1.適當飲(yin)用紅(hong)糖(tang)水，補鐵(tie)、利尿(niao)。紅(hong)糖(tang)的(de)鐵(tie)含(han)量很高，還含(han)有多種微量元素和礦(kuang)物質，能夠促進(jin)惡露排出(chu)，防治尿(niao)失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用過(guo)多會導致新媽媽出(chu)汗(han)更多，體(ti)內鹽分流失。因(yin)此不(bu)宜(yi)飲(yin)用時間(jian)過(guo)長(chang)，最(zui)多不(bu)要超過(guo)10天。

2.從(cong)流食(shi)(shi)慢慢過(guo)度到正常的(de)飲(yin)食(shi)(shi)。產后(hou)，消(xiao)化(hua)系統的(de)功能需要(yao)一(yi)段時間才能恢復，因此，產后(hou)幾天可以選擇一(yi)些比較容易消(xiao)化(hua)的(de)食(shi)(shi)物。可以從(cong)粥、面(mian)條過(guo)渡到稀飯，然后(hou)再吃米(mi)飯和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食多(duo)餐，不(bu)可貪(tan)吃(chi)。因為月子里(li)面(mian)新媽媽大部分時間(jian)都是躺在床上，因此，每頓飯不(bu)宜吃(chi)太多(duo)，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食物為主，不要過多服(fu)用營養品(pin)。盡量少(shao)食用或不使用人(ren)工(gong)合(he)成(cheng)的(de)各種補品(pin)。還(huan)可(ke)以選擇食用一些專為孕產婦(fu)設計的(de)媽媽奶粉(fen)、多種維生素(su)或鈣片(pian)，進行(xing)母乳喂養的(de)媽媽需要補充更多的(de)鈣、鐵、維生素(su)和礦物質。

5.要(yao)多喝一(yi)些溫的(de)白(bai)開水，避免冷飲。飲料(liao)和(he)酒(jiu)精類飲品不適合月子里的(de)新媽媽飲用(yong)，應(ying)該多喝一(yi)些溫熱的(de)白(bai)開水，補充大(da)量出(chu)汗(han)時體內(nei)丟失(shi)的(de)水分。千(qian)萬不要(yao)因為天氣炎熱或(huo)怕出(chu)汗(han)而喝冰水或(huo)是大(da)量食用(yong)冷飲。

6.避(bi)免辛(xin)辣和容易(yi)產生脹氣(qi)的(de)食物。產后容易(yi)出現便秘的(de)問題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含(han)植物纖(xian)維的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不能過于清淡。新媽媽在產后出(chu)汗、分泌乳汁(zhi)需要大(da)量的飲水，這些都會導致體內鹽(yan)分的流失(shi)，因此飯菜里面可以少鹽(yan)，但(dan)絕對(dui)不能一點都不放。

8.不(bu)(bu)要(yao)為(wei)了恢(hui)復身材，而控制(zhi)飲食的攝(she)(she)取量(liang)。對于(yu)月子里(li)的媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進(jin)行哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保證足夠熱量(liang)的攝(she)(she)入(ru)，哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)每天應(ying)比正常(chang)的女性多(duo)攝(she)(she)入(ru)700卡的熱量(liang)，所以這個(ge)時期絕不(bu)(bu)能采取節食的手段瘦身。

9.保證(zheng)補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)攝取量(liang)(liang)。新(xin)媽(ma)媽(ma)因為在孕期和產程中(zhong)會丟失大量(liang)(liang)的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應該保證(zheng)每天(tian)從食物(wu)中(zhong)攝取足夠的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)的(de)(de)攝取量(liang)(liang)應不少(shao)于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含鈣(gai)質的(de)(de)食物(wu)有骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝(zhi)麻等。富含鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩(liang)個星(xing)期內避免(mian)大(da)魚大(da)肉。在腸胃功能恢復之(zhi)前，可(ke)以將魚、肉熬成湯食(shi)用，兩(liang)周之(zhi)后(hou)再(zai)食(shi)用肉類。不夠比較(jiao)油(you)膩的湯也要謹(jin)慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心(xin)涼可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁飲(yin)用(yong)(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)(yong)生冷的(de)食物。蔬菜可以燙一(yi)燙或炒(chao)熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁后，將裝有果(guo)(guo)汁的(de)杯子放入熱水(shui)(shui)里5-10分鐘(zhong)后再飲(yin)用(yong)(yong)(yong)。或者是將水(shui)(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)(shui)果(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)(yong)(yong)。