1.適當(dang)飲(yin)用紅糖(tang)水，補鐵、利尿。紅糖(tang)的鐵含量(liang)很高，還(huan)含有多(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能夠促(cu)進惡露排出，防(fang)治尿失禁。不過(guo)，飲(yin)用過(guo)多(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)，體內(nei)鹽(yan)分流失。因此不宜(yi)飲(yin)用時間(jian)過(guo)長，最多(duo)不要(yao)超(chao)過(guo)10天。

2.從(cong)流(liu)食(shi)慢(man)慢(man)過度到(dao)(dao)正常(chang)的(de)飲食(shi)。產(chan)后(hou)，消化系統的(de)功能需要一段(duan)時(shi)間才能恢復，因(yin)此，產(chan)后(hou)幾天可以(yi)選擇(ze)一些(xie)比較容易消化的(de)食(shi)物。可以(yi)從(cong)粥、面(mian)條過渡(du)到(dao)(dao)稀飯，然后(hou)再吃米飯和面(mian)食(shi)。

3.少食(shi)多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此(ci)，每(mei)頓(dun)飯(fan)不宜吃太多，可以餓(e)了(le)再吃。

4.最好(hao)以天(tian)然(ran)食(shi)物為(wei)主(zhu)，不要(yao)過多(duo)服用(yong)(yong)營養(yang)品。盡量少食(shi)用(yong)(yong)或不使用(yong)(yong)人工合成(cheng)的(de)各種補(bu)品。還可以選擇(ze)食(shi)用(yong)(yong)一些專(zhuan)為(wei)孕產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種維(wei)生(sheng)素(su)或鈣片，進行母乳喂養(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)補(bu)充更(geng)多(duo)的(de)鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦物質(zhi)。

5.要多喝一些(xie)溫(wen)的白開(kai)水，避免(mian)冷飲。飲料(liao)和酒精(jing)類飲品不(bu)適合(he)月(yue)子里的新(xin)媽媽飲用，應該多喝一些(xie)溫(wen)熱的白開(kai)水，補充(chong)大量出汗時體(ti)內丟失的水分(fen)。千萬(wan)不(bu)要因為(wei)天氣炎熱或(huo)怕出汗而喝冰水或(huo)是(shi)大量食用冷飲。

6.避免辛辣和容易(yi)產生(sheng)脹(zhang)氣的(de)(de)食(shi)物(wu)。產后容易(yi)出現便秘的(de)(de)問題，飲(yin)食(shi)要豐富(fu)、多食(shi)用(yong)富(fu)含植(zhi)物(wu)纖維的(de)(de)蔬菜和水果。

7.飲食不能(neng)過于(yu)清淡(dan)。新(xin)媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分(fen)泌乳汁需要大量的飲水(shui)，這些(xie)都會導(dao)致(zhi)體(ti)內鹽分(fen)的流失(shi)，因此飯(fan)菜里面可以少(shao)鹽，但絕對不能(neng)一點都不放。

8.不要(yao)為了恢復身材，而(er)控制飲食(shi)的攝(she)(she)取量(liang)。對于月子里的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進(jin)行哺(bu)乳(ru)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該保證足夠熱量(liang)的攝(she)(she)入，哺(bu)乳(ru)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應(ying)比正常的女性多(duo)攝(she)(she)入700卡的熱量(liang)，所以這個時期(qi)絕(jue)不能(neng)采取節(jie)食(shi)的手段瘦身。

9.保(bao)證補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)攝(she)取量(liang)。新媽媽因(yin)為在孕期和產程中(zhong)會丟失大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應該保(bao)證每天從(cong)食物(wu)中(zhong)攝(she)取足(zu)夠(gou)的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每天鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝(she)取量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫(hao)克。富(fu)(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)食物(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻(ma)等。富(fu)(fu)含鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)有木(mu)耳、動物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩(liang)個星(xing)期內避免(mian)大(da)魚大(da)肉。在腸胃功能恢復之(zhi)前，可(ke)以(yi)將魚、肉熬成湯食(shi)用(yong)，兩(liang)周之(zhi)后(hou)再食(shi)用(yong)肉類。不(bu)夠比較油膩(ni)的湯也要謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心涼可以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁飲(yin)用。不食用生冷(leng)的(de)食物。蔬菜可以(yi)燙一燙或炒熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁后，將(jiang)(jiang)裝有(you)果(guo)(guo)(guo)汁的(de)杯子放(fang)入熱水(shui)(shui)里(li)5-10分鐘后再飲(yin)用。或者是將(jiang)(jiang)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用。