冬天運動出汗好嗎

適當(dang)出汗對身(shen)體好(hao)。

冬天要選擇合適的運動(dong)項目(mu)，控制運動(dong)量(liang)，以(yi)微微出(chu)汗(han)為宜，因此(ci)冬(dong)天(tian)運動(dong)出(chu)汗(han)是好的。運動(dong)出(chu)汗(han)是必須的，出(chu)汗(han)可(ke)以(yi)促進(jin)身(shen)體新城代謝，出(chu)汗(han)就說(shuo)明達到了一定的運動(dong)量(liang)，這次的運動(dong)才是有效的。

冬天(tian)運動以微微出(chu)汗(han)(han)為(wei)佳，如(ru)(ru)果大汗(han)(han)淋(lin)漓，很可(ke)能在運動過程中(zhong)受涼吹了(le)(le)冷(leng)(leng)(leng)風而引發(fa)感(gan)(gan)冒，就是(shi)我們常(chang)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)風寒感(gan)(gan)冒，再者(zhe)如(ru)(ru)果運動完(wan)大汗(han)(han)淋(lin)漓就去(qu)(qu)洗澡，此時的(de)(de)(de)(de)(de)毛孔正在出(chu)汗(han)(han)，都是(shi)大張的(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，冷(leng)(leng)(leng)風往毛孔一(yi)灌，就更容易感(gan)(gan)冒了(le)(le)。大家應該都會發(fa)現(xian)，出(chu)汗(han)(han)過后去(qu)(qu)洗澡，剛澆上身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)熱水(shui)總感(gan)(gan)覺是(shi)冷(leng)(leng)(leng)的(de)(de)(de)(de)(de)，這是(shi)身(shen)體發(fa)熱的(de)(de)(de)(de)(de)溫度比熱水(shui)還要高，所以感(gan)(gan)覺發(fa)冷(leng)(leng)(leng)，只有(you)等身(shen)體溫度趨向(xiang)正常(chang)，再去(qu)(qu)洗澡才是(shi)合適的(de)(de)(de)(de)(de)。

適當(dang)的出汗可(ke)以排出代謝廢物，調(diao)節(jie)人(ren)(ren)體水鹽平衡(heng)(heng)，但是如果人(ren)(ren)體出汗過多(duo)，就(jiu)會影響體內水鹽平衡(heng)(heng)，還可(ke)能流(liu)出大量(liang)的鈣，容易(yi)導致低(di)鈣血癥(zheng)，出現手(shou)足(zu)抽筋、肌(ji)肉抽搐等癥(zheng)狀，長期缺鈣則會導致成人(ren)(ren)軟骨(gu)癥(zheng)，易(yi)骨(gu)折，不(bu)但沒益身(shen)(shen)，反而傷身(shen)(shen)。因(yin)此(ci)，冬(dong)季運動不(bu)宜貪(tan)多(duo)，尤忌大汗淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬(dong)季(ji)進行(xing)運(yun)動時，如(ru)果沒有控(kong)制好“節奏”，就(jiu)容(rong)易出(chu)大(da)汗，常常會汗流浹背，禁不住要脫去一些衣服，可是脫掉衣服的瞬間(jian)就(jiu)會覺得全(quan)身冰涼，這下可就(jiu)糟了，很容(rong)易感冒的。

所以(yi)我們在冬季運動(dong)時，首(shou)先(xian)要熱身(shen)，在身(shen)體微(wei)微(wei)發暖后就(jiu)要適當減少(shao)衣物，在運動(dong)正式開始(shi)前(qian)就(jiu)要少(shao)穿一些，或者在最(zui)里面穿上汗衫(shan)，可以(yi)吸收汗，跑(pao)步的中途就(jiu)不要脫(tuo)衣服了，容易感(gan)冒。

2、選擇合適衣物

不僅(jin)僅(jin)要(yao)注意(yi)增添(tian)衣(yi)物(wu)，冬季運(yun)動時(shi)選擇合適的(de)衣(yi)服(fu)也很(hen)重(zhong)要(yao)。衣(yi)物(wu)的(de)透氣(qi)性不好，吸水(shui)性又(you)差(cha)，運(yun)動過程中，身體產(chan)生的(de)熱量散發到體表，卻被衣(yi)服(fu)阻隔出不來，水(shui)汽又(you)不能(neng)被衣(yi)服(fu)吸收，就會更加不舒服(fu)了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果(guo)是有冬季(ji)運(yun)動(dong)習慣的人，入手運(yun)動(dong)套裝(zhuang)來(lai)做運(yun)動(dong)，效果(guo)會(hui)更好。

3、選擇合適的運動

要合理選(xuan)擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)項目，也要控制運(yun)(yun)動(dong)量，以(yi)微微出汗為(wei)主。如(ru)果(guo)是怕冷的(de)人，可以(yi)選(xuan)擇(ze)在室內(nei)運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)跳繩、保齡球、瑜伽(jia)等運(yun)(yun)動(dong)都適合冬季在室內(nei)做，堅(jian)持做運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)也是一樣的(de)。

如(ru)果一定要(yao)劇烈運動，那就要(yao)選擇良好(hao)的(de)運動環境，如(ru)向陽(yang)背風(feng)、空氣新(xin)鮮的(de)地方(fang)，或操場等(deng)安全、方(fang)便的(de)環境，健(jian)身(shen)房(fang)中冬季健(jian)身(shen)更合適。

4、注意身體

意思是說如果平時就(jiu)比(bi)較出(chu)(chu)汗，稍稍運(yun)(yun)動就(jiu)大量出(chu)(chu)汗，出(chu)(chu)汗后感(gan)覺到冷，說明(ming)身體可(ke)能比(bi)較虛，可(ke)以(yi)咨詢醫生，通過(guo)飲食、藥(yao)物等方式調(diao)理一下，配合冬季運(yun)(yun)動，養生的(de)效(xiao)果很好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出(chu)(chu)門跑步要(yao)穿上(shang)防(fang)風(feng)外套，降(jiang)低運動(dong)前后身體直接(jie)被寒風(feng)襲擊的機會，同時，運動(dong)時更要(yao)重視(shi)貼身衣(yi)褲的排汗效果，避免運動(dong)時流出(chu)(chu)的汗水吸附在衣(yi)物上(shang)，如果遇到冷(leng)風(feng)很(hen)容著(zhu)涼感冒。可搭配(pei)具備排汗透氣且保暖(nuan)效果好的上(shang)衣(yi)，讓(rang)您冬天(tian)在戶外跑步也能使身體保持干爽保暖(nuan)的狀態。

2、運動中

衣(yi)物適(shi)當增減在運動的(de)過程中，如(ru)果(guo)要(yao)減少衣(yi)物，建(jian)議不(bu)要(yao)一次性脫太多，循序漸進(jin)，應該等到身體(ti)充分發熱后(hou)逐漸減少。

3、運動后

注意身體前后(hou)(hou)變(bian)化許多人運動出(chu)汗(han)后(hou)(hou)將衣服直接脫掉，這樣(yang)很容易(yi)引起感冒。此時，應(ying)盡(jin)量(liang)保持體溫(wen)平衡，然(ran)后(hou)(hou)慢慢“冷下(xia)來”，并及時擦干(gan)汗(han)液；其次，也可(ke)以添加衣服或(huo)者快(kuai)速回到室內(nei)；最(zui)后(hou)(hou)，運動過(guo)后(hou)(hou)盡(jin)量(liang)少(shao)喝(he)(he)涼水(shui)(shui)，此時由于體溫(wen)較高，突然(ran)飲用涼水(shui)(shui)，冷熱(re)(re)相沖容易(yi)引起感冒，建議多喝(he)(he)熱(re)(re)水(shui)(shui)或(huo)者溫(wen)水(shui)(shui)，避免(mian)身體忽冷忽熱(re)(re)，提高患病機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人在運動(dong)后因(yin)為出了(le)一身(shen)汗，就會(hui)(hui)馬上洗(xi)澡，還可能因(yin)為身(shen)體(ti)很熱，會(hui)(hui)去洗(xi)冷水澡，這種洗(xi)澡方式是(shi)不對的(de)(de)。在運動(dong)后洗(xi)冷水澡，身(shen)體(ti)受(shou)(shou)到冷水刺激，血管會(hui)(hui)突(tu)然收縮(suo)，那么將會(hui)(hui)使血液的(de)(de)循環受(shou)(shou)阻，會(hui)(hui)降低人的(de)(de)抵抗(kang)力，容易感冒。

而(er)且(qie)人在(zai)運動時，流向肌肉的(de)(de)(de)血液增多，心(xin)率(lv)加快，雖然運動停止(zhi)，但(dan)這個流向只得(de)到緩(huan)解，仍會持續一(yi)段時間，如(ru)(ru)果此時馬上就去洗澡，則又(you)會增加液向皮(pi)膚及(ji)肌肉內(nei)的(de)(de)(de)流量(liang)，導(dao)(dao)致血液不足以供應其(qi)(qi)他器官，如(ru)(ru)心(xin)臟及(ji)大腦，常會導(dao)(dao)致頭暈眼(yan)花、全身(shen)無(wu)力的(de)(de)(de)不適現(xian)象，尤其(qi)(qi)是老年人或者身(shen)體肥胖的(de)(de)(de)人。

如(ru)果條件允許(xu)的(de)(de)話，建議運(yun)動出(chu)汗(han)后洗(xi)(xi)澡采(cai)取(qu)冷熱水交替洗(xi)(xi)。先洗(xi)(xi)溫(wen)水澡，再慢慢降低(di)水溫(wen)。前期溫(wen)水洗(xi)(xi)浴有按摩效用，可(ke)促進(jin)運(yun)動健身減肥(fei)效果的(de)(de)發揮。

后期(qi)再降低水溫(wen)(wen)，這樣(yang)極端的(de)溫(wen)(wen)度刺激(ji)(ji)可(ke)(ke)以擴張和收縮血管，從而增加血管的(de)彈性(xing)和對(dui)刺激(ji)(ji)的(de)耐受(shou)力，改善(shan)機體血液(ye)循環(huan)，使代謝產物、致痛因子、炎癥(zheng)介子及易(yi)沉積(ji)于(yu)血管壁和內膜(mo)上形成粥樣(yang)硬化斑塊(kuai)的(de)不良成分隨(sui)血流灌注(zhu)排出。同時，還可(ke)(ke)以清潔汗，減少水腫和抗炎。

一般認為當感覺自己的體溫(wen)已經恢復到正常的水(shui)平(ping)，就差不多可以去洗澡了，主要是身體不再出汗，呼吸、心率也回歸(gui)正常，這個狀態洗澡是最好的。

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