最(zui)適(shi)合上班族的(de)十大運動

導語： 工作壓(ya)(ya)力(li)大，久坐辦(ban)公室(shi)容(rong)易腰酸背痛，還容(rong)易發(fa)胖。要(yao)減(jian)壓(ya)(ya)，要(yao)減(jian)肥，要(yao)塑型，那(nei)就運動吧(ba)!小編為你(ni)收(shou)集了(le)十大運動，舒緩壓(ya)(ya)力(li)，減(jian)肥塑型，最適合上(shang)班族(zu)的運動，你(ni)怎可錯過?

上班(ban)(ban)(ban)族(zu)朝(chao)九(jiu)晚五，工作壓力大(da)(da)，久(jiu)坐(zuo)又(you)會胖，想(xiang)要減壓也想(xiang)減肥，還(huan)想(xiang)塑型，這就需要運動(dong)了(le)(le)。哪(na)些運動(dong)最(zui)適(shi)(shi)合(he)(he)上班(ban)(ban)(ban)族(zu)呢?小編為(wei)你(ni)收集(ji)了(le)(le)最(zui)適(shi)(shi)合(he)(he)上班(ban)(ban)(ban)族(zu)的十(shi)大(da)(da)運動(dong)，來看看都有(you)哪(na)些吧(ba)。羅(luo)列了(le)(le)最(zui)適(shi)(shi)合(he)(he)上班(ban)(ban)(ban)族(zu)的十(shi)大(da)(da)運動(dong)，一(yi)起來看看吧(ba)。

No.1 普拉提

普拉(la)提(ti)是一種舒緩(huan)全身(shen)肌(ji)肉及提(ti)高人體軀干控制能(neng)力的(de)(de)(de)運動(dong)。它結合(he)了(le)東西(xi)方運動(dong)的(de)(de)(de)不(bu)同點，既重視對身(shen)體機能(neng)的(de)(de)(de)訓(xun)練，又(you)強調了(le)呼吸。普拉(la)提(ti)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)緩(huan)慢清楚，簡單易學，所有年(nian)齡的(de)(de)(de)人都可(ke)以練習(xi)。伸(shen)展和拉(la)長(chang)的(de)(de)(de)訓(xun)練能(neng)夠(gou)幫助上班族鍛煉久(jiu)不(bu)運動(dong)的(de)(de)(de)肌(ji)肉，還能(neng)有效減少腰間的(de)(de)(de)贅(zhui)肉。

No.2 游泳

游泳不但可(ke)以鍛煉心(xin)肌，使心(xin)臟的血博(bo)出(chu)量增加，還(huan)能使人加強呼吸(xi)功能，增大肺活量。經(jing)常(chang)游泳的人不但可(ke)以保(bao)持(chi)勻稱的身材(cai)，還(huan)能擁有一身潔白(bai)光滑的皮膚(fu)。

No.3 熱瑜伽

熱(re)瑜伽(jia)又叫高溫瑜珈(jia)，練(lian)習(xi)(xi)者要在(zai)38攝氏度(du)到42攝氏度(du)之(zhi)間的(de)高溫環境下練(lian)習(xi)(xi)26個基本(ben)姿(zi)勢，通(tong)常練(lian)習(xi)(xi)10分鐘后就會大汗(han)淋漓。熱(re)瑜伽(jia)對于(yu)身體(ti)疲勞、骨(gu)骼僵化、肌(ji)肉松散、脂肪堆(dui)積都有(you)良好的(de)消除(chu)和(he)緩(huan)解作用，特別(bie)能(neng)幫(bang)助上(shang)班族(zu)改善(shan)脊椎(zhui)的(de)柔軟度(du)，同時能(neng)有(you)效緩(huan)解偏(pian)頭(tou)痛、頸椎(zhui)痛。

No.4 踏板操

踏(ta)(ta)板(ban)上的健(jian)(jian)美操(cao)(cao)是在踏(ta)(ta)板(ban)上做(zuo)各種健(jian)(jian)美操(cao)(cao)的動作(zuo)和步伐。這是一(yi)種非(fei)常時尚的健(jian)(jian)身休閑運動，針(zhen)對部位是下肢(zhi)和臀部。踏(ta)(ta)板(ban)操(cao)(cao)優越(yue)于一(yi)般健(jian)(jian)美操(cao)(cao)之處在于其(qi)安全性較(jiao)好(hao)，尤其(qi)適合(he)希望改善(shan)下肢(zhi)和臀部形體的上班族練習。

No.5 成人芭蕾

成(cheng)人芭(ba)蕾(lei)的(de)(de)最大(da)好處是可以改變體態，經(jing)常(chang)練(lian)習(xi)的(de)(de)人會(hui)自然(ran)將芭(ba)蕾(lei)中自信(xin)高雅的(de)(de)感覺帶(dai)到日常(chang)生活中去(qu)，有效(xiao)提升氣質(zhi)。芭(ba)蕾(lei)的(de)(de)基本動作中有不少肩(jian)背(bei)和手臂(bei)的(de)(de)動作，特別適合辦公室(shi)白(bai)領(ling)來松(song)弛緊張的(de)(de)肩(jian)背(bei)。

No.6 室內壁球

室內壁球(qiu)是一項(xiang)快節奏運動(dong)，它(ta)能(neng)(neng)使(shi)參加(jia)者在較短的(de)時間里獲得較大(da)的(de)運動(dong)量(liang)。經(jing)常打壁球(qiu)對人(ren)的(de)耐力、爆發力、心肺功(gong)能(neng)(neng)、肌腱力度等功(gong)能(neng)(neng)都(dou)有很好的(de)促(cu)進作(zuo)用，同時它(ta)還能(neng)(neng)極大(da)地提高人(ren)的(de)身體協調性、反應(ying)判斷能(neng)(neng)力、心理承受能(neng)(neng)力和自我(wo)控制能(neng)(neng)力，最適(shi)合年輕的(de)男性上班族(zu)。

No.7 拉丁舞

拉丁舞能充(chong)分釋放情緒(xu)、減輕(qing)壓(ya)力、提(ti)升(sheng)身(shen)體靈活度(du)、強化(hua)心肺功能，可(ke)以鍛(duan)煉人體的每(mei)一個部(bu)位，對身(shen)材塑(su)性，尤其是腰、腹、臀部(bu)曲線的塑(su)造作用格(ge)外明顯(xian)。

No.8 室內攀巖

這(zhe)項運動除了幫助人(ren)們鍛煉身(shen)體機能外，還能使(shi)人(ren)鍛煉良好的心理素質和(he)意志(zhi)品格(ge)，令人(ren)在戰勝困(kun)難(nan)后享(xiang)受成功的快感。

No.9 健身球

健身球可以提高人的(de)柔韌、力(li)量、平衡、姿態和(he)心肺功能(neng)，非常適(shi)合因久坐(zuo)而(er)身體姿態不佳(jia)的(de)上班族練習。

No.10 有氧搏擊操

有氧搏擊操短期內最(zui)明顯的效用就(jiu)是可以(yi)減輕壓力(li)，特別適合生活及工作壓力(li)大的上班族(zu)。