1.適當飲用紅糖(tang)水，補鐵、利尿。紅糖(tang)的鐵含(han)(han)量(liang)很高，還含(han)(han)有多(duo)種微量(liang)元素和礦物(wu)質，能夠促進(jin)惡露排出，防治(zhi)尿失(shi)禁(jin)。不過，飲用過多(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出汗(han)更多(duo)，體內鹽分流失(shi)。因此不宜飲用時(shi)間過長，最(zui)多(duo)不要超過10天。

2.從(cong)流食慢(man)慢(man)過度到正常的(de)飲食。產后，消(xiao)化系統的(de)功能(neng)需要一段時(shi)間才能(neng)恢復，因(yin)此，產后幾天可以選擇一些比較容(rong)易消(xiao)化的(de)食物。可以從(cong)粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

3.少食多餐，不(bu)可貪吃(chi)。因(yin)為(wei)月子里面新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大(da)部分時間都是(shi)躺在床(chuang)上(shang)，因(yin)此，每頓飯不(bu)宜吃(chi)太多，可以餓了(le)再吃(chi)。

4.最(zui)好以天然食(shi)物為主，不要過多服用(yong)營養(yang)品。盡量(liang)少(shao)食(shi)用(yong)或(huo)不使用(yong)人工合成的各種補(bu)品。還可以選擇食(shi)用(yong)一些專為孕產(chan)婦設(she)計的媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉、多種維生素或(huo)鈣片，進(jin)行母乳喂養(yang)的媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充(chong)更多的鈣、鐵、維生素和礦(kuang)物質。

5.要(yao)多(duo)喝(he)一些溫的白(bai)(bai)開(kai)水(shui)，避免冷飲。飲料和(he)酒(jiu)精類飲品不(bu)適合月子(zi)里的新媽媽飲用(yong)，應該多(duo)喝(he)一些溫熱(re)的白(bai)(bai)開(kai)水(shui)，補(bu)充大量(liang)出汗時體內丟失的水(shui)分。千萬不(bu)要(yao)因為天氣炎熱(re)或怕(pa)出汗而喝(he)冰水(shui)或是大量(liang)食用(yong)冷飲。

6.避免辛辣和容易(yi)(yi)產生脹氣的(de)食物。產后容易(yi)(yi)出現便秘的(de)問(wen)題，飲食要豐富、多食用(yong)富含植(zhi)物纖維的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不能過于清(qing)淡。新媽媽在產后出(chu)汗、分泌乳(ru)汁需要大量的(de)(de)飲水，這些都會導致(zhi)體內鹽分的(de)(de)流失，因此飯菜里(li)面可(ke)以少鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不(bu)(bu)要為了恢復(fu)身材，而控制飲食的攝(she)取(qu)量。對于月子里的媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱(re)量的攝(she)入(ru)，哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)每(mei)天應比正常的女(nv)性多攝(she)入(ru)700卡(ka)的熱(re)量，所以(yi)這個時(shi)期絕不(bu)(bu)能(neng)采(cai)取(qu)節食的手段瘦(shou)身。

9.保證補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)(de)食物攝取量(liang)。新媽媽因為在孕(yun)期和產程中會丟失大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應該(gai)保證每天從食物中攝取足(zu)夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每天鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝取量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富(fu)含鈣(gai)(gai)質(zhi)的(de)(de)食物有骨頭湯、海(hai)帶、牛奶、芝(zhi)麻等。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)食物有木耳(er)、動物的(de)(de)內(nei)臟(zang)等。

10.產后兩個星期內避(bi)免大魚大肉(rou)(rou)。在腸(chang)胃功能恢復之前，可以將魚、肉(rou)(rou)熬成湯食(shi)用(yong)(yong)，兩周之后再食(shi)用(yong)(yong)肉(rou)(rou)類。不夠比較油(you)膩的湯也要謹慎食(shi)用(yong)(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔(dan)心(xin)涼可以(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)飲(yin)用。不食用生冷(leng)的食物。蔬菜可以(yi)燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒(chao)熟(shu)，水果(guo)(guo)(guo)可以(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)后(hou)，將裝有果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)的杯(bei)子放(fang)入熱水里5-10分(fen)鐘后(hou)再(zai)飲(yin)用。或者是將水果(guo)(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用。