對照以下十個問題，回答“√”與“×”

1、周五的時候我總是很興奮，下午幾乎做不了什么工作【是：√；否：×】；

2、通常周末兩天，我都不會安排任何與公司有關的事【是：√；否：×】；

3、周日晚上想到第二天就要去工作總會情緒低落【是：√；否：×】；

4、周一早上不愿意醒來，總有起不來床的感覺【是(shi)：√；否：×】；

5、周一會出現這些癥狀中的3項以上：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和學習效率降低……【是：√；否：×】；

6、不喜歡運動，喜歡一個人獨處【是(shi)：√；否(fou)：×】；

7、自己認為工作壓力比較大【是：√；否(fou)：×】；

8、周一總是必須要完成上周遺留下來的許多工作【是：√；否：×】；

9、我是一個性格比較極端的人【是：√；否：×】；

10、環境總是能輕易地影響我的感知和情緒【是：√；否：×】。

測試結果

1、早期：4個以下“√”

請放心，憂郁的藍色周一還(huan)沒有侵(qin)襲(xi)你(ni)的心靈(ling)；

2、中期：4至7個“√”

請小心，你的周一綜合征(zheng)已經(jing)相當(dang)嚴(yan)重了，需要立(li)刻進行自(zi)我心(xin)理調節(jie)；

3、晚期：8個以上“√”

馬上去拜訪心理醫生已經非常必要(yao)了，請重視(shi)這種情(qing)況，絕對(dui)不(bu)要(yao)將(jiang)它當成微不(bu)足道的情(qing)緒不(bu)好(hao)而(er)已(yi)。

有關媒體曾調查過1990個人，在工作日(ri)的五天中，覺得哪天最辛(xin)苦？

星期一綜合征指在星期一上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發作。這主要是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一(yi)特有的癥候(hou)群就(jiu)不難(nan)不出現(xian)了。

對周一的懼怕，有很多人從周日16點13分(fen)就開始了。

1、“周一綜合癥”的癥狀表現

① 軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦(juan)；

② 精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至(zhi)手足無措；

③ 思維活動：注意力不集中、思維短(duan)路、工作效(xiao)率很低；

④ 情緒：情緒低落、急躁緊張、畏(wei)難(nan)情緒；

⑤ 行為：遲到、生病增多(duo)；

⑥ 周而復始：惡性循環。

2、哪些原因導致了“周一綜合癥”？

① “周一綜合癥”是一種“生活方式病”

心里積蓄了一(yi)周(zhou)的壓力和苦(ku)悶終(zhong)于在周(zhou)末兩天盡情釋放，嗨皮不少。結果到了周(zhou)一(yi)早上，各(ge)(ge)種(zhong)“怨(yuan)念”各(ge)(ge)種(zhong)低落情緒(xu)“撲面(mian)而(er)來”，身體和心理上的不適與(yu)疲勞由此(ci)滋生。

② 很多單位都是周一開例會

面對接下來一周的工作安(an)排，看著幾乎不(bu)可(ke)能完成的工作量，好不(bu)容易在周末恢復的輕松心理忽然間瓦解，壓(ya)力比平(ping)時更(geng)大，精神狀(zhuang)態就像一根(gen)繃緊了的弦，時刻準備著接受新挑戰(zhan)。

③ 對假日生活的過度留戀

美好的時間總是短暫的，休憩了兩天后，不得不重新開始了新一周疲憊(bei)臃(yong)腫的都市生活。

④ 大腦重新啟動需要一個適應的過程

尤其是腦力勞動者，大腦松弛后，緊張起來也需有個適應過程。那些周末里閑暇的時光，那些偷來的浮生半日閑對于他們就像記憶被關了閘門，絲毫不得松懈，時刻緊張，時刻準備著。

⑤ 染病”的根本原因：是對工作學習沒興趣

如果同樣的場景，換成一(yi)個工(gong)(gong)作狂或者非(fei)常喜愛這(zhe)份工(gong)(gong)作的(de)人來說(shuo)，他(ta)們則不會出現(xian)這(zhe)種反應。很(hen)多(duo)有(you)星期一(yi)綜合征的(de)人顯然是對工(gong)(gong)作不那么感興趣，所以這(zhe)成了(le)他(ta)們不得不去面對的(de)事情(qing)。

3、“周一綜合癥”與“動力定型”

根據巴甫洛夫學說，“周一綜(zong)合癥”的(de)(de)(de)機理就是(shi)——“動(dong)力定型”：舊的(de)(de)(de)動(dong)力定型被破壞而(er)新的(de)(de)(de)動(dong)力定型難(nan)以建立時(shi)的(de)(de)(de)“混亂”。

周一到周五、分秒必爭

形成了與學習工作(zuo)適(shi)應的“動(dong)力定型”

周末

平時沒時間做的事都(dou)要做，格外忙碌；

破壞了原來學習工作(zuo)的“動力定型”

周一到來

重建學習工作的“動力定型”

出現的不適應既是“周一綜合癥”

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要(yao)(yao)有(you)所控制(zhi)，熬夜僅限于(yu)星(xing)期(qi)五和(he)星(xing)期(qi)六，周日要(yao)(yao)把生活作息回(hui)復規律，迎(ying)接(jie)隔天上班的準備，晚餐不要(yao)(yao)喝酒，依照平常時間上床睡覺。

2、預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變，也能(neng)給(gei)自己挑戰或計畫，建議在周(zhou)日晚上(shang)睡覺(jue)前，簡單規劃(hua)星(xing)期一(yi)上(shang)午.下午，這(zhe)樣(yang)周(zhou)一(yi)一(yi)進公司，就能(neng)立刻上(shang)手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心(xin)打扮一番(fan)再出門(men)。穿得美(mei)美(mei)的(de)，自己心(xin)情(qing)好，別人也會給(gei)你正面反饋，形(xing)成良(liang)性(xing)交(jiao)互。

4、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，也幫自己打打氣。【早(zao)餐吃什么好>>】

5、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。【適合(he)上班(ban)族的運動>>】

6、周一可以安排約會

有的人會把約會聚會安排在周一，這樣(yang)，周一就不完(wan)全(quan)是枯燥工(gong)作的代名詞了，對于約會(hui)的期待會(hui)沖淡周一的苦惱(nao)。

7、綠色植物，吐出正能(neng)量

轉換工作環境，放一盆植物，疲倦或者心情低落的時候可看看綠色植物，以此來吸收正能量。把辦公區布置得像家一樣溫暖，小盆景小植物時刻讓你滿眼綠色，滿心歡喜。【適合辦(ban)公室的植物(wu)>>】

8、香薰宜人，創優質睡眠

周日如果失眠，可用舒緩(huan)神經的香薰作輔(fu)助(zhu)，薰衣草是(shi)不錯的選擇。在舒適(shi)的臥室里，點上(shang)香薰，幽香的氣味分子(zi)讓你感覺(jue)仿佛步入到了(le)童話世界。

9、一般周二就可以化解

周一綜合癥并沒有那么嚴重，一般人到周二就(jiu)化解了。不過，如果周二.周三還煩躁焦慮(lv)，可能就(jiu)要考慮(lv)去看看醫生了。

10、適當的做下早操

① 舒適地坐在沙發或椅(yi)子上(shang)，把休息的意念(nian)送到全身各部(bu)位(wei)。

② 放松腳尖，接下來逐漸(jian)向(xiang)上放(fang)松(song)腳腕.小腿(tui).膝蓋.大腿(tui)；松(song)弛到肩(jian)部(bu)后，再轉向(xiang)兩手指(zhi)尖(jian)；最后，按脖子.臉.頭部(bu)順序放(fang)松(song)。

③ 全身松弛下來后，轉入調整呼(hu)吸。把注意力集中于(yu)肚臍一帶，緩緩地將(jiang)肚臍向背部貼近，隨之呼(hu)氣(qi)。然后緩慢而(er)自然地向體內進氣(qi)，再邊(bian)將(jiang)肚臍向背部靠近.邊(bian)吐氣(qi)。

④ 呼吸要盡量緩慢些，心中可(ke)以想(xiang)：“真舒服！”或“我飄浮在天空(kong)，悠閑極了(le)！”，這(zhe)時，“星期一綜合(he)征(zheng)”徹底消失。

1、星期二綜合癥

解讀：也有網友做過(guo)一(yi)番統(tong)計，周(zhou)二(er)上午10時是一(yi)周(zhou)中工作壓力的最大(da)峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。

支招：相對安靜的地方(fang)，閉上眼睛，先做10－20次深呼吸。

2、星期三綜合癥

解讀：人們更易在(zai)周三感到(dao)焦慮和(he)擔心，因(yin)為(wei)這一天是“一周中的(de)情緒最低點，感覺負擔最重的(de)時候。”

支招：想辦法讓自己笑最重要，看漫畫.笑(xiao)話或者回(hui)憶一下自己的成就(jiu)都是不錯的選(xuan)擇。

3、星期四綜合癥

解讀：經過了三天的(de)折騰，環(huan)境(jing).心(xin)境(jing)會顯出(chu)不同程度的(de)雜亂，空間相對(dui)縮小，氧氣供應不足，具體表現為莫名(ming)其(qi)妙(miao)的(de)煩躁(zao)感，但又不得(de)不按(an)捺著(zhu)性子完(wan)成一天的(de)工作，直到(dao)下(xia)班路上，這種心(xin)情仍然都沒有改變。

支招：把燈光調到最亮，保持心境平和。

4、星期五綜合癥

解讀：就像網友說的：“周五綜合征，無心工作，心已經放假(jia)。”

支招：把星期五當做周一(yi)看，才能善始善終。

5、周末綜合癥

解讀：有些人太愛工作，就(jiu)愿意工作，不(bu)愿意休息。到(dao)了(le)周(zhou)(zhou)末，他們還轉變不(bu)過來(lai)，心里不(bu)踏(ta)實；再有(you)一種就(jiu)是(shi)周(zhou)(zhou)末給自(zi)己安(an)排的活動(dong)太多，忙于應酬，這樣同樣會感(gan)覺(jue)煩躁。

支招：對于離開工作就煩(fan)躁不(bu)安的人來(lai)說，要(yao)懂得張弛有度的道理。

其實不止是上(shang)班族，周(zhou)(zhou)一綜合癥這(zhe)種情(qing)況在小孩(hai)子身上(shang)也很(hen)明顯，比如周(zhou)(zhou)日晚上(shang)不開心，周(zhou)(zhou)一的(de)(de)時候很(hen)多(duo)學生聽講(jiang)的(de)(de)效率會很(hen)低。其實只(zhi)要(yao)(yao)對待周(zhou)(zhou)末保持(chi)個正常心態，不要(yao)(yao)總想(xiang)著怎樣(yang)利(li)用這(zhe)兩天(tian)好(hao)(hao)每分每秒(miao)好(hao)(hao)去(qu)玩(wan)樂，給(gei)自己真正的(de)(de)放一個輕(qing)松的(de)(de)假，才不會透支體力(li)和心情(qing)，讓自己的(de)(de)周(zhou)(zhou)一難過。