冬季養生飲食常識

1、養腎為(wei)先：腎是(shi)人體生(sheng)(sheng)命的原動力，多(duo)吃些動物性(xing)食(shi)品和豆類，補充維生(sheng)(sheng)素和無機(ji)鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食(shi)(shi)忌硬(ying)：黏(nian)硬(ying)、生冷的食(shi)(shi)物(wu)多屬陰，冬季吃這類食(shi)(shi)物(wu)易損傷脾胃，宜(yi)溫熱松軟(ruan)

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增苦少(shao)(shao)咸：少(shao)(shao)食用咸味(wei)食品，以(yi)防腎(shen)水過旺；多吃些(xie)苦味(wei)食物，以(yi)補益心臟，增強腎(shen)臟功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨(shu)萵苣丨醋丨(shu)茶

4、藥(yao)膳養生：中(zhong)(zhong)國(guo)的(de)醫學、藥(yao)學源遠流長，根據陰陽五(wu)行之術、集中(zhong)(zhong)醫、中(zhong)(zhong)藥(yao)學原理和中(zhong)(zhong)國(guo)膳食為(wei)一體的(de)中(zhong)(zhong)國(guo)藥(yao)膳，更堪稱一絕(jue)

推薦食物：桂圓紅棗粥丨(shu)感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室(shi)內空氣流通：避免(mian)出(chu)現(xian)頭昏、疲勞、惡心(xin)、食欲不振等現(xian)象；防止一氧化碳中毒

2、調(diao)節飲(yin)食：取充足的、與其曝寒和(he)活動程(cheng)度相適應的熱能(neng)；蛋(dan)白質、脂(zhi)肪和(he)碳水化(hua)合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護陽：盡量早睡(shui)晚起，注意背(bei)部(bu)保暖，避寒就暖，減(jian)少洗(xi)澡次數(shu)

4、適(shi)度進補(bu)：滋(zi)補(bu)腎(shen)(shen)臟，腎(shen)(shen)強壯人體亦(yi)強壯，多吃溫(wen)性(xing)、熱性(xing)特別是(shi)溫(wen)補(bu)腎(shen)(shen)陽的(de)食物(wu)進行調哩

5、冬保三暖(nuan)(nuan)：頭暖(nuan)(nuan)、腳(jiao)暖(nuan)(nuan)、背暖(nuan)(nuan)

6、冬防燙(tang)傷(shang)(shang)：盥洗燙(tang)傷(shang)(shang)、被窩燙(tang)傷(shang)(shang)、取(qu)暖器燙(tang)傷(shang)(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減衣服要(yao)漸進

2、衣著厚薄要適宜

3、鍛煉方法要(yao)合適(shi)

4、鍛煉(lian)間隙適(shi)當(dang)短

5、鍛煉呼吸(xi)有技(ji)巧

6、注意(yi)感官衛生(sheng)

7、掌握適宜的運動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬(dong)泳(yong)丨(shu)(shu)爬(pa)山丨(shu)(shu)慢(man)跑丨(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)冬(dong)釣丨(shu)(shu)露(lu)營(ying)丨(shu)(shu)郊游丨(shu)(shu)散步丨(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常見(jian)呼吸道(dao)傳(chuan)染(ran)病(bing)：流行性感冒、麻疹、水痘、風(feng)疹、流行性腦(nao)脊髓(sui)膜炎（流腦(nao)）、肺炎和肺結核(he)等

呼(hu)吸道傳染(ran)病臨床表現：發(fa)熱(re)，乏力(li)，頭痛，咳嗽，流涕等上呼(hu)吸道卡他癥(zheng)狀

呼吸道(dao)傳染病傳播(bo)途徑：呼吸道(dao)傳染病主(zhu)要通過空氣中的飛沫、塵埃(ai)進行(xing)傳播(bo)

如何預防呼吸道傳染病(bing)：

勤洗手、多(duo)喝水、常(chang)喝棗姜湯、堅(jian)持冷水洗臉(lian)、空氣流(liu)通、加強營養、加強鍛(duan)煉、合理作息、注意(yi)防寒保、及時發(fa)現、及時就診、免疫預防

人體防凍基本方法

1、戴好手(shou)套、帽子等衣物，臉上手(shou)上涂抹防曬霜

2、保持服裝鞋襪的(de)干燥，受潮后要(yao)及時更換

3、久(jiu)坐(zuo)的朋友經常活動(dong)

4、對已(yi)患凍(dong)瘡(chuang)的部位(wei)，應(ying)加強保(bao)暖

凍瘡防治方法：體育鍛(duan)煉法丨(shu)溫差(cha)水泡法丨藥物法丨(shu)偏方蔬(shu)菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持(chi)戶外活動

3、合理飲食

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4、注意節(jie)制飲(yin)食

5、多曬太陽

6、定時通(tong)風換氣，注意室溫

7、減少病原感染(ran)機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病預防：感冒、抽筋(jin)、氣喘(chuan)、妊娠瘙癢

2、穿(chuan)什么：保暖內衣、內褲不宜過緊

3、吃(chi)什么：海參、甲魚、鴨肉(rou)、兔(tu)肉(rou)、銀耳、百合、薺菜、菠菜、牛肉(rou)、羊肉(rou)、帶魚、紅棗(zao)、阿膠

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4、取暖方法：電(dian)暖器、電(dian)熱風；不可(ke)(ke)離太(tai)近(jin)，不可(ke)(ke)開電(dian)熱毯

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5、泡腳方法：放(fang)入生(sheng)姜片、花椒等輔料，有利于祛風散寒(han)，不宜過長

老年人冬季養生常識

1、生活規律(lv)，起居有(you)常

2、飲食調理，科學合理

3、加強(qiang)鍛煉，增強(qiang)體質

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能

2、維生素不可缺

3、藥膳食療進補

4、暖“水”防婦(fu)科病

5、暖(nuan)“體(ti)”護子宮

6、多吃肉(rou)、蔬菜、水果、含(han)碘、鐵食物(wu)

男人冬季養生常識

1、調養以(yi)強腎(shen)：羊肉、狗(gou)肉、核桃、板栗、桂圓、黑米、黑豆、黑芝麻

2、冬藏：節房、強(qiang)腎、養(yang)精，休養(yang)生息

3、服用靈芝：有抗癌(ai)效力的多糖體(ti)，還含有豐富的鍺(zang)元素，增加身體(ti)的新城代謝

4、補充維(wei)生(sheng)素：抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活(huo)力都和維(wei)生(sheng)素

5、接種疫(yi)苗：增強身(shen)體(ti)的抗病(bing)能力，大(da)大(da)提高免(mian)疫(yi)細胞捕獲病(bing)毒的效力