1.適當(dang)飲用(yong)紅糖水，補(bu)鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量(liang)很(hen)高，還含(han)有多種微量(liang)元素和礦物質，能夠促(cu)進惡露排出，防(fang)治(zhi)尿失(shi)禁(jin)。不(bu)過(guo)(guo)，飲用(yong)過(guo)(guo)多會導致新(xin)媽媽出汗(han)更多，體內鹽(yan)分流失(shi)。因(yin)此不(bu)宜飲用(yong)時間過(guo)(guo)長，最多不(bu)要超過(guo)(guo)10天。

2.從(cong)流食慢(man)慢(man)過(guo)度(du)到(dao)正常的飲食。產后，消(xiao)化(hua)系統的功能需要一(yi)段時間才能恢復(fu)，因此，產后幾天可(ke)以選擇一(yi)些比(bi)較容易消(xiao)化(hua)的食物(wu)。可(ke)以從(cong)粥、面(mian)條過(guo)渡到(dao)稀飯(fan)，然后再吃米(mi)飯(fan)和面(mian)食。

3.少食多(duo)餐，不可(ke)貪吃。因(yin)(yin)為月子里(li)面(mian)新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺(tang)在床上(shang)，因(yin)(yin)此，每頓(dun)飯不宜吃太(tai)多(duo)，可(ke)以(yi)餓(e)了再(zai)吃。

4.最好以(yi)天然(ran)食物為(wei)主，不要過(guo)多服(fu)用(yong)(yong)營養品。盡量少食用(yong)(yong)或不使(shi)用(yong)(yong)人(ren)工合成的(de)(de)(de)各種補(bu)品。還(huan)可以(yi)選擇食用(yong)(yong)一(yi)些專為(wei)孕產婦設計的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維(wei)(wei)生素或鈣(gai)片，進行母(mu)乳(ru)喂養的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要補(bu)充更多的(de)(de)(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維(wei)(wei)生素和礦物質。

5.要多喝(he)(he)一(yi)些溫的白開(kai)(kai)水，避免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒精類(lei)飲(yin)(yin)品不(bu)適(shi)合月子里(li)的新媽媽飲(yin)(yin)用(yong)，應該多喝(he)(he)一(yi)些溫熱的白開(kai)(kai)水，補充(chong)大(da)(da)量(liang)出汗時體內丟(diu)失的水分。千萬不(bu)要因為天(tian)氣炎熱或怕出汗而喝(he)(he)冰水或是大(da)(da)量(liang)食用(yong)冷飲(yin)(yin)。

6.避免(mian)辛辣和(he)容易產生脹(zhang)氣的食物(wu)(wu)。產后容易出(chu)現(xian)便秘的問題，飲食要(yao)豐富、多食用富含植物(wu)(wu)纖維(wei)的蔬菜和(he)水果。

7.飲(yin)食不(bu)(bu)能過于清(qing)淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗(han)、分泌(mi)乳(ru)汁需(xu)要大量的飲(yin)水，這些都會導(dao)致(zhi)體內鹽分的流失，因此(ci)飯菜里(li)面可以少鹽，但絕(jue)對不(bu)(bu)能一點(dian)都不(bu)(bu)放(fang)。

8.不(bu)要為了恢(hui)復身(shen)材，而控(kong)制飲食(shi)的(de)(de)攝取(qu)量。對(dui)于月子(zi)里的(de)(de)媽媽，尤其是(shi)進(jin)行哺乳(ru)的(de)(de)媽媽，應(ying)該保證足夠熱量的(de)(de)攝入，哺乳(ru)的(de)(de)媽媽每(mei)天(tian)應(ying)比(bi)正(zheng)常的(de)(de)女性多(duo)攝入700卡的(de)(de)熱量，所(suo)以這個時期絕不(bu)能采取(qu)節食(shi)的(de)(de)手(shou)段瘦身(shen)。

9.保證補鈣(gai)補鐵的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)攝取(qu)量(liang)。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和鐵，應該保證每天從食(shi)(shi)物(wu)中攝取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)和鐵，每天鈣(gai)的(de)(de)攝取(qu)量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵為20毫(hao)克(ke)。富(fu)含鈣(gai)質的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)骨頭(tou)湯(tang)、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)木耳、動(dong)物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后兩(liang)個星期內避(bi)免(mian)大(da)魚大(da)肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之(zhi)前，可以將魚、肉(rou)熬成湯(tang)食(shi)用，兩(liang)周之(zhi)后再食(shi)用肉(rou)類。不夠比較(jiao)油膩的湯(tang)也(ye)要謹慎(shen)食(shi)用。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔(dan)心涼(liang)可以榨(zha)成果(guo)(guo)汁飲(yin)用。不(bu)食用生冷的食物(wu)。蔬菜(cai)可以燙一燙或炒熟，水果(guo)(guo)可以榨(zha)成果(guo)(guo)汁后(hou)，將裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁的杯子(zi)放入(ru)熱水里5-10分鐘后(hou)再飲(yin)用。或者(zhe)是將水果(guo)(guo)煮成水果(guo)(guo)茶飲(yin)用。