一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗疲勞招式一：熱茶(cha)

使用(yong)方(fang)法：昏昏欲(yu)睡的(de)感(gan)覺來襲(xi)時，就(jiu)沖一杯熱(re)茶(cha)喝吧。茶(cha)中含有的(de)咖(ka)啡因(yin)，能促(cu)進呼(hu)吸的(de)頻(pin)率和深(shen)度，從而(er)促(cu)進了腎上(shang)腺素的(de)分泌而(er)達到了抗(kang)疲勞的(de)目的(de)。喝茶(cha)的(de)時候(hou)切(qie)記(ji)不要過量(liang)，一杯就(jiu)足夠，過多的(de)攝入(ru)咖(ka)啡因(yin)，會影響晚上(shang)的(de)睡眠質量(liang)。

抗疲勞招式二：輕拍頭(tou)

使用(yong)方法(fa)：頭昏(hun)欲睡，出(chu)現疲勞感的時(shi)候，用(yong)手指頭尖端輕輕的拍(pai)打頭部，先(xian)輕拍(pai)頭頂，再拍(pai)后腦勺(shao)的左右(you)兩個區。輕拍(pai)之(zhi)后，能起(qi)到提神作用(yong)。切(qie)記，要輕拍(pai)，如果用(yong)力的拍(pai)，可能會(hui)出(chu)現頭暈的癥(zheng)狀。

抗疲勞招式三：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素(su)D。維生素(su)D能夠(gou)使我們改(gai)善情緒(xu)和睡眠(mian)，能有效的減少不良(liang)的睡眠(mian)質量(liang)和情緒(xu)對疲勞(lao)的影(ying)響。還可(ke)以通過改(gai)善夜(ye)間睡眠(mian)質量(liang)的血清素(su)水平(ping)，從而提高精神(shen)。

抗疲勞招式(shi)四：填字游戲

使用方法：在(zai)工作過程中，感覺疲(pi)憊提不起精神的(de)時(shi)候，提取10分鐘時(shi)間來玩玩考智力的(de)填字游(you)戲吧(ba)。動動腦(nao)力的(de)游(you)戲能(neng)(neng)刺(ci)激(ji)(ji)腦(nao)部，有助于激(ji)(ji)發能(neng)(neng)量。

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抗疲勞招式五(wu)：餅干能量補充

使用方法：起床(chuang)感覺(jue)疲憊無力的(de)(de)(de)時候，或者工作中感覺(jue)提(ti)不起精(jing)神，疲勞不斷侵襲時，吃一些餅(bing)干吧(ba)。早(zao)餐專用的(de)(de)(de)餅(bing)干能(neng)(neng)給我們(men)一個精(jing)神飽滿的(de)(de)(de)上午。下(xia)午的(de)(de)(de)午茶，能(neng)(neng)再(zai)補充一點餅(bing)干和飲料，就能(neng)(neng)給讓你一直精(jing)力充沛(pei)到(dao)下(xia)班。餅(bing)干的(de)(de)(de)成(cheng)分(fen)主要是小(xiao)麥，能(neng)(neng)提(ti)供(gong)給人(ren)體所需的(de)(de)(de)碳水化合物，讓人(ren)的(de)(de)(de)身體得到(dao)能(neng)(neng)量的(de)(de)(de)補充。

抗疲勞招式六(liu)：伸展四肢

使用方(fang)法：辦公室坐(zuo)久了(le)，就(jiu)會出現身體(ti)僵硬的(de)(de)(de)感(gan)覺。這個時候坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上(shang)，靠(kao)在(zai)椅(yi)背(bei)，用力(li)的(de)(de)(de)盡情(qing)伸展(zhan)四肢(zhi)，連續幾次(ci)以后(hou)，就(jiu)能(neng)(neng)消除(chu)肌肉的(de)(de)(de)不適感(gan)，能(neng)(neng)改變長期保持一個姿勢帶來(lai)的(de)(de)(de)僵硬感(gan)，還能(neng)(neng)促(cu)進血(xue)液的(de)(de)(de)循環(huan)。伸展(zhan)的(de)(de)(de)時候如(ru)果可以盡情(qing)的(de)(de)(de)伸展(zhan)，才會有最舒(shu)服的(de)(de)(de)效(xiao)果哦(e)!

抗疲勞招式七：熱水泡澡

使用方法(fa)：適用于體力疲(pi)勞或腦部疲(pi)勞。在晚上臨(lin)睡(shui)前，用適度的溫水，泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)澡(zao)。能(neng)夠消除(chu)一天(tian)的疲(pi)勞感，還會帶來優(you)質的睡(shui)眠(mian)。熱水泡(pao)(pao)澡(zao)能(neng)促進全身毛(mao)細血管(guan)擴張，加速(su)血液循環(huan)，是最有效的抗(kang)疲(pi)勞方法(fa)之一。如(ru)果沒有條件泡(pao)(pao)熱水澡(zao)，那么(me)睡(shui)前泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳也能(neng)緩解疲(pi)勞。

抗疲勞招式八(ba)：冷水洗臉

使用方法：冷(leng)(leng)水能使人身體產(chan)生應激(ji)反(fan)應，能刺激(ji)大腦。冷(leng)(leng)水還能促進(jin)血液循環，對皮膚(fu)也有(you)很好的保養作用。在(zai)你疲憊不堪的時候，就(jiu)用冷(leng)(leng)水洗一下臉吧，有(you)提(ti)神醒腦的功能哦！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應該是早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起。由(you)于(yu)天氣(qi)比較(jiao)寒冷，早(zao)(zao)睡可以保護體(ti)內的(de)陽氣(qi)，使得(de)體(ti)溫持續較(jiao)高，而晚(wan)起是為(wei)了保護體(ti)內的(de)陰氣(qi)，避免身體(ti)受到寒冷的(de)侵襲。

最(zui)(zui)好的休息時(shi)間，盡(jin)量能(neng)夠達到21時(shi)就上(shang)床睡覺(jue)，實在覺(jue)得難做到，睡覺(jue)時(shi)間也(ye)不(bu)應該晚(wan)于22時(shi)。不(bu)只是中醫(yi)認為熬(ao)夜耗(hao)心(xin)血，現代醫(yi)學研(yan)究也(ye)表(biao)明，22時(shi)到凌晨4時(shi)，是免(mian)疫(yi)系(xi)統、造血系(xi)統最(zui)(zui)旺(wang)盛的時(shi)候。睡眠時(shi)間與工作性質、體力消耗(hao)和生活(huo)習(xi)慣(guan)也(ye)有(you)關。

體力(li)勞動者比腦(nao)力(li)勞動者所需睡(shui)眠時(shi)間長。每(mei)個人(ren)可根據自(zi)身情況確(que)定(ding)最佳睡(shui)眠時(shi)間。

根據祖國醫學理論(lun)，春夏宜晚睡(shui)(shui)(shui)早起(qi)，每(mei)天(tian)需睡(shui)(shui)(shui)5～7小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)；秋季宜早睡(shui)(shui)(shui)早起(qi)，每(mei)天(tian)需睡(shui)(shui)(shui)7～8小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)；冬季宜早睡(shui)(shui)(shui)晚起(qi)，每(mei)天(tian)需要睡(shui)(shui)(shui)8～9小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)。順應自(zi)然界(jie)生長化收藏的規律。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上(shang)下視法：眼球向(xiang)上(shang)轉(zhuan)動后平視，再(zai)向(xiang)下轉(zhuan)動后平視做20次。

2.，環(huan)視法：眼球按(an)順時(shi)針方(fang)向轉(zhuan)(zhuan)動(dong)一圈為(wei)一次，做(zuo)20次，再按(an)逆(ni)時(shi)針方(fang)向轉(zhuan)(zhuan)動(dong)20次。

3.遠(yuan)(yuan)近(jin)(jin)平視(shi)法：雙眼看遠(yuan)(yuan)處(chu)5米以外的(de)地方，越(yue)遠(yuan)(yuan)越(yue)好，看清楚目標后數3個(ge)數，再看近(jin)(jin)處(chu)一尺以內的(de)目標，越(yue)近(jin)(jin)越(yue)好(如(ru)將(jiang)手(shou)放(fang)在眼前看手(shou)指上(shang)的(de)指紋(wen))看清后數3個(ge)數，如(ru)此(ci)遠(yuan)(yuan)近(jin)(jin)交替(ti)，每日2次(ci)，每次(ci)10分鐘。

4.望遠(yuan)法：雙眼盡(jin)量往遠(yuan)看，如(ru)能看綠色植物更好，在晴天(tian)晚(wan)上(shang)可(ke)數天(tian)上(shang)的星星，每次10分鐘。

鍛煉眼睛不受時間(jian)地(di)點的限(xian)制，可隨時隨地(di)進行。如(ru)能經常堅(jian)持，不僅能保護和提高視力(li)，還(huan)能使(shi)眼球轉動靈(ling)活，目光有神(shen)，具(ju)有良好的美容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困倦思睡時，不管你是(shi)因為什么原(yuan)因的昏睡，都可以試著用(yong)以下的方法獲得舒(shu)解或放松。

1.拳頭按壓 釋放疲(pi)憊

拳頭(tou)握緊(jin)，放在耳朵斜(xie)后(hou)方，靠近頸部(bu)中央(yang)的頭(tou)骨位(wei)置，閉上眼睛，頭(tou)往后(hou)仰，感覺(jue)拳頭(tou)支撐著頭(tou)部(bu)的力量，會(hui)有一(yi)種放松的感覺(jue)，能釋放疲憊感。

2.指彈輕敲(qiao) 趕(gan)走疲倦

頭昏眼花時，用手指(zhi)頭尖端輕輕拍(pai)(敲(qiao)(qiao))打頭部(bu)，是不錯的提神法。先敲(qiao)(qiao)頭頂(ding)部(bu)位，再(zai)將后腦(nao)勺分為左右兩區，仔(zi)細地輕輕拍(pai)打。這沒有特(te)定的技(ji)法，但(dan)力道要輕柔，否則(ze)會愈敲(qiao)(qiao)愈暈。

從頸部下方到(dao)乳頭(tou)可劃出黃金三角胸(xiong)腺，你(ni)可以(yi)用(yong)手指頭(tou)輕(qing)敲這個區塊(kuai)，可舒緩胸(xiong)悶(men)郁(yu)結之(zhi)氣(qi)，胸(xiong)闊氣(qi)順，充滿精(jing)神。

3.熱石按(an)摩 頸(jing)部舒暢(chang)

選擇一顆溫(wen)潤順(shun)手的石頭，最好有(you)一面是比較(jiao)平整(zheng)的，放在(zai)熱(re)(re)水(shui)中(zhong)，讓石頭有(you)著(zhu)溫(wen)暖的熱(re)(re)度，將石頭順(shun)著(zhu)肩(jian)頸線(xian)慢慢滑動，讓熱(re)(re)度能傳達到(dao)肩(jian)頸的部位，溫(wen)暖舒暢(chang)，一掃(sao)疲憊。

4.嗅聞(wen)精油(you) 神(shen)清氣(qi)爽

精油(you)的好處是抒壓，并刺(ci)激(ji)大腦(nao)(nao)。因為空氣(qi)沉悶(men)讓人頭腦(nao)(nao)昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油(you)如檸檬香茅嗅聞或具(ju)冷冽氣(qi)味的樟腦(nao)(nao)、迷迭(die)香精油(you)，讓周邊的空氣(qi)清新。

另外，檸檬和葡萄(tao)柚(you)(you)能提升(sheng)工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑(gan)橘、葡萄(tao)柚(you)(you)等氣味可讓人充(chong)滿元氣，有更強的提神效果。

第四招：加強全身鍛煉

久座辦公室除了每周(zhou)定期鍛(duan)煉(lian)，還(huan)可(ke)(ke)利用一(yi)些(xie)(xie)上(shang)班空暇時間，見(jian)縫插針，忙(mang)里偷閑活動身體。下面介(jie)紹一(yi)些(xie)(xie)簡便(bian)(bian)易(yi)行的鍛(duan)煉(lian)方法(fa)，不(bu)(bu)僅有(you)(you)助于消 除疲勞，促(cu)進(jin)頭(tou)部(bu)血液循環，保(bao)持健(jian)美姿(zi)態，而且(qie)還(huan)是防止頸椎(zhui)病的有(you)(you)效(xiao)(xiao)段。以下功法(fa)簡便(bian)(bian)易(yi)行，而且(qie)隨時可(ke)(ke)做(zuo)，效(xiao)(xiao)果顯(xian)著，可(ke)(ke)以全練(lian)(lian)，也可(ke)(ke)根據(ju)個(ge)人需(xu)要選練(lian)(lian)。有(you)(you) 些(xie)(xie)功法(fa)的運動量和運動強度(du)要循序漸(jian)進(jin)，以不(bu)(bu)感到肌(ji)肉酸痛為度(du)。此外，練(lian)(lian)功必須長(chang)期堅持才能見(jian)效(xiao)(xiao)，一(yi)旦見(jian)效(xiao)(xiao)，仍應繼續鍛(duan)煉(lian)，以便(bian)(bian)長(chang)期保(bao)持效(xiao)(xiao)果。

頭俯仰

頭用(yong)力(li)向胸部(bu)低(di)垂，然后(hou)向后(hou)仰伸，停止(zhi)片(pian)刻，以頸部(bu)感到有點發酸為(wei)度(du)。如果兩手交叉抱在(zai)頭后(hou)用(yong)力(li)向前拉，而頭頸用(yong)力(li)向后(hou)仰，則(ze)效果更好(hao)。

頭側屈

頭(tou)用(yong)力向(xiang)一(yi)側(ce)屈，感到有(you)些酸痛時(shi)，停止片刻，然后再向(xiang)另(ling)一(yi)側(ce)屈，同(tong)樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、后(hou)、左(zuo)(zuo)，再(zai)沿前、左(zuo)(zuo)、后(hou)、右用力而緩慢地(di)旋轉(zhuan)繞(rao)環(huan)。練習中常(chang)可(ke)聽到(dao)頸(jing)椎部發出響(xiang)聲。這個動(dong)作有助(zhu)于增強頸(jing)部肌(ji)肉。

肩聳動

肩(jian)部是連接頭部的重要部位(wei)，但平時肩(jian)部活動(dong)機會(hui)不多。聳(song)肩(jian)活動(dong)有三(san)種(zhong)：一(yi)是反復進(jin)行一(yi)肩(jian)高聳(song)，一(yi)肩(jian)下降；二是兩肩(jian)同時向(xiang)上聳(song)動(dong)；三(san)是兩肩(jian)一(yi)上一(yi)下向(xiang)前后環繞頸旋轉。

體側轉

坐(zuo)著，上體緩慢地輪(lun)流向左或右(you)側轉動。

腿抬伸

坐著，小(xiao)腿伸(shen)(shen)直(zhi)用力向前抬起(qi)，腳面繃直(zhi)，停片刻(ke)，放下，再抬。如果可(ke)能(neng)，也可(ke)臀(tun)部離座，全身盡量伸(shen)(shen)展，停止片刻(ke)，還(huan)原后再伸(shen)(shen)。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾(jia)在兩膝間，然后兩膝從兩側(ce)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座(zuo)位上，全身(shen)放松，眼微閉(bi)(或望著天上的白云(yun))屏除雜念，鬧中(zhong)求靜，呼吸(xi)自然深長。

經(jing)驗證明：練放松(song)功(gong)可使全(quan)身神經(jing)、血管、肌肉(rou)全(quan)都得到舒松(song)，血液循環暢(chang)通(tong)無阻(zu)，新陳代謝旺(wang)盛，既可消除疲勞(lao)，又可防治多(duo)種疾病。

第五招：多補水

我們(men)人(ren)體(ti)有大約三(san)分之二是由水(shui)構成的(de)，人(ren)體(ti)中的(de)各個臟(zang)腑也(ye)都(dou)需(xu)要水(shui)才能進(jin)行基本運(yun)作(zuo)(zuo)。如果你感覺(jue)到疲倦(juan)的(de)話，最好的(de)方法(fa)就(jiu)是補充水(shui)，因 為疲倦(juan)是最高(gao)的(de)脫水(shui)信號。在(zai)一些特定的(de)時(shi)間補水(shui)將會收獲(huo)你意想(xiang)不(bu)到的(de)驚(jing)喜，比如在(zai)早上(shang)剛起床就(jiu)喝一大杯水(shui)，有助于保持身體(ti)水(shui)分以外，同(tong)時(shi)還(huan)能促(cu)進(jin)我們(men)人(ren)體(ti) 的(de)新陳(chen)代謝，促(cu)進(jin)排便避免便秘的(de)產生。喝不(bu)慣(guan)白開水(shui)的(de)話，在(zai)里(li)面(mian)放入一些蜂蜜(mi)、檸(ning)檬汁等進(jin)行調味，這(zhe)樣(yang)就(jiu)是一杯極具作(zuo)(zuo)用的(de)提神水(shui)了。一般(ban)每天喝上(shang)5-6大 杯白開水(shui)，即能達到一整(zheng)天人(ren)體(ti)對水(shui)的(de)需(xu)求量，加速體(ti)內的(de)循環，保持身體(ti)活(huo)力。

第六招：好的進餐習慣

上班(ban)族要想提高工作效率(lv)飲食(shi)一定要規律合理。如果想飯后(hou)不犯困，要先吃(chi)(chi)肉，后(hou)吃(chi)(chi)蔬菜，最后(hou)吃(chi)(chi)主食(shi)。午餐不要吃(chi)(chi)得(de)太飽，下午茶時間再吃(chi)(chi)幾塊全麥餅(bing)干或(huo)巧克力補充能量。此外，想有效抗疲勞就要遵循(xun)以下飲食(shi)原則：

1.飲食(shi)平(ping)衡是關(guan)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有(you)電(dian)淀粉的(de)食物，但不(bu)要過量；每(mei)天一次肉、魚(yu)或(huo)者蛋；最(zui)后(hou)還(huan)有(you)每(mei)餐必不(bu)可少(shao)的(de)奶制品。

2.適(shi)當補(bu)充糖分和(he)碳水化合物(wu)

作為最基本的營養成(cheng)分(fen)(fen)，糖分(fen)(fen)和碳水化合物是體(ti)能的主要來(lai)源(yuan)。人們所有器官的運(yun)行，尤(you)其是大腦，都需要消耗糖分(fen)(fen)。每天。50%-55%的體(ti)能補充都要依(yi)靠糖分(fen)(fen)。

最(zui)為有利的是復(fu)合糖(tang)，因為它不(bu)(bu)會很(hen)快被身體消耗(hao)，可以常時(shi)間補充能量。以下食(shi)品都(dou)(dou)含(han)有豐富的復(fu)合糖(tang)：面(mian)點(dian)、米飯、面(mian)包(bao)、干菜等。不(bu)(bu)過，沒有必(bi)要每餐都(dou)(dou)食(shi)用(yong)，一天一次就足夠(gou)了。

飲食專(zhuan)家：餅干，供給能量(liang)

餅干的(de)(de)主要成分是小麥(mai)，餅干提供的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)來自其碳水(shui)化(hua)合物的(de)(de)含量(liang)。早(zao)餐中，普通(tong)餅干、黃油餅干或是專用于(yu)早(zao)餐的(de)(de)餅干提供的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)能(neng)(neng)夠保(bao)證人 們一(yi)直到午飯時都精(jing)(jing)力(li)充沛(pei)。如果再吃一(yi)個(ge)水(shui)果、一(yi)個(ge)雞蛋、喝一(yi)杯牛奶，就是一(yi)個(ge)完整(zheng)而(er)且能(neng)(neng)量(liang)充足的(de)(de)早(zao)餐，保(bao)證您一(yi)上(shang)午都精(jing)(jing)力(li)充沛(pei)。下午的(de)(de)茶點，吃幾塊餅干 和喝一(yi)杯飲料，可以(yi)使您以(yi)飽滿的(de)(de)工作熱情一(yi)直持(chi)續到下班。

3.別(bie)忘(wang)了(le)維生素C

維生素C的抗疲(pi)勞功效(xiao)是眾所周知的，此外，它還有(you)助于增強免(mian)疫功能。

獼猴桃、柑橘類(lei)水(shui)果，紅色水(shui)果，色彩鮮艷的蔬(shu)菜都(dou)含有(you)大量的維生素C。

4.干果是(shi)能量補充劑

在進行體力(li)和腦力(li)活動之后，可以(yi)嚼一(yi)(yi)些干果(guo)或果(guo)干等(deng)，能快速補充體力(li)。所以(yi)應常(chang)在包里放一(yi)(yi)些杏干、杏仁(ren)或榛子等(deng)，以(yi)備(bei)不時之需。

5.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以(yi)提供豐富的(de)鈣，而鈣則是強健骨骼(ge)的(de)重要元素。

失眠(mian)的時(shi)候，喝一杯溫(wen)熱(re)的牛奶(nai)：它的色(se)氨酸可(ke)以(yi)促使(shi)形(xing)成(cheng)5—羥基色(se)胺，這(zhe)種物質可(ke)以(yi)協助大腦調解睡(shui)眠(mian)。