你真的了解瑜伽嗎 練(lian)習瑜伽的誤區(qu)

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習(xi)瑜伽(jia)，身體(ti)(ti)才變(bian)得柔軟，而(er)非身體(ti)(ti)柔軟的人(ren)才適(shi)合練習(xi)瑜伽(jia)，這是多數人(ren)對瑜伽(jia)的誤區。此外瑜伽(jia)講求適(shi)度(du)即可，而(er)并不追求動作完(wan)成的幅度(du)大小，只(zhi)要練習(xi)者盡力而(er)為便可收到理想的效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜(yu)(yu)伽(jia)練習(xi)的(de)(de)最終(zhong)目的(de)(de)是身(shen)（身(shen)體）、心（思維、情緒(xu)等）、靈(ling)（感知事物的(de)(de)本能(neng)）三者的(de)(de)平衡，因(yin)此練習(xi)者不僅獲(huo)得了身(shen)體的(de)(de)健康，還獲(huo)得了心理(li)的(de)(de)健康和本能(neng)的(de)(de)發展。就健身(shen)而言，瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)作用還包括調節內分泌(mi)，治療(liao)和輔助治療(liao)疾病，減緩疲勞和壓力等等。因(yin)此，僅僅把瑜(yu)(yu)伽(jia)認為是一(yi)種(zhong)減肥(fei)運(yun)動(dong)的(de)(de)觀點是不完全的(de)(de)，減肥(fei)只是練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)目的(de)(de)之一(yi)。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)雖然在女性(xing)(xing)群體中受到了莫大(da)的歡迎，但瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)并(bing)非(fei)女性(xing)(xing)的專(zhuan)利。因為，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)最初的練(lian)習者（或稱發明(ming)者）全(quan)是(shi)男(nan)性(xing)(xing)，該點可從瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的很多動作上(shang)得到證(zheng)實。此外(wai)，當今知名的瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)大(da)師幾乎(hu)全(quan)是(shi)男(nan)性(xing)(xing)。在歐美某些國家，男(nan)性(xing)(xing)練(lian)習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的普及程度甚至高于女性(xing)(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習(xi)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上(shang)是一種(zhong)自我(wo)修習(xi)的(de)(de)方式，因(yin)此，在自我(wo)練習(xi)的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)更容易全身心投入(ru)，從而收到(dao)事(shi)半(ban)功(gong)倍(bei)的(de)(de)效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜(yu)伽同柔(rou)(rou)術、體(ti)操、舞蹈(dao)的練習目的完全(quan)不同，體(ti)操、柔(rou)(rou)術和舞蹈(dao)是(shi)以表演為主(zhu)要目的的，而瑜(yu)伽的練習目的是(shi)從身、心(xin)、靈三(san)方面進行(xing)全(quan)面修習，過程中需要體(ti)位、呼吸、冥想、放松等(deng)多種(zhong)技(ji)法的配(pei)合，其目的是(shi)完全(quan)的健康和自(zi)我修習。因此瑜(yu)伽同柔(rou)(rou)術、舞蹈(dao)雖然形似，卻神差千里(li)。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜(yu)(yu)伽(jia)并非是一(yi)種累人的運(yun)動，相反它可以解除疲勞，煥(huan)發精神(shen)，每(mei)天練習瑜(yu)(yu)伽(jia)就像做(zuo)了一(yi)個全身(shen)由內臟、腺體(ti)到肌(ji)肉、骨骼(ge)，甚至大(da)腦的休(xiu)閑(xian)按摩，其舒適感覺(jue)非其它方式所易獲(huo)得。此外，任何一(yi)種健身(shen)運(yun)動都需要長期(qi)的堅(jian)持，才能有傲人的成績！

誤區7：動作難度越高越好

很多(duo)人(ren)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)的(de)目的(de)都(dou)(dou)不(bu)明確。練習(xi)瑜(yu)伽(jia)有很多(duo)體位法，其中一(yi)些對于(yu)(yu)很多(duo)人(ren)就難以做到。由(you)于(yu)(yu)每個人(ren)的(de)身(shen)體基(ji)礎不(bu)同(tong)，如果沒(mei)有鍛煉的(de)過程(cheng)，一(yi)下(xia)子(zi)想要做到很難。而且會(hui)對身(shen)體造成傷害。一(yi)般來說，高(gao)難度(du)的(de)體位對身(shen)體各(ge)方面的(de)要求都(dou)(dou)很高(gao)，往往需要長時間的(de)伸展，或者支(zhi)撐，對于(yu)(yu)一(yi)些肌肉力量(liang)、柔韌性都(dou)(dou)不(bu)夠的(de)人(ren)來說，容易導致肌腱受傷，還會(hui)使關節變得不(bu)穩定。

一般(ban)來講(jiang)，練(lian)(lian)習瑜伽應該以“身(shen)體承受得了”為標準，如果(guo)練(lian)(lian)習過程中身(shen)體感到(dao)疼痛要馬上復位(wei)、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜伽本身就是一(yi)項需要(yao)肌肉(rou)力量來進(jin)行的(de)運(yun)動，對(dui)于(yu)瘦弱(ruo)的(de)女(nv)性(xing)來說，單薄的(de)肌肉(rou)很容(rong)易拉傷。醫(yi)生反而建議一(yi)些(xie)過(guo)于(yu)瘦弱(ruo)的(de)女(nv)性(xing)最好是通過(guo)一(yi)些(xie)基本的(de)力量訓練后，再去練瑜伽。

減肥主要(yao)需要(yao)依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是(shi)需要(yao)科學控制飲食和(he)有效運動。因此，除非(fei)是(shi)一(yi)些熱力瑜伽等特殊(shu)瑜伽練(lian)習，否則想通(tong)過(guo)(guo)練(lian)習瑜伽在(zai)短期內達到瘦(shou)身的目的很(hen)難。很(hen)多人練(lian)瑜伽之后(hou)，體重并沒有過(guo)(guo)多減輕，但是(shi)身體的體成分結構卻比以前(qian)更好，這才(cai)是(shi)瑜伽減肥的最終目標。