運動前注意事項

1、做好熱(re)身(shen)：在(zai)運動(dong)正(zheng)式(shi)開始前，必須(xu)做好熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要(yao)在(zai)較短的時間內進行較低(di)強度的運動(dong)，從而使身(shen)體機能能適(shi)應接下來較大強度的運動(dong)量，避免(mian)不必要(yao)的傷害。

2、運(yun)動(dong)開(kai)始一(yi)小時前不(bu)(bu)要(yao)進餐：時間上注意(yi)，運(yun)動(dong)前一(yi)個小時內不(bu)(bu)要(yao)進餐，不(bu)(bu)然運(yun)動(dong)起來(lai)會對腸胃造成損(sun)害。

3、運動(dong)前(qian)不能大量飲水：同樣的，運動(dong)前(qian)攝入(ru)過多水，不利(li)于運動(dong)開展。

4、運動(dong)前(qian)注意著裝合適(shi)：運動(dong)前(qian)注意溫(wen)度，著裝合適(shi)；結合運動(dong)項目(mu)，選擇合適(shi)的運動(dong)裝、運動(dong)鞋(xie)。

運動中注意事項

1、適量(liang)喝水(shui)且(qie)間斷(duan)休息：運(yun)動(dong)時會大量(liang)出汗，抗(kang)利(li)尿激素分泌(mi)增加，大腦(nao)皮層會產生渴感。適量(liang)喝摻入(ru)少量(liang)食鹽的水(shui)可以(yi)有效調節細胞(bao)滲(shen)透壓(ya)，有利(li)于細胞(bao)的正常代謝。間斷(duan)休息使肌(ji)肉細胞(bao)多一些氧有利(li)于抑制無氧呼吸，從而產生更(geng)為充足的ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌鍛煉(lian)時間(jian)過長：一次鍛煉(lian)時間(jian)不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多(duo)，體(ti)溫上升(sheng)過高而引起中暑。

運動后注意事項

1、不(bu)能立即(ji)(ji)休息：劇烈運動(dong)時人(ren)的心跳會加快(kuai)，肌肉(rou)、毛細血管擴張，血液流動(dong)加快(kuai)，同時肌肉(rou)有節律性地收(shou)縮(suo)會擠壓小靜(jing)脈，促(cu)使血液很快(kuai)地流回心臟。此時如立即(ji)(ji)停(ting)下(xia)來休息，肌肉(rou)的節律性收(shou)縮(suo)也會停(ting)止(zhi)，原先流進肌肉(rou)的大(da)量血液就不(bu)能通過肌肉(rou)收(shou)縮(suo)流回心臟，造成(cheng)血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌(huang)氣短、頭暈眼(yan)花、面色蒼白(bai)，甚至休克(ke)昏倒等癥(zheng)狀。所以，劇烈運動(dong)后要繼(ji)續(xu)做(zuo)一些(xie)小運動(dong)量的動(dong)作，呼吸和心跳基(ji)本正常后再停(ting)下(xia)來休息。

2、不可馬上洗(xi)浴：劇烈運動后(hou)人(ren)體(ti)為保(bao)持體(ti)溫的恒(heng)定(ding)，皮(pi)膚(fu)表面(mian)血(xue)管(guan)擴張，汗孔(kong)張大(da)，排汗增多(duo)，以方便散(san)熱，此時如洗(xi)浴冷(leng)水浴會因(yin)突然刺激，使血(xue)管(guan)立即收縮，血(xue)液循環阻力(li)加(jia)大(da)，同時機體(ti)抵抗(kang)力(li)降低，人(ren)就(jiu)容(rong)易生病(bing)。而如洗(xi)熱水澡則會繼續增加(jia)皮(pi)膚(fu)內的血(xue)液流量，血(xue)液過(guo)多(duo)地流進肌肉(rou)和皮(pi)膚(fu)中，導(dao)致心臟和大(da)腦供血(xue)不足，輕者頭(tou)昏眼花，重者虛(xu)脫休克，還容(rong)易誘發其他慢性疾病(bing)。所以，劇烈運動后(hou)一定(ding)要休息一會再洗(xi)浴。

3、不應暴(bao)(bao)飲止渴：劇(ju)烈運(yun)動(dong)后(hou)口(kou)渴時(shi)，有的(de)人就(jiu)暴(bao)(bao)飲涼開水或其他飲料，這會加(jia)(jia)重胃腸負擔(dan)，使胃液稀(xi)釋。這樣既降低胃液的(de)殺菌作用，又妨礙對食物的(de)消(xiao)化。而喝水速(su)度太(tai)快(kuai)也會使血容量增加(jia)(jia)過快(kuai)，突然加(jia)(jia)重心臟(zang)的(de)負擔(dan)。引(yin)起體內鉀(jia)、鈉等(deng)(deng)電解質發生一時(shi)性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等(deng)(deng)。故運(yun)動(dong)后(hou)不可(ke)過量過快(kuai)飲水，更(geng)不可(ke)喝冷飲，否則會影(ying)響體溫的(de)散(san)熱，引(yin)起感冒(mao)、腹痛或其他疾(ji)病。

4、不宜大量(liang)吃(chi)(chi)糖：有的(de)人(ren)在劇烈(lie)運(yun)(yun)動后(hou)覺(jue)得吃(chi)(chi)些甜(tian)(tian)食(shi)或糖水很舒服，就(jiu)以為運(yun)(yun)動后(hou)多(duo)吃(chi)(chi)甜(tian)(tian)食(shi)有好處，其實運(yun)(yun)動后(hou)過多(duo)吃(chi)(chi)甜(tian)(tian)食(shi)會(hui)使體內的(de)維生素(su)B1大量(liang)消耗，人(ren)就(jiu)會(hui)感到倦怠、食(shi)欲不振(zhen)等，影響體力的(de)恢復(fu)。因此，劇烈(lie)運(yun)(yun)動后(hou)最好多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些含維生素(su)B1的(de)食(shi)品，如(ru)蔬菜、肝、蛋等。

5、不(bu)能(neng)飲酒(jiu)除(chu)乏：劇烈運動后人的(de)身體機能(neng)會處于(yu)高水平的(de)狀態，此(ci)時喝(he)酒(jiu)會使身體更快地(di)吸(xi)收酒(jiu)精成(cheng)分而進入血液，對肝、胃等(deng)器宮的(de)危害(hai)就會比平時更甚。長(chang)期(qi)如此(ci)可引(yin)發脂肪肝、肝硬(ying)化、胃炎、胃潰瘍(yang)、癡呆癥(zheng)等(deng)等(deng)疾(ji)病。運動后喝(he)啤酒(jiu)也不(bu)好，它(ta)會使血液中(zhong)的(de)尿酸增加，使關節受到(dao)很大的(de)刺激，引(yin)發炎癥(zheng)，造成(cheng)痛風等(deng)。

6、不(bu)可(ke)吸煙(yan)解疲：運動后吸煙(yan)會使人體新陳代(dai)謝加快(kuai)，體內各器官處于高水平工作(zuo)狀(zhuang)態，而使煙(yan)霧大量進人體內，還會因運動后的(de)(de)機(ji)體需要(yao)大量氧氣又得不(bu)到(dao)滿足，而更(geng)容易受一(yi)氧化(hua)碳(tan)、尼古丁等物質的(de)(de)危(wei)害(hai)(hai)。所(suo)以說，此(ci)時(shi)吸煙(yan)比平時(shi)吸煙(yan)對(dui)你的(de)(de)危(wei)害(hai)(hai)更(geng)大，同時(shi)氧氣吸收不(bu)暢還影響機(ji)體運動后的(de)(de)恢復，讓人更(geng)容易感到(dao)疲勞。