運動前注意事項
1、做(zuo)好(hao)熱(re)身(shen)(shen)：在運動正式開始前，必須做(zuo)好(hao)熱(re)身(shen)(shen)。熱(re)身(shen)(shen)需要(yao)在較短的(de)時間內進行較低強度(du)的(de)運動，從而使身(shen)(shen)體機能(neng)能(neng)適應接下來較大強度(du)的(de)運動量，避免(mian)不必要(yao)的(de)傷害(hai)。
2、運(yun)動(dong)開(kai)始(shi)一小時(shi)前(qian)不(bu)要進餐：時(shi)間上注意，運(yun)動(dong)前(qian)一個小時(shi)內不(bu)要進餐，不(bu)然運(yun)動(dong)起來會對腸胃造成(cheng)損害。
3、運(yun)動(dong)前不能大量飲水(shui)：同樣的(de)，運(yun)動(dong)前攝入過多水(shui)，不利于運(yun)動(dong)開展。
4、運(yun)動(dong)前注意(yi)著裝合(he)適(shi)：運(yun)動(dong)前注意(yi)溫度，著裝合(he)適(shi)；結合(he)運(yun)動(dong)項目，選擇(ze)合(he)適(shi)的運(yun)動(dong)裝、運(yun)動(dong)鞋。
運動中注意事項
1、適量(liang)喝水且間(jian)斷(duan)休(xiu)息：運(yun)動時會(hui)(hui)大(da)量(liang)出汗，抗(kang)利(li)(li)尿激(ji)素分泌(mi)增(zeng)加，大(da)腦皮層(ceng)會(hui)(hui)產生渴感。適量(liang)喝摻入(ru)少量(liang)食(shi)鹽的水可以有(you)效調節細胞滲(shen)透壓(ya)，有(you)利(li)(li)于細胞的正常(chang)代(dai)謝(xie)。間(jian)斷(duan)休(xiu)息使肌肉(rou)細胞多一些氧(yang)有(you)利(li)(li)于抑制無氧(yang)呼吸，從而產生更為充足的ATP。勞逸結合，事(shi)半功倍(bei)。
2、忌鍛煉時(shi)間過(guo)(guo)長(chang)：一次鍛煉時(shi)間不宜過(guo)(guo)長(chang)，20～30分鐘為(wei)宜，以免(mian)出汗過(guo)(guo)多，體溫上升過(guo)(guo)高而引起中(zhong)暑。
運動后注意事項
1、不(bu)能立即休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)：劇烈(lie)運(yun)動(dong)時(shi)人的心跳會(hui)(hui)加(jia)快(kuai)(kuai)，肌(ji)肉、毛細血(xue)(xue)管擴(kuo)張，血(xue)(xue)液(ye)流(liu)動(dong)加(jia)快(kuai)(kuai)，同(tong)時(shi)肌(ji)肉有節律(lv)性地收(shou)(shou)縮會(hui)(hui)擠壓小靜脈(mo)，促(cu)使血(xue)(xue)液(ye)很快(kuai)(kuai)地流(liu)回(hui)心臟。此時(shi)如立即停(ting)下(xia)來休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)，肌(ji)肉的節律(lv)性收(shou)(shou)縮也會(hui)(hui)停(ting)止，原先流(liu)進肌(ji)肉的大(da)量(liang)血(xue)(xue)液(ye)就不(bu)能通(tong)過肌(ji)肉收(shou)(shou)縮流(liu)回(hui)心臟，造成血(xue)(xue)壓降低，出現腦部暫時(shi)性缺血(xue)(xue)，引起(qi)心慌氣短(duan)、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休(xiu)(xiu)克昏(hun)倒(dao)等(deng)癥狀。所以，劇烈(lie)運(yun)動(dong)后(hou)要(yao)繼續做一些(xie)小運(yun)動(dong)量(liang)的動(dong)作(zuo)，呼吸(xi)和心跳基本正常后(hou)再停(ting)下(xia)來休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)。
2、不(bu)可(ke)馬上洗(xi)浴：劇烈運動(dong)后人(ren)體為(wei)保持體溫的(de)恒定，皮膚表面(mian)血(xue)管擴張，汗孔張大(da)，排(pai)汗增多(duo)，以方便散熱，此時如洗(xi)浴冷水浴會(hui)(hui)因突然刺激，使血(xue)管立即收縮，血(xue)液(ye)循環阻力加(jia)大(da)，同時機體抵抗力降低，人(ren)就容易生病。而如洗(xi)熱水澡(zao)則(ze)會(hui)(hui)繼續增加(jia)皮膚內的(de)血(xue)液(ye)流(liu)量，血(xue)液(ye)過(guo)多(duo)地流(liu)進肌肉(rou)和皮膚中(zhong)，導致(zhi)心臟(zang)和大(da)腦(nao)供(gong)血(xue)不(bu)足，輕者頭昏眼花，重者虛(xu)脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動(dong)后一定要休息一會(hui)(hui)再洗(xi)浴。
3、不(bu)(bu)應暴(bao)飲(yin)止渴：劇烈運動(dong)后口渴時(shi)，有(you)的(de)(de)人就暴(bao)飲(yin)涼開水或其他(ta)飲(yin)料，這會加重胃腸負擔，使(shi)胃液稀釋。這樣既降低胃液的(de)(de)殺(sha)菌作用(yong)，又妨礙對食物的(de)(de)消(xiao)化。而喝(he)水速度太快(kuai)也(ye)會使(shi)血容量增加過快(kuai)，突然加重心臟的(de)(de)負擔。引(yin)起(qi)體內鉀、鈉(na)等電解質發生一時(shi)性紊亂，甚(shen)至(zhi)出現心力衰竭、胸悶腹(fu)脹等。故運動(dong)后不(bu)(bu)可過量過快(kuai)飲(yin)水，更不(bu)(bu)可喝(he)冷(leng)飲(yin)，否則會影響體溫的(de)(de)散(san)熱，引(yin)起(qi)感冒(mao)、腹(fu)痛(tong)或其他(ta)疾病。
4、不宜大量吃(chi)糖：有的人(ren)在劇烈運(yun)動(dong)后覺得吃(chi)些甜(tian)食或糖水(shui)很舒服，就以為運(yun)動(dong)后多吃(chi)甜(tian)食有好(hao)處，其(qi)實運(yun)動(dong)后過多吃(chi)甜(tian)食會使體(ti)內(nei)的維生(sheng)素B1大量消耗，人(ren)就會感(gan)到倦(juan)怠(dai)、食欲不振等，影響體(ti)力的恢復。因此，劇烈運(yun)動(dong)后最好(hao)多吃(chi)一些含維生(sheng)素B1的食品(pin)，如蔬(shu)菜(cai)、肝、蛋等。
5、不能(neng)飲酒除乏：劇烈運(yun)動后(hou)人的(de)(de)(de)(de)身體(ti)機能(neng)會處于高水平(ping)的(de)(de)(de)(de)狀態，此時(shi)(shi)喝(he)酒會使身體(ti)更快地吸(xi)收酒精成分而(er)進入血(xue)液，對(dui)肝(gan)、胃等器宮的(de)(de)(de)(de)危害就會比(bi)平(ping)時(shi)(shi)更甚(shen)。長期如此可引發脂(zhi)肪(fang)肝(gan)、肝(gan)硬(ying)化(hua)、胃炎、胃潰瘍(yang)、癡(chi)呆癥等等疾(ji)病。運(yun)動后(hou)喝(he)啤酒也不好，它(ta)會使血(xue)液中的(de)(de)(de)(de)尿酸(suan)增(zeng)加，使關節受到很大的(de)(de)(de)(de)刺激，引發炎癥，造(zao)成痛風等。
6、不可吸(xi)煙解疲：運(yun)動(dong)(dong)后吸(xi)煙會(hui)使人體新陳代謝(xie)加快(kuai)，體內(nei)各器官處于高水平工作狀態，而(er)使煙霧大(da)量進人體內(nei)，還(huan)會(hui)因運(yun)動(dong)(dong)后的機體需要大(da)量氧氣又得(de)不到滿足，而(er)更容(rong)易受(shou)一氧化碳(tan)、尼古丁等物質的危害。所以說，此時(shi)吸(xi)煙比(bi)平時(shi)吸(xi)煙對(dui)你(ni)的危害更大(da)，同(tong)時(shi)氧氣吸(xi)收不暢(chang)還(huan)影響機體運(yun)動(dong)(dong)后的恢復，讓人更容(rong)易感(gan)到疲勞。
