對照以下十個問題,回答“√”與“×”
1、周五的時候我總是很興奮,下午幾乎做不了什么工作【是(shi):√;否:×】;
2、通常周末兩天,我都不會安排任何與公司有關的事【是:√;否:×】;
3、周日晚上想到第二天就要去工作總會情緒低落【是:√;否(fou):×】;
4、周一早上不愿意醒來,總有起不來床的感覺【是:√;否(fou):×】;
5、周一會出現這些癥狀中的3項以上:疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中,工作和學習效率降低……【是(shi):√;否:×】;
6、不喜歡運動,喜歡一個人獨處【是:√;否:×】;
7、自己認為工作壓力比較大【是:√;否:×】;
8、周一總是必須要完成上周遺留下來的許多工作【是:√;否(fou):×】;
9、我是一個性格比較極端的人【是:√;否:×】;
10、環境總是能輕易地影響我的感知和情緒【是:√;否:×】。
測試結果
1、早期:4個以下“√”
請放心,憂郁的藍色(se)周一還沒有侵襲你(ni)的(de)心靈;
2、中期:4至7個“√”
請小心,你的周一綜合(he)征已(yi)經相當嚴(yan)重了(le),需要立刻進行自我心理調節;
3、晚期:8個以上“√”
馬上去拜訪心理醫生已經非常必要(yao)了,請重視(shi)這種情(qing)況,絕對不(bu)要(yao)將它(ta)當(dang)成(cheng)微不(bu)足道的情(qing)緒不(bu)好(hao)而已。
有關媒體曾調查過1990個人,在工作(zuo)日(ri)的五天中(zhong),覺得哪天最(zui)辛苦?
星期一綜合征指在星期一上班時,總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀,這種病癥通常星期一發作,星期三癥狀緩解,周四到了周末邁入潛伏期,下星期一再度兇猛發作。這主要是因生理及心理狀態調整不佳,特別是周末時與平日的作息差異,對身體造成沖擊。生理時差調整不來,當然反應遲鈍、錯誤百出,這類星(xing)期(qi)一特有的癥候群就(jiu)不(bu)難不(bu)出(chu)現(xian)了。
對周一的懼怕,有很多人從周日16點13分就開始了(le)。
1、“周一綜合癥”的癥狀表現
① 軀體不適感:眼窩深陷、睡眼惺(xing)忪,頭(tou)重(zhong)乏力、哈欠連(lian)天、疲乏困倦;
② 精神不適感:精神恍惚(hu),萎靡不振,甚至手足無措;
③ 思維活動:注意(yi)力不集(ji)中(zhong)、思維短路(lu)、工作效率很低;
④ 情緒:情緒低落、急躁緊張、畏難情緒;
⑤ 行為:遲到、生(sheng)病增多;
⑥ 周而復始:惡性循環。
2、哪些原因導致了“周一綜合癥”?
① “周一綜合癥”是一種“生活方式病”
心里積蓄了一周(zhou)(zhou)(zhou)的(de)壓力(li)和苦悶終(zhong)于(yu)在周(zhou)(zhou)(zhou)末兩天盡情釋放,嗨皮不少。結果到了周(zhou)(zhou)(zhou)一早上,各種“怨(yuan)念”各種低落(luo)情緒(xu)“撲(pu)面(mian)而來”,身(shen)體和心(xin)理上的(de)不適與(yu)疲勞由此滋(zi)生。
② 很多單位都是周一開例會
面對接下來一周的工(gong)作安排(pai),看著幾乎(hu)不(bu)可(ke)能完成的工(gong)作量,好不(bu)容易在(zai)周末(mo)恢復(fu)的輕(qing)松心(xin)理忽然間瓦(wa)解(jie),壓力比平時(shi)(shi)更大,精神狀態就像一根繃(beng)緊(jin)了的弦,時(shi)(shi)刻準備(bei)著接受新(xin)挑戰。
③ 對假日生活的過度留戀
美好的時間總是短暫的(de)(de),休憩(qi)了兩天后,不(bu)得不(bu)重新開始(shi)了新一(yi)周疲憊臃腫的(de)(de)都(dou)市(shi)生活。
④ 大腦重新啟動需要一個適應的過程
尤其是腦力勞動者,大腦松弛后,緊張起來也需有個適應過程。那些周末里閑暇的時光,那些偷來的浮生半日閑對于他們就像記憶被關了閘門,絲毫不得松懈,時刻緊張,時(shi)刻(ke)準備著(zhu)。
⑤ 染病”的根本原因:是對工作學習沒興趣
如果同樣的場景,換(huan)成(cheng)一個工作(zuo)狂(kuang)或者非常喜愛這份工作(zuo)的人來說,他(ta)(ta)們則不會(hui)出現這種反應。很多(duo)有星期一綜合征的人顯然(ran)是對工作(zuo)不那(nei)么感興(xing)趣,所(suo)以這成(cheng)了他(ta)(ta)們不得不去面對的事情。
3、“周一綜合癥”與“動力定型”
根據巴甫洛夫學說,“周一(yi)綜合癥”的(de)機理就(jiu)是——“動力(li)定(ding)型(xing)”:舊的(de)動力(li)定(ding)型(xing)被(bei)破壞而新的(de)動力(li)定(ding)型(xing)難以建立時的(de)“混亂(luan)”。
周一到周五、分秒(miao)必爭(zheng)
形成了與學習工作適應的“動力定型”
周末
平時沒時間做的事都要做,格外忙碌;
破壞了原來學習工作的“動力定型”
周一到來
重建學習工作的“動力(li)定型”
出現的不適應既是“周一綜合癥”
1、周末別玩過頭
周末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限于星期五和星期六,周日(ri)要把生活作息回(hui)復規(gui)律,迎接(jie)隔(ge)天上(shang)班的準備,晚(wan)餐不要喝酒,依照平常時間上(shang)床睡覺。
2、預先定星期一任務計劃
即使任務一成不變,也能給自己挑(tiao)戰(zhan)或計畫,建(jian)議在周(zhou)日晚上(shang)睡覺前,簡(jian)單規(gui)劃星期一上(shang)午.下午,這樣周(zhou)一一進公(gong)司,就能立刻(ke)上(shang)手。
3、星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一(yi)番(fan)再出(chu)門。穿得美美的(de),自己心情(qing)好,別人也(ye)會給你正面(mian)反饋,形成(cheng)良性交互。
4、早餐不可省略
其實,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以維護一天精力所需,也幫自己打打氣。【早餐吃什么好>>】
5、養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力,即使哪天熬了點夜,也還可以應付白天的任務,不至于立刻病懨懨。【適合上班族的運動>>】
6、周一可以安排約會
有的人會把約會聚會安排在周(zhou)一,這樣(yang),周(zhou)一就不(bu)完全是(shi)枯燥工作的(de)代名詞了,對(dui)于約(yue)會的(de)期(qi)待會沖淡(dan)周(zhou)一的(de)苦惱。
7、綠色植物,吐出正(zheng)能量
轉換工作環境,放一盆植物,疲倦或者心情低落的時候可看看綠色植物,以此來吸收正能量。把辦公區布置得像家一樣溫暖,小盆景小植物時刻讓你滿眼綠色,滿心歡喜。【適合辦(ban)公室的(de)植物>>】
8、香薰宜人,創優質睡眠
周日如果失眠,可用舒緩神經的香(xiang)薰(xun)作輔助,薰(xun)衣(yi)草是不錯的選擇。在舒適(shi)的臥室里(li),點上(shang)香(xiang)薰(xun),幽香(xiang)的氣味分子讓你感覺仿佛步入(ru)到了(le)童(tong)話世(shi)界。
9、一般周二就可以化解
周一綜合癥并沒有那么嚴重,一般人到(dao)周(zhou)二就(jiu)化解了。不過,如果周(zhou)二.周(zhou)三還煩躁焦慮(lv),可能(neng)就(jiu)要(yao)考慮(lv)去看看醫生了。
10、適當的做下早操
① 舒適地坐在沙發或椅子上,把休(xiu)息的(de)意念送到全身各部位(wei)。
② 放松腳尖,接下來逐漸向上放松腳腕(wan).小腿.膝蓋.大腿;松弛(chi)到肩部后(hou),再轉向兩手指尖;最后(hou),按脖子.臉.頭部順(shun)序(xu)放松。
③ 全身松弛下來后,轉入調整呼(hu)吸。把注意力集中于肚臍一帶,緩(huan)緩(huan)地將肚臍向(xiang)(xiang)背(bei)部貼近(jin),隨之呼(hu)氣。然后緩(huan)慢而自然地向(xiang)(xiang)體(ti)內進氣,再邊將肚臍向(xiang)(xiang)背(bei)部靠(kao)近(jin).邊吐(tu)氣。
④ 呼吸要盡量緩慢些,心中(zhong)可以想:“真舒服!”或“我飄浮在天空,悠閑極了!”,這時,“星期一(yi)綜合征”徹底消失。
1、星期二綜合癥
解讀:也有網友做(zuo)過一番(fan)統計(ji),周(zhou)二上午10時是(shi)一周(zhou)中工作壓(ya)力的最大峰值,人們普遍(bian)感(gan)覺(jue)焦頭爛額。
支招:相對安靜的(de)地方(fang),閉上(shang)眼(yan)睛,先(xian)做(zuo)10-20次深呼吸。
2、星期三綜合癥
解讀:人們更易在周三感到焦慮(lv)和擔(dan)心(xin),因為這一天是“一周中的(de)(de)情緒最(zui)低點,感覺負(fu)擔(dan)最(zui)重的(de)(de)時(shi)候。”
支招:想辦法讓自己笑最重要,看漫畫(hua).笑話或(huo)者回憶一下自己的成就(jiu)都(dou)是不錯的選擇。
3、星期四綜合癥
解讀:經過了三天的折(zhe)騰,環境(jing).心(xin)(xin)境(jing)會(hui)顯出不(bu)(bu)同程度的雜亂,空間相對(dui)縮小,氧(yang)氣供應(ying)不(bu)(bu)足,具體表(biao)現為莫(mo)名(ming)其(qi)妙(miao)的煩躁感,但(dan)又不(bu)(bu)得(de)不(bu)(bu)按捺著性子完成一天的工作,直到(dao)下班路上,這(zhe)種心(xin)(xin)情仍然都(dou)沒(mei)有改變。
支招:把燈光調到最亮,保持(chi)心境平和。
4、星期五綜合癥
解讀:就像網友說的:“周五綜合(he)征,無心工作,心已經(jing)放假。”
支招:把星期五當做周一看,才能善始(shi)善終。
5、周末綜合癥
解讀:有些人太愛工作,就愿(yuan)意工作,不(bu)愿(yuan)意休息。到了周(zhou)末(mo),他們還(huan)轉變(bian)不(bu)過來,心里不(bu)踏(ta)實(shi);再有一種就是周(zhou)末(mo)給自己安排的活動太多,忙于應酬,這樣(yang)同(tong)樣(yang)會(hui)感覺煩躁(zao)。
支招:對于離開工作就煩躁不(bu)安的人來說,要懂得張(zhang)弛有度的道理。
其實(shi)不(bu)(bu)止是上(shang)(shang)班族,周(zhou)一(yi)綜合癥這(zhe)種情(qing)況在小(xiao)孩子(zi)身(shen)上(shang)(shang)也很(hen)明顯(xian),比如周(zhou)日晚(wan)上(shang)(shang)不(bu)(bu)開心(xin),周(zhou)一(yi)的時候很(hen)多學生聽講的效率(lv)會(hui)很(hen)低。其實(shi)只要(yao)對待周(zhou)末保持個正常心(xin)態,不(bu)(bu)要(yao)總想著怎樣利(li)用這(zhe)兩(liang)天(tian)好(hao)每分(fen)每秒好(hao)去玩(wan)樂,給自己(ji)真正的放一(yi)個輕松的假(jia),才不(bu)(bu)會(hui)透支體(ti)力和心(xin)情(qing),讓自己(ji)的周(zhou)一(yi)難(nan)過。