1、穿衣有道

冬天可以多(duo)(duo)曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，外出多(duo)(duo)帶件衣物，便于(yu)增減。外套(tao)一(yi)定要(yao)過(guo)腰過(guo)腹(fu)，這樣有利于(yu)腹(fu)部保暖(nuan)。腳部一(yi)定要(yao)穿(chuan)保暖(nuan)透氣的襪子和舒適保暖(nuan)的鞋子。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領口(kou)，這樣(yang)會(hui)導致呼(hu)吸(xi)不暢通，甚至會(hui)引起腦供血不足。更不能(neng)用(yong)圍巾領口(kou)當口(kou)罩擋住嘴巴(ba)，這樣(yang)圍巾的纖維或(huo)其中的病菌等也有可能(neng)隨著(zhu)呼(hu)吸(xi)進入呼(hu)吸(xi)道(dao)(dao)，造成呼(hu)吸(xi)道(dao)(dao)感染，影響健康。

2、飲食有方

冬天應選食(shi)熱量(liang)較高的御(yu)寒(han)食(shi)品。中(zhong)醫認為，羊(yang)肉、狗肉、桂圓(yuan)、韭(jiu)菜、核桃、小米等食(shi)物具有(you)溫陽益氣的作用，適(shi)量(liang)多吃(chi)(chi)可提(ti)高御(yu)寒(han)能(neng)力。相反，鴨肉、螃蟹、香(xiang)蕉、黃瓜、梨(li)、綠豆、西(xi)瓜、冰糖(tang)等涼(liang)性或寒(han)性的食(shi)物最(zui)好少吃(chi)(chi)。

醫(yi)學研究(jiu)還(huan)發現(xian)，人在(zai)冬天怕冷(leng)，除了(le)外(wai)界寒冷(leng)的(de)氣候條件外(wai)，還(huan)與機(ji)(ji)體內某些無機(ji)(ji)鹽(yan)的(de)缺乏有(you)關，所以應該多吃蔬(shu)菜。

人(ren)體缺鐵可以使人(ren)覺得怕(pa)冷，這(zhe)時(shi)可增加吃(chi)含鐵豐富的食品，如肝臟(zang)、瘦肉(rou)、蛋黃、黑木耳、黑芝(zhi)麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉(rou)類摻(chan)雜(za)起來吃(chi)則防(fang)寒的效果更(geng)好(hao)。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯米(mi)(mi)紅棗(zao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、八寶(bao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小(xiao)米(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等最適(shi)宜(yi)。還(huan)可常(chang)食安神養(yang)心的(de)(de)(de)(de)桂圓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、清火明目的(de)(de)(de)(de)菊(ju)花粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、胃(wei)理腸的(de)(de)(de)(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、健脾養(yang)胃(wei)的(de)(de)(de)(de)茯苓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益精(jing)養(yang)陰的(de)(de)(de)(de)芝麻粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、養(yang)陰固精(jing)的(de)(de)(de)(de)胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益氣(qi)養(yang)陰的(de)(de)(de)(de)大棗(zao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生(sheng)津的(de)(de)(de)(de)銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)和消食化痰的(de)(de)(de)(de)蘿(luo)卜粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等。

3、邁開雙腿

戶外活動(dong)可(ke)促進熱量產(chan)生，調節新陳代謝機能(neng)，增強(qiang)大腦皮層興奮和(he)體溫調節功能(neng)。冬季養生要適當動(dong)筋骨，出點(dian)汗，這樣(yang)才(cai)能(neng)強(qiang)身(shen)體。鍛(duan)煉(lian)身(shen)體要動(dong)靜結合(he)，跑(pao)步(bu)做操只宜微(wei)(wei)微(wei)(wei)似汗出為度(du)，汗多泄氣，有悖(bei)于冬季陽(yang)氣伏藏之道(dao)。

鍛煉也(ye)要(yao)根(gen)據個人(ren)體質(zhi)和年(nian)齡(ling)的(de)(de)不(bu)同而有(you)所區(qu)別。例如(ru)有(you)心腦血管疾(ji)病(bing)的(de)(de)人(ren)應(ying)杜(du)絕做打球、登山等劇烈運動;患(huan)有(you)呼吸系統疾(ji)病(bing)的(de)(de)人(ren)，如(ru)慢性支(zhi)氣(qi)管炎、肺(fei)氣(qi)腫(zhong)、肺(fei)心病(bing)等患(huan)者(zhe)，運動應(ying)選擇上午、下(xia)午日照充足的(de)(de)時候，避(bi)免受寒冷的(de)(de)刺(ci)激(ji)，防(fang)止誘(you)發急病(bing)。老年(nian)人(ren)更應(ying)注(zhu)意保暖，要(yao)避(bi)免過早起床鍛煉，以防(fang)腦供血不(bu)足誘(you)發中風。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般家庭居室(shi)，室(shi)溫宜保持(chi)在15-20°C。在低溫環境中(zhong)，要配備好防寒的(de)服裝(zhuang)、帽、鞋(xie)、手(shou)套等。服裝(zhuang)、鞋(xie)、手(shou)套等應避免潮濕，保持(chi)干燥(zao)。手(shou)腳部位不可縛緊(jin)，以(yi)免影響到末梢血液循環而引起(qi)凍(dong)(dong)瘡、凍(dong)(dong)傷等。

凡是有(you)高(gao)血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過(guo)多者(zhe)、胃腸功能障礙(ai)、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者(zhe)，都(dou)應(ying)避免在低溫(wen)環(huan)境下工(gong)作(zuo)，50歲以上的(de)人也不宜從事(shi)這方面工(gong)作(zuo)。

（2）多“點”水：冬(dong)天氣候干燥(zao)，人體(ti)極易(yi)缺(que)水(shui)，常喝(he)溫(wen)開(kai)水(shui)，不但能保(bao)證機體(ti)的需要，還可起到(dao)利尿(niao)(niao)排(pai)(pai)毒、消除(chu)廢物之(zhi)功效(xiao)。冬(dong)天雖(sui)然(ran)排(pai)(pai)汗排(pai)(pai)尿(niao)(niao)減少，但維持(chi)大腦與身體(ti)各器官(guan)的細(xi)胞(bao)正常運作依(yi)然(ran)需要水(shui)分(fen)滋(zi)養。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

（3）洗澡勿過熱：冬季用過(guo)燙的水洗澡會(hui)洗去皮膚(fu)表面正常(chang)分泌的皮脂(zhi)，導致(zhi)皮膚(fu)干燥，甚至瘙癢等。從寒(han)冷的室外突(tu)然置身過(guo)熱的環(huan)境，或者在高溫潮濕(shi)的環(huan)境中停留時間過(guo)久，也(ye)會(hui)使人感覺不適應，特別是有心腦血(xue)管疾病者更(geng)應注(zhu)意(yi)。

冬(dong)季洗(xi)澡的水溫(wen)比人體體溫(wen)略(lve)高就可(ke)以(yi)了，環境要(yao)暖和，洗(xi)的時候可(ke)以(yi)從(cong)腳(jiao)開始慢(man)慢(man)接觸熱(re)水，以(yi)免身(shen)體感(gan)覺(jue)不(bu)適。洗(xi)澡的時間(jian)也要(yao)適當控制，不(bu)要(yao)過長。

（4）手套護手：除了外(wai)出戴(dai)手套保暖外(wai)，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上(shang)橡膠手(shou)套，一(yi)方面避免冷水刺激，另一(yi)方面也避免洗滌用品對手(shou)部皮(pi)膚的傷(shang)害。另外(wai)洗手(shou)的水溫不宜(yi)過熱，洗后趁(chen)手(shou)未干時涂上(shang)凡士林或護手(shou)霜保護皮(pi)膚。

（5）搓搓手：冬天易手(shou)發涼的朋友不妨(fang)多做做“干洗手(shou)”的動作，即(ji)雙(shuang)手(shou)對搓，摩(mo)擦生熱(re)，促(cu)進血液(ye)循環而防寒。

（6）熱水泡泡腳：俗(su)話說(shuo)寒從腳(jiao)起(qi)，腳(jiao)部(bu)是(shi)冬季保健(jian)護理重點。雙(shuang)(shuang)腳(jiao)不(bu)(bu)暖和會(hui)導(dao)致(zhi)全身(shen)血氣不(bu)(bu)足，從而(er)讓(rang)人不(bu)(bu)寒而(er)栗。因此對于腳(jiao)部(bu)的(de)運動，我們(men)建(jian)議大家多(duo)多(duo)走(zou)動讓(rang)你的(de)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)動起(qi)來，促進氣血通暢。走(zou)動過(guo)后也(ye)要(yao)注意按摩，足底按摩也(ye)是(shi)很(hen)有效果的(de)，可(ke)(ke)以(yi)放松，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)促進血液(ye)循(xun)環。在(zai)每天睡(shui)覺之(zhi)前用(yong)40°C左右的(de)熱水(shui)泡腳(jiao)，可(ke)(ke)以(yi)使全身(shen)氣血暢通，這樣更加(jia)有助于提高(gao)睡(shui)眠質量。

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