男(nan)性冬季保健養(yang)生(sheng)小(xiao)常識 冬季男(nan)性保健養(yang)生(sheng)知識

男性(xing)冬季(ji)保健養生小常(chang)識 冬季(ji)男性(xing)養生知(zhi)識

1、按摩3個穴位

通過對(dui)3個(ge)穴(xue)位(wei)的刺激可(ke)以改善局部血液(ye)循(xun)環，預防秋冬季節容(rong)易出(chu)現的上火、炎癥，提高(gao)免(mian)疫力。這3個(ge)穴(xue)位(wei)分別(bie)是大(da)椎(zhui)穴(xue)(低頭(tou)時，頸后最突(tu)出(chu)的椎(zhui)骨下方)、曲池穴(xue)(屈(qu)肘成(cheng)直角所形成(cheng)的肘橫紋外端，再(zai)向(xiang)(xiang)外移1.5寸處)、風門穴(xue)(大(da)椎(zhui)穴(xue)向(xiang)(xiang)下移兩個(ge)骨節，再(zai)向(xiang)(xiang)左右各移一指半處)，可(ke)以用中指指腹對(dui)各穴(xue)位(wei)按揉2~3分鐘。

2、服用靈芝

靈(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)含(han)有(you)抗癌效力的(de)多糖體，還含(han)有(you)豐富的(de)鍺元素，能(neng)加(jia)速(su)身體的(de)新(xin)陳(chen)代謝(xie)，延緩細胞的(de)衰(shuai)老，增(zeng)強(qiang)人體的(de)免疫(yi)力。可以用靈(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)煮粥(zhou)，將靈(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)切成1～3毫(hao)米薄片，用水煎后，取汁與大(da)米同煮，或待(dai)粥(zhou)熟后調入靈(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)粉5g服食。MH推薦靈(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)孢(bao)子(zi)粉，每天1～2勺，再配合其他食品增(zeng)強(qiang)免疫(yi)力的(de)效果更佳。靈(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)孢(bao)子(zi)粉已經成為(wei)健康專(zhuan)家公認的(de)提升免疫(yi)力的(de)補品。

3、補充維生素

維(wei)生(sheng)素(su)在人(ren)體免疫系統中發揮著重要(yao)的作用，身(shen)體抵抗(kang)外(wai)來侵害時各類免疫細胞的數量、活力(li)都和維(wei)生(sheng)素(su)有關。因此(ci)(ci)，秋冬感(gan)冒流行季(ji)節，別忘記每日服用維(wei)生(sheng)素(su)C片劑(ji)，也可以多食用富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)C的新鮮蔬菜(cai)和水果，例(li)如(ru)獼猴(hou)桃、橙(cheng)子。為使(shi)呼(hu)吸道黏膜(mo)經常保持濕(shi)潤(run)，還要(yao)補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)A，最(zui)佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此(ci)(ci)外(wai)，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它(ta)們富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)E。

4、接種疫苗

接(jie)種(zhong)疫(yi)(yi)(yi)苗(miao)是一種(zhong)可以提升免疫(yi)(yi)(yi)力(li)絕對好的方法(fa)。它是最好的免疫(yi)(yi)(yi)刺激興(xing)奮劑，可以增強身體的抗病能力(li)，大大提高免疫(yi)(yi)(yi)細胞(bao)捕獲(huo)病毒(du)的效力(li)。根據以往的相(xiang)關數據，接(jie)種(zhong)流(liu)感疫(yi)(yi)(yi)苗(miao)后，抗體提高到保護水(shui)平(ping)(即有效抗擊(ji)病毒(du))的人在90%以上。除(chu)了流(liu)感疫(yi)(yi)(yi)苗(miao)之外，還可注(zhu)(zhu)射傷風病毒(du)預防(fang)針。最好每年都(dou)注(zhu)(zhu)射。

5、上班前親吻你的愛人

我們口(kou)腔唾液中含有(you)(you)大(da)量細菌(包括有(you)(you)益(yi)和有(you)(you)害的(de))，其中的(de)80%每個人(ren)都有(you)(you)，另外20%的(de)細菌各不(bu)相同。隨(sui)著親吻(wen)(wen)這(zhe)些細菌會(hui)交(jiao)換場地，對于口(kou)腔來說這(zhe)就(jiu)是有(you)(you)“敵(di)人(ren)”入侵了，免疫系統會(hui)立即進入戰備狀態，啟動抗體生成(cheng)程序，這(zhe)將極大(da)地促進免疫細胞提高功能。每天上班前(qian)，記(ji)得(de)親吻(wen)(wen)你的(de)愛人(ren)，“健康接吻(wen)(wen)”的(de)模式是：接吻(wen)(wen)時(shi)間持續3分鐘，同時(shi)凝視對方。

6、每天一個洋蔥

服用(yong)添加糖(tang)的(de)洋蔥(cong)濃汁，可以增(zeng)強人體抵抗(kang)力。洋蔥(cong)中含有大(da)量的(de)天然抗(kang)生素，具有很(hen)強的(de)殺菌(jun)(jun)能力，對金黃色葡萄球菌(jun)(jun)、鏈球菌(jun)(jun)、白喉桿菌(jun)(jun)、痢疾桿菌(jun)(jun)、結核桿菌(jun)(jun)、大(da)腸桿菌(jun)(jun)等都有殺滅和抑(yi)制作用(yong)。科學(xue)試驗表(biao)明，生洋蔥(cong)比(bi)熟(shu)洋蔥(cong)的(de)抗(kang)免疫效果好。如果嚼生洋蔥(cong)3分鐘，就能把口腔內的(de)細菌(jun)(jun)全部殺滅。當然，服用(yong)后吃一塊口香糖(tang)還(huan)是很(hen)必要的(de)。

7、奇異果防止便秘

腸道疾(ji)病(bing)(bing)被視做對(dui)健康的(de)最大威脅之(zhi)一，長期(qi)(qi)便(bian)(bian)(bian)秘預示(shi)著身體潛在(zai)(zai)病(bing)(bing)患。惡果(guo)之(zhi)一就是免疫力降(jiang)低。解(jie)決便(bian)(bian)(bian)秘的(de)方法(fa)很多，MH推薦“奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)療(liao)法(fa)”——每天兩顆(ke)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)。香(xiang)港大學醫學院(yuan)副教授陳安安博士(shi)近期(qi)(qi)針對(dui)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)中膳食(shi)纖(xian)維(wei)改善中國(guo)便(bian)(bian)(bian)秘病(bing)(bing)患腸道效應進行專項研究(jiu)。結果(guo)顯(xian)示(shi)每天食(shi)用兩顆(ke)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)，連(lian)續(xu)四周(zhou)，約(yue)54.5%的(de)受試(shi)者(zhe)整體排便(bian)(bian)(bian)狀(zhuang)況明(ming)顯(xian)改善，包括每周(zhou)自然完(wan)全排便(bian)(bian)(bian)次數由平均每周(zhou)2.2次增至4.4次，同時糞便(bian)(bian)(bian)停留于(yu)(yu)腸道的(de)時間縮短，幅度達27%。秘密在(zai)(zai)于(yu)(yu)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)富含(han)膳食(shi)纖(xian)維(wei)，有助于(yu)(yu)產生(sheng)較軟糞便(bian)(bian)(bian)并幫助排泄(xie)。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現(xian)感(gan)冒病毒在手(shou)(shou)上(shang)(shang)能(neng)(neng)存(cun)活2小時(shi)，在硬質物體表面能(neng)(neng)存(cun)活72小時(shi)。感(gan)冒的人摸鼻子時(shi)，手(shou)(shou)上(shang)(shang)便沾(zhan)上(shang)(shang)了感(gan)冒病毒，它(ta)們(men)隨手(shou)(shou)被(bei)帶到任(ren)何地方(fang)。經常洗(xi)手(shou)(shou)可(ke)以最(zui)大(da)限度地降低患呼(hu)吸道(dao)感(gan)染和流感(gan)的風險，但不能(neng)(neng)指望用肥皂洗(xi)一次(ci)手(shou)(shou)，就能(neng)(neng)一勞永逸地將(jiang)細(xi)菌滅殺(sha)，只能(neng)(neng)逐次(ci)地沖洗(xi)掉。不過，洗(xi)手(shou)(shou)次(ci)數也(ye)不能(neng)(neng)太(tai)多，否(fou)則皮膚會(hui)變得干燥(zao)。洗(xi)手(shou)(shou)次(ci)數的上(shang)(shang)限是(shi)一天8次(ci)。

9、常喝胡蘿卜奶

胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)中含有大量β-胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素，但它(ta)只在(zai)(zai)脂(zhi)(zhi)肪的(de)環境下被(bei)身體吸(xi)收(shou)，牛奶(nai)(nai)(nai)可(ke)以提供脂(zhi)(zhi)肪，而(er)且自(zi)身也有增強免疫(yi)的(de)作用，因此胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)和牛奶(nai)(nai)(nai)就是免疫(yi)戰(zhan)線上(shang)的(de)“黃金搭(da)檔”。胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)奶(nai)(nai)(nai)制作時(shi)要將胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)蒸熟，再加入牛奶(nai)(nai)(nai)和蜂蜜，在(zai)(zai)攪碎機中粉碎后即可(ke)飲用。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可(ke)以(yi)幫助血液(ye)暢行，促進肺活量和循(xun)環系(xi)統，是煥發精(jing)神活力和促進免疫系(xi)統的妙方。所以(yi)秋冬季(ji)節要(yao)每(mei)天早晚(wan)半小時(shi)開(kai)窗通(tong)風，或經常到室外走(zou)走(zou)。讓呼吸道黏(nian)膜接(jie)受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病(bing)能(neng)力的鍛煉，可(ke)以(yi)提高免疫力。

11、多喝水

體內水(shui)分充足可以(yi)保(bao)持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒(du)難以(yi)迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲(yin)(yin)水(shui)量按體重算(suan)為40毫(hao)升，兒童(tong)需(xu)飲(yin)(yin)更多的水(shui)。最佳飲(yin)(yin)料(liao)為：水(shui)、混合(he)飲(yin)(yin)料(liao)(礦泉水(shui)或蘇打水(shui)和(he)蘋果汁(zhi)混合(he)而成(cheng)的飲(yin)(yin)料(liao))、果茶或藥草(cao)茶。要少喝(he)(he)咖啡、含酒精的飲(yin)(yin)料(liao)和(he)酒。運動營養學專家指(zhi)出喝(he)(he)水(shui)的原則是(shi)渴了再喝(he)(he)。

12、秋冬多睡1小時

良好(hao)的(de)(de)睡(shui)眠可以使體內的(de)(de)兩種免(mian)疫細胞(bao)數量明(ming)顯上升，而睡(shui)眠不足(zu)則會使免(mian)疫系(xi)統功能(neng)降低，生病(bing)幾率隨之增加。秋冬(dong)季(ji)節(jie)(jie)氣候寒(han)冷，是疾病(bing)的(de)(de)多(duo)發季(ji)節(jie)(jie)，睡(shui)眠時(shi)間要多(duo)增加一小(xiao)時(shi)，以便免(mian)疫系(xi)統能(neng)從忙忙碌碌和(he)精(jing)疲力竭中休整過(guo)來(lai)，第二天早上醒來(lai)覺(jue)得精(jing)神舒(shu)暢。你不妨一試，身體將感(gan)謝你的(de)(de)努力!

13、經常進行溫和的運動

寒冷(leng)天(tian)氣的(de)易患疾病都和(he)(he)心(xin)(xin)(xin)肺(fei)有關，心(xin)(xin)(xin)肺(fei)健康可(ke)以降低秋(qiu)冬的(de)發病率。適(shi)宜的(de)中等強(qiang)度(du)運動(dong)(dong)可(ke)以提高心(xin)(xin)(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)，增強(qiang)人體(ti)免(mian)疫力(li)。溫和(he)(he)運動(dong)(dong)指(zhi)在運動(dong)(dong)中心(xin)(xin)(xin)率達到最(zui)(zui)大心(xin)(xin)(xin)率(220減去(qu)自己年齡) 的(de)6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲(sui)的(de)人最(zui)(zui)大心(xin)(xin)(xin)率是220-25=195，他鍛(duan)煉時心(xin)(xin)(xin)率要(yao)控制在195×60%至195×70%之間，即(ji)117至137之間。健身(shen)專家推薦的(de)運動(dong)(dong)是健走、游泳、慢跑。

14、三餐定時

在(zai)(zai)該吃飯的(de)時候坐下(xia)來吃飯，每(mei)餐的(de)進食量差不多，胃(wei)腸容積保持穩定，消(xiao)化(hua)能(neng)力良好，身體的(de)DNA序(xu)列里會記錄下(xia)這套(tao)完美的(de)程序(xu)，在(zai)(zai)這種程序(xu)下(xia)，生物鐘(zhong)將每(mei)天按照(zhao)同一(yi)種節奏擺動，身體各種功能(neng)狀態最佳，免疫力保持在(zai)(zai)最高水平。

15、睡前聽音樂

晚(wan)上9~11點是人體(ti)(ti)免疫系(xi)(xi)(xi)統(tong)(tong)修復時間，身體(ti)(ti)需要(yao)保持一種(zhong)輕松、平(ping)靜的狀態，這樣(yang)免疫系(xi)(xi)(xi)統(tong)(tong)可以(yi)(yi)更好地(di)休整。音(yin)(yin)樂釋放的β波(bo)可以(yi)(yi)刺激腦垂(chui)體(ti)(ti)，對免疫系(xi)(xi)(xi)統(tong)(tong)的調節(jie)起(qi)一定的促進和(he)干預作用，而音(yin)(yin)樂中又首推屬于低音(yin)(yin)波(bo)的古典音(yin)(yin)樂，會讓心情更平(ping)和(he)。