1.適(shi)當飲(yin)用紅糖(tang)水，補鐵、利尿。紅糖(tang)的鐵含量很高，還(huan)含有多(duo)種微量元素(su)和(he)礦物質，能夠促進惡露排出，防(fang)治尿失禁。不過(guo)(guo)(guo)，飲(yin)用過(guo)(guo)(guo)多(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)，體內鹽(yan)分流失。因此不宜飲(yin)用時間過(guo)(guo)(guo)長，最多(duo)不要超(chao)過(guo)(guo)(guo)10天。

2.從流食慢慢過度到(dao)正(zheng)常的(de)飲食。產后，消化系統的(de)功能需要一段(duan)時間才能恢復(fu)，因此，產后幾天可(ke)(ke)以選擇一些比較容易消化的(de)食物。可(ke)(ke)以從粥、面條(tiao)過渡到(dao)稀飯，然后再吃米飯和面食。

3.少食多餐(can)，不可(ke)貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯(fan)不宜吃太(tai)多，可(ke)以餓了再(zai)吃。

4.最好以天然食物為(wei)主(zhu)，不要過(guo)多(duo)(duo)服用營養(yang)品(pin)。盡量少(shao)食用或(huo)不使(shi)用人工合成的(de)各種(zhong)補品(pin)。還可(ke)以選(xuan)擇(ze)食用一(yi)些專為(wei)孕(yun)產婦設計的(de)媽媽奶(nai)粉、多(duo)(duo)種(zhong)維(wei)生素或(huo)鈣(gai)片，進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)媽媽需要補充(chong)更多(duo)(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維(wei)生素和(he)礦(kuang)物質。

5.要(yao)多(duo)(duo)喝一些(xie)溫(wen)的(de)白(bai)開水(shui)(shui)(shui)，避免冷(leng)飲。飲料和酒(jiu)精類飲品不適合(he)月子里的(de)新媽媽飲用，應該多(duo)(duo)喝一些(xie)溫(wen)熱的(de)白(bai)開水(shui)(shui)(shui)，補充(chong)大量(liang)出汗時體內(nei)丟失的(de)水(shui)(shui)(shui)分。千(qian)萬不要(yao)因為天氣炎熱或(huo)怕出汗而喝冰水(shui)(shui)(shui)或(huo)是大量(liang)食用冷(leng)飲。

6.避(bi)免辛辣和容(rong)易(yi)產(chan)生脹氣的(de)食物(wu)(wu)。產(chan)后容(rong)易(yi)出現便秘的(de)問題，飲食要豐富、多(duo)食用(yong)富含植物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)能過于清(qing)淡。新媽媽在產后出汗(han)、分(fen)泌(mi)乳汁需要(yao)大(da)量的(de)飲水，這些都(dou)會導致體內(nei)鹽分(fen)的(de)流失(shi)，因此飯菜里(li)面可以少鹽，但絕對不(bu)能一(yi)點都(dou)不(bu)放。

8.不要為了恢(hui)復(fu)身材，而(er)控制(zhi)飲食的(de)攝(she)取量。對于月子(zi)里(li)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行(xing)哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠熱量的(de)攝(she)入(ru)，哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正常的(de)女性多攝(she)入(ru)700卡(ka)的(de)熱量，所以(yi)這(zhe)個時期(qi)絕不能采取節食的(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)(zheng)補(bu)鈣補(bu)鐵(tie)(tie)(tie)的(de)食物攝(she)取量。新媽媽因為在孕期(qi)和產程中會丟失大量的(de)鈣和鐵(tie)(tie)(tie)，應該保證(zheng)(zheng)每天(tian)從食物中攝(she)取足夠的(de)鈣和鐵(tie)(tie)(tie)，每天(tian)鈣的(de)攝(she)取量應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)(tie)為20毫(hao)克(ke)。富含(han)(han)鈣質的(de)食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含(han)(han)鐵(tie)(tie)(tie)的(de)食物有木耳(er)、動物的(de)內臟等。

10.產后兩個星期內(nei)避(bi)免大魚大肉(rou)(rou)。在腸胃功(gong)能恢復之(zhi)前，可(ke)以將魚、肉(rou)(rou)熬(ao)成湯(tang)(tang)食(shi)(shi)用(yong)，兩周之(zhi)后再食(shi)(shi)用(yong)肉(rou)(rou)類。不夠(gou)比較油(you)膩的湯(tang)(tang)也要謹慎食(shi)(shi)用(yong)。

11.瓜果如果擔心涼可以榨(zha)成(cheng)果汁飲用(yong)。不(bu)食(shi)用(yong)生冷的(de)食(shi)物。蔬菜可以燙一燙或(huo)炒熟，水果可以榨(zha)成(cheng)果汁后，將(jiang)裝有果汁的(de)杯子放入熱水里5-10分鐘(zhong)后再飲用(yong)。或(huo)者是將(jiang)水果煮(zhu)成(cheng)水果茶飲用(yong)。