1.適當(dang)飲用紅糖水，補鐵(tie)、利尿(niao)。紅糖的鐵(tie)含量很高，還(huan)含有多種微量元素和礦物質(zhi)，能夠(gou)促進惡露排(pai)出，防治尿(niao)失禁。不(bu)過(guo)(guo)(guo)，飲用過(guo)(guo)(guo)多會導(dao)致新媽(ma)媽(ma)出汗更多，體內鹽分流失。因此不(bu)宜飲用時間過(guo)(guo)(guo)長，最多不(bu)要超過(guo)(guo)(guo)10天。

2.從流食(shi)(shi)(shi)慢(man)慢(man)過度到正常的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。產后(hou)，消化系統(tong)的(de)(de)功能(neng)需要一(yi)段時間才能(neng)恢復，因此，產后(hou)幾天可以選擇一(yi)些(xie)比較容易消化的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物。可以從粥(zhou)、面條過渡到稀飯，然后(hou)再吃米飯和(he)面食(shi)(shi)(shi)。

3.少(shao)食多餐(can)，不(bu)可(ke)貪吃。因為月(yue)子里(li)面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不(bu)宜(yi)吃太多，可(ke)以餓(e)了再吃。

4.最好以(yi)天然食(shi)物為(wei)主，不要(yao)(yao)過多(duo)(duo)服用營養(yang)品(pin)(pin)。盡量少食(shi)用或不使用人工合(he)成的各種(zhong)補品(pin)(pin)。還可以(yi)選擇食(shi)用一些(xie)專為(wei)孕產婦設(she)計(ji)的媽(ma)媽(ma)奶粉(fen)、多(duo)(duo)種(zhong)維生(sheng)素或鈣片，進行(xing)母乳喂養(yang)的媽(ma)媽(ma)需要(yao)(yao)補充更多(duo)(duo)的鈣、鐵、維生(sheng)素和礦物質。

5.要多喝一(yi)些溫的白(bai)開(kai)(kai)水(shui)，避(bi)免(mian)冷飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)品不(bu)適合(he)月子里的新媽媽飲(yin)用，應該(gai)多喝一(yi)些溫熱的白(bai)開(kai)(kai)水(shui)，補充(chong)大量出(chu)(chu)汗(han)(han)時體(ti)內(nei)丟失的水(shui)分。千(qian)萬不(bu)要因為天氣炎熱或怕(pa)出(chu)(chu)汗(han)(han)而喝冰水(shui)或是大量食用冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容易產(chan)生脹氣(qi)的食(shi)物。產(chan)后容易出現(xian)便秘的問題(ti)，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用富含(han)植物纖維的蔬菜(cai)和水(shui)果。

7.飲(yin)(yin)食不能過于(yu)清(qing)淡。新媽媽在產后出汗(han)、分泌乳(ru)汁需要大量的飲(yin)(yin)水，這些(xie)都會導致體內(nei)鹽分的流(liu)失(shi)，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不要為了恢復身(shen)材(cai)，而控(kong)制飲食的(de)(de)攝(she)取量(liang)。對于月(yue)子里的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其(qi)是進行哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該(gai)保證足(zu)夠熱量(liang)的(de)(de)攝(she)入，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正(zheng)常的(de)(de)女性多攝(she)入700卡的(de)(de)熱量(liang)，所以這個時期絕不能采(cai)取節食的(de)(de)手段瘦(shou)身(shen)。

9.保證補鈣補鐵的食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝取(qu)量。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在孕期和(he)產程中會丟失大量的鈣和(he)鐵，應該保證每天從食(shi)(shi)物(wu)(wu)中攝取(qu)足夠的鈣和(he)鐵，每天鈣的攝取(qu)量應不少于(yu)1.1克，鐵為(wei)20毫克。富含鈣質的食(shi)(shi)物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等(deng)。富含鐵的食(shi)(shi)物(wu)(wu)有木耳(er)、動(dong)物(wu)(wu)的內臟等(deng)。

10.產后兩(liang)個星(xing)期內避免大魚大肉(rou)。在腸胃功能恢復之前，可(ke)以將魚、肉(rou)熬成湯食(shi)用(yong)，兩(liang)周之后再食(shi)用(yong)肉(rou)類(lei)。不(bu)夠(gou)比(bi)較(jiao)油(you)膩的湯也(ye)要謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以(yi)(yi)榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的(de)食物。蔬菜可以(yi)(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)(shui)果(guo)可以(yi)(yi)榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)后，將(jiang)裝有(you)果(guo)汁(zhi)的(de)杯(bei)子放(fang)入(ru)熱水(shui)(shui)里5-10分(fen)鐘后再飲用(yong)。或者(zhe)是將(jiang)水(shui)(shui)果(guo)煮(zhu)成(cheng)水(shui)(shui)果(guo)茶飲用(yong)。