度上撐下(xia)來(lai)的那(nei)口(kou)(kou)氣(qi)。肺部的氧氣(qi)用完之后(hou)，用鼻子呼(hu)出一些，不要太多。然后(hou)捏著鼻子，或者練習到(dao)不捏。把嘴里(li)的這口(kou)(kou)氣(qi)，吸到(dao)肺部，這樣就完成了換氣(qi)。

7、有些人由于害怕嗆(qiang)水，潛(qian)泳(yong)時(shi)會大量(liang)吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，縮短(duan)了憋氣(qi)(qi)(qi)(qi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)間，同時(shi)緊張也會增加氧氣(qi)(qi)(qi)(qi)的消耗(hao)。建議在(zai)泳(yong)池邊(bian)反(fan)復(fu)做水下吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)練習，同時(shi)睜開雙(shuang)眼對觀察水下環境，熟悉水性。吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)速度(du)一定(ding)要緩(huan)慢(man)，這樣可(ke)以延長憋氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒是正常(chang)的，經過訓練的專業人員可(ke)以達(da)到(dao)三五分鐘(zhong)，個(ge)別(bie)特例甚至更長。

1、一(yi)般健康的正(zheng)常人，在常壓下憋一(yi)口(kou)氣，大(da)約是一(yi)分多鐘。

2、經過訓(xun)練的潛水運動(dong)員，由于(yu)肺活量超過普通人，憋氣時間(jian)往往可(ke)達2-3分(fen)鐘(zhong)。如果事(shi)先(xian)用(yong)最大通氣或吸純氧(yang)，其憋氣時間(jian)可(ke)以延長(chang)到6-10分(fen)鐘(zhong)甚至(zhi)達14分(fen)鐘(zhong)左右。

3、肺(fei)活量的(de)大(da)小通常(chang)是影(ying)響一個人在水下憋(bie)氣時間的(de)主要原因，如果肺(fei)活量較(jiao)大(da)，水下憋(bie)氣的(de)時間會較(jiao)長(chang)。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉(bi)氣之前做好深(shen)呼吸

最(zui)好是能(neng)持(chi)續做兩(liang)分鐘左(zuo)右的深(shen)呼(hu)吸動作，每(mei)次(ci)呼(hu)吸的時(shi)候持(chi)續緩慢(man)吸氣(qi)7，8秒，吸到肺部空氣(qi)已(yi)經充滿的感覺，略停，然后開始緩慢(man)呼(hu)氣(qi)，同樣(yang)也是7，8秒，把廢(fei)棄吐(tu)凈，如(ru)此反(fan)復。這樣(yang)做的好處就是就是可(ke)以(yi)盡可(ke)能(neng)多地提(ti)高(gao)血液中的氧氣(qi)含(han)量(liang)。

2、下水之前(qian)吸氣的(de)技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放(fang)松(song)放(fang)松(song)再放(fang)松(song)

潛水(shui)的(de)時候動作(zuo)要舒緩(huan)，不能太用力。這樣(yang)可(ke)以減少因為(wei)肌肉緊張，或(huo)是(shi)動作(zuo)頻率太快，太用力造(zao)成在(zai)水(shui)下的(de)耗(hao)氧(yang)加速。大(da)腦也要空，動腦浪費腦細胞也是(shi)會增加耗(hao)氧(yang)的(de)。

4、水下吐(tu)氣技(ji)巧(qiao)

吐氣的時(shi)候要特別(bie)慢地一(yi)點(dian)一(yi)點(dian)去吐，千(qian)萬不要一(yi)下子吐出一(yi)大口來(lai)，即便是(shi)感覺(jue)快要憋不住(zhu)了(le)也不能(neng)快速吐氣，像擠牙膏那種感覺(jue)似的，把廢氣一(yi)點(dian)兒(er)一(yi)點(dian)給擠出去。吐氣吐好了(le)的話，在水下至少能(neng)延長5秒左(zuo)右的時(shi)間。