一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗(kang)疲勞招式(shi)一：熱茶

使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲(xi)時，就沖一(yi)杯熱茶(cha)喝吧。茶(cha)中含有的咖(ka)(ka)啡因(yin)，能(neng)促進呼吸的頻率(lv)和深(shen)度(du)，從(cong)而促進了腎(shen)上腺(xian)素的分泌而達(da)到了抗疲勞的目的。喝茶(cha)的時候切記不要過(guo)量(liang)，一(yi)杯就足夠(gou)，過(guo)多的攝入咖(ka)(ka)啡因(yin)，會影響晚上的睡眠質量(liang)。

抗疲勞招式二：輕拍頭(tou)

使用(yong)方法：頭昏欲睡(shui)，出現疲勞感的(de)時候(hou)，用(yong)手(shou)指頭尖端輕(qing)(qing)(qing)輕(qing)(qing)(qing)的(de)拍(pai)打(da)頭部，先輕(qing)(qing)(qing)拍(pai)頭頂(ding)，再拍(pai)后腦(nao)勺(shao)的(de)左右(you)兩個區。輕(qing)(qing)(qing)拍(pai)之后，能(neng)起(qi)到提神作用(yong)。切記，要輕(qing)(qing)(qing)拍(pai)，如果用(yong)力的(de)拍(pai)，可能(neng)會(hui)出現頭暈的(de)癥狀。

抗疲勞招式三：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的(de)維(wei)生(sheng)素D。維(wei)生(sheng)素D能夠使我們改善情緒和(he)睡眠(mian)，能有效的(de)減(jian)少(shao)不良(liang)的(de)睡眠(mian)質量(liang)和(he)情緒對疲勞(lao)的(de)影(ying)響。還可(ke)以通過(guo)改善夜間(jian)睡眠(mian)質量(liang)的(de)血清素水平，從(cong)而提高精神。

抗(kang)疲勞招式四：填字游(you)戲

使用方(fang)法：在工(gong)作(zuo)過程中，感覺疲(pi)憊提不起精神(shen)的(de)時候，提取10分鐘時間來玩玩考智(zhi)力的(de)填字(zi)游戲吧。動(dong)動(dong)腦(nao)力的(de)游戲能刺激(ji)腦(nao)部(bu)，有助于激(ji)發能量。

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抗疲勞招式五：餅干能量(liang)補充

使用(yong)方法：起床感覺(jue)疲憊(bei)無力的(de)(de)時候，或者工作中感覺(jue)提(ti)不(bu)起精神，疲勞不(bu)斷侵襲時，吃一(yi)些餅(bing)干吧。早餐專用(yong)的(de)(de)餅(bing)干能(neng)給(gei)我們一(yi)個精神飽滿(man)的(de)(de)上午(wu)。下(xia)午(wu)的(de)(de)午(wu)茶，能(neng)再補充一(yi)點(dian)餅(bing)干和飲料，就能(neng)給(gei)讓你一(yi)直精力充沛到下(xia)班。餅(bing)干的(de)(de)成分(fen)主(zhu)要是小麥，能(neng)提(ti)供給(gei)人體所需(xu)的(de)(de)碳(tan)水化合物，讓人的(de)(de)身(shen)體得到能(neng)量的(de)(de)補充。

抗疲勞招式六：伸展(zhan)四肢

使用(yong)方(fang)法：辦公室坐久了，就會出現身體僵(jiang)硬(ying)的(de)感覺。這個(ge)時(shi)候(hou)坐在椅(yi)子上，靠在椅(yi)背，用(yong)力的(de)盡(jin)情伸展(zhan)四肢，連(lian)續幾次(ci)以(yi)后，就能(neng)消除肌(ji)肉的(de)不適感，能(neng)改(gai)變長期保持(chi)一個(ge)姿勢帶來的(de)僵(jiang)硬(ying)感，還能(neng)促進血液的(de)循環(huan)。伸展(zhan)的(de)時(shi)候(hou)如(ru)果可以(yi)盡(jin)情的(de)伸展(zhan)，才會有最舒(shu)服的(de)效果哦!

抗疲勞招(zhao)式七：熱水(shui)泡澡(zao)

使(shi)用(yong)方法(fa)：適(shi)用(yong)于(yu)體力疲(pi)勞或(huo)腦部疲(pi)勞。在晚上臨睡前(qian)，用(yong)適(shi)度的(de)溫水，泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)澡(zao)。能(neng)夠消除(chu)一(yi)天的(de)疲(pi)勞感(gan)，還會(hui)帶來優質(zhi)的(de)睡眠。熱水泡(pao)(pao)澡(zao)能(neng)促進全身毛(mao)細血(xue)管擴張，加速血(xue)液循環，是(shi)最有效的(de)抗(kang)疲(pi)勞方法(fa)之(zhi)一(yi)。如果沒有條件泡(pao)(pao)熱水澡(zao)，那么(me)睡前(qian)泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳也(ye)能(neng)緩解疲(pi)勞。

抗疲勞招式八：冷水洗臉

使用方(fang)法(fa)：冷(leng)水(shui)(shui)(shui)能(neng)使人身體(ti)產(chan)生應激反應，能(neng)刺激大腦。冷(leng)水(shui)(shui)(shui)還(huan)能(neng)促進(jin)血(xue)液循環，對皮膚也有很好(hao)的(de)(de)保養作(zuo)用。在你疲(pi)憊不堪的(de)(de)時候，就用冷(leng)水(shui)(shui)(shui)洗一下臉吧，有提神醒腦的(de)(de)功(gong)能(neng)哦！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應該是早睡早起(qi)。由(you)于天(tian)氣比較(jiao)寒冷(leng)，早睡可以保(bao)護(hu)體內(nei)的(de)陽氣，使得體溫持續較(jiao)高，而晚(wan)起(qi)是為了保(bao)護(hu)體內(nei)的(de)陰氣，避免(mian)身體受到寒冷(leng)的(de)侵襲(xi)。

最(zui)好的(de)休息(xi)時(shi)(shi)間，盡(jin)量能夠達到21時(shi)(shi)就上床睡覺，實在覺得(de)難做到，睡覺時(shi)(shi)間也不應該晚于(yu)22時(shi)(shi)。不只是(shi)中醫認為(wei)熬夜耗心血，現代醫學研究也表明(ming)，22時(shi)(shi)到凌晨4時(shi)(shi)，是(shi)免疫系(xi)統、造(zao)血系(xi)統最(zui)旺(wang)盛的(de)時(shi)(shi)候(hou)。睡眠(mian)時(shi)(shi)間與工作性(xing)質、體力消(xiao)耗和生活習慣也有關。

體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長(chang)。每個(ge)人可根據自(zi)身(shen)情況(kuang)確定最佳睡眠時間。

根據祖國(guo)醫學理論，春夏宜晚(wan)睡早起(qi)，每(mei)天需(xu)睡5～7小時；秋季宜早睡早起(qi)，每(mei)天需(xu)睡7～8小時；冬季宜早睡晚(wan)起(qi)，每(mei)天需(xu)要睡8～9小時。順(shun)應(ying)自(zi)然界(jie)生長化收藏的規律(lv)。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上(shang)下(xia)視法(fa)：眼球向上(shang)轉動后(hou)平視，再向下(xia)轉動后(hou)平視做20次。

2.，環視法：眼球按(an)順(shun)時針(zhen)(zhen)方(fang)向轉(zhuan)動一圈為(wei)一次，做20次，再按(an)逆時針(zhen)(zhen)方(fang)向轉(zhuan)動20次。

3.遠(yuan)近(jin)平視法(fa)：雙眼(yan)看(kan)(kan)遠(yuan)處5米以(yi)外的地(di)方，越(yue)遠(yuan)越(yue)好，看(kan)(kan)清楚目標后數(shu)3個數(shu)，再看(kan)(kan)近(jin)處一(yi)尺以(yi)內的目標，越(yue)近(jin)越(yue)好(如(ru)將手(shou)放(fang)在眼(yan)前看(kan)(kan)手(shou)指(zhi)(zhi)上的指(zhi)(zhi)紋)看(kan)(kan)清后數(shu)3個數(shu)，如(ru)此遠(yuan)近(jin)交(jiao)替，每日2次(ci)，每次(ci)10分(fen)鐘。

4.望遠法：雙眼盡量(liang)往遠看，如(ru)能看綠色植物更好，在晴天晚上可數天上的(de)星(xing)星(xing)，每(mei)次10分(fen)鐘。

鍛煉眼睛(jing)不受時(shi)間地點的限制，可隨時(shi)隨地進行。如能經常堅持，不僅能保(bao)護(hu)和提高視(shi)力(li)，還能使眼球轉(zhuan)動靈(ling)活(huo)，目光有(you)神，具(ju)有(you)良好的美容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困(kun)倦思睡時，不管你是因為什么(me)原(yuan)因的(de)昏睡，都可以試著用(yong)以下的(de)方法獲得(de)舒解或放松。

1.拳頭按壓(ya) 釋放疲憊

拳(quan)(quan)頭握緊(jin)，放在(zai)耳朵斜后(hou)(hou)方，靠近頸部中(zhong)央的(de)頭骨位置，閉(bi)上(shang)眼睛，頭往后(hou)(hou)仰，感(gan)覺拳(quan)(quan)頭支(zhi)撐著頭部的(de)力量，會(hui)有一種(zhong)放松的(de)感(gan)覺，能釋放疲憊感(gan)。

2.指彈輕敲 趕(gan)走疲倦

頭昏眼(yan)花時(shi)，用手(shou)指頭尖(jian)端輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拍(敲)打頭部(bu)，是不錯的提神法(fa)。先敲頭頂部(bu)位，再(zai)將(jiang)后腦勺分為(wei)左右兩區(qu)，仔細地輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拍打。這沒(mei)有(you)特(te)定的技法(fa)，但力道(dao)要(yao)輕(qing)(qing)柔，否則會愈敲愈暈。

從頸部下方(fang)到乳頭可劃出黃(huang)金三角胸(xiong)(xiong)腺(xian)，你可以用手指頭輕敲(qiao)這(zhe)個區塊(kuai)，可舒緩胸(xiong)(xiong)悶(men)郁結之氣，胸(xiong)(xiong)闊氣順，充(chong)滿精神。

3.熱石按摩 頸部舒暢(chang)

選擇一(yi)顆溫潤順手的(de)石頭，最好有一(yi)面是比較平整(zheng)的(de)，放在(zai)熱(re)水中，讓石頭有著(zhu)溫暖(nuan)的(de)熱(re)度，將石頭順著(zhu)肩(jian)頸線慢慢滑動，讓熱(re)度能(neng)傳達到肩(jian)頸的(de)部位，溫暖(nuan)舒暢，一(yi)掃(sao)疲憊。

4.嗅(xiu)聞精油(you) 神清(qing)氣爽

精(jing)(jing)油的(de)好處是抒壓(ya)，并刺(ci)激大(da)腦。因為空氣沉悶讓(rang)人頭腦昏沉，思緒不(bu)清(qing)時，不(bu)妨選擇樹葉(xie)類的(de)精(jing)(jing)油如(ru)檸檬香茅(mao)嗅(xiu)聞(wen)或具(ju)冷冽氣味(wei)的(de)樟腦、迷(mi)迭香精(jing)(jing)油，讓(rang)周(zhou)邊的(de)空氣清(qing)新。

另外，檸檬和葡(pu)萄柚能提(ti)升(sheng)工作效率50%以上(shang)，檸檬、馬鞭草(cao)、柑(gan)橘(ju)、葡(pu)萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有(you)更強(qiang)的提(ti)神效果。

第四招：加強全身鍛煉

久座辦公(gong)室除了每周定期(qi)鍛(duan)煉，還可(ke)利用(yong)一(yi)些上班空暇時間，見縫插針(zhen)，忙(mang)里偷閑活動(dong)身體(ti)。下面介紹(shao)一(yi)些簡便(bian)易行的鍛(duan)煉方法，不僅有(you)(you)助于消 除疲勞，促進(jin)頭部血液循(xun)(xun)環(huan)，保(bao)持(chi)健美(mei)姿態，而且(qie)還是(shi)防止頸椎病的有(you)(you)效(xiao)段。以(yi)下功法簡便(bian)易行，而且(qie)隨時可(ke)做，效(xiao)果(guo)顯著，可(ke)以(yi)全練(lian)，也可(ke)根據個人需要選練(lian)。有(you)(you) 些功法的運動(dong)量和(he)運動(dong)強度要循(xun)(xun)序(xu)漸進(jin)，以(yi)不感到(dao)肌肉酸(suan)痛為度。此外，練(lian)功必須長期(qi)堅持(chi)才能見效(xiao)，一(yi)旦(dan)見效(xiao)，仍應繼續鍛(duan)煉，以(yi)便(bian)長期(qi)保(bao)持(chi)效(xiao)果(guo)。

頭俯仰

頭(tou)用力向(xiang)胸部低垂(chui)，然后向(xiang)后仰伸，停止片(pian)刻，以頸(jing)部感(gan)到有點(dian)發酸為度。如果兩手交叉(cha)抱在頭(tou)后用力向(xiang)前拉，而頭(tou)頸(jing)用力向(xiang)后仰，則效(xiao)果更(geng)好。

頭側屈

頭用力向一側屈，感(gan)到有些酸痛時，停(ting)止片刻，然后再向另(ling)一側屈，同(tong)樣(yang)停(ting)止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右(you)、后、左，再沿前、左、后、右(you)用力(li)而緩慢地旋轉繞環(huan)。練習(xi)中常可聽到頸(jing)椎部發出響聲(sheng)。這(zhe)個(ge)動作有助于增強(qiang)頸(jing)部肌(ji)肉。

肩聳動

肩(jian)(jian)部是連(lian)接頭部的(de)重要部位，但平時(shi)肩(jian)(jian)部活(huo)動機會不多。聳(song)肩(jian)(jian)活(huo)動有(you)三種(zhong)：一(yi)是反復(fu)進行一(yi)肩(jian)(jian)高聳(song)，一(yi)肩(jian)(jian)下降；二是兩肩(jian)(jian)同時(shi)向上聳(song)動；三是兩肩(jian)(jian)一(yi)上一(yi)下向前后(hou)環繞(rao)頸旋(xuan)轉。

體(ti)側(ce)轉

坐著，上體緩慢地輪(lun)流向左(zuo)或右(you)側轉動(dong)。

腿抬伸

坐(zuo)著，小腿伸(shen)直用力(li)向(xiang)前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再(zai)抬。如果可能，也(ye)可臀部離座，全身盡量伸(shen)展(zhan)，停止片刻，還原后再(zai)伸(shen)。

膝夾手

兩(liang)手握拳，拳眼相觸(chu)夾在兩(liang)膝間，然后兩(liang)膝從(cong)兩(liang)側用力擠壓兩(liang)拳。

體放松

端(duan)坐座位上，全身(shen)放松，眼微閉(或(huo)望著天上的白云)屏除(chu)雜念，鬧中求靜，呼吸自(zi)然(ran)深長(chang)。

經驗證明(ming)：練(lian)放松(song)功可使全(quan)身神經、血(xue)管、肌肉(rou)全(quan)都得(de)到舒松(song)，血(xue)液(ye)循環(huan)暢通無阻，新陳(chen)代謝旺(wang)盛(sheng)，既可消(xiao)除疲勞，又可防治多種疾病(bing)。

第五招：多補水

我們人(ren)體有大(da)約(yue)三分之二(er)是由水(shui)(shui)(shui)構成的，人(ren)體中(zhong)的各個臟腑也都需(xu)要水(shui)(shui)(shui)才能(neng)進(jin)(jin)行基本運(yun)作。如果(guo)你(ni)(ni)感覺(jue)到疲倦(juan)的話(hua)，最(zui)好的方法(fa)就是補(bu)充水(shui)(shui)(shui)，因(yin) 為疲倦(juan)是最(zui)高的脫水(shui)(shui)(shui)信號(hao)。在一(yi)些特定(ding)的時間補(bu)水(shui)(shui)(shui)將會收獲你(ni)(ni)意想不(bu)到的驚喜，比如在早上(shang)剛(gang)起床就喝(he)(he)一(yi)大(da)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)(shui)，有助于保持身體水(shui)(shui)(shui)分以(yi)外，同(tong)時還能(neng)促進(jin)(jin)我們人(ren)體 的新陳代謝，促進(jin)(jin)排便避免便秘的產生。喝(he)(he)不(bu)慣白開水(shui)(shui)(shui)的話(hua)，在里(li)面放入(ru)一(yi)些蜂蜜、檸檬汁等進(jin)(jin)行調味，這樣就是一(yi)杯(bei)(bei)極具作用的提神水(shui)(shui)(shui)了。一(yi)般(ban)每天喝(he)(he)上(shang)5-6大(da) 杯(bei)(bei)白開水(shui)(shui)(shui)，即能(neng)達到一(yi)整天人(ren)體對水(shui)(shui)(shui)的需(xu)求量，加速(su)體內的循(xun)環，保持身體活(huo)力。

第六招：好的進餐習慣

上班族(zu)要(yao)想提(ti)高工作效率飲食(shi)(shi)一(yi)定要(yao)規律合理。如果想飯(fan)后(hou)不犯困，要(yao)先吃肉，后(hou)吃蔬菜，最后(hou)吃主食(shi)(shi)。午餐不要(yao)吃得太飽(bao)，下(xia)午茶時間再吃幾塊全麥餅干(gan)或(huo)巧克力(li)補充能(neng)量。此外，想有效抗(kang)疲勞就要(yao)遵循以下(xia)飲食(shi)(shi)原(yuan)則：

1.飲食(shi)平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電(dian)淀(dian)粉的食物(wu)，但不(bu)要過量；每天一(yi)次肉、魚或者蛋；最后還有每餐(can)必不(bu)可少的奶制品(pin)。

2.適當補充糖(tang)分和碳水化合(he)物(wu)

作為最基本的(de)營養成分(fen)(fen)，糖分(fen)(fen)和碳水化(hua)合物是體(ti)(ti)能(neng)的(de)主要(yao)來源。人們(men)所(suo)有器官的(de)運行，尤其是大腦，都(dou)需要(yao)消耗糖分(fen)(fen)。每天。50%-55%的(de)體(ti)(ti)能(neng)補充(chong)都(dou)要(yao)依靠糖分(fen)(fen)。

最為有(you)利(li)的(de)是復(fu)合(he)糖(tang)，因(yin)為它不會很(hen)快被身體消耗，可以常時間補(bu)充(chong)能量。以下(xia)食(shi)品都含有(you)豐富的(de)復(fu)合(he)糖(tang)：面點、米飯(fan)、面包、干(gan)菜等。不過，沒有(you)必要每餐都食(shi)用(yong)，一天(tian)一次就足夠了。

飲(yin)食(shi)專(zhuan)家：餅干，供給能量

餅干(gan)的(de)(de)主(zhu)要成(cheng)分是(shi)小麥，餅干(gan)提供的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)來自其碳水化合物的(de)(de)含量(liang)(liang)。早餐中，普(pu)通餅干(gan)、黃油餅干(gan)或是(shi)專用于早餐的(de)(de)餅干(gan)提供的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)能(neng)夠保證人 們一直到午飯時都精(jing)力充沛。如(ru)果再吃一個水果、一個雞蛋(dan)、喝一杯牛奶(nai)，就是(shi)一個完整(zheng)而(er)且能(neng)量(liang)(liang)充足的(de)(de)早餐，保證您一上午都精(jing)力充沛。下午的(de)(de)茶點，吃幾塊(kuai)餅干(gan) 和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的(de)(de)工作熱情一直持續到下班。

3.別忘了維生(sheng)素C

維生(sheng)素(su)C的抗疲勞(lao)功效是(shi)眾所周知的，此外，它還有助于增強免(mian)疫功能。

獼(mi)猴桃、柑(gan)橘類水(shui)果，紅色水(shui)果，色彩(cai)鮮艷的(de)蔬菜都(dou)含有大量的(de)維生素(su)C。

4.干果是能量補充劑

在(zai)(zai)進行體力(li)和腦(nao)力(li)活動之(zhi)后，可以(yi)(yi)嚼(jiao)一(yi)些(xie)干果或果干等，能快速補(bu)充體力(li)。所以(yi)(yi)應常在(zai)(zai)包里放一(yi)些(xie)杏干、杏仁或榛子(zi)等，以(yi)(yi)備不時之(zhi)需。

5.牛奶很重要

每餐最好至少要(yao)食用一種乳制品。牛(niu)奶可以(yi)提(ti)供豐富(fu)的鈣，而鈣則是強(qiang)健骨骼的重要(yao)元素。

失眠(mian)的(de)時候(hou)，喝(he)一杯溫熱的(de)牛奶：它的(de)色氨酸可以促使形成5—羥基色胺(an)，這種物質可以協助大腦(nao)調解(jie)睡眠(mian)。