1.適當飲(yin)用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量(liang)很高，還含有(you)多種微量(liang)元素和礦物質(zhi)，能(neng)夠促進惡露排出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)(guo)多會導(dao)致新媽(ma)媽(ma)出汗更(geng)多，體(ti)內鹽分流(liu)失。因此(ci)不(bu)宜飲(yin)用(yong)時間過(guo)(guo)長，最(zui)多不(bu)要超(chao)過(guo)(guo)10天。

2.從流食慢慢過度到正常(chang)的飲食。產后(hou)，消化系(xi)統的功能需要(yao)一段時間才(cai)能恢(hui)復，因此，產后(hou)幾天可以選(xuan)擇一些(xie)比較容易消化的食物。可以從粥、面條(tiao)過渡到稀(xi)飯(fan)，然后(hou)再吃米(mi)飯(fan)和(he)面食。

3.少食多餐，不可(ke)貪吃。因為月子里面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在(zai)床(chuang)上(shang)，因此，每頓飯不宜吃太多，可(ke)以餓了再吃。

4.最好以天然食(shi)物為主，不要過多服用(yong)營養(yang)(yang)品。盡(jin)量少食(shi)用(yong)或(huo)不使用(yong)人工合(he)成(cheng)的各種(zhong)(zhong)補品。還可以選擇食(shi)用(yong)一些專為孕產婦(fu)設計的媽媽奶粉(fen)、多種(zhong)(zhong)維生素(su)或(huo)鈣片，進(jin)行母乳喂(wei)養(yang)(yang)的媽媽需要補充(chong)更多的鈣、鐵、維生素(su)和礦物質(zhi)。

5.要多(duo)喝(he)一(yi)(yi)些(xie)溫的(de)白開水(shui)，避免冷飲(yin)(yin)(yin)。飲(yin)(yin)(yin)料和(he)酒精類(lei)飲(yin)(yin)(yin)品(pin)不適(shi)合(he)月子里的(de)新媽媽飲(yin)(yin)(yin)用，應該多(duo)喝(he)一(yi)(yi)些(xie)溫熱(re)(re)的(de)白開水(shui)，補充大量(liang)(liang)出(chu)汗(han)(han)時體內丟失的(de)水(shui)分。千萬(wan)不要因為(wei)天氣炎熱(re)(re)或(huo)怕出(chu)汗(han)(han)而喝(he)冰水(shui)或(huo)是大量(liang)(liang)食用冷飲(yin)(yin)(yin)。

6.避免辛辣(la)和(he)(he)容易產生脹氣的(de)食物。產后容易出現便秘的(de)問題，飲食要豐富、多食用(yong)富含植(zhi)物纖維(wei)的(de)蔬菜和(he)(he)水果。

7.飲食(shi)不能過于(yu)清淡。新媽媽在產(chan)后出汗、分(fen)泌乳汁(zhi)需要大量的飲水，這些都(dou)會導致體內鹽分(fen)的流失，因此(ci)飯菜(cai)里面(mian)可以(yi)少鹽，但絕對不能一點都(dou)不放。

8.不要為(wei)了恢復身材，而控制飲食(shi)的(de)(de)(de)攝(she)(she)取量。對于月子(zi)里的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其(qi)是進行哺乳(ru)(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應該(gai)保證足夠熱(re)量的(de)(de)(de)攝(she)(she)入，哺乳(ru)(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每天應比正常的(de)(de)(de)女性多攝(she)(she)入700卡的(de)(de)(de)熱(re)量，所以這個時期絕不能采取節食(shi)的(de)(de)(de)手(shou)段(duan)瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)攝(she)取量(liang)(liang)。新媽媽因為(wei)在孕期和產程中(zhong)會丟失大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應(ying)該保證每天(tian)從(cong)食(shi)物(wu)中(zhong)攝(she)取足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)的(de)(de)(de)攝(she)取量(liang)(liang)應(ying)不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)20毫克(ke)。富含鈣(gai)質的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有骨(gu)頭湯、海帶(dai)、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有木耳、動(dong)物(wu)的(de)(de)(de)內(nei)臟等。

10.產后(hou)兩個星期內避(bi)免大魚大肉(rou)。在腸(chang)胃功能恢復之前(qian)，可以將魚、肉(rou)熬成湯食用(yong)，兩周之后(hou)再食用(yong)肉(rou)類(lei)。不夠比(bi)較油膩(ni)的(de)湯也要謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔(dan)心涼可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的食物。蔬菜可(ke)以燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁后，將裝有果(guo)(guo)汁的杯子放入熱水(shui)(shui)里(li)5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或者是將水(shui)(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)(shui)果(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)。