運動前注意事項
1、做好熱(re)身(shen)：在運(yun)動(dong)正式開始前，必(bi)(bi)須(xu)做好熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要(yao)在較短的時間(jian)內進(jin)行較低強(qiang)度的運(yun)動(dong)，從而使身(shen)體(ti)機能能適應接下來較大(da)強(qiang)度的運(yun)動(dong)量，避免(mian)不必(bi)(bi)要(yao)的傷害。
2、運動開始一小時前不要進餐：時間(jian)上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成(cheng)損害。
3、運動(dong)(dong)前(qian)不(bu)能大(da)量飲水：同樣的，運動(dong)(dong)前(qian)攝(she)入(ru)過多水，不(bu)利于(yu)運動(dong)(dong)開展。
4、運(yun)(yun)動(dong)(dong)前(qian)注(zhu)(zhu)意著裝(zhuang)合適(shi)：運(yun)(yun)動(dong)(dong)前(qian)注(zhu)(zhu)意溫度，著裝(zhuang)合適(shi)；結合運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目，選擇(ze)合適(shi)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)裝(zhuang)、運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋。
運動中注意事項
1、適量(liang)喝(he)水且間斷(duan)休息：運動(dong)時會大量(liang)出汗，抗利(li)尿(niao)激素分泌增加，大腦皮(pi)層會產(chan)生渴感。適量(liang)喝(he)摻入(ru)少量(liang)食鹽的(de)水可以有(you)效調節細(xi)胞(bao)滲透壓，有(you)利(li)于細(xi)胞(bao)的(de)正常代(dai)謝(xie)。間斷(duan)休息使肌肉(rou)細(xi)胞(bao)多(duo)一些(xie)氧有(you)利(li)于抑制無氧呼吸，從而(er)產(chan)生更(geng)為充(chong)足的(de)ATP。勞逸結(jie)合，事(shi)半功倍。
2、忌(ji)鍛(duan)煉時(shi)間過(guo)長：一次鍛(duan)煉時(shi)間不(bu)宜過(guo)長，20～30分鐘為宜，以免出汗過(guo)多，體溫(wen)上升過(guo)高而引起中暑。
運動后注意事項
1、不能(neng)立即休息(xi)：劇烈(lie)運(yun)(yun)動時(shi)人的心(xin)跳會(hui)加快，肌(ji)肉(rou)、毛細血管擴張(zhang)，血液流(liu)動加快，同時(shi)肌(ji)肉(rou)有節律性地(di)收縮會(hui)擠壓小(xiao)靜脈，促使血液很快地(di)流(liu)回心(xin)臟。此時(shi)如立即停下(xia)來(lai)休息(xi)，肌(ji)肉(rou)的節律性收縮也會(hui)停止，原先(xian)流(liu)進肌(ji)肉(rou)的大量(liang)血液就不能(neng)通過(guo)肌(ji)肉(rou)收縮流(liu)回心(xin)臟，造(zao)成血壓降低，出(chu)現腦部暫時(shi)性缺血，引起心(xin)慌氣短、頭(tou)暈(yun)眼花、面色(se)蒼白，甚至休克昏倒等(deng)癥狀。所以(yi)，劇烈(lie)運(yun)(yun)動后要繼續做一些小(xiao)運(yun)(yun)動量(liang)的動作，呼(hu)吸和心(xin)跳基本(ben)正常后再停下(xia)來(lai)休息(xi)。
2、不可馬(ma)上洗(xi)(xi)浴(yu)：劇烈運動后(hou)人體為保持體溫(wen)的恒(heng)定，皮膚表面血(xue)管(guan)擴(kuo)張，汗(han)孔(kong)張大，排汗(han)增多，以方便散熱，此時(shi)如洗(xi)(xi)浴(yu)冷(leng)水(shui)浴(yu)會(hui)因突(tu)然刺激，使血(xue)管(guan)立即收縮，血(xue)液循環阻力加大，同(tong)時(shi)機體抵抗力降低，人就容易(yi)生病。而如洗(xi)(xi)熱水(shui)澡則(ze)會(hui)繼續(xu)增加皮膚內的血(xue)液流量，血(xue)液過多地(di)流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血(xue)不足，輕(qing)者(zhe)頭昏眼花，重(zhong)者(zhe)虛脫(tuo)休克(ke)，還(huan)容易(yi)誘(you)發其他慢性疾病。所以，劇烈運動后(hou)一定要(yao)休息一會(hui)再洗(xi)(xi)浴(yu)。
3、不(bu)應暴(bao)(bao)飲(yin)止(zhi)渴(ke)：劇烈運(yun)動后(hou)口渴(ke)時，有的人就暴(bao)(bao)飲(yin)涼開(kai)水(shui)或(huo)其他(ta)飲(yin)料，這會(hui)(hui)加重(zhong)胃(wei)腸(chang)負擔(dan)，使(shi)胃(wei)液(ye)稀釋(shi)。這樣既降(jiang)低(di)胃(wei)液(ye)的殺(sha)菌作用，又妨(fang)礙對食物的消化。而喝水(shui)速度太(tai)快(kuai)也(ye)會(hui)(hui)使(shi)血容量(liang)增加過(guo)快(kuai)，突然加重(zhong)心臟的負擔(dan)。引(yin)起(qi)體(ti)內(nei)鉀、鈉等(deng)電解(jie)質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹(fu)(fu)脹等(deng)。故運(yun)動后(hou)不(bu)可過(guo)量(liang)過(guo)快(kuai)飲(yin)水(shui)，更不(bu)可喝冷(leng)飲(yin)，否則會(hui)(hui)影響(xiang)體(ti)溫的散熱，引(yin)起(qi)感冒、腹(fu)(fu)痛或(huo)其他(ta)疾病。
4、不宜大量(liang)吃(chi)糖：有的(de)人(ren)在劇烈運(yun)動(dong)(dong)后覺得吃(chi)些甜(tian)食(shi)或糖水(shui)很舒服，就以為運(yun)動(dong)(dong)后多吃(chi)甜(tian)食(shi)有好處，其實運(yun)動(dong)(dong)后過多吃(chi)甜(tian)食(shi)會(hui)使體內的(de)維生素B1大量(liang)消耗，人(ren)就會(hui)感(gan)到倦怠、食(shi)欲不振等，影響體力的(de)恢復(fu)。因(yin)此(ci)，劇烈運(yun)動(dong)(dong)后最好多吃(chi)一些含維生素B1的(de)食(shi)品，如蔬菜、肝、蛋等。
5、不(bu)能(neng)(neng)飲酒(jiu)除乏(fa)：劇(ju)烈(lie)運動后人的(de)身體(ti)機能(neng)(neng)會(hui)(hui)處于高(gao)水平(ping)的(de)狀態，此時喝(he)酒(jiu)會(hui)(hui)使身體(ti)更(geng)快地吸收酒(jiu)精成分而進入血(xue)液(ye)(ye)，對肝(gan)(gan)、胃(wei)等(deng)器宮(gong)的(de)危害就會(hui)(hui)比平(ping)時更(geng)甚。長期如此可(ke)引發(fa)脂肪肝(gan)(gan)、肝(gan)(gan)硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡呆癥等(deng)等(deng)疾病。運動后喝(he)啤酒(jiu)也(ye)不(bu)好(hao)，它會(hui)(hui)使血(xue)液(ye)(ye)中的(de)尿酸增加，使關節受到很大的(de)刺(ci)激，引發(fa)炎癥，造(zao)成痛風(feng)等(deng)。
6、不可(ke)吸煙解(jie)疲：運動后(hou)吸煙會使人體(ti)新陳代謝加快，體(ti)內(nei)各器官(guan)處于高水(shui)平(ping)(ping)工作狀態，而使煙霧(wu)大量進人體(ti)內(nei)，還會因(yin)運動后(hou)的機(ji)體(ti)需要(yao)大量氧(yang)氣(qi)(qi)又(you)得不到滿足，而更容(rong)易受一氧(yang)化碳(tan)、尼(ni)古丁(ding)等物(wu)質的危(wei)害。所(suo)以說，此時吸煙比平(ping)(ping)時吸煙對你(ni)的危(wei)害更大，同時氧(yang)氣(qi)(qi)吸收不暢還影響機(ji)體(ti)運動后(hou)的恢復，讓人更容(rong)易感(gan)到疲勞。
