一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗疲勞招式一：熱茶

使(shi)用方(fang)法：昏昏欲(yu)睡的(de)(de)感覺來襲時，就沖一(yi)杯熱茶(cha)喝吧(ba)。茶(cha)中含有的(de)(de)咖(ka)啡因，能促進呼吸的(de)(de)頻率和深度(du)，從而促進了(le)腎(shen)上(shang)腺素的(de)(de)分泌而達(da)到(dao)了(le)抗疲(pi)勞的(de)(de)目的(de)(de)。喝茶(cha)的(de)(de)時候切(qie)記(ji)不(bu)要過量，一(yi)杯就足夠，過多的(de)(de)攝入咖(ka)啡因，會影響晚上(shang)的(de)(de)睡眠質量。

抗疲勞(lao)招(zhao)式二(er)：輕拍頭

使用方法：頭(tou)昏欲睡，出(chu)現疲勞感的(de)(de)時候，用手指頭(tou)尖端輕(qing)輕(qing)的(de)(de)拍打頭(tou)部(bu)，先輕(qing)拍頭(tou)頂，再拍后腦勺(shao)的(de)(de)左右兩個區。輕(qing)拍之后，能(neng)起到提神作(zuo)用。切記，要輕(qing)拍，如(ru)果用力的(de)(de)拍，可(ke)能(neng)會出(chu)現頭(tou)暈的(de)(de)癥狀。

抗疲勞招式(shi)三：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能(neng)夠使我們改善情緒(xu)和睡眠(mian)，能(neng)有效(xiao)的減少不良的睡眠(mian)質量和情緒(xu)對疲勞的影響。還可以通過改善夜間(jian)睡眠(mian)質量的血清素水(shui)平(ping)，從而(er)提高(gao)精神(shen)。

抗疲勞招式四(si)：填字游戲

使(shi)用方法：在工作過程中，感覺(jue)疲(pi)憊提不起精神(shen)的(de)時候，提取10分(fen)鐘時間來玩玩考智(zhi)力的(de)填字游(you)戲(xi)吧。動動腦力的(de)游(you)戲(xi)能(neng)(neng)刺激腦部，有助于(yu)激發(fa)能(neng)(neng)量。

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抗疲勞(lao)招式五：餅(bing)干能量補充(chong)

使用(yong)(yong)方法：起床感覺疲憊無力(li)的(de)(de)時候，或者工作中(zhong)感覺提不起精神，疲勞(lao)不斷侵襲時，吃(chi)一些餅干吧。早餐專用(yong)(yong)的(de)(de)餅干能給我們一個精神飽滿(man)的(de)(de)上午(wu)。下(xia)午(wu)的(de)(de)午(wu)茶，能再(zai)補(bu)(bu)充一點餅干和飲料(liao)，就能給讓你一直(zhi)精力(li)充沛(pei)到(dao)下(xia)班。餅干的(de)(de)成(cheng)分主要(yao)是(shi)小麥，能提供給人體所需的(de)(de)碳水(shui)化合物(wu)，讓人的(de)(de)身體得到(dao)能量(liang)的(de)(de)補(bu)(bu)充。

抗疲勞招式(shi)六：伸展四肢

使用(yong)方(fang)法(fa)：辦公室坐久了，就(jiu)會出現身(shen)體僵硬的感(gan)覺。這個時(shi)候(hou)坐在椅子(zi)上，靠在椅背，用(yong)力的盡(jin)情伸(shen)展四肢，連續幾次(ci)以后，就(jiu)能消除肌肉的不適感(gan)，能改(gai)變長期保(bao)持一個姿勢帶來的僵硬感(gan)，還能促(cu)進血液的循環。伸(shen)展的時(shi)候(hou)如果可以盡(jin)情的伸(shen)展，才會有最(zui)舒(shu)服的效果哦!

抗疲勞(lao)招式七：熱(re)水泡澡

使用方法：適用于體力疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)或腦部疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)。在晚上臨睡前(qian)，用適度的(de)(de)溫水，泡(pao)泡(pao)澡。能(neng)夠消除一天的(de)(de)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)感，還會帶來(lai)優(you)質的(de)(de)睡眠。熱水泡(pao)澡能(neng)促(cu)進全身(shen)毛細血管擴張，加速(su)血液循環，是(shi)最(zui)有(you)效的(de)(de)抗疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)方法之(zhi)一。如(ru)果沒有(you)條件(jian)泡(pao)熱水澡，那么(me)睡前(qian)泡(pao)泡(pao)腳也(ye)能(neng)緩解(jie)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)。

抗疲勞招式八：冷水洗臉(lian)

使(shi)用方法：冷水能使(shi)人(ren)身體產生(sheng)應激(ji)反應，能刺激(ji)大腦。冷水還能促(cu)進血液(ye)循環，對皮(pi)膚也有很好的保養作用。在你疲憊不堪的時候(hou)，就用冷水洗一下臉吧，有提(ti)神醒腦的功能哦！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應該是(shi)早(zao)睡早(zao)起。由于天氣比較(jiao)寒冷(leng)，早(zao)睡可以(yi)保護體(ti)內(nei)的陽氣，使得體(ti)溫持續較(jiao)高，而(er)晚起是(shi)為了(le)保護體(ti)內(nei)的陰氣，避免身體(ti)受到寒冷(leng)的侵襲。

最好的(de)休息(xi)時(shi)間(jian)(jian)，盡量能(neng)夠達(da)到21時(shi)就(jiu)上床睡(shui)(shui)覺，實在覺得(de)難(nan)做到，睡(shui)(shui)覺時(shi)間(jian)(jian)也(ye)(ye)不應(ying)該晚于22時(shi)。不只是(shi)中醫(yi)認為熬夜耗心血，現代醫(yi)學研究(jiu)也(ye)(ye)表明(ming)，22時(shi)到凌晨(chen)4時(shi)，是(shi)免疫系(xi)統、造血系(xi)統最旺盛的(de)時(shi)候。睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)(jian)與工作性(xing)質、體力消耗和生活習慣也(ye)(ye)有關。

體力勞(lao)動者比腦力勞(lao)動者所(suo)需睡眠時(shi)間長。每(mei)個(ge)人可根據自身情況確定(ding)最(zui)佳(jia)睡眠時(shi)間。

根據祖國醫學理論，春夏宜(yi)晚睡(shui)早起(qi)，每天需(xu)睡(shui)5～7小時(shi)；秋季(ji)宜(yi)早睡(shui)早起(qi)，每天需(xu)睡(shui)7～8小時(shi)；冬(dong)季(ji)宜(yi)早睡(shui)晚起(qi)，每天需(xu)要睡(shui)8～9小時(shi)。順(shun)應自(zi)然(ran)界生長(chang)化(hua)收藏的規律。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上下(xia)視(shi)(shi)法：眼球(qiu)向上轉動后平視(shi)(shi)，再向下(xia)轉動后平視(shi)(shi)做20次。

2.，環視(shi)法(fa)：眼球(qiu)按順時針方向(xiang)轉(zhuan)動一(yi)圈(quan)為一(yi)次，做20次，再按逆時針方向(xiang)轉(zhuan)動20次。

3.遠(yuan)(yuan)近平視法：雙眼看(kan)(kan)(kan)(kan)遠(yuan)(yuan)處5米以(yi)外的(de)地(di)方(fang)，越遠(yuan)(yuan)越好，看(kan)(kan)(kan)(kan)清(qing)楚目標后數(shu)3個數(shu)，再看(kan)(kan)(kan)(kan)近處一(yi)尺以(yi)內的(de)目標，越近越好(如將手(shou)放(fang)在眼前看(kan)(kan)(kan)(kan)手(shou)指上的(de)指紋)看(kan)(kan)(kan)(kan)清(qing)后數(shu)3個數(shu)，如此(ci)遠(yuan)(yuan)近交替(ti)，每日2次，每次10分鐘。

4.望遠法：雙(shuang)眼盡量往遠看(kan)，如能看(kan)綠色植物更好(hao)，在晴天晚上(shang)可數天上(shang)的星星，每(mei)次(ci)10分(fen)鐘。

鍛煉(lian)眼(yan)睛不受(shou)時(shi)間地點的限制，可(ke)隨時(shi)隨地進行。如能經常堅持(chi)，不僅能保護和提(ti)高視力，還能使眼(yan)球轉動靈活(huo)，目光有神，具有良好(hao)的美容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困倦思睡時，不管你(ni)是因(yin)(yin)為什么原因(yin)(yin)的昏睡，都可(ke)以試(shi)著用以下的方法獲得舒解(jie)或放松。

1.拳(quan)頭按壓 釋放疲憊

拳頭(tou)(tou)(tou)握緊，放(fang)在耳朵斜(xie)后方，靠近頸部(bu)中(zhong)央的(de)頭(tou)(tou)(tou)骨位(wei)置，閉上眼(yan)睛，頭(tou)(tou)(tou)往(wang)后仰，感覺拳頭(tou)(tou)(tou)支撐著頭(tou)(tou)(tou)部(bu)的(de)力(li)量，會有一(yi)種放(fang)松的(de)感覺，能釋(shi)放(fang)疲憊感。

2.指彈輕(qing)敲 趕走(zou)疲倦(juan)

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拍(敲(qiao))打頭部，是不錯的提(ti)神(shen)法。先敲(qiao)頭頂部位，再將后腦(nao)勺分為左右兩(liang)區，仔細地輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕(qing)(qing)柔，否則會愈敲(qiao)愈暈。

從(cong)頸部(bu)下方到(dao)乳頭可(ke)劃出黃金三角胸(xiong)腺，你可(ke)以用(yong)手指(zhi)頭輕敲這個區塊，可(ke)舒緩胸(xiong)悶郁結之氣(qi)，胸(xiong)闊(kuo)氣(qi)順，充滿精神。

3.熱石按摩 頸部舒暢

選擇一(yi)(yi)顆溫潤順手的石頭(tou)(tou)(tou)，最(zui)好有(you)一(yi)(yi)面是比較平整(zheng)的，放在熱水中(zhong)，讓石頭(tou)(tou)(tou)有(you)著(zhu)(zhu)溫暖(nuan)的熱度，將石頭(tou)(tou)(tou)順著(zhu)(zhu)肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖(nuan)舒暢，一(yi)(yi)掃疲憊。

4.嗅聞精油 神清氣爽

精油(you)(you)的(de)好處是抒壓，并刺激大(da)腦(nao)。因為空氣沉悶讓人頭腦(nao)昏(hun)沉，思緒不清(qing)(qing)時(shi)，不妨選擇樹葉類的(de)精油(you)(you)如檸檬香(xiang)茅(mao)嗅聞或具冷(leng)冽氣味的(de)樟腦(nao)、迷迭香(xiang)精油(you)(you)，讓周邊的(de)空氣清(qing)(qing)新。

另外，檸(ning)檬和葡(pu)萄(tao)柚(you)能提升工作效率(lv)50%以上，檸(ning)檬、馬鞭草、柑(gan)橘、葡(pu)萄(tao)柚(you)等氣味可讓人充滿元氣，有更強(qiang)的提神效果。

第四招：加強全身鍛煉

久座辦(ban)公室(shi)除了每周定期鍛(duan)煉，還可(ke)利用一(yi)些上班空暇時(shi)間，見(jian)縫插針，忙(mang)里偷(tou)閑活動身體(ti)。下(xia)面介紹一(yi)些簡(jian)便(bian)易(yi)行的(de)鍛(duan)煉方(fang)法(fa)，不僅有助于消(xiao) 除疲(pi)勞，促進頭部血液(ye)循環，保持(chi)健美(mei)姿(zi)態(tai)，而且(qie)還是防止頸椎(zhui)病的(de)有效段。以下(xia)功(gong)(gong)法(fa)簡(jian)便(bian)易(yi)行，而且(qie)隨時(shi)可(ke)做，效果顯著，可(ke)以全練(lian)(lian)，也可(ke)根據(ju)個人(ren)需要(yao)選練(lian)(lian)。有 些功(gong)(gong)法(fa)的(de)運(yun)動量(liang)和運(yun)動強度(du)要(yao)循序(xu)漸進，以不感到肌肉酸痛(tong)為(wei)度(du)。此外(wai)，練(lian)(lian)功(gong)(gong)必須長期堅持(chi)才能見(jian)效，一(yi)旦見(jian)效，仍應繼續鍛(duan)煉，以便(bian)長期保持(chi)效果。

頭俯仰

頭(tou)用(yong)力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以(yi)頸(jing)部感到有(you)點(dian)發(fa)酸為(wei)度。如(ru)果兩手(shou)交叉抱在頭(tou)后用(yong)力向前拉(la)，而頭(tou)頸(jing)用(yong)力向后仰，則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側(ce)屈(qu)，感到有些酸痛(tong)時(shi)，停止(zhi)片刻(ke)，然后再向另一側(ce)屈(qu)，同樣停止(zhi)片刻(ke)。

頭繞環

頭部(bu)先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常(chang)可聽到頸椎(zhui)部(bu)發出響(xiang)聲(sheng)。這個(ge)動作有助于增(zeng)強頸部(bu)肌(ji)肉。

肩聳動

肩(jian)部是連接頭部的重要部位，但平(ping)時肩(jian)部活動(dong)機(ji)會不多。聳(song)肩(jian)活動(dong)有(you)三種(zhong)：一是反復(fu)進行(xing)一肩(jian)高聳(song)，一肩(jian)下降；二是兩肩(jian)同時向(xiang)上聳(song)動(dong)；三是兩肩(jian)一上一下向(xiang)前后(hou)環繞頸旋轉。

體側轉

坐著，上體(ti)緩慢地輪(lun)流向左或(huo)右側轉(zhuan)動。

腿抬伸

坐著，小腿伸(shen)直用力向(xiang)前抬起，腳面繃直，停片刻(ke)，放下(xia)，再(zai)抬。如果可(ke)能，也可(ke)臀部離座，全身盡量伸(shen)展，停止片刻(ke)，還(huan)原(yuan)后再(zai)伸(shen)。

膝夾手

兩(liang)手握拳(quan)，拳(quan)眼相觸(chu)夾(jia)在兩(liang)膝間，然后兩(liang)膝從兩(liang)側用力擠壓(ya)兩(liang)拳(quan)。

體放松

端坐座(zuo)位上(shang)，全身放松，眼微閉(或望(wang)著天上(shang)的白云)屏除雜念，鬧中求靜(jing)，呼吸自然深長。

經(jing)(jing)驗證(zheng)明：練(lian)放松(song)功可使全身(shen)神經(jing)(jing)、血(xue)管、肌肉(rou)全都得到舒松(song)，血(xue)液循環暢通無阻，新陳代(dai)謝(xie)旺盛，既可消除(chu)疲(pi)勞，又可防治多(duo)種疾病。

第五招：多補水

我(wo)們人體(ti)有大(da)(da)約三分(fen)之二是由水(shui)(shui)(shui)構成的(de)(de)(de)(de)，人體(ti)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)各個臟腑也都(dou)需要(yao)水(shui)(shui)(shui)才能進(jin)行(xing)基(ji)本運作。如(ru)果(guo)你感覺到(dao)疲倦的(de)(de)(de)(de)話，最(zui)好的(de)(de)(de)(de)方法(fa)就(jiu)是補充水(shui)(shui)(shui)，因 為疲倦是最(zui)高的(de)(de)(de)(de)脫水(shui)(shui)(shui)信號。在(zai)一(yi)些特定(ding)的(de)(de)(de)(de)時間補水(shui)(shui)(shui)將會(hui)收獲你意(yi)想不(bu)(bu)到(dao)的(de)(de)(de)(de)驚喜，比如(ru)在(zai)早上剛(gang)起床就(jiu)喝一(yi)大(da)(da)杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，有助于(yu)保持身體(ti)水(shui)(shui)(shui)分(fen)以外(wai)，同時還能促進(jin)我(wo)們人體(ti) 的(de)(de)(de)(de)新陳代謝，促進(jin)排(pai)便避免便秘的(de)(de)(de)(de)產生。喝不(bu)(bu)慣白開水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)話，在(zai)里面放入一(yi)些蜂蜜、檸檬汁(zhi)等進(jin)行(xing)調味，這(zhe)樣就(jiu)是一(yi)杯(bei)極具作用的(de)(de)(de)(de)提神水(shui)(shui)(shui)了。一(yi)般每(mei)天喝上5-6大(da)(da) 杯(bei)白開水(shui)(shui)(shui)，即(ji)能達到(dao)一(yi)整(zheng)天人體(ti)對水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)需求量(liang)，加速體(ti)內的(de)(de)(de)(de)循環，保持身體(ti)活力。

第六招：好的進餐習慣

上(shang)班族要(yao)想提(ti)高工作(zuo)效(xiao)率(lv)飲食(shi)一定要(yao)規(gui)律合理(li)。如果想飯后(hou)不犯困，要(yao)先(xian)吃肉，后(hou)吃蔬菜，最后(hou)吃主食(shi)。午餐不要(yao)吃得太(tai)飽，下午茶時(shi)間再吃幾塊全麥餅干或巧克(ke)力補(bu)充能(neng)量(liang)。此外，想有效(xiao)抗疲勞就要(yao)遵循以下飲食(shi)原則：

1.飲(yin)食平(ping)衡(heng)是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用(yong)含有電(dian)淀粉(fen)的食物(wu)，但不要過量；每(mei)天一次肉、魚或者蛋；最(zui)后還有每(mei)餐必不可少的奶(nai)制品。

2.適當補充糖分和(he)碳水化合物

作為最(zui)基本的(de)營養成分(fen)，糖(tang)分(fen)和碳水化合物(wu)是體能的(de)主(zhu)要(yao)來(lai)源(yuan)。人(ren)們所(suo)有器官的(de)運行(xing)，尤(you)其是大腦，都需要(yao)消耗(hao)糖(tang)分(fen)。每天(tian)。50%-55%的(de)體能補(bu)充都要(yao)依靠糖(tang)分(fen)。

最(zui)為(wei)有利(li)的(de)是復合糖，因為(wei)它不(bu)會很快被身體消耗(hao)，可以常時(shi)間補充能量。以下食(shi)品(pin)都含有豐(feng)富的(de)復合糖：面點、米(mi)飯、面包、干菜等。不(bu)過，沒有必(bi)要每餐都食(shi)用，一(yi)天一(yi)次就(jiu)足夠了(le)。

飲食專家：餅干，供(gong)給能(neng)量

餅(bing)干(gan)的(de)主要成分是小麥，餅(bing)干(gan)提(ti)供(gong)(gong)的(de)能(neng)量來自其碳水化合物(wu)的(de)含量。早(zao)餐中，普(pu)通餅(bing)干(gan)、黃(huang)油餅(bing)干(gan)或(huo)是專用(yong)于早(zao)餐的(de)餅(bing)干(gan)提(ti)供(gong)(gong)的(de)能(neng)量能(neng)夠保(bao)證人 們(men)一(yi)直到午飯時都(dou)(dou)精力充沛(pei)。如果(guo)再吃(chi)一(yi)個(ge)水果(guo)、一(yi)個(ge)雞蛋、喝一(yi)杯牛(niu)奶，就是一(yi)個(ge)完整(zheng)而且能(neng)量充足的(de)早(zao)餐，保(bao)證您(nin)一(yi)上(shang)午都(dou)(dou)精力充沛(pei)。下(xia)午的(de)茶點(dian)，吃(chi)幾塊餅(bing)干(gan) 和喝一(yi)杯飲料，可以使您(nin)以飽滿的(de)工作(zuo)熱情一(yi)直持(chi)續到下(xia)班。

3.別忘了維生素(su)C

維生素C的抗疲勞功效(xiao)是眾所周知的，此外，它還有助(zhu)于增強免(mian)疫功能。

獼猴(hou)桃、柑橘(ju)類水果，紅色水果，色彩(cai)鮮艷的蔬菜(cai)都含(han)有大量的維生素C。

4.干果(guo)是能量補充劑(ji)

在進行體(ti)(ti)力(li)和腦力(li)活動(dong)之(zhi)后(hou)，可(ke)以嚼一些干果或果干等，能快速補(bu)充體(ti)(ti)力(li)。所以應常在包(bao)里放一些杏干、杏仁(ren)或榛子等，以備(bei)不(bu)時之(zhi)需。

5.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一(yi)種乳制品。牛奶可以提供(gong)豐富的鈣，而鈣則(ze)是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝(he)一杯溫熱的牛奶：它的色(se)氨酸可以促使形成5—羥(qian)基色(se)胺，這種物質可以協(xie)助(zhu)大腦調解睡眠。