冬天運動出汗好嗎

適當出汗(han)對身體好。

冬天要選(xuan)擇合適(shi)的運(yun)動項目，控制(zhi)運(yun)動量，以微微出汗(han)(han)為宜，因此冬天(tian)運(yun)動出汗(han)(han)是(shi)好(hao)的。運(yun)動出汗(han)(han)是(shi)必須的，出汗(han)(han)可以促進身體新城(cheng)代謝(xie)，出汗(han)(han)就說明達到(dao)了(le)一定的運(yun)動量，這次(ci)的運(yun)動才(cai)是(shi)有效的。

冬(dong)天運(yun)動以(yi)微微出汗(han)(han)為佳，如(ru)果大(da)汗(han)(han)淋漓(li)(li)，很可能在(zai)運(yun)動過程中受涼吹了冷風(feng)(feng)而(er)引發感(gan)(gan)冒，就(jiu)是我們常(chang)說(shuo)的(de)(de)風(feng)(feng)寒感(gan)(gan)冒，再者如(ru)果運(yun)動完大(da)汗(han)(han)淋漓(li)(li)就(jiu)去洗(xi)澡(zao)，此時的(de)(de)毛孔正在(zai)出汗(han)(han)，都是大(da)張的(de)(de)狀態，冷風(feng)(feng)往毛孔一灌，就(jiu)更容易感(gan)(gan)冒了。大(da)家應該都會發現，出汗(han)(han)過后(hou)去洗(xi)澡(zao)，剛澆上身(shen)的(de)(de)熱水總(zong)感(gan)(gan)覺是冷的(de)(de)，這是身(shen)體發熱的(de)(de)溫(wen)度比熱水還要高，所以(yi)感(gan)(gan)覺發冷，只有(you)等(deng)身(shen)體溫(wen)度趨向(xiang)正常(chang)，再去洗(xi)澡(zao)才是合適的(de)(de)。

適(shi)當的出(chu)汗可(ke)以排出(chu)代謝廢物，調(diao)節人體(ti)水鹽平衡(heng)，但(dan)是如果人體(ti)出(chu)汗過(guo)多，就會影響體(ti)內水鹽平衡(heng)，還可(ke)能流出(chu)大量的鈣(gai)，容易導(dao)致低鈣(gai)血癥(zheng)，出(chu)現手足(zu)抽(chou)筋、肌肉抽(chou)搐等癥(zheng)狀，長期缺鈣(gai)則(ze)會導(dao)致成人軟骨癥(zheng)，易骨折，不(bu)(bu)但(dan)沒益身(shen)，反(fan)而傷身(shen)。因此，冬季運動不(bu)(bu)宜貪多，尤忌大汗淋(lin)漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運動時，如果沒有控制好“節奏”，就(jiu)容易(yi)出大汗(han)，常(chang)常(chang)會(hui)汗(han)流浹背(bei)，禁(jin)不(bu)住要脫去一些衣服，可是(shi)脫掉衣服的瞬間就(jiu)會(hui)覺得全身冰(bing)涼，這下可就(jiu)糟了(le)，很容易(yi)感冒的。

所以(yi)我們在(zai)(zai)(zai)冬季運動時(shi)，首(shou)先要(yao)(yao)(yao)熱身，在(zai)(zai)(zai)身體微(wei)微(wei)發暖后就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)適(shi)當(dang)減少(shao)衣(yi)物，在(zai)(zai)(zai)運動正式開始前就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)少(shao)穿一些，或者在(zai)(zai)(zai)最(zui)里面穿上(shang)汗(han)衫，可(ke)以(yi)吸收汗(han)，跑步的中途就(jiu)(jiu)不要(yao)(yao)(yao)脫(tuo)衣(yi)服了，容易感冒(mao)。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅僅要(yao)注意增添衣物，冬季運動時選(xuan)擇合(he)適(shi)的(de)衣服(fu)也很重要(yao)。衣物的(de)透氣(qi)性(xing)不(bu)好，吸水(shui)性(xing)又差，運動過(guo)程中(zhong)，身(shen)體產生的(de)熱量散發到體表，卻(que)被(bei)衣服(fu)阻隔出(chu)不(bu)來，水(shui)汽又不(bu)能(neng)被(bei)衣服(fu)吸收，就會更加不(bu)舒服(fu)了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬(dong)季運(yun)動習慣的人，入手運(yun)動套(tao)裝來(lai)做運(yun)動，效果會更好。

3、選擇合適的運動

要合理(li)選擇運動(dong)項目，也要控制運動(dong)量，以(yi)微微出(chu)汗為主。如果是怕(pa)冷的人(ren)，可以(yi)選擇在(zai)室(shi)內運動(dong)，如跳繩、保齡球、瑜(yu)伽等運動(dong)都適合冬季(ji)在(zai)室(shi)內做，堅持做運動(dong)效果也是一樣的。

如果(guo)一定要劇烈運(yun)動(dong)，那(nei)就要選擇(ze)良好的(de)運(yun)動(dong)環境(jing)，如向陽背風(feng)、空氣新鮮的(de)地(di)方(fang)，或操場等安全、方(fang)便的(de)環境(jing)，健(jian)身房(fang)中冬季健(jian)身更(geng)合(he)適。

4、注意身體

意思是說(shuo)如果平(ping)時就(jiu)比(bi)較(jiao)出汗(han)，稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)運(yun)動就(jiu)大(da)量出汗(han)，出汗(han)后(hou)感覺到冷，說(shuo)明身(shen)體(ti)可(ke)能比(bi)較(jiao)虛，可(ke)以咨詢醫(yi)生(sheng)，通過飲食、藥物(wu)等方式(shi)調理一下，配合冬季運(yun)動，養生(sheng)的(de)效果很好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門跑步要(yao)穿上防風(feng)外(wai)套(tao)，降低運(yun)動(dong)前(qian)后(hou)身體(ti)直接被寒風(feng)襲(xi)擊的機會，同時(shi)，運(yun)動(dong)時(shi)更要(yao)重視貼(tie)身衣褲(ku)的排(pai)汗效果(guo)，避免運(yun)動(dong)時(shi)流出的汗水吸附在衣物(wu)上，如果(guo)遇(yu)到冷風(feng)很容著涼感冒。可搭配(pei)具(ju)備排(pai)汗透(tou)氣且保暖(nuan)效果(guo)好的上衣，讓(rang)您冬天在戶外(wai)跑步也(ye)能使身體(ti)保持干爽保暖(nuan)的狀態(tai)。

2、運動中

衣(yi)物適當增減(jian)在運動的過程中，如果要(yao)減(jian)少衣(yi)物，建議(yi)不要(yao)一次性(xing)脫太多，循序漸進，應該等到身體充分發熱后逐漸減(jian)少。

3、運動后

注意身(shen)體(ti)前(qian)后變化(hua)許(xu)多(duo)人(ren)運(yun)動出汗(han)后將衣(yi)服直接脫掉，這樣很容易引起(qi)感冒(mao)。此(ci)時，應盡量保持(chi)體(ti)溫平衡，然(ran)后慢慢“冷(leng)下來”，并及時擦干(gan)汗(han)液；其(qi)次(ci)，也可以添加衣(yi)服或者(zhe)快(kuai)速回到室內；最(zui)后，運(yun)動過后盡量少(shao)喝涼水，此(ci)時由于體(ti)溫較高，突然(ran)飲用涼水，冷(leng)熱(re)相(xiang)沖容易引起(qi)感冒(mao)，建議多(duo)喝熱(re)水或者(zhe)溫水，避免(mian)身(shen)體(ti)忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱(re)，提高患(huan)病機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人在運動(dong)后因(yin)為出了(le)一(yi)身汗，就會(hui)馬上洗(xi)澡(zao)，還可能因(yin)為身體很熱，會(hui)去洗(xi)冷(leng)水澡(zao)，這種洗(xi)澡(zao)方式是不對的(de)。在運動(dong)后洗(xi)冷(leng)水澡(zao)，身體受到冷(leng)水刺激，血管會(hui)突(tu)然(ran)收縮，那(nei)么將(jiang)會(hui)使血液(ye)的(de)循(xun)環受阻，會(hui)降低人的(de)抵抗力，容(rong)易感冒。

而且人(ren)在運動時，流向(xiang)肌肉的(de)血液增(zeng)多，心率加快，雖然運動停止，但這個(ge)流向(xiang)只(zhi)得到緩(huan)解，仍會(hui)持續(xu)一段時間，如果此(ci)時馬(ma)上就去洗澡，則又(you)會(hui)增(zeng)加液向(xiang)皮(pi)膚及肌肉內的(de)流量，導致血液不足以供應其他器官，如心臟及大腦，常(chang)會(hui)導致頭暈眼花、全(quan)身(shen)(shen)無(wu)力的(de)不適現象(xiang)，尤(you)其是老年人(ren)或(huo)者身(shen)(shen)體肥胖(pang)的(de)人(ren)。

如(ru)果條件允(yun)許的話，建議運動(dong)出汗后洗澡(zao)(zao)采(cai)取(qu)冷熱水交(jiao)替洗。先洗溫水澡(zao)(zao)，再慢(man)(man)慢(man)(man)降(jiang)低水溫。前期溫水洗浴(yu)有(you)按(an)摩效用，可促進運動(dong)健身減肥效果的發揮。

后期再降低水溫(wen)，這樣極端的(de)溫(wen)度刺激可以擴張和(he)收縮血(xue)管，從而增加血(xue)管的(de)彈性和(he)對刺激的(de)耐(nai)受力(li)，改善(shan)機體血(xue)液(ye)循環，使代謝產物(wu)、致痛因子、炎癥(zheng)介子及(ji)易沉積于血(xue)管壁和(he)內膜上(shang)形成粥樣硬(ying)化斑塊的(de)不良(liang)成分隨血(xue)流灌注排(pai)出(chu)。同(tong)時，還可以清潔汗，減少(shao)水腫和(he)抗炎。

一般(ban)認為當感覺自己的體溫已(yi)經恢復到正常(chang)的水(shui)平，就(jiu)差不(bu)多可以去洗澡(zao)了，主(zhu)要(yao)是(shi)身體不(bu)再出汗，呼吸、心率也回歸正常(chang)，這個狀態洗澡(zao)是(shi)最(zui)好的。

推薦閱讀

不同場合人群動植物保暖避寒方法 教您一些生活小妙招輕松過暖冬

【冬天開車冷】冬天開車冷到發抖？小妙招教你如何讓手腳變暖和

【汽車防凍】冬天車被凍住了怎么辦？再急也別用錯誤方式來“砸”車！

冬季騎摩托車怎么保暖？冬天騎摩托注意

冬天拍婚紗照冷怎么辦 冬季拍婚紗照保暖攻略

冬季出游如何保暖 冬季旅游防寒保暖是關鍵