1、黑芝麻
黑芝(zhi)麻(ma)甘平(ping),有補肝(gan)腎、潤五(wu)臟的作用。如《本草經(jing)疏(shu)》中就(jiu)曾記載:“芝(zhi)麻(ma),氣味和平(ping),不寒不熱,補肝(gan)腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿(tui)軟,頭昏耳鳴,發枯發落及早年白(bai)發,大便燥結者,最宜食之。
2、黑米
黑(hei)米(mi)是稻米(mi)中(zhong)的(de)珍貴品種(zhong),屬于(yu)糯米(mi)類。它具有“滋陰補腎(shen)、健身暖胃(wei)、明目活血”,“清肝潤腸”,“滑濕益(yi)精、補肺緩筋”等功(gong)效(xiao);可入藥入膳,對頭(tou)昏目眩、貧血白發、腰膝(xi)酸軟、夜(ye)盲耳鳴癥、療效(xiao)尤(you)佳。長期食用可延年益(yi)壽。
3、栗子
栗(li)子味甘(gan)性(xing)溫,入脾、胃(wei)(wei)、腎三經,能養胃(wei)(wei)健脾、壯腰補腎、活(huo)血(xue)止血(xue),適用(yong)脾胃(wei)(wei)虛(xu)寒引(yin)起(qi)的慢性(xing)腹瀉(xie),腎虛(xu)所致的腰酸膝(xi)軟、肢體不遂、小(xiao)便頻數等(deng)癥。因而(er),腎虛(xu)者不妨多吃板栗(li)。
4、枸杞
枸杞(qi)性平,味甘(gan),具(ju)有補腎(shen)養肝、益精明目、壯(zhuang)筋骨(gu)、除腰痛、久服能(neng)益壽延年等功(gong)用。腎(shen)虛(xu)的(de)人(ren),食用枸杞(qi)效(xiao)(xiao)果(guo)很好,枸杞(qi)具(ju)有補腎(shen)養肝的(de)功(gong)效(xiao)(xiao),多吃枸杞(qi)還可(ke)延年益壽,緩解長期(qi)的(de)腰痛。尤(you)其是(shi)中(zhong)年女(nv)性腎(shen)虛(xu)之人(ren),食之最宜(yi)。
5、核桃仁
核桃(tao)(tao)仁性(xing)溫味(wei)甘,具有補腎(shen)固精、潤腸(chang)通便、消喘(chuan)止咳的功(gong)效,而且并認(ren)為對大腦神經有補養作用。核桃(tao)(tao)中含有豐富的脂肪酸、抗(kang)氧化物和維生(sheng)素E等成分,對由(you)于腎(shen)虛造成的失眠有很(hen)大功(gong)效。堅持每(mei)天吃一個(ge)(ge)核桃(tao)(tao),一個(ge)(ge)月后就能感受到(dao)明顯效果(guo)。
6、龍眼干
用于肝(gan)腎(shen)虧虛所致的血(xue)虛失眠,心慌等更年期(qi)癥狀(zhuang)。將粳(jing)米(mi)和(he)龍眼肉、紅棗(zao)放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分(fen)鐘,米(mi)宜熟爛,加適量(liang)白糖(tang)。每日早晚各熱(re)服1次,不宜過量(liang)。
7、荔枝
荔枝含果膠、蘋果酸(suan)、檸檬(meng)酸(suan)、游離氨(an)基(ji)酸(suan)、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷(lin)、胡蘿卜素以(yi)及(ji)(ji)維生素B1、維生素C及(ji)(ji)粗纖維等成分。中醫(yi)以(yi)為,荔枝味甘(gan),性(xing)溫(wen),有補益氣血、添精生髓、生津和(he)胃、豐肌澤膚等功效。既是健(jian)(jian)身益顏(yan)的保健(jian)(jian)水果,又可用于治療病后津液(ye)不足(zu)及(ji)(ji)腎虧夢遺、脾(pi)虛泄瀉、健(jian)(jian)忘(wang)失眠諸癥。
8、香蕉
香(xiang)蕉(jiao)是(shi)一種快速的體(ti)力恢復劑,香(xiang)蕉(jiao)中富含(han)的鉀是(shi)維(wei)持心跳、血壓(ya)等人(ren)體(ti)生命(ming)特征所必(bi)需的元素(su),此外,香(xiang)蕉(jiao)中富含(han)的鎂(mei)及維(wei)生素(su)B-6可(ke)以(yi)維(wei)持紅細胞(bao)活力、增強人(ren)體(ti)免(mian)疫機(ji)能。因(yin)此,每個男性的早餐中除了谷物之外,香(xiang)蕉(jiao)也是(shi)必(bi)不可(ke)少的。
如果你實在(zai)不喜歡香蕉的味(wei)道,那么桔子、牛奶、西紅(hong)柿(shi)、豆腐(fu)等也是不錯的選擇。
9、堅果
富含鎂和抗氧化劑的堅(jian)果可以有效(xiao)減少心臟疾(ji)病、癌癥和前列腺(xian)疾(ji)病的發(fa)生。此(ci)外(wai),堅(jian)果中的硒還可以降低人體內不良膽(dan)固醇的水平(ping),減少因此(ci)引起血栓的可能。
10、櫻桃
男人很少主動防曬(shai),櫻桃中的維生素C、beta-胡蘿卜素以及抗氧(yang)化成分,可以有效的修復受傷的皮(pi)膚細胞,使(shi)人看上去更年(nian)輕也更精神(shen)。
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