1.適當飲(yin)用(yong)紅(hong)(hong)糖水(shui)，補鐵(tie)、利尿。紅(hong)(hong)糖的(de)鐵(tie)含量很高，還含有多(duo)種微(wei)量元素和礦物質，能夠促進惡露(lu)排出，防治尿失(shi)禁。不(bu)過，飲(yin)用(yong)過多(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流失(shi)。因此不(bu)宜飲(yin)用(yong)時間(jian)過長(chang)，最多(duo)不(bu)要超過10天(tian)。

2.從流食(shi)慢慢過度(du)到正常的(de)(de)飲食(shi)。產(chan)后(hou)，消化系統的(de)(de)功能(neng)需要一(yi)段時間才能(neng)恢(hui)復(fu)，因此，產(chan)后(hou)幾(ji)天(tian)可以選擇一(yi)些(xie)比較容(rong)易消化的(de)(de)食(shi)物。可以從粥、面條過渡到稀飯(fan)，然后(hou)再(zai)吃(chi)米(mi)飯(fan)和面食(shi)。

3.少食多(duo)餐，不可貪(tan)吃(chi)。因(yin)為月子里面新媽媽大部分時(shi)間都是躺在床上，因(yin)此，每頓(dun)飯不宜(yi)吃(chi)太多(duo)，可以(yi)餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食(shi)(shi)物為主，不要(yao)過多(duo)服用營(ying)養(yang)品(pin)。盡(jin)量(liang)少食(shi)(shi)用或(huo)不使用人工合成的各種補品(pin)。還(huan)可(ke)以選擇食(shi)(shi)用一些專為孕產婦設(she)計的媽媽奶粉、多(duo)種維生素(su)或(huo)鈣片，進行(xing)母乳喂養(yang)的媽媽需要(yao)補充更多(duo)的鈣、鐵、維生素(su)和礦物質。

5.要多喝一些溫(wen)的白開水，避免冷飲。飲料(liao)和酒精類飲品不(bu)適合月子里的新媽(ma)媽(ma)飲用，應該多喝一些溫(wen)熱(re)的白開水，補充大量(liang)出(chu)汗時體內丟失(shi)的水分。千萬不(bu)要因為天氣炎熱(re)或(huo)怕出(chu)汗而喝冰水或(huo)是大量(liang)食用冷飲。

6.避免辛辣和(he)(he)容易(yi)產(chan)生脹氣的(de)食物(wu)。產(chan)后容易(yi)出現便秘的(de)問(wen)題，飲(yin)食要豐(feng)富、多食用富含植物(wu)纖(xian)維(wei)的(de)蔬菜和(he)(he)水果(guo)。

7.飲食不(bu)能過于清淡。新(xin)媽(ma)媽(ma)在產后出(chu)汗、分泌(mi)乳汁需要大(da)量的(de)(de)飲水，這(zhe)些都(dou)會導致體(ti)內(nei)鹽分的(de)(de)流失(shi)，因(yin)此飯菜里面可以少(shao)鹽，但絕對不(bu)能一點(dian)都(dou)不(bu)放。

8.不要為了恢(hui)復身材，而控(kong)制飲(yin)食的(de)(de)(de)攝(she)取量(liang)。對于(yu)月(yue)子里(li)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是(shi)進行哺(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠熱量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)(ru)，哺(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正常的(de)(de)(de)女性多攝(she)入(ru)(ru)700卡的(de)(de)(de)熱量(liang)，所(suo)以這個時期絕不能采取節食的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保(bao)證(zheng)補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝取(qu)量。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在孕期和產程中會丟失(shi)大量的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應該保(bao)證(zheng)每天(tian)(tian)從食(shi)(shi)物(wu)(wu)中攝取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每天(tian)(tian)鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝取(qu)量應不(bu)少于1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝(zhi)麻等(deng)。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有木耳(er)、動(dong)物(wu)(wu)的(de)(de)內臟(zang)等(deng)。

10.產后(hou)兩個星期內避(bi)免大魚大肉。在腸胃功能(neng)恢復(fu)之前，可(ke)以將(jiang)魚、肉熬成湯食(shi)用(yong)，兩周之后(hou)再食(shi)用(yong)肉類。不夠(gou)比較油膩的湯也要謹(jin)慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)擔心涼(liang)可(ke)(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷(leng)的食物。蔬菜(cai)可(ke)(ke)以(yi)燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒(chao)熟，水果(guo)(guo)(guo)可(ke)(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁后(hou)(hou)，將裝有果(guo)(guo)(guo)汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后(hou)(hou)再飲(yin)用(yong)。或者(zhe)是將水果(guo)(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)。