最適合上班族的十大運動

導語： 工作壓力(li)大，久坐辦公室(shi)容易(yi)腰酸背(bei)痛，還(huan)容易(yi)發(fa)胖。要(yao)減(jian)(jian)壓，要(yao)減(jian)(jian)肥，要(yao)塑型(xing)，那就運動吧(ba)!小編為你(ni)收(shou)集了十大運動，舒(shu)緩壓力(li)，減(jian)(jian)肥塑型(xing)，最適合(he)上(shang)班族的運動，你(ni)怎可(ke)錯過?

上(shang)(shang)班族(zu)朝九晚五，工作(zuo)壓力大，久坐(zuo)又會胖(pang)，想要(yao)(yao)減(jian)壓也想減(jian)肥，還想塑型(xing)，這(zhe)就需要(yao)(yao)運(yun)(yun)動(dong)了(le)(le)。哪(na)些運(yun)(yun)動(dong)最(zui)適(shi)合(he)上(shang)(shang)班族(zu)呢?小編為你收集了(le)(le)最(zui)適(shi)合(he)上(shang)(shang)班族(zu)的(de)十(shi)大運(yun)(yun)動(dong)，來看(kan)看(kan)都有哪(na)些吧(ba)。羅列了(le)(le)最(zui)適(shi)合(he)上(shang)(shang)班族(zu)的(de)十(shi)大運(yun)(yun)動(dong)，一起(qi)來看(kan)看(kan)吧(ba)。

No.1 普拉提

普(pu)拉(la)提是一(yi)種舒緩全身肌(ji)肉及提高人(ren)體(ti)軀干控制能力(li)的(de)(de)運動。它結合了東西方運動的(de)(de)不(bu)同(tong)點，既重視對身體(ti)機能的(de)(de)訓(xun)練(lian)，又強調了呼吸。普(pu)拉(la)提的(de)(de)動作(zuo)緩慢清楚(chu)，簡單易(yi)學，所有年齡的(de)(de)人(ren)都可(ke)以練(lian)習(xi)。伸展和拉(la)長的(de)(de)訓(xun)練(lian)能夠(gou)幫(bang)助上班族鍛煉久不(bu)運動的(de)(de)肌(ji)肉，還能有效減少腰間的(de)(de)贅肉。

No.2 游泳

游泳(yong)不但(dan)可(ke)以鍛煉心(xin)(xin)肌，使(shi)心(xin)(xin)臟的(de)血博出量增加(jia)，還(huan)能使(shi)人(ren)加(jia)強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳(yong)的(de)人(ren)不但(dan)可(ke)以保持(chi)勻(yun)稱的(de)身材(cai)，還(huan)能擁有一(yi)身潔白(bai)光滑(hua)的(de)皮膚。

No.3 熱瑜伽

熱瑜(yu)伽又(you)叫高(gao)溫瑜(yu)珈，練習(xi)(xi)者(zhe)要在38攝(she)氏度(du)到42攝(she)氏度(du)之間的高(gao)溫環境下練習(xi)(xi)26個基本姿(zi)勢，通常練習(xi)(xi)10分鐘后就會(hui)大汗淋(lin)漓。熱瑜(yu)伽對于身體疲勞、骨(gu)骼僵(jiang)化(hua)、肌(ji)肉松(song)散、脂肪堆積都(dou)有(you)良好(hao)的消除和(he)緩解作(zuo)用，特(te)別能幫助(zhu)上(shang)班(ban)族改(gai)善脊椎(zhui)的柔軟度(du)，同時能有(you)效緩解偏頭痛(tong)、頸椎(zhui)痛(tong)。

No.4 踏板操

踏(ta)板(ban)上(shang)(shang)的(de)健美(mei)操是在踏(ta)板(ban)上(shang)(shang)做(zuo)各種健美(mei)操的(de)動作(zuo)和步(bu)伐。這(zhe)是一(yi)(yi)種非常時尚的(de)健身休閑運動，針對部(bu)位是下肢(zhi)和臀(tun)(tun)部(bu)。踏(ta)板(ban)操優越于一(yi)(yi)般健美(mei)操之處在于其安(an)全性較好，尤(you)其適(shi)合希望改(gai)善(shan)下肢(zhi)和臀(tun)(tun)部(bu)形體的(de)上(shang)(shang)班族練習。

No.5 成人芭蕾

成人芭蕾(lei)(lei)的(de)(de)最大好處是可以改變(bian)體態，經常練(lian)習(xi)的(de)(de)人會自(zi)然將芭蕾(lei)(lei)中(zhong)自(zi)信高雅的(de)(de)感覺帶到日常生活中(zhong)去，有(you)效提升氣質(zhi)。芭蕾(lei)(lei)的(de)(de)基本動(dong)作中(zhong)有(you)不少肩背和手(shou)臂的(de)(de)動(dong)作，特(te)別適合辦公室白領來松弛緊張的(de)(de)肩背。

No.6 室內壁球

室(shi)內壁球是一項(xiang)快節奏運(yun)動，它(ta)能(neng)(neng)使(shi)參加者在較短的時間里(li)獲得較大的運(yun)動量。經常打壁球對人(ren)的耐力、爆(bao)發力、心肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)、肌(ji)腱力度等(deng)功(gong)能(neng)(neng)都(dou)有很(hen)好的促進作用，同(tong)時它(ta)還能(neng)(neng)極大地提高(gao)人(ren)的身體協(xie)調性、反(fan)應(ying)判斷能(neng)(neng)力、心理(li)承(cheng)受能(neng)(neng)力和自我(wo)控制能(neng)(neng)力，最適合年輕(qing)的男性上班(ban)族。

No.7 拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒(xu)、減(jian)輕壓力(li)、提升身體(ti)靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體(ti)的每一個部位，對身材(cai)塑性，尤其是腰、腹(fu)、臀部曲線的塑造作用格(ge)外(wai)明顯。

No.8 室內攀巖

這(zhe)項(xiang)運動除了幫助人們鍛煉(lian)身體機能(neng)外，還能(neng)使(shi)人鍛煉(lian)良好的心理(li)素(su)質和意志品格(ge)，令人在戰(zhan)勝困難后享(xiang)受成功的快感。

No.9 健身球

健身球可以提高人的(de)柔韌、力(li)量(liang)、平衡、姿(zi)態和心肺(fei)功能，非常適合(he)因久坐而身體姿(zi)態不佳的(de)上班(ban)族練習(xi)。

No.10 有氧搏擊操

有氧搏擊操短期內(nei)最明顯的效(xiao)用就(jiu)是(shi)可以(yi)減輕壓力(li)，特別適合生(sheng)活及(ji)工作(zuo)壓力(li)大(da)的上班族。