1.適當飲用(yong)紅糖水，補鐵、利尿(niao)。紅糖的(de)鐵含(han)量很高，還含(han)有多(duo)(duo)種微(wei)量元素(su)和礦物質，能(neng)夠促進惡(e)露排出，防治尿(niao)失(shi)禁。不(bu)過，飲用(yong)過多(duo)(duo)會(hui)導致新媽(ma)媽(ma)出汗更(geng)多(duo)(duo)，體內鹽分流失(shi)。因此不(bu)宜飲用(yong)時間過長，最多(duo)(duo)不(bu)要超過10天。

2.從(cong)流食慢(man)慢(man)過(guo)度到(dao)正常(chang)的飲食。產后(hou)，消(xiao)化系統(tong)的功能需要一段時間才能恢復(fu)，因此，產后(hou)幾天可以選擇一些比較容易消(xiao)化的食物。可以從(cong)粥(zhou)、面條(tiao)過(guo)渡到(dao)稀飯(fan)，然后(hou)再吃米飯(fan)和(he)面食。

3.少食(shi)多(duo)餐，不可貪吃(chi)。因為月子(zi)里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在(zai)床上，因此，每頓飯(fan)不宜吃(chi)太(tai)多(duo)，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食(shi)物為主，不(bu)要(yao)(yao)過(guo)多服用(yong)(yong)營養(yang)品。盡量(liang)少食(shi)用(yong)(yong)或(huo)不(bu)使用(yong)(yong)人工合(he)成的(de)(de)各(ge)種補(bu)品。還可以選擇(ze)食(shi)用(yong)(yong)一些專為孕產(chan)婦設(she)計的(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生(sheng)素或(huo)鈣片，進行(xing)母乳喂養(yang)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要(yao)(yao)補(bu)充(chong)更(geng)多的(de)(de)鈣、鐵、維生(sheng)素和礦物質。

5.要多喝一些(xie)溫的白(bai)開水(shui)，避免冷飲。飲料(liao)和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用(yong)，應(ying)該(gai)多喝一些(xie)溫熱(re)的白(bai)開水(shui)，補充大(da)量出汗時(shi)體內丟失的水(shui)分。千萬(wan)不要因(yin)為(wei)天氣炎熱(re)或怕出汗而喝冰水(shui)或是大(da)量食用(yong)冷飲。

6.避免辛辣和(he)容(rong)易(yi)產生脹氣的(de)食物。產后(hou)容(rong)易(yi)出現便(bian)秘(mi)的(de)問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲食不(bu)能(neng)過于(yu)清淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁(zhi)需(xu)要大量的(de)飲水，這些都會導致(zhi)體內鹽(yan)分的(de)流失(shi)，因此飯菜里面可以(yi)少(shao)鹽(yan)，但絕對不(bu)能(neng)一點都不(bu)放(fang)。

8.不要為(wei)了恢復身材，而控制飲食的攝(she)(she)取量。對于月子(zi)里的媽(ma)媽(ma)，尤其(qi)是進(jin)行(xing)哺(bu)乳的媽(ma)媽(ma)，應該保證足(zu)夠熱量的攝(she)(she)入，哺(bu)乳的媽(ma)媽(ma)每天應比正常的女性多攝(she)(she)入700卡的熱量，所(suo)以這個時期絕不能采(cai)取節(jie)食的手段瘦身。

9.保(bao)證(zheng)補鈣補鐵的(de)食物(wu)(wu)攝取(qu)量(liang)。新媽媽因為(wei)(wei)在孕期和(he)產程中會丟失大量(liang)的(de)鈣和(he)鐵，應該保(bao)證(zheng)每天從食物(wu)(wu)中攝取(qu)足夠的(de)鈣和(he)鐵，每天鈣的(de)攝取(qu)量(liang)應不(bu)少于1.1克(ke)(ke)，鐵為(wei)(wei)20毫克(ke)(ke)。富含(han)(han)鈣質的(de)食物(wu)(wu)有(you)骨(gu)頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含(han)(han)鐵的(de)食物(wu)(wu)有(you)木耳(er)、動物(wu)(wu)的(de)內臟等。

10.產后兩(liang)個星期內(nei)避免(mian)大(da)魚大(da)肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢復(fu)之(zhi)前，可以將魚、肉(rou)熬成湯食(shi)用，兩(liang)周之(zhi)后再食(shi)用肉(rou)類。不(bu)夠(gou)比(bi)較(jiao)油膩的湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)擔心涼可以榨成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)飲用。不食(shi)用生冷的食(shi)物(wu)。蔬菜可以燙一(yi)燙或炒(chao)熟，水(shui)果(guo)(guo)可以榨成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)后，將裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放入(ru)熱水(shui)里5-10分鐘后再飲用。或者(zhe)是將水(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)(cheng)水(shui)果(guo)(guo)茶飲用。