現在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質，大量流汗同樣會將這些物質流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質、電解質的運動飲料，以助我(wo)們(men)快速恢復體力(li)，消除疲勞。那么，運(yun)動喝什么飲料好？下(xia)面(mian)maigoo小編(bian)為大家分別介紹登山、游泳、跑步、打(da)球、健身(shen)時適(shi)合喝的飲料，一(yi)起來看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。
登(deng)山過程中(zhong)水分丟失很快，及(ji)時補充(chong)水分不(bu)但可以恢復體(ti)(ti)(ti)能，還能幫助身體(ti)(ti)(ti)降溫，維持體(ti)(ti)(ti)內(nei)環境(jing)的穩定(ding)性。而且登(deng)山運(yun)動時的大量排汗(han)會(hui)導致體(ti)(ti)(ti)內(nei)電解(jie)質(zhi)的不(bu)平(ping)衡，可以喝運(yun)動飲(yin)料(liao)以及(ji)時補充(chong)鉀、鈉、鈣、鎂(mei)等(deng)微量元(yuan)素。
Tips：碳酸(suan)飲料、果汁等過(guo)甜(tian)的(de)飲料，最好不要在登山(shan)過(guo)程(cheng)中飲用；也不要喝(he)冰(bing)水，冰(bing)水溫(wen)度太(tai)低(di)，進入體內會(hui)刺激(ji)胃腸道，有(you)可能造成胃腸功能紊亂，導致(zhi)消(xiao)化(hua)不良(liang)。
游(you)泳是(shi)一項既消暑(shu)又能健身的(de)大(da)眾運動，不過游(you)泳的(de)能量消耗也(ye)很(hen)大(da)，體內的(de)水(shui)分(fen)和(he)鹽分(fen)也(ye)隨之(zhi)而流(liu)失。因此(ci)建(jian)議(yi)游(you)泳時宜喝含(han)糖量5%以下并含(han)有鉀、鈉、鈣(gai)、鎂等無機鹽的(de)堿性(xing)飲料(liao)，能夠補充水(shui)分(fen)和(he)體力。
Tips：一般來說，每(mei)游(you)幾(ji)十(shi)分鐘就應該補(bu)一次水(shui)(shui)，不能等到口渴了(le)再補(bu)；果汁、可樂等碳酸(suan)型飲(yin)料最好不要喝，另外純(chun)水(shui)(shui)中去除了(le)礦(kuang)物質，因此(ci)游(you)泳(yong)時單飲(yin)純(chun)水(shui)(shui)也是不合適的。
跑完步(bu)后，身體(ti)流失大量水(shui)(shui)分，同(tong)時(shi)還(huan)會帶(dai)走體(ti)內的(de)鈉、鉀(jia)、鎂等(deng)鹽(yan)類，如(ru)果不及時(shi)補充，常常會造成電解質(zhi)紊亂，大量失水(shui)(shui)也(ye)會增加心血管的(de)負擔，因此需要補充含有礦物(wu)質(zhi)的(de)飲用水(shui)(shui)或者飲料。
Tips：一(yi)般如(ru)果跑(pao)一(yi)個(ge)小時或(huo)(huo)者更長，建議每15到20分鐘喝60到120毫(hao)升的(de)水；如(ru)果是跑(pao)短距離或(huo)(huo)出汗(han)少(shao)，可(ke)以少(shao)喝點(dian)或(huo)(huo)者不喝也行；但切(qie)忌(ji)飲(yin)用碳酸飲(yin)料，可(ke)能(neng)會引起腹脹、腹痛和脹氣等癥(zheng)狀。
在(zai)籃球(qiu)訓練及比賽時保持水分是十分重要的。當身體缺水時，自身會難以調節(jie)身體的熱(re)量，這將會導致體溫(wen)上升及心跳(tiao)加(jia)速，可以喝含(han)有鈉、鎂、鉀等(deng)微量元素的運動飲料(liao)，快速為身體補充體液和(he)能量。
Tips：在進(jin)行低強度運(yun)動及短時間持續運(yun)動時，飲(yin)水(shui)是最佳選擇(ze)；如(ru)果訓練強度大、持續一小時以上，或有較(jiao)大的排汗量，那么飲(yin)用(yong)運(yun)動飲(yin)料則更為合適(shi)。
健身運動時(shi)，能(neng)量(liang)消耗(hao)會大(da)大(da)增(zeng)加，消耗(hao)量(liang)最大(da)的(de)是糖、水和(he)電解(jie)質。糖為肌肉收(shou)縮(suo)提(ti)供能(neng)量(liang)，水和(he)電解(jie)質會從汗液中(zhong)快速丟失，對這三類物(wu)質必須(xu)進行適時(shi)和(he)適量(liang)的(de)補(bu)充，使身體內的(de)環境保持(chi)穩定。
Tips：想(xiang)讓(rang)身(shen)體(ti)機(ji)能(neng)很快(kuai)恢(hui)復，可(ke)以喝(he)電解質型運動飲料；在(zai)健身(shen)過程想(xiang)減肥，喝(he)無糖飲料絕對(dui)是個好(hao)的選擇；如果想(xiang)增加肌肉，還可(ke)攝入(ru)一定量(liang)蛋白質粉，兌水(shui)喝(he)。
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