1.適當飲(yin)(yin)用(yong)紅(hong)糖水(shui)，補(bu)鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖的鐵(tie)含量很高，還含有多種微(wei)量元素和礦物質，能(neng)夠(gou)促進惡露排出，防治尿失(shi)禁(jin)。不過，飲(yin)(yin)用(yong)過多會導(dao)致新媽媽出汗更多，體內鹽(yan)分流(liu)失(shi)。因此不宜飲(yin)(yin)用(yong)時間(jian)過長，最(zui)多不要(yao)超過10天。

2.從流食(shi)(shi)慢(man)慢(man)過(guo)度到正常的(de)飲(yin)食(shi)(shi)。產后，消(xiao)化(hua)系統的(de)功能(neng)需要(yao)一段(duan)時間才能(neng)恢復，因此，產后幾天可(ke)以選擇(ze)一些比(bi)較容易消(xiao)化(hua)的(de)食(shi)(shi)物。可(ke)以從粥、面(mian)條(tiao)過(guo)渡到稀飯(fan)，然后再吃(chi)米飯(fan)和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不可(ke)(ke)貪吃。因為月子(zi)里(li)面新媽媽大(da)部(bu)分時間(jian)都是躺(tang)在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可(ke)(ke)以(yi)餓了再吃。

4.最好以天然(ran)食物(wu)為(wei)主，不要過多服用(yong)營養品。盡(jin)量(liang)少食用(yong)或不使(shi)用(yong)人工(gong)合成的(de)(de)各種補(bu)品。還(huan)可以選擇(ze)食用(yong)一些(xie)專為(wei)孕產婦設計的(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉、多種維(wei)生素(su)或鈣片(pian)，進行母(mu)乳喂養的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充更(geng)多的(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生素(su)和礦物(wu)質。

5.要(yao)多喝一(yi)些(xie)溫的白(bai)(bai)開水(shui)(shui)，避(bi)免冷(leng)飲。飲料(liao)和酒精類(lei)飲品不適合(he)月子里(li)的新(xin)媽(ma)媽(ma)飲用，應(ying)該多喝一(yi)些(xie)溫熱的白(bai)(bai)開水(shui)(shui)，補充大(da)量(liang)出汗(han)時體(ti)內丟失的水(shui)(shui)分。千萬不要(yao)因(yin)為(wei)天(tian)氣(qi)炎熱或怕出汗(han)而喝冰水(shui)(shui)或是大(da)量(liang)食用冷(leng)飲。

6.避免辛辣和容易產生(sheng)脹氣(qi)的食(shi)(shi)物。產后容易出(chu)現便秘的問(wen)題，飲食(shi)(shi)要豐富、多食(shi)(shi)用(yong)富含植物纖維的蔬菜和水(shui)果。

7.飲(yin)食不能(neng)(neng)過于清(qing)淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需(xu)要大量的(de)飲(yin)水(shui)，這些(xie)都會導(dao)致體內(nei)鹽(yan)分的(de)流失，因此飯菜(cai)里(li)面(mian)可以少(shao)鹽(yan)，但絕對不能(neng)(neng)一點都不放。

8.不(bu)要(yao)為了恢復身材，而(er)控制(zhi)飲(yin)食(shi)的(de)攝(she)(she)取量。對于月子里的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證(zheng)足夠熱(re)量的(de)攝(she)(she)入，哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應比正常(chang)的(de)女性多攝(she)(she)入700卡的(de)熱(re)量，所以(yi)這(zhe)個(ge)時期絕不(bu)能采取節食(shi)的(de)手段瘦身。

9.保(bao)證補(bu)鈣補(bu)鐵的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)攝(she)取(qu)量。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和(he)產程中會丟失大量的(de)(de)鈣和(he)鐵，應(ying)該保(bao)證每(mei)(mei)天從食(shi)物(wu)(wu)中攝(she)取(qu)足夠的(de)(de)鈣和(he)鐵，每(mei)(mei)天鈣的(de)(de)攝(she)取(qu)量應(ying)不(bu)少于1.1克，鐵為20毫克。富含(han)鈣質的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有骨(gu)頭(tou)湯、海帶、牛(niu)奶(nai)、芝麻等。富含(han)鐵的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有木(mu)耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個星(xing)期內避免大魚(yu)大肉。在腸(chang)胃功能恢復(fu)之(zhi)(zhi)前，可以將魚(yu)、肉熬成湯食用，兩周之(zhi)(zhi)后(hou)再食用肉類(lei)。不夠比較油膩的湯也要謹慎(shen)食用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁飲(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)(yong)生(sheng)冷的食物。蔬菜可以(yi)燙一燙或炒(chao)熟，水果(guo)(guo)可以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁后，將(jiang)裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁的杯子放入(ru)熱(re)水里5-10分鐘后再飲(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。或者是將(jiang)水果(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)茶飲(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。