1.適當飲(yin)用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有(you)多(duo)種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排(pai)出，防治尿失禁。不(bu)過，飲(yin)用(yong)過多(duo)會導致(zhi)新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流失。因(yin)此不(bu)宜飲(yin)用(yong)時間過長(chang)，最多(duo)不(bu)要超(chao)過10天(tian)。

2.從流食(shi)慢慢過度到(dao)正常的(de)飲食(shi)。產后，消化系統(tong)的(de)功(gong)能(neng)需要一段(duan)時間(jian)才能(neng)恢復(fu)，因此，產后幾(ji)天可(ke)以(yi)選擇一些比較容易消化的(de)食(shi)物(wu)。可(ke)以(yi)從粥(zhou)、面條過渡(du)到(dao)稀飯(fan)，然后再吃(chi)米(mi)飯(fan)和面食(shi)。

3.少食多(duo)餐，不(bu)(bu)可(ke)貪吃。因(yin)為月(yue)子里(li)面新媽媽大部分(fen)時間都是躺(tang)在床上，因(yin)此，每頓飯不(bu)(bu)宜吃太多(duo)，可(ke)以餓了再(zai)吃。

4.最好以天然食(shi)物為(wei)主，不要過(guo)多服用(yong)營養(yang)品。盡量少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人工合成的各種補品。還可以選(xuan)擇(ze)食(shi)用(yong)一些專為(wei)孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維(wei)生(sheng)素或鈣(gai)片，進行母乳喂(wei)養(yang)的媽媽需要補充更多的鈣(gai)、鐵、維(wei)生(sheng)素和(he)礦物質。

5.要多喝一些(xie)溫的白開水(shui)(shui)(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒(jiu)精(jing)類飲(yin)品不(bu)適合月子里的新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應該多喝一些(xie)溫熱(re)的白開水(shui)(shui)(shui)，補充大量出汗(han)時體內丟失(shi)的水(shui)(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣(qi)炎熱(re)或怕出汗(han)而喝冰水(shui)(shui)(shui)或是大量食用冷飲(yin)。

6.避免辛(xin)辣和容易(yi)產生脹氣(qi)的食物(wu)(wu)。產后容易(yi)出現便秘的問題，飲食要豐富(fu)、多食用(yong)富(fu)含植(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的蔬(shu)菜和水果。

7.飲食不(bu)能過于(yu)清(qing)淡。新(xin)媽(ma)媽(ma)在產后出汗(han)、分泌乳汁需要大(da)量(liang)的(de)飲水，這些都會導致體(ti)內鹽分的(de)流失，因此(ci)飯(fan)菜里面可以少鹽，但絕對不(bu)能一(yi)點(dian)都不(bu)放(fang)。

8.不要為了恢復身材，而控制飲食的(de)(de)攝(she)取(qu)量。對(dui)于月子(zi)里(li)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱(re)量的(de)(de)攝(she)入，哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天應比(bi)正常的(de)(de)女性多(duo)攝(she)入700卡的(de)(de)熱(re)量，所以這(zhe)個時期絕(jue)不能采取(qu)節食的(de)(de)手(shou)段瘦身。

9.保證補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)攝(she)(she)(she)取(qu)量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在(zai)孕期和(he)產(chan)程(cheng)中(zhong)會丟失(shi)大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，應該保證每天從(cong)食物(wu)中(zhong)攝(she)(she)(she)取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，每天鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝(she)(she)(she)取(qu)量(liang)應不少于(yu)1.1克，鐵(tie)(tie)為(wei)20毫克。富(fu)(fu)含(han)鈣(gai)(gai)質的(de)(de)食物(wu)有骨頭(tou)湯(tang)、海(hai)帶、牛奶、芝麻(ma)等。富(fu)(fu)含(han)鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)有木耳(er)、動(dong)物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后兩(liang)(liang)個(ge)星期內避免(mian)大魚(yu)大肉(rou)。在腸胃功(gong)能(neng)恢復(fu)之(zhi)前，可以將魚(yu)、肉(rou)熬成湯食用，兩(liang)(liang)周之(zhi)后再食用肉(rou)類。不夠(gou)比(bi)較油膩的湯也要(yao)謹慎食用。

11.瓜(gua)果如果擔心(xin)涼可以榨(zha)成(cheng)果汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不(bu)食用(yong)生冷的食物。蔬菜可以燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)果可以榨(zha)成(cheng)果汁(zhi)后(hou)，將(jiang)裝(zhuang)有果汁(zhi)的杯(bei)子放入熱水(shui)里(li)5-10分鐘(zhong)后(hou)再飲(yin)用(yong)。或者是將(jiang)水(shui)果煮成(cheng)水(shui)果茶飲(yin)用(yong)。