1、少(shao)量多次補鈣效果好

在(zai)吃(chi)鈣片(pian)(pian)時，可以選(xuan)擇劑量小的(de)鈣片(pian)(pian)，每(mei)天分2～3次(ci)口服。同(tong)樣500毫(hao)升牛奶，如果(guo)分成2～3次(ci)喝，補鈣效果(guo)要優于1次(ci)全部喝掉。

2、選擇最(zui)佳的補鈣(gai)時間

鈣(gai)(gai)容易與草酸、植(zhi)酸等(deng)結合(he)，影響(xiang)鈣(gai)(gai)的吸收，因此補鈣(gai)(gai)最(zui)佳時間(jian)(jian)應是(shi)(shi)在睡覺(jue)前(qian)、兩餐之間(jian)(jian)。注意(yi)要(yao)距離睡覺(jue)有一段的時間(jian)(jian)，最(zui)好是(shi)(shi)晚飯后休(xiu)息半(ban)小時即可，因為(wei)血鈣(gai)(gai)濃度在后半(ban)夜和早晨最(zui)低，最(zui)適合(he)補鈣(gai)(gai)。

3、骨頭湯(tang)不是最(zui)好補鈣方式

用1公斤肉骨(gu)頭(tou)煮湯(tang)(tang)2小時，湯(tang)(tang)中(zhong)的(de)(de)含鈣(gai)(gai)量(liang)僅20毫克左右，因此(ci)，用肉骨(gu)頭(tou)湯(tang)(tang)補鈣(gai)(gai)是遠遠不能滿(man)足需要。另外，肉骨(gu)頭(tou)湯(tang)(tang)中(zhong)脂肪量(liang)很(hen)高，喝湯(tang)(tang)的(de)(de)同(tong)時也攝(she)入了脂肪，孕媽咪可不要將此(ci)作為唯一(yi)補鈣(gai)(gai)方式哦。

4、補(bu)鈣同(tong)時適量補(bu)充(chong)維生素D

維(wei)生素D能夠調(diao)節鈣磷代(dai)謝，促進鈣的(de)吸收。除了服用維(wei)生素D外(wai)，也可(ke)以通過曬太陽的(de)方式在體內合成(cheng)。每天只要在陽光充足的(de)室外(wai)，活動(dong)半小(xiao)時(shi)以上，就可(ke)以合成(cheng)足夠多的(de)維(wei)生素D。而(er)服用過量的(de)維(wei)生素D，反(fan)而(er)會引起食欲減退、乏力、心(xin)律不齊、惡心(xin)、嘔吐等副反(fan)應。