1.適當(dang)飲(yin)用紅糖水，補(bu)鐵、利尿。紅糖的(de)鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物(wu)質(zhi)，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不(bu)過，飲(yin)用過多會導(dao)致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不(bu)宜飲(yin)用時間過長(chang)，最多不(bu)要超過10天。

2.從(cong)流食(shi)(shi)慢慢過度到(dao)正常(chang)的(de)(de)飲食(shi)(shi)。產后，消(xiao)化系統的(de)(de)功能需要(yao)一段時間才(cai)能恢(hui)復，因此，產后幾(ji)天可以選擇一些(xie)比較容易消(xiao)化的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。可以從(cong)粥、面(mian)條過渡到(dao)稀(xi)飯，然后再吃米飯和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食多餐(can)，不可(ke)貪吃(chi)。因為月子里(li)面新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大部(bu)分(fen)時間(jian)都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多，可(ke)以餓(e)了(le)再吃(chi)。

4.最好(hao)以天然食物為主，不(bu)要過(guo)多服用(yong)營養(yang)品(pin)。盡量(liang)少食用(yong)或(huo)不(bu)使用(yong)人工合(he)成的(de)各種補品(pin)。還可以選擇食用(yong)一些(xie)專為孕產婦(fu)設(she)計(ji)的(de)媽媽奶粉、多種維生(sheng)素或(huo)鈣片，進行母乳喂養(yang)的(de)媽媽需要補充更(geng)多的(de)鈣、鐵、維生(sheng)素和礦物質。

5.要多喝(he)(he)一些(xie)溫的(de)白(bai)開(kai)水，避免冷飲(yin)(yin)(yin)。飲(yin)(yin)(yin)料(liao)和酒(jiu)精類飲(yin)(yin)(yin)品不適合月(yue)子(zi)里的(de)新媽媽飲(yin)(yin)(yin)用，應該(gai)多喝(he)(he)一些(xie)溫熱的(de)白(bai)開(kai)水，補充大(da)量出汗時體內丟失的(de)水分。千萬不要因為天氣(qi)炎熱或(huo)怕出汗而喝(he)(he)冰水或(huo)是大(da)量食用冷飲(yin)(yin)(yin)。

6.避免辛辣和容(rong)易產(chan)生脹氣的(de)(de)(de)食(shi)物。產(chan)后容(rong)易出現便秘的(de)(de)(de)問題，飲食(shi)要豐富(fu)、多(duo)食(shi)用富(fu)含植(zhi)物纖維(wei)的(de)(de)(de)蔬菜和水果。

7.飲食(shi)不能過于(yu)清(qing)淡。新媽媽在產(chan)后出(chu)汗(han)、分泌乳(ru)汁需要大量的(de)(de)飲水，這些都會導(dao)致體(ti)內鹽分的(de)(de)流失，因此飯(fan)菜里面(mian)可(ke)以(yi)少鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不要為(wei)了(le)恢復身(shen)材(cai)，而控制飲食(shi)的(de)攝取量(liang)。對于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該(gai)保證足夠熱(re)(re)量(liang)的(de)攝入，哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應(ying)比正常的(de)女(nv)性多攝入700卡的(de)熱(re)(re)量(liang)，所(suo)以這個(ge)時期(qi)絕不能采(cai)取節(jie)食(shi)的(de)手段瘦身(shen)。

9.保證補鈣補鐵(tie)的(de)食物(wu)攝(she)取量(liang)。新媽媽因(yin)為(wei)在(zai)孕期和(he)(he)產程(cheng)中會丟失大(da)量(liang)的(de)鈣和(he)(he)鐵(tie)，應該保證每(mei)天從食物(wu)中攝(she)取足(zu)夠(gou)的(de)鈣和(he)(he)鐵(tie)，每(mei)天鈣的(de)攝(she)取量(liang)應不少(shao)于1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)20毫(hao)克(ke)。富含(han)鈣質的(de)食物(wu)有骨頭湯、海(hai)帶、牛(niu)奶(nai)、芝麻等。富含(han)鐵(tie)的(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)內臟等。

10.產后兩(liang)(liang)個星期內避(bi)免大魚大肉(rou)。在腸胃(wei)功(gong)能(neng)恢復(fu)之(zhi)前，可以(yi)將魚、肉(rou)熬成湯(tang)食(shi)用，兩(liang)(liang)周之(zhi)后再食(shi)用肉(rou)類。不夠比較油(you)膩的(de)湯(tang)也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)(guo)擔心涼可以榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不(bu)食用(yong)生冷的(de)(de)食物。蔬菜可以燙一燙或(huo)炒熟，水果(guo)(guo)(guo)(guo)可以榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后，將(jiang)裝有果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的(de)(de)杯子放入熱(re)水里(li)5-10分鐘(zhong)后再飲用(yong)。或(huo)者是將(jiang)水果(guo)(guo)(guo)(guo)煮(zhu)成水果(guo)(guo)(guo)(guo)茶(cha)飲用(yong)。