1、少量多(duo)次補鈣效(xiao)果好

在吃鈣片時，可以選擇(ze)劑量小的鈣片，每天分(fen)(fen)2～3次(ci)口服(fu)。同樣(yang)500毫升牛奶(nai)，如(ru)果(guo)分(fen)(fen)成2～3次(ci)喝，補鈣效果(guo)要優于1次(ci)全部喝掉(diao)。

2、選擇最(zui)佳的(de)補(bu)鈣(gai)時間

鈣(gai)(gai)容易與草酸、植酸等結(jie)合(he)，影(ying)響鈣(gai)(gai)的吸收，因此補鈣(gai)(gai)最佳時(shi)間應是在(zai)睡覺(jue)前、兩餐之間。注意要(yao)距離睡覺(jue)有一段的時(shi)間，最好是晚飯后休息半(ban)小(xiao)時(shi)即可，因為血(xue)鈣(gai)(gai)濃度在(zai)后半(ban)夜(ye)和早晨最低(di)，最適合(he)補鈣(gai)(gai)。

3、骨頭湯不是最好補鈣(gai)方(fang)式

用1公斤肉(rou)骨(gu)頭煮湯2小時(shi)，湯中的(de)含鈣(gai)量僅(jin)20毫克左右(you)，因此(ci)，用肉(rou)骨(gu)頭湯補鈣(gai)是遠遠不能滿足需要(yao)。另(ling)外，肉(rou)骨(gu)頭湯中脂肪量很高(gao)，喝湯的(de)同時(shi)也(ye)攝入了脂肪，孕媽咪可不要(yao)將此(ci)作為唯一補鈣(gai)方式哦。

4、補鈣同時(shi)適量(liang)補充維生素D

維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D能夠(gou)調節鈣磷(lin)代謝(xie)，促進鈣的(de)吸收。除了服用維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D外(wai)，也(ye)可以通(tong)過曬太陽(yang)的(de)方式在體內合成。每天只(zhi)要在陽(yang)光充足(zu)的(de)室外(wai)，活動半小(xiao)時以上(shang)，就(jiu)可以合成足(zu)夠(gou)多的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D。而(er)服用過量的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D，反而(er)會引起食欲(yu)減(jian)退、乏力、心(xin)律(lv)不齊、惡(e)心(xin)、嘔吐(tu)等副反應。