冬季養生飲食常識

1、養腎為先：腎是人體生命(ming)的原動力(li)，多(duo)吃些(xie)動物性(xing)食品(pin)和(he)豆類，補充維生素和(he)無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫(wen)食忌硬：黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lei)食物易(yi)損傷脾胃，宜溫(wen)熱松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增(zeng)苦少咸：少食用咸味食品，以防腎(shen)(shen)水過旺；多吃些苦味食物，以補(bu)益(yi)心臟，增(zeng)強腎(shen)(shen)臟功(gong)能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨(shu)羊肝丨大頭菜丨(shu)萵苣丨醋丨茶

4、藥膳養生：中(zhong)國(guo)的(de)醫(yi)學、藥學源遠流長，根據陰陽(yang)五行(xing)之術(shu)、集中(zhong)醫(yi)、中(zhong)藥學原(yuan)理和(he)中(zhong)國(guo)膳食為一體的(de)中(zhong)國(guo)藥膳，更(geng)堪稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨(shu)參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣(qi)流通(tong)：避免出現頭昏、疲勞(lao)、惡心、食欲(yu)不振(zhen)等現象；防(fang)止一氧化碳(tan)中毒(du)

2、調節飲(yin)食：取充足的、與其曝寒和活動(dong)程度相(xiang)適應的熱能；蛋白質、脂肪和碳水化合(he)物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰(yin)護(hu)陽：盡量(liang)早睡晚(wan)起，注(zhu)意(yi)背部保暖，避寒就暖，減少(shao)洗澡次(ci)數

4、適度進補：滋(zi)補腎臟，腎強(qiang)(qiang)壯人(ren)體(ti)亦強(qiang)(qiang)壯，多吃溫(wen)性、熱性特別是溫(wen)補腎陽(yang)的食物進行調哩

5、冬保三暖(nuan)(nuan)：頭暖(nuan)(nuan)、腳暖(nuan)(nuan)、背暖(nuan)(nuan)

6、冬防燙傷：盥洗燙傷、被窩燙傷、取暖(nuan)器(qi)燙傷

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冬季養生運動常識

1、增減衣服要漸進

2、衣著厚薄要(yao)適宜

3、鍛煉方法(fa)要合(he)適

4、鍛煉間隙適當短(duan)

5、鍛煉呼吸有技巧(qiao)

6、注意感官衛生

7、掌握適(shi)宜的運動量(liang)

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳(yong)丨(shu)爬山(shan)丨(shu)慢跑丨(shu)滑(hua)雪丨(shu)冬釣丨(shu)露營丨(shu)郊游丨(shu)散步丨(shu)跳繩丨(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常見呼吸(xi)道傳(chuan)染病：流(liu)(liu)行(xing)性(xing)感冒、麻(ma)疹、水痘、風疹、流(liu)(liu)行(xing)性(xing)腦脊髓(sui)膜(mo)炎(yan)（流(liu)(liu)腦）、肺(fei)炎(yan)和肺(fei)結核等

呼(hu)吸道(dao)傳染病臨床(chuang)表(biao)現：發(fa)熱，乏力，頭痛，咳嗽，流涕等上呼(hu)吸道(dao)卡他癥(zheng)狀

呼吸道(dao)傳染病傳播途徑：呼吸道(dao)傳染病主要通過空(kong)氣中的飛沫、塵埃進(jin)行傳播

如何預防呼吸道(dao)傳染病(bing)：

勤洗手、多喝水(shui)、常(chang)喝棗姜(jiang)湯、堅持冷水(shui)洗臉、空氣流通(tong)、加強(qiang)營(ying)養、加強(qiang)鍛煉、合理作息、注意防(fang)(fang)寒保、及時發現、及時就診、免疫(yi)預防(fang)(fang)

人體防凍基本方法

1、戴好手套、帽(mao)子等衣物(wu)，臉上手上涂抹防曬霜

2、保(bao)持服裝鞋襪的干燥，受潮后要及時更換

3、久坐的(de)朋友(you)經常(chang)活動

4、對已患凍瘡的部位，應(ying)加強保暖

凍瘡防治方法：體(ti)育(yu)鍛煉(lian)法丨溫差水(shui)泡法丨藥物(wu)法(fa)丨偏方蔬菜(cai)法(fa)

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活動

3、合理飲食

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4、注意節制飲食

5、多曬太陽

6、定時通風(feng)換(huan)氣，注意室溫(wen)

7、減少病(bing)原感(gan)染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾(ji)病預(yu)防(fang)：感冒、抽筋、氣喘、妊娠瘙(sao)癢

2、穿什(shen)么：保(bao)暖內衣、內褲(ku)不宜(yi)過緊

3、吃什么：海參、甲魚(yu)、鴨肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、銀(yin)耳(er)、百合、薺(qi)菜、菠菜、牛肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、帶(dai)魚(yu)、紅棗、阿膠

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4、取暖方(fang)法：電暖器、電熱風(feng)；不可離(li)太近，不可開電熱毯(tan)

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5、泡腳(jiao)方法：放入生姜片、花椒等輔料，有(you)利于祛風散寒，不宜過(guo)長

老年人冬季養生常識

1、生活(huo)規(gui)律，起(qi)居有常

2、飲食調理，科學(xue)合理

3、加強(qiang)鍛煉，增(zeng)強(qiang)體質

女人冬季養生常識

1、多增加(jia)些(xie)熱能

2、維(wei)生素不可缺

3、藥膳食療(liao)進補

4、暖“水(shui)”防婦科病(bing)

5、暖“體”護子(zi)宮(gong)

6、多吃肉、蔬菜、水果、含碘、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調養以(yi)強腎：羊肉、狗肉、核桃(tao)、板栗、桂圓、黑米(mi)、黑豆、黑芝麻

2、冬(dong)藏：節房、強(qiang)腎(shen)、養精，休養生息

3、服用靈芝(zhi)：有抗癌效力的(de)多(duo)糖體，還含有豐富的(de)鍺(zang)元素，增加身體的(de)新城代謝

4、補充維生素(su)：抵抗(kang)外(wai)來侵(qin)害時各類免疫(yi)細胞的數量(liang)、活力都(dou)和維生素(su)

5、接(jie)種疫苗(miao)：增強(qiang)身體的(de)抗病能力(li)，大(da)大(da)提(ti)高免疫細胞捕獲病毒(du)的(de)效力(li)