1、穿衣有道
冬(dong)天(tian)可以(yi)多曬曬太陽，外(wai)出多帶件(jian)衣物，便于增減(jian)。外(wai)套一(yi)定要(yao)過腰過腹(fu)，這樣(yang)有利于腹(fu)部保暖(nuan)。腳部一(yi)定要(yao)穿保暖(nuan)透氣的襪子(zi)和舒適保暖(nuan)的鞋子(zi)。
另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和(he)領(ling)口(kou)，這樣會(hui)導致呼(hu)(hu)吸(xi)不暢通，甚(shen)至會(hui)引(yin)起腦供血不足。更不能(neng)用圍巾(jin)領(ling)口(kou)當口(kou)罩(zhao)擋住嘴巴，這樣圍巾(jin)的纖維或其中的病菌等也有(you)可能(neng)隨著呼(hu)(hu)吸(xi)進入呼(hu)(hu)吸(xi)道，造(zao)成(cheng)呼(hu)(hu)吸(xi)道感染，影響健(jian)康。
2、飲食有方
冬天(tian)應選食(shi)(shi)熱量(liang)較高的御寒食(shi)(shi)品。中醫認為(wei)，羊(yang)肉(rou)、狗(gou)肉(rou)、桂圓、韭菜、核桃、小米等食(shi)(shi)物(wu)(wu)具有溫陽益氣的作用，適(shi)量(liang)多吃可提高御寒能力。相反，鴨肉(rou)、螃蟹、香蕉、黃(huang)瓜、梨(li)、綠豆、西瓜、冰(bing)糖(tang)等涼性或寒性的食(shi)(shi)物(wu)(wu)最(zui)好少吃。
醫學研究還發現(xian)，人在冬天怕冷，除了外(wai)界寒(han)冷的(de)氣候條件外(wai)，還與機體內(nei)某些無(wu)機鹽的(de)缺乏有關，所以應該多吃蔬菜。
人體(ti)缺鐵可以使人覺得怕冷(leng)，這時可增加(jia)吃含鐵豐富的(de)食品，如肝(gan)臟、瘦肉(rou)、蛋黃、黑木耳(er)、黑芝(zhi)麻、香(xiang)血糯(nuo)、海參等。新(xin)鮮蔬菜與肉(rou)類摻雜(za)起來吃則防寒的(de)效(xiao)果更(geng)好。
晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯米(mi)紅棗粥(zhou)(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)(zhou)、小(xiao)米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)最(zui)適宜。還可常(chang)食安神(shen)養心的(de)桂圓粥(zhou)(zhou)(zhou)、清火明目的(de)菊(ju)花粥(zhou)(zhou)(zhou)、胃(wei)理腸(chang)的(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)(zhou)、健脾養胃(wei)的(de)茯苓(ling)粥(zhou)(zhou)(zhou)、益精(jing)養陰的(de)芝麻粥(zhou)(zhou)(zhou)、養陰固精(jing)的(de)胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)、益氣養陰的(de)大棗粥(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺(fei)生津的(de)銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)和消(xiao)食化痰(tan)的(de)蘿(luo)卜(bu)粥(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)。
3、邁開雙腿
戶(hu)外活動(dong)可(ke)促進熱量產生(sheng)，調節新陳(chen)代(dai)謝機能，增(zeng)強(qiang)大(da)腦皮層興(xing)奮(fen)和體溫調節功能。冬季養(yang)生(sheng)要(yao)適當動(dong)筋(jin)骨，出點汗，這樣才能強(qiang)身體。鍛煉身體要(yao)動(dong)靜結(jie)合(he)，跑步做(zuo)操(cao)只宜(yi)微(wei)微(wei)似(si)汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
鍛煉也(ye)要根據(ju)個人(ren)體質和年齡(ling)的不同而有所區(qu)別。例如有心(xin)腦血管疾病的人(ren)應(ying)杜絕做打球、登山等(deng)劇(ju)烈運(yun)動(dong);患有呼吸系統疾病的人(ren)，如慢(man)性支氣(qi)管炎(yan)、肺氣(qi)腫、肺心(xin)病等(deng)患者，運(yun)動(dong)應(ying)選擇上午、下(xia)午日照(zhao)充足(zu)的時候，避免受(shou)寒冷的刺(ci)激，防止(zhi)誘發(fa)急病。老年人(ren)更應(ying)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足(zu)誘發(fa)中風。
4、家居方面
（1）注意保暖：一般(ban)家庭(ting)居(ju)室，室溫(wen)宜保(bao)持在(zai)15-20°C。在(zai)低溫(wen)環境中，要配備(bei)好防寒的(de)服裝(zhuang)(zhuang)、帽、鞋、手套(tao)等(deng)。服裝(zhuang)(zhuang)、鞋、手套(tao)等(deng)應避免潮濕(shi)，保(bao)持干燥。手腳部位不可縛緊，以(yi)免影響到(dao)末梢血液循環而(er)引(yin)起凍瘡、凍傷等(deng)。
凡是有高(gao)血壓、心血管系統疾病(bing)、肝臟病(bing)、胃(wei)酸過多者、胃(wei)腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhi)虛弱而常感冒者，都應避免(mian)在低溫環境下工作，50歲(sui)以上的人也(ye)不宜從事這方面(mian)工作。
（2）多“點”水：冬(dong)天(tian)氣候干燥，人體極易缺水(shui)，常(chang)喝溫(wen)開水(shui)，不但能(neng)保證機(ji)體的(de)需要(yao)，還可起到利尿排(pai)毒(du)、消除廢物之(zhi)功效。冬(dong)天(tian)雖然排(pai)汗(han)排(pai)尿減少，但維持大腦與身體各器官(guan)的(de)細胞正常(chang)運作依然需要(yao)水(shui)分滋養(yang)。冬季(ji)一(yi)般(ban)每(mei)日補(bu)水應(ying)很多于2000-3000毫升(sheng)。
（3）洗澡勿過熱：冬季(ji)用過(guo)燙(tang)的(de)水洗澡會(hui)洗去皮膚(fu)表(biao)面正常分泌(mi)的(de)皮脂，導(dao)致皮膚(fu)干燥，甚至瘙癢(yang)等(deng)。從(cong)寒冷的(de)室(shi)外突然置身過(guo)熱的(de)環(huan)境，或者在高溫潮濕的(de)環(huan)境中停留(liu)時間過(guo)久(jiu)，也會(hui)使人感覺不(bu)適(shi)應，特別是有心腦血管疾病者更應注意(yi)。
冬季洗澡的(de)水溫比人體(ti)體(ti)溫略高就(jiu)可(ke)以了，環(huan)境(jing)要暖和，洗的(de)時(shi)候可(ke)以從腳開(kai)始慢慢接觸熱(re)水，以免身體(ti)感覺不(bu)適(shi)。洗澡的(de)時(shi)間也要適(shi)當控制，不(bu)要過長。
（4）手套護手：除了(le)外出戴手套保(bao)暖外，在家洗碗(wan)洗衣服時最好也能戴上(shang)橡(xiang)膠手(shou)套，一方(fang)面避(bi)免冷水刺激，另一方(fang)面也避(bi)免洗滌用品對手(shou)部皮膚的傷害。另外洗手(shou)的水溫不宜過(guo)熱(re)，洗后趁手(shou)未(wei)干時涂上(shang)凡士林或(huo)護(hu)手(shou)霜(shuang)保(bao)護(hu)皮膚。
（5）搓搓手：冬(dong)天易手發涼(liang)的朋友不妨(fang)多做(zuo)做(zuo)“干洗手”的動作，即雙手對搓(cuo)，摩擦(ca)生熱，促進血液循環而防寒。
（6）熱水泡泡腳：俗話(hua)說寒從腳(jiao)(jiao)起，腳(jiao)(jiao)部是冬季保健護理重點。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)不暖和(he)會導(dao)致全身血(xue)氣(qi)不足，從而(er)讓人不寒而(er)栗。因此對(dui)于腳(jiao)(jiao)部的運動，我們(men)建議大家多(duo)(duo)多(duo)(duo)走動讓你的雙(shuang)腳(jiao)(jiao)動起來(lai)，促(cu)進氣(qi)血(xue)通(tong)暢(chang)。走動過后也(ye)要(yao)注意(yi)按摩，足底(di)按摩也(ye)是很有效果的，可以(yi)(yi)放松(song)，也(ye)可以(yi)(yi)促(cu)進血(xue)液(ye)循(xun)環。在每(mei)天睡覺之前用40°C左(zuo)右的熱水泡腳(jiao)(jiao)，可以(yi)(yi)使全身氣(qi)血(xue)暢(chang)通(tong)，這樣(yang)更加有助于提高睡眠質量(liang)。
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