男性冬(dong)(dong)季(ji)保(bao)健養生(sheng)小常識(shi) 冬(dong)(dong)季(ji)男性保(bao)健養生(sheng)知識(shi)

男性(xing)冬季保健(jian)養生(sheng)小常識 冬季男性(xing)養生(sheng)知識

1、按摩3個穴位

通過對(dui)3個(ge)穴位的刺激可(ke)以改善局部血液循環(huan)，預(yu)防(fang)秋冬(dong)季節容易(yi)出(chu)(chu)現的上火、炎癥(zheng)，提高免(mian)疫力。這3個(ge)穴位分別(bie)是(shi)大椎(zhui)穴(低頭時，頸(jing)后最突出(chu)(chu)的椎(zhui)骨(gu)下(xia)方)、曲池穴(屈肘成(cheng)直角所形成(cheng)的肘橫紋外端(duan)，再向外移(yi)1.5寸處)、風門穴(大椎(zhui)穴向下(xia)移(yi)兩(liang)個(ge)骨(gu)節，再向左右(you)各(ge)(ge)移(yi)一(yi)指半處)，可(ke)以用中指指腹對(dui)各(ge)(ge)穴位按(an)揉2~3分鐘。

2、服用靈芝

靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)含有抗癌效力的(de)(de)多糖體，還含有豐富(fu)的(de)(de)鍺元素(su)，能(neng)加(jia)速身體的(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝，延緩(huan)細(xi)胞的(de)(de)衰老，增(zeng)強人體的(de)(de)免(mian)(mian)疫力。可以用靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)煮(zhu)粥(zhou)，將靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)切成(cheng)(cheng)1～3毫(hao)米薄片(pian)，用水煎后(hou)(hou)，取汁與大米同煮(zhu)，或待粥(zhou)熟(shu)后(hou)(hou)調入靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)粉5g服食。MH推薦靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)孢子(zi)粉，每天1～2勺，再配合其他食品增(zeng)強免(mian)(mian)疫力的(de)(de)效果更佳。靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)孢子(zi)粉已經成(cheng)(cheng)為(wei)健康專家公認的(de)(de)提升免(mian)(mian)疫力的(de)(de)補(bu)品。

3、補充維生素

維(wei)生(sheng)素(su)在人(ren)體免疫系統中(zhong)發揮著重(zhong)要(yao)的作用，身體抵(di)抗(kang)外來侵(qin)害時各類免疫細胞(bao)的數量、活力都和維(wei)生(sheng)素(su)有關。因此(ci)，秋(qiu)冬感冒流行季節，別忘記每日服(fu)用維(wei)生(sheng)素(su)C片(pian)劑，也可(ke)以多食用富含維(wei)生(sheng)素(su)C的新鮮蔬菜和水果(guo)，例如獼猴桃(tao)、橙子(zi)。為使呼(hu)吸(xi)道黏膜經(jing)常保(bao)持濕潤，還要(yao)補充維(wei)生(sheng)素(su)A，最佳來源是茴香、胡蘿卜(bu)和甘藍。此(ci)外，經(jing)常吃一小(xiao)撮核(he)桃(tao)仁或葵瓜子(zi)，它們(men)富含維(wei)生(sheng)素(su)E。

4、接種疫苗

接種疫(yi)苗(miao)是(shi)一種可以(yi)提(ti)升免疫(yi)力(li)絕對好(hao)的(de)(de)方法。它是(shi)最(zui)好(hao)的(de)(de)免疫(yi)刺激興奮劑，可以(yi)增強身體的(de)(de)抗病(bing)(bing)能(neng)力(li)，大(da)大(da)提(ti)高免疫(yi)細(xi)胞捕(bu)獲病(bing)(bing)毒的(de)(de)效力(li)。根據以(yi)往的(de)(de)相關數據，接種流感疫(yi)苗(miao)后(hou)，抗體提(ti)高到保護水(shui)平(即(ji)有(you)效抗擊(ji)病(bing)(bing)毒)的(de)(de)人在90%以(yi)上(shang)。除了流感疫(yi)苗(miao)之外，還可注射傷風病(bing)(bing)毒預防針。最(zui)好(hao)每年都注射。

5、上班前親吻你的愛人

我們口(kou)(kou)腔唾液中(zhong)含有大(da)量細(xi)菌(jun)(包括有益和有害的(de)(de))，其中(zhong)的(de)(de)80%每個人(ren)都有，另外20%的(de)(de)細(xi)菌(jun)各不相同(tong)。隨著親(qin)吻(wen)這些細(xi)菌(jun)會(hui)交(jiao)換場地(di)，對于口(kou)(kou)腔來說這就(jiu)是(shi)(shi)有“敵人(ren)”入(ru)侵了(le)，免疫(yi)系統會(hui)立即進入(ru)戰備狀態(tai)，啟動抗體生(sheng)成程(cheng)序，這將極大(da)地(di)促(cu)進免疫(yi)細(xi)胞提高(gao)功能。每天(tian)上班前，記得親(qin)吻(wen)你的(de)(de)愛人(ren)，“健(jian)康(kang)接(jie)吻(wen)”的(de)(de)模式是(shi)(shi)：接(jie)吻(wen)時間持(chi)續3分鐘，同(tong)時凝(ning)視對方。

6、每天一個洋蔥

服用(yong)添(tian)加糖的(de)(de)洋(yang)(yang)(yang)蔥(cong)濃汁(zhi)，可以增強(qiang)人體(ti)抵抗(kang)力(li)。洋(yang)(yang)(yang)蔥(cong)中含有(you)大量的(de)(de)天然(ran)抗(kang)生(sheng)素，具有(you)很(hen)強(qiang)的(de)(de)殺菌(jun)(jun)能(neng)力(li)，對金黃(huang)色葡萄球(qiu)菌(jun)(jun)、鏈球(qiu)菌(jun)(jun)、白喉桿(gan)(gan)菌(jun)(jun)、痢(li)疾桿(gan)(gan)菌(jun)(jun)、結核桿(gan)(gan)菌(jun)(jun)、大腸(chang)桿(gan)(gan)菌(jun)(jun)等都(dou)有(you)殺滅和抑制作(zuo)用(yong)。科學試驗表明，生(sheng)洋(yang)(yang)(yang)蔥(cong)比熟洋(yang)(yang)(yang)蔥(cong)的(de)(de)抗(kang)免疫效果好。如果嚼生(sheng)洋(yang)(yang)(yang)蔥(cong)3分鐘(zhong)，就能(neng)把口腔內的(de)(de)細菌(jun)(jun)全部(bu)殺滅。當(dang)然(ran)，服用(yong)后吃一塊口香糖還是很(hen)必要(yao)的(de)(de)。

7、奇異果防止便秘

腸(chang)(chang)道疾(ji)病(bing)被視做對(dui)健(jian)康的(de)最大(da)威脅(xie)之一(yi)，長期(qi)便(bian)(bian)秘(mi)預示(shi)著身體潛在病(bing)患。惡果(guo)(guo)(guo)之一(yi)就是(shi)免疫力降低。解(jie)決便(bian)(bian)秘(mi)的(de)方法(fa)很(hen)多，MH推薦“奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)療法(fa)”——每(mei)(mei)天(tian)(tian)兩(liang)顆(ke)奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)。香(xiang)港大(da)學醫學院(yuan)副教授陳安(an)安(an)博士近期(qi)針對(dui)奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)中(zhong)膳(shan)食(shi)(shi)纖維改善(shan)中(zhong)國便(bian)(bian)秘(mi)病(bing)患腸(chang)(chang)道效應進行專項研究。結(jie)果(guo)(guo)(guo)顯示(shi)每(mei)(mei)天(tian)(tian)食(shi)(shi)用兩(liang)顆(ke)奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)，連續四周，約54.5%的(de)受試者整體排(pai)便(bian)(bian)狀況明顯改善(shan)，包括(kuo)每(mei)(mei)周自然完全(quan)排(pai)便(bian)(bian)次(ci)數由平均每(mei)(mei)周2.2次(ci)增至(zhi)4.4次(ci)，同時糞便(bian)(bian)停留于(yu)腸(chang)(chang)道的(de)時間(jian)縮短，幅度達27%。秘(mi)密(mi)在于(yu)奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)富含膳(shan)食(shi)(shi)纖維，有助于(yu)產生較軟(ruan)糞便(bian)(bian)并幫助排(pai)泄。

8、每天洗手上限8次

科學研究(jiu)發現(xian)感(gan)冒病毒在(zai)手上(shang)能(neng)存活(huo)2小(xiao)時(shi)，在(zai)硬質物體表面(mian)能(neng)存活(huo)72小(xiao)時(shi)。感(gan)冒的人摸鼻子(zi)時(shi)，手上(shang)便沾上(shang)了(le)感(gan)冒病毒，它們(men)隨手被帶到任何(he)地(di)方。經常洗(xi)(xi)手可(ke)以最大限度(du)地(di)降低患(huan)呼吸道感(gan)染(ran)和流感(gan)的風險(xian)，但不(bu)能(neng)指(zhi)望用(yong)肥(fei)皂洗(xi)(xi)一(yi)次(ci)(ci)手，就能(neng)一(yi)勞永逸地(di)將細菌滅殺，只能(neng)逐次(ci)(ci)地(di)沖洗(xi)(xi)掉(diao)。不(bu)過，洗(xi)(xi)手次(ci)(ci)數(shu)也不(bu)能(neng)太(tai)多(duo)，否則皮膚會變得干燥。洗(xi)(xi)手次(ci)(ci)數(shu)的上(shang)限是(shi)一(yi)天(tian)8次(ci)(ci)。

9、常喝胡蘿卜奶

胡(hu)(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)中含有(you)(you)大量β-胡(hu)(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)素，但它只在脂肪(fang)的(de)環境(jing)下被身體吸收(shou)，牛(niu)(niu)奶(nai)可(ke)以提供(gong)脂肪(fang)，而且自身也有(you)(you)增強免疫的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，因此胡(hu)(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)和牛(niu)(niu)奶(nai)就是免疫戰(zhan)線上(shang)的(de)“黃金搭檔”。胡(hu)(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)奶(nai)制作(zuo)(zuo)時(shi)要將胡(hu)(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)蒸熟，再加入(ru)牛(niu)(niu)奶(nai)和蜂蜜，在攪碎機(ji)中粉碎后即(ji)可(ke)飲用(yong)。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行(xing)，促進肺活量和循環系(xi)統(tong)，是(shi)煥發(fa)精神活力(li)和促進免疫(yi)系(xi)統(tong)的(de)(de)妙方。所以秋(qiu)冬(dong)季節要每天早晚半(ban)小(xiao)時開窗通風，或經常到室(shi)外(wai)走走。讓呼吸道黏(nian)膜接(jie)受一些冷(leng)空氣的(de)(de)刺激，也是(shi)對呼吸道抗病能力(li)的(de)(de)鍛煉，可以提(ti)高免疫(yi)力(li)。

11、多喝水

體內水(shui)(shui)分充足可(ke)以保持呼吸道黏(nian)膜濕(shi)潤，感(gan)冒(mao)病毒難(nan)以迅速繁殖。營養科(ke)學家(jia)建議(yi)：每日飲(yin)水(shui)(shui)量按體重算為40毫升，兒(er)童需飲(yin)更多的水(shui)(shui)。最佳飲(yin)料(liao)為：水(shui)(shui)、混合飲(yin)料(liao)(礦泉水(shui)(shui)或蘇(su)打水(shui)(shui)和蘋果汁(zhi)混合而成的飲(yin)料(liao))、果茶(cha)或藥草茶(cha)。要少喝咖啡、含(han)酒精(jing)的飲(yin)料(liao)和酒。運動營養學專(zhuan)家(jia)指出喝水(shui)(shui)的原則(ze)是渴了(le)再(zai)喝。

12、秋冬多睡1小時

良好(hao)的睡眠(mian)可以(yi)使體內的兩種(zhong)免疫(yi)細胞數量明顯上升，而睡眠(mian)不足則(ze)會使免疫(yi)系統(tong)功能降低，生(sheng)病幾率隨之增加。秋冬季(ji)(ji)節(jie)氣候(hou)寒(han)冷，是疾病的多(duo)發季(ji)(ji)節(jie)，睡眠(mian)時間要多(duo)增加一小(xiao)時，以(yi)便免疫(yi)系統(tong)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二(er)天(tian)早上醒(xing)來覺得(de)精神舒(shu)暢。你(ni)不妨一試(shi)，身體將感(gan)謝你(ni)的努力!

13、經常進行溫和的運動

寒冷天氣(qi)的易患(huan)疾病(bing)都和心(xin)肺(fei)有關，心(xin)肺(fei)健康可(ke)以(yi)降低秋冬的發病(bing)率。適宜的中等強(qiang)度運(yun)動可(ke)以(yi)提高心(xin)肺(fei)功(gong)能，增強(qiang)人體免疫(yi)力(li)。溫和運(yun)動指(zhi)在運(yun)動中心(xin)率達到(dao)最(zui)(zui)大心(xin)率(220減(jian)去(qu)自(zi)己年齡) 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲(sui)的人最(zui)(zui)大心(xin)率是220-25=195，他(ta)鍛煉時(shi)心(xin)率要(yao)控制在195×60%至195×70%之(zhi)間(jian)，即(ji)117至137之(zhi)間(jian)。健身專家推薦的運(yun)動是健走、游泳、慢跑。

14、三餐定時

在(zai)該(gai)吃飯的時候(hou)坐(zuo)下(xia)來(lai)吃飯，每(mei)餐的進(jin)食量差(cha)不多，胃腸容積(ji)保持穩(wen)定，消化(hua)能力(li)良好，身(shen)體的DNA序列里(li)會記錄下(xia)這套完美的程序，在(zai)這種(zhong)程序下(xia)，生物鐘將(jiang)每(mei)天(tian)按(an)照(zhao)同一種(zhong)節奏擺動(dong)，身(shen)體各種(zhong)功能狀態(tai)最佳，免疫力(li)保持在(zai)最高水平。

15、睡前聽音樂

晚上9~11點(dian)是人體免疫系統修(xiu)復時間，身(shen)體需要(yao)保(bao)持一種輕松、平靜的(de)(de)(de)(de)狀態，這樣免疫系統可以更(geng)好地休整。音樂釋(shi)放的(de)(de)(de)(de)β波(bo)可以刺激腦垂(chui)體，對免疫系統的(de)(de)(de)(de)調節(jie)起一定的(de)(de)(de)(de)促進和(he)干預作用，而音樂中又首(shou)推屬于低音波(bo)的(de)(de)(de)(de)古典音樂，會(hui)讓心情更(geng)平和(he)。