1.適當(dang)飲(yin)用(yong)紅糖水，補鐵(tie)、利尿。紅糖的鐵(tie)含量(liang)很高，還含有多(duo)種微(wei)量(liang)元素和礦物質，能夠促進惡露排(pai)出，防(fang)治尿失禁。不過(guo)(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)(guo)多(duo)會導致(zhi)新媽(ma)媽(ma)出汗(han)更多(duo)，體內鹽(yan)分流失。因(yin)此不宜(yi)飲(yin)用(yong)時間過(guo)(guo)長，最多(duo)不要超過(guo)(guo)10天。

2.從(cong)流食(shi)慢(man)慢(man)過度到(dao)(dao)正常(chang)的飲(yin)食(shi)。產后(hou)(hou)，消(xiao)化(hua)系統的功能需要一段(duan)時間才能恢復，因(yin)此，產后(hou)(hou)幾天(tian)可以(yi)選(xuan)擇一些比較容易消(xiao)化(hua)的食(shi)物。可以(yi)從(cong)粥(zhou)、面(mian)條過渡到(dao)(dao)稀(xi)飯，然后(hou)(hou)再(zai)吃米飯和(he)面(mian)食(shi)。

3.少(shao)食多(duo)餐，不可貪吃。因(yin)為月子里面(mian)新媽媽大部分時間(jian)都(dou)是(shi)躺(tang)在(zai)床上，因(yin)此，每(mei)頓飯不宜吃太多(duo)，可以餓了再吃。

4.最好以(yi)天(tian)然食(shi)物(wu)為主，不要過多服用(yong)營養(yang)品。盡量少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人(ren)工合(he)成的各種補(bu)品。還可以(yi)選擇食(shi)用(yong)一些(xie)專為孕產婦(fu)設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣(gai)片，進(jin)行母乳喂養(yang)的媽媽需要補(bu)充(chong)更多的鈣(gai)、鐵、維生素和礦(kuang)物(wu)質。

5.要多(duo)喝(he)(he)一些溫的白開(kai)水(shui)(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類(lei)飲(yin)品不適合月子里的新(xin)媽媽飲(yin)用，應該(gai)多(duo)喝(he)(he)一些溫熱(re)的白開(kai)水(shui)(shui)，補充大(da)量(liang)出汗(han)時體內(nei)丟失的水(shui)(shui)分。千(qian)萬(wan)不要因為天氣炎熱(re)或怕出汗(han)而喝(he)(he)冰水(shui)(shui)或是(shi)大(da)量(liang)食(shi)用冷飲(yin)。

6.避免辛辣(la)和容(rong)易(yi)產生脹氣(qi)的食(shi)物(wu)(wu)。產后容(rong)易(yi)出現便秘的問題，飲食(shi)要豐富、多(duo)食(shi)用富含植物(wu)(wu)纖(xian)維的蔬菜和水果(guo)。

7.飲食不(bu)(bu)能(neng)過于清淡(dan)。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致(zhi)體內鹽(yan)分(fen)的流失，因(yin)此(ci)飯菜里面可以(yi)少鹽(yan)，但絕對不(bu)(bu)能(neng)一(yi)點都不(bu)(bu)放。

8.不(bu)要(yao)為了恢復(fu)身材，而(er)控制飲食(shi)的(de)(de)攝取量(liang)。對(dui)于月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其是(shi)進行哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應(ying)該保證足夠(gou)熱量(liang)的(de)(de)攝入(ru)，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每天(tian)應(ying)比正常的(de)(de)女性(xing)多攝入(ru)700卡的(de)(de)熱量(liang)，所以這個時期絕不(bu)能采取節(jie)食(shi)的(de)(de)手段瘦身。

9.保證補鈣補鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝(she)(she)取量(liang)(liang)。新媽媽因為在孕(yun)期和產程中會(hui)丟失大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)鈣和鐵(tie)，應該(gai)保證每天從(cong)食(shi)(shi)物(wu)(wu)中攝(she)(she)取足夠的(de)(de)(de)鈣和鐵(tie)，每天鈣的(de)(de)(de)攝(she)(she)取量(liang)(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富(fu)含(han)鈣質的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含(han)鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)木耳、動(dong)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個(ge)星期內避免大魚大肉。在腸(chang)胃功能(neng)恢復之(zhi)前，可(ke)以(yi)將魚、肉熬成湯食(shi)用(yong)(yong)，兩周(zhou)之(zhi)后(hou)再食(shi)用(yong)(yong)肉類。不(bu)夠比較油膩的湯也要謹慎食(shi)用(yong)(yong)。

11.瓜果如果擔心(xin)涼可(ke)以榨成果汁(zhi)(zhi)飲用。不(bu)食用生冷(leng)的食物。蔬菜可(ke)以燙一燙或炒熟，水果可(ke)以榨成果汁(zhi)(zhi)后(hou)，將裝(zhuang)有(you)果汁(zhi)(zhi)的杯子放入熱水里5-10分(fen)鐘后(hou)再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。