1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好(hao)連(lian)帽，去高(gao)寒的(de)地(di)方一(yi)(yi)定要戴(dai)帽子）、高(gao)領(ling)厚羊毛衣、羽絨褲、手套等等的(de)裝備必不可少(shao)，還要減少(shao)皮(pi)膚暴露(lu)部位(wei)，如果是(shi)前往秦嶺、長(chang)江(jiang)一(yi)(yi)線以北(bei)，則(ze)必須穿(chuan)上(shang)高(gao)筒雪地(di)棉鞋。
無論是徒步、登山(shan)，還是滑雪(xue)，都需(xu)要(yao)采用“疊(die)層穿衣法”，內(nei)層可(ke)穿排汗功能良好的(de)衣物，中層衣物保(bao)暖(nuan)，最外層防水防風，以(yi)應付天氣變化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選(xuan)擇可覆蓋耳(er)朵的(de)帽子，因為耳(er)朵雖薄，但表(biao)面積大，更(geng)易于散(san)熱。不妨在外(wai)出是戴上耳(er)罩，或用寬大的(de)帽子蓋住耳(er)朵。
冷天無論是室內還是戶外，最好穿有(you)領子的衣服，外出時不(bu)妨圍(wei)上圍(wei)巾，以(yi)阻(zu)擋(dang)風從領口吹進衣服，預防頸(jing)項(xiang)著涼。
2、足部保暖非常重要
寒從腳下起，做(zuo)好雙足的保暖(nuan)(nuan)，可讓血液循(xun)環順暢，體溫相對可以維(wei)持，保暖(nuan)(nuan)性高(gao)的羊毛襪或(huo)是(shi)吸濕(shi)抗(kang)臭效果好的聚酯棉(mian)纖維(wei)襪子，能讓你的雙足不至于凍，排(pai)汗襪、毛線襪也可以，但原則(ze)上(shang)要(yao)求是(shi)高(gao)腰襪，既保護腳踝，也能起到很好的保暖(nuan)(nuan)作用(yong)。
徒步鞋最(zui)好選(xuan)(xuan)高幫護踝、大(da)紋底、大(da)底鞋面；而雪地里行(xing)走(zou)則要選(xuan)(xuan)擇防水面料的雪套(tao)，以及反毛(mao)皮、防滑橡膠底的鞋子。
冷天時，血液(ye)多數被輸送到重要器官，手腳處(chu)則比較(jiao)少(shao)。雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋(xie)前(qian)最好將鞋(xie)子放(fang)在暖氣旁(pang)熱(re)一熱(re)。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把(ba)注滿熱水(shui)的保溫(wen)瓶放進包包帶出門，簡(jian)單便利，冷天喝一口(kou)熱開(kai)水(shui)可使體溫(wen)變得(de)暖和，隨(sui)時隨(sui)地都可享受暖人心的熱飲。
把手插口袋不如戴手套：走路時不要將雙(shuang)手插(cha)進口袋(dai)里。感覺(jue)冷(leng)時不妨戴上手套(tao)，甩動雙(shuang)臂，這(zhe)樣做可(ke)改善雙(shuang)臂和(he)雙(shuang)手血(xue)流，使身體發熱，更(geng)利(li)于保暖。全(quan)指(zhi)手套(tao)和(he)并指(zhi)手套(tao)，則(ze)主(zhu)要依據你的活動情況選擇了。
帶暖手寶：出門旅游(you)在(zai)外，隨手(shou)帶兩個輕便小巧的(de)暖手(shou)包，把它(ta)放在(zai)衣服(fu)和口袋里，可以在(zai)等公車或上地鐵時，拿出來暖暖手(shou)。
戴帽要蓋耳朵：頭部散(san)熱占身體散(san)熱的(de)30%，而(er)耳朵(duo)是五官(guan)中最(zui)怕冷的(de)器(qi)官(guan)，冬(dong)天如果耳朵(duo)暴露在外，會有凍(dong)得頭疼的(de)感覺。
暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)暖(nuan)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)取暖(nuan)也是冬季旅游保暖(nuan)的(de)好方法，哪里(li)冷貼(tie)哪里(li)，身體一(yi)下子就暖(nuan)起來了，但是注意暖(nuan)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)貼(tie)身上(shang)要和(he)皮膚隔(ge)一(yi)層衣服(fu)才(cai)行。
涂護手霜：在(zai)寒(han)冷的冬(dong)季(ji)，護手霜是(shi)(shi)必需品。特(te)別是(shi)(shi)對(dui)于濕疹(zhen)或者皮炎患者更(geng)是(shi)(shi)重要。涂用護手霜有助于表(biao)皮的血(xue)液通暢，使人們感到更(geng)加溫暖。
4、備用藥品不可少
冬季天氣寒(han)冷(leng)(leng)，容易得(de)感(gan)(gan)冒，所以出門，要記(ji)得(de)預備(bei)感(gan)(gan)冒片等易于攜帶(dai)，治療(liao)傷風感(gan)(gan)冒的(de)藥(yao)品。另(ling)外北方(fang)地區愛吃(chi)涼菜(cai)，不習慣者(zhe)易“鬧(nao)肚子”，需備(bei)上黃蓮片、保濟丸等藥(yao)片。北方(fang)地區氣候干燥，南方(fang)體(ti)質的(de)市民還需帶(dai)備(bei)夏桑菊、黃老吉等清熱沖劑。另(ling)外，寒(han)冷(leng)(leng)的(de)環境(jing)中心臟(zang)病、流感(gan)(gan)、凍瘡、關節炎等疾病的(de)發病率(lv)將明顯上升、慢性支氣管炎也可能在寒(han)冷(leng)(leng)干燥的(de)氣候中復發，可根據個人(ren)所需相應地備(bei)上一些。
5、飲食抗寒
旅行(xing)途中要注意(yi)攝取抗寒(han)食品，蛋白(bai)質、碳水化(hua)合物和脂肪等較為重要；瘦肉(rou)類、蛋類、鮮魚、豆制(zhi)品、動物肝(gan)臟對補充人體熱量有益，可多食用。
糾(jiu)正飲酒取暖(nuan)的觀念。酒精能(neng)刺激(ji)體表(biao)血管，增加體表(biao)血循(xun)環，讓人(ren)感到“發熱”，實際(ji)人(ren)體在失去熱量(liang)，所以不要靠飲酒取暖(nuan)。
6、相機也要注意防凍
不(bu)僅人體(ti)，相機(ji)(ji)也(ye)需(xu)要注(zhu)意保暖，在零(ling)下(xia)(xia)溫度環境下(xia)(xia)，電(dian)池會(hui)掉電(dian)很快，拍不(bu)了多少張就會(hui)報警自動關機(ji)(ji)。建(jian)議可以購買(mai)冬季相機(ji)(ji)防護(hu)罩(zhao)來保暖，或(huo)者將相機(ji)(ji)和備用電(dian)池貼身攜帶，借助體(ti)溫來保暖。
冬天運動出汗好嗎
適當出汗對身體好(hao)。
冬天要選擇合適的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)項目，控制運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量，以微微出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)(han)為(wei)宜(yi)，因此冬(dong)天運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)(han)是好的(de)。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)(han)是必須的(de)，出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)(han)可以促進身體新(xin)城(cheng)代謝(xie)，出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)(han)就說明達到了一定的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量，這次(ci)的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)才是有效的(de)。
冬天運動以(yi)微微出(chu)(chu)汗(han)(han)為佳，如果大汗(han)(han)淋漓，很可能在運動過程中受涼(liang)吹了冷(leng)(leng)(leng)風而引發(fa)感(gan)冒，就(jiu)是(shi)(shi)我們常說的(de)(de)風寒感(gan)冒，再(zai)者如果運動完大汗(han)(han)淋漓就(jiu)去洗澡，此(ci)時的(de)(de)毛孔正(zheng)在出(chu)(chu)汗(han)(han)，都是(shi)(shi)大張的(de)(de)狀(zhuang)態，冷(leng)(leng)(leng)風往毛孔一灌，就(jiu)更(geng)容易(yi)感(gan)冒了。大家應該(gai)都會發(fa)現(xian)，出(chu)(chu)汗(han)(han)過后去洗澡，剛澆(jiao)上身(shen)的(de)(de)熱水(shui)總(zong)感(gan)覺是(shi)(shi)冷(leng)(leng)(leng)的(de)(de)，這是(shi)(shi)身(shen)體(ti)發(fa)熱的(de)(de)溫(wen)度(du)比熱水(shui)還要高，所以(yi)感(gan)覺發(fa)冷(leng)(leng)(leng)，只有(you)等身(shen)體(ti)溫(wen)度(du)趨向正(zheng)常，再(zai)去洗澡才(cai)是(shi)(shi)合(he)適的(de)(de)。
適當(dang)的出(chu)(chu)汗可(ke)以排(pai)出(chu)(chu)代(dai)謝廢物，調(diao)節人(ren)體(ti)水鹽平衡，但是如果人(ren)體(ti)出(chu)(chu)汗過多，就(jiu)會(hui)影響(xiang)體(ti)內水鹽平衡，還可(ke)能流出(chu)(chu)大量的鈣，容易導(dao)致(zhi)低(di)鈣血癥(zheng)，出(chu)(chu)現手足(zu)抽筋(jin)、肌肉抽搐等(deng)癥(zheng)狀，長(chang)期缺鈣則會(hui)導(dao)致(zhi)成人(ren)軟骨癥(zheng)，易骨折，不但沒益(yi)身(shen)，反而傷身(shen)。因(yin)此，冬季運動不宜貪多，尤忌(ji)大汗淋(lin)漓。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬季進行運(yun)動時，如果沒有(you)控制好“節奏”，就(jiu)容(rong)易出大汗，常常會汗流浹背(bei)，禁不(bu)住要脫去一些(xie)衣服，可是脫掉衣服的(de)瞬間就(jiu)會覺得全身(shen)冰涼，這(zhe)下可就(jiu)糟了，很容(rong)易感冒的(de)。
所以(yi)(yi)我們在冬季(ji)運(yun)動(dong)時，首先要熱身(shen)，在身(shen)體微微發暖后(hou)就(jiu)(jiu)要適當減少衣物(wu)，在運(yun)動(dong)正式開始前就(jiu)(jiu)要少穿一些，或者在最里(li)面穿上(shang)汗(han)衫，可以(yi)(yi)吸(xi)收汗(han)，跑步的中途就(jiu)(jiu)不要脫衣服了(le)，容易感冒。
2、選擇合適衣物
不(bu)僅僅要注(zhu)意增添衣物，冬(dong)季(ji)運動時選擇(ze)合(he)適的(de)(de)衣服(fu)也很重要。衣物的(de)(de)透(tou)氣性不(bu)好(hao)，吸水性又差，運動過(guo)程(cheng)中，身體產生的(de)(de)熱量散(san)發到(dao)體表(biao)，卻被衣服(fu)阻隔出不(bu)來，水汽又不(bu)能被衣服(fu)吸收，就會(hui)更加不(bu)舒(shu)服(fu)了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運動習慣的人，入手運動套(tao)裝來做運動，效果會更好。
3、選擇合適的運動
要(yao)(yao)合理選擇運(yun)動(dong)項目(mu)，也要(yao)(yao)控制運(yun)動(dong)量，以(yi)微微出汗為(wei)主。如果(guo)是怕(pa)冷的人，可以(yi)選擇在室內運(yun)動(dong)，如跳繩、保齡球(qiu)、瑜伽等運(yun)動(dong)都適(shi)合冬季在室內做，堅持(chi)做運(yun)動(dong)效果(guo)也是一樣(yang)的。
如果一定要(yao)劇烈運動，那(nei)就要(yao)選擇良好的(de)(de)運動環(huan)(huan)境，如向陽背風、空氣新(xin)鮮的(de)(de)地方，或(huo)操場(chang)等安(an)全、方便的(de)(de)環(huan)(huan)境，健身(shen)房(fang)中冬季健身(shen)更合適(shi)。
4、注意身體
意思是說如果(guo)平(ping)時就比較出汗(han)(han)，稍稍運動就大量出汗(han)(han)，出汗(han)(han)后(hou)感覺(jue)到冷，說明身體可(ke)能(neng)比較虛(xu)，可(ke)以咨詢醫生(sheng)(sheng)，通過飲(yin)食(shi)、藥物(wu)等(deng)方式(shi)調理一下，配(pei)合冬季運動，養生(sheng)(sheng)的效果(guo)很好。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出(chu)門跑步(bu)要穿上防風外(wai)套，降(jiang)低(di)運動前后(hou)身(shen)體直接被寒風襲擊(ji)的(de)(de)機會，同時，運動時更要重視貼身(shen)衣褲的(de)(de)排汗(han)效(xiao)果，避免運動時流出(chu)的(de)(de)汗(han)水吸附在(zai)衣物上，如果遇到冷風很容(rong)著涼(liang)感(gan)冒。可搭(da)配具備排汗(han)透氣且保(bao)暖(nuan)效(xiao)果好(hao)的(de)(de)上衣，讓您(nin)冬天在(zai)戶外(wai)跑步(bu)也能使身(shen)體保(bao)持干(gan)爽(shuang)保(bao)暖(nuan)的(de)(de)狀態。
2、運動中
衣(yi)物適當增減(jian)在運動的過程(cheng)中(zhong)，如果要(yao)減(jian)少衣(yi)物，建議(yi)不要(yao)一次性(xing)脫太(tai)多，循序(xu)漸進，應該(gai)等到身體充分發(fa)熱后逐漸減(jian)少。
3、運動后
注(zhu)意(yi)身(shen)體前(qian)后(hou)變(bian)化許(xu)多人運(yun)(yun)動出汗后(hou)將衣服直接(jie)脫掉，這樣很容(rong)易(yi)(yi)引(yin)起(qi)感冒。此(ci)時(shi)(shi)，應盡量(liang)保持體溫平衡，然后(hou)慢慢“冷下(xia)來”，并及時(shi)(shi)擦(ca)干汗液；其次，也可以(yi)添加衣服或(huo)者快速回到室內；最后(hou)，運(yun)(yun)動過后(hou)盡量(liang)少喝涼水(shui)，此(ci)時(shi)(shi)由于體溫較高，突然飲用涼水(shui)，冷熱(re)(re)(re)相沖容(rong)易(yi)(yi)引(yin)起(qi)感冒，建議多喝熱(re)(re)(re)水(shui)或(huo)者溫水(shui)，避免身(shen)體忽冷忽熱(re)(re)(re)，提高患病機率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些人在運(yun)動后因(yin)(yin)為出了一身汗，就會(hui)馬(ma)上(shang)洗澡(zao)(zao)，還可能因(yin)(yin)為身體(ti)很熱(re)，會(hui)去洗冷水(shui)澡(zao)(zao)，這種洗澡(zao)(zao)方式是不(bu)對的。在運(yun)動后洗冷水(shui)澡(zao)(zao)，身體(ti)受到冷水(shui)刺激(ji)，血(xue)(xue)管(guan)會(hui)突然(ran)收縮，那么將會(hui)使(shi)血(xue)(xue)液的循環受阻，會(hui)降低人的抵抗力，容易(yi)感(gan)冒(mao)。
而且人在運動時，流(liu)向(xiang)(xiang)肌(ji)肉的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)增(zeng)多，心率加(jia)快，雖然運動停止，但這(zhe)個流(liu)向(xiang)(xiang)只得到緩解，仍會持續一段時間，如果此時馬(ma)上就去洗澡，則又會增(zeng)加(jia)液(ye)向(xiang)(xiang)皮膚及(ji)肌(ji)肉內的(de)(de)(de)流(liu)量，導(dao)致血(xue)液(ye)不(bu)足以供(gong)應其他器官，如心臟及(ji)大腦，常(chang)會導(dao)致頭暈(yun)眼花、全身無(wu)力的(de)(de)(de)不(bu)適現象，尤其是(shi)老(lao)年人或(huo)者身體肥胖的(de)(de)(de)人。
如果條件允許(xu)的話(hua)，建議運動(dong)出汗后(hou)洗澡(zao)采取冷(leng)熱水交替洗。先洗溫(wen)水澡(zao)，再慢慢降低水溫(wen)。前期(qi)溫(wen)水洗浴有按摩(mo)效用，可促進(jin)運動(dong)健身(shen)減肥效果的發揮。
后期再降(jiang)低水溫(wen)，這樣(yang)極端的(de)溫(wen)度刺(ci)激可以擴張和收縮血(xue)管(guan)，從而增加血(xue)管(guan)的(de)彈性和對刺(ci)激的(de)耐受力(li)，改善機體血(xue)液循環(huan)，使代(dai)謝產物、致痛因子、炎(yan)癥介子及易沉積于血(xue)管(guan)壁和內膜上形成(cheng)粥樣(yang)硬化斑塊的(de)不(bu)良成(cheng)分隨血(xue)流(liu)灌注排出。同時，還可以清(qing)潔汗，減少水腫和抗炎(yan)。
一般認為當感覺自己的體溫已經恢(hui)復到(dao)正常的水平，就差不(bu)多(duo)可(ke)以去洗澡(zao)了，主要是身(shen)體不(bu)再出(chu)汗，呼吸、心率也回歸正常，這個狀態(tai)洗澡(zao)是最好的。
推薦閱讀
不同場合人群動植物保暖避寒方法 教您一些生活小妙招輕松過暖冬
黃山
西湖
日月谷
靈山
黃果樹瀑布
龍門石窟
橫店
千島湖
武夷山
九華山
