1.適當飲用(yong)(yong)紅糖水，補鐵、利尿(niao)(niao)。紅糖的鐵含(han)量很(hen)高，還含(han)有多(duo)種微量元素(su)和(he)礦物(wu)質(zhi)，能夠促(cu)進惡露(lu)排(pai)出，防治尿(niao)(niao)失禁。不(bu)過(guo)(guo)，飲用(yong)(yong)過(guo)(guo)多(duo)會導(dao)致(zhi)新媽媽出汗(han)更多(duo)，體(ti)內鹽分流(liu)失。因此不(bu)宜飲用(yong)(yong)時間過(guo)(guo)長，最多(duo)不(bu)要(yao)超過(guo)(guo)10天。

2.從(cong)流食慢慢過(guo)度到正常的飲食。產后(hou)，消化系統(tong)的功能(neng)需要一(yi)段時間才能(neng)恢復，因此(ci)，產后(hou)幾(ji)天可以(yi)選擇一(yi)些比較容易(yi)消化的食物。可以(yi)從(cong)粥、面條過(guo)渡(du)到稀飯(fan)，然(ran)后(hou)再(zai)吃米飯(fan)和(he)面食。

3.少(shao)食多(duo)餐，不可貪吃(chi)。因(yin)為(wei)月子(zi)里面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在床上，因(yin)此，每頓飯不宜吃(chi)太多(duo)，可以(yi)餓了再吃(chi)。

4.最好(hao)以天(tian)然食物為(wei)主，不要過(guo)多(duo)服用營養品。盡量少食用或(huo)不使用人工合成(cheng)的各(ge)種(zhong)(zhong)補品。還可以選擇食用一些專為(wei)孕產(chan)婦(fu)設計(ji)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多(duo)種(zhong)(zhong)維生素(su)或(huo)鈣(gai)片，進行母乳(ru)喂(wei)養的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要補充更多(duo)的鈣(gai)、鐵、維生素(su)和(he)礦物質。

5.要(yao)多喝一(yi)些(xie)(xie)溫的(de)白(bai)開水，避免(mian)冷飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類(lei)飲(yin)品不適合月(yue)子(zi)里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應該多喝一(yi)些(xie)(xie)溫熱的(de)白(bai)開水，補充大量出(chu)(chu)汗(han)時體內丟失的(de)水分。千萬不要(yao)因(yin)為天(tian)氣炎熱或怕出(chu)(chu)汗(han)而(er)喝冰水或是大量食(shi)用冷飲(yin)。

6.避免(mian)辛辣和(he)容易產(chan)生脹氣(qi)的食(shi)物(wu)。產(chan)后容易出現便秘的問(wen)題，飲(yin)食(shi)要豐富、多食(shi)用富含植(zhi)物(wu)纖維的蔬菜和(he)水果。

7.飲(yin)食不能過于清淡。新(xin)媽媽在產后(hou)出汗(han)、分泌乳(ru)汁需要大量的飲(yin)水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以(yi)少鹽，但絕對不能一(yi)點都不放(fang)。

8.不要為了恢復身材(cai)，而控制飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)攝(she)(she)取(qu)量。對于月子里的(de)(de)(de)媽媽，尤其是進行哺(bu)乳的(de)(de)(de)媽媽，應該保證足夠熱量的(de)(de)(de)攝(she)(she)入(ru)，哺(bu)乳的(de)(de)(de)媽媽每天應比正常(chang)的(de)(de)(de)女性多攝(she)(she)入(ru)700卡的(de)(de)(de)熱量，所以這個時期(qi)絕不能采取(qu)節食(shi)的(de)(de)(de)手段瘦(shou)身。

9.保(bao)證(zheng)補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)的(de)(de)食(shi)(shi)物攝(she)取(qu)量。新媽媽因為在(zai)孕期(qi)和產程中會丟失大量的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應(ying)該保(bao)證(zheng)每天(tian)(tian)從(cong)食(shi)(shi)物中攝(she)取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每天(tian)(tian)鈣(gai)的(de)(de)攝(she)取(qu)量應(ying)不(bu)少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)食(shi)(shi)物有骨(gu)頭湯、海帶(dai)、牛奶、芝麻(ma)等(deng)。富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)食(shi)(shi)物有木耳(er)、動物的(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后(hou)兩(liang)個(ge)星(xing)期內避免(mian)大魚(yu)大肉。在(zai)腸胃功能恢復之(zhi)前，可以將魚(yu)、肉熬成湯食用(yong)，兩(liang)周之(zhi)后(hou)再食用(yong)肉類。不夠比較(jiao)油膩(ni)的湯也要謹慎(shen)食用(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可(ke)以榨(zha)成(cheng)(cheng)果(guo)汁飲用(yong)。不食用(yong)生冷的(de)食物(wu)。蔬菜可(ke)以燙(tang)一(yi)燙(tang)或(huo)炒熟，水(shui)(shui)果(guo)可(ke)以榨(zha)成(cheng)(cheng)果(guo)汁后，將(jiang)裝有果(guo)汁的(de)杯子放(fang)入熱水(shui)(shui)里(li)5-10分鐘后再飲用(yong)。或(huo)者是將(jiang)水(shui)(shui)果(guo)煮成(cheng)(cheng)水(shui)(shui)果(guo)茶飲用(yong)。