1.適(shi)當飲(yin)用(yong)紅糖水，補(bu)鐵、利尿(niao)。紅糖的鐵含(han)量(liang)很(hen)高，還(huan)含(han)有多(duo)種微量(liang)元素和礦物(wu)質，能夠促進惡露(lu)排出，防治尿(niao)失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流失。因此(ci)不(bu)宜飲(yin)用(yong)時間(jian)過(guo)長(chang)，最(zui)多(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流(liu)食慢(man)慢(man)過度(du)到正常的(de)飲(yin)食。產(chan)(chan)后(hou)(hou)，消化系統的(de)功能(neng)需(xu)要一(yi)段時(shi)間才能(neng)恢復，因此，產(chan)(chan)后(hou)(hou)幾天可以選(xuan)擇一(yi)些比較容易消化的(de)食物。可以從粥(zhou)、面條過渡到稀飯(fan)(fan)，然后(hou)(hou)再吃米(mi)飯(fan)(fan)和面食。

3.少食多(duo)餐，不(bu)可(ke)貪吃(chi)。因為(wei)月子里(li)面新(xin)媽(ma)媽(ma)大部分時間(jian)都是躺在床(chuang)上，因此，每頓飯不(bu)宜吃(chi)太多(duo)，可(ke)以餓了再(zai)吃(chi)。

4.最好以(yi)天然食物(wu)為(wei)(wei)主，不要(yao)過多服用營養品。盡量少食用或(huo)不使(shi)用人工合成的(de)各種(zhong)(zhong)補品。還可以(yi)選擇食用一些專為(wei)(wei)孕產婦設(she)計的(de)媽媽奶粉(fen)、多種(zhong)(zhong)維生素(su)或(huo)鈣片(pian)，進(jin)行母乳(ru)喂養的(de)媽媽需要(yao)補充更(geng)多的(de)鈣、鐵、維生素(su)和礦物(wu)質。

5.要多喝一些(xie)溫的(de)(de)白(bai)開(kai)水，避免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)品不適合月子里的(de)(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)飲(yin)(yin)用(yong)，應該(gai)多喝一些(xie)溫熱的(de)(de)白(bai)開(kai)水，補(bu)充大量出(chu)汗時(shi)體內丟(diu)失的(de)(de)水分(fen)。千萬(wan)不要因(yin)為天氣炎熱或(huo)怕出(chu)汗而(er)喝冰水或(huo)是大量食用(yong)冷飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣和(he)容(rong)易(yi)產(chan)生脹氣的食(shi)物。產(chan)后容(rong)易(yi)出現便秘的問題，飲食(shi)要(yao)豐富、多(duo)食(shi)用富含植物纖(xian)維的蔬(shu)菜(cai)和(he)水果。

7.飲(yin)食不能過于清(qing)淡。新媽媽在產后出汗(han)、分(fen)泌乳汁需要大(da)量的飲(yin)水(shui)，這些都會導(dao)致體內鹽(yan)分(fen)的流(liu)失，因(yin)此飯菜里(li)面可以少鹽(yan)，但絕對(dui)不能一(yi)點都不放(fang)。

8.不(bu)要為(wei)了恢復身材，而控制飲食的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠(gou)熱量的(de)(de)(de)攝(she)入，哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正常的(de)(de)(de)女性多攝(she)入700卡的(de)(de)(de)熱量，所以(yi)這個時期絕不(bu)能(neng)采取(qu)節食的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和產程中會丟(diu)失(shi)大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和鐵，應(ying)該保證每(mei)天從食(shi)物(wu)(wu)中攝取足夠的(de)(de)鈣(gai)和鐵，每(mei)天鈣(gai)的(de)(de)攝取量(liang)應(ying)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含(han)鈣(gai)質的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有(you)骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含(han)鐵的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有(you)木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后兩個星期(qi)內避免大魚大肉(rou)。在腸胃(wei)功能恢復之前，可以將魚、肉(rou)熬成(cheng)湯(tang)食用(yong)，兩周之后再食用(yong)肉(rou)類。不夠比(bi)較油膩的湯(tang)也要謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心(xin)涼可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)(yin)用。不食(shi)(shi)用生冷(leng)的(de)食(shi)(shi)物。蔬菜可(ke)以燙(tang)一燙(tang)或(huo)(huo)炒熟(shu)，水果(guo)(guo)可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將(jiang)裝有果(guo)(guo)汁(zhi)的(de)杯子(zi)放入熱水里(li)5-10分鐘后(hou)再飲(yin)(yin)用。或(huo)(huo)者是將(jiang)水果(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)茶飲(yin)(yin)用。