【夏(xia)季(ji)(ji)如(ru)何養生(sheng)】夏(xia)季(ji)(ji)養生(sheng)小(xiao)(xiao)常識(shi) 夏(xia)季(ji)(ji)保健小(xiao)(xiao)常識(shi)

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多(duo)點水(shui)(shui)，而(er)且是溫水(shui)(shui)比(bi)較(jiao)好(hao)，每天要(yao)(yao)喝七八(ba)杯白開水(shui)(shui)。身體要(yao)(yao)隨(sui)時保持(chi)水(shui)(shui)分(fen)和補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)在(zai)人體內(nei)起著(zhu)至關重要(yao)(yao)的(de)作(zuo)明，維持(chi)著(zhu)人體正常的(de)生理(li)功能。水(shui)(shui)是人體不可缺少的(de)重要(yao)(yao)組成部分(fen)，器官、肌(ji)肉、血液、頭(tou)發、骨骼、牙齒都含有(you)水(shui)(shui)分(fen)，夏季失水(shui)(shui)會(hui)比(bi)較(jiao)多(duo)，若(ruo)不及時補(bu)水(shui)(shui)就會(hui)嚴重影響(xiang)健康(kang)，易使皮膚干燥，皺紋增(zeng)多(duo)，加速人體衰老(lao)。另外礦(kuang)泉水(shui)(shui)、冷(leng)茶(cha)，牛奶，蘋果汁是理(li)想的(de)解(jie)渴飲料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜晚睡(shui)早起，中午(wu)盡可(ke)能(neng)午(wu)睡(shui)。切記不能(neng)在樓道、屋(wu)檐下或(huo)通風(feng)口的陰(yin)涼處久(jiu)坐、久(jiu)臥(wo)、久(jiu)睡(shui)。更不宜久(jiu)用電風(feng)扇，因(yin)夏(xia)令暑熱外蒸，汗液(ye)大泄，毛孔(kong)大開，易受風(feng)寒侵襲(xi)，吹的時間過(guo)久(jiu)可(ke)能(neng)會引起頭痛、腰肌(ji)勞(lao)損(sun)、面部麻痹或(huo)肌(ji)肉酸痛等。

3、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣(qi)(qi)調(diao)神大論》說(shuo)：“夏三月，此謂蕃秀，天(tian)地氣(qi)(qi)交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日(ri)，使(shi)志無怒，使(shi)華英成秀，使(shi)氣(qi)(qi)得(de)(de)泄，若所愛在(zai)(zai)外，此夏氣(qi)(qi)之(zhi)應、養生之(zhi)道也(ye)。”炎熱(re)夏季，很多(duo)人會患空調(diao)病，人們白天(tian)夜里都開著空調(diao)，室內外溫差(cha)可以達到十幾度(du)(du)，加上大量食用(yong)冰品冷飲，肯定會傷陽(yang)氣(qi)(qi)。因此，要注意居住環境不要過于潮濕，不要過多(duo)吃冰凍及(ji)涼食，夜間空調(diao)的溫度(du)(du)不要開得(de)(de)太低，最(zui)好在(zai)(zai)26度(du)(du)以上，不要在(zai)(zai)露天(tian)及(ji)陰冷的地方(fang)過夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食(shi)(shi)滋補(bu)方面，熱天以(yi)清補(bu)、健脾(pi)、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之(zhi)品不宜食(shi)(shi)用，而(er)應選(xuan)擇具有清淡滋陰功效的食(shi)(shi)品。

甘涼清(qing)潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白(bai)扁豆、黑(hei)芝(zhi)麻、馬鈴薯、白(bai)菜(cai)、萵苣、龍(long)須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜、西瓜等。

健脾(pi)養胃、滋陰(yin)補氣(qi)的食物：菠(bo)菜、藕(ou)、茭白(bai)、西紅(hong)柿、胡(hu)蘿卜、雞蛋、蘋果(guo)、牛奶、葡萄(tao)、蓮(lian)子、桑椹(shen)、蛤蜊，鵝(e)肉、青魚(yu)(yu)、鯽(ji)魚(yu)(yu)、鰱(lian)魚(yu)(yu)、大麥(mai)粉等(deng)。

祛(qu)暑利濕(shi)、清熱解(jie)毒的食物(wu)：蠶豆、赤小(xiao)豆、黃(huang)豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸(bi)薺、薏苡仁、菜瓜、西(xi)瓜、冬瓜、絲瓜、黃(huang)瓜、甜(tian)瓜、苦瓜、菊花、荷(he)葉、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天(tian)(tian)出汗多(duo)(duo)(duo)(duo)，隨汗液流失的(de)(de)鉀(jia)(jia)(jia)離子也比較多(duo)(duo)(duo)(duo)，由此(ci)造成的(de)(de)低(di)血鉀(jia)(jia)(jia)現(xian)象，會引(yin)起人(ren)體(ti)倦怠無力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食欲(yu)不振等癥候。熱天(tian)(tian)防止缺鉀(jia)(jia)(jia)最有效的(de)(de)方法(fa)是多(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)含鉀(jia)(jia)(jia)食物(wu)，新鮮蔬(shu)菜(cai)(cai)和(he)水(shui)(shui)果中(zhong)含有較多(duo)(duo)(duo)(duo)的(de)(de)鉀(jia)(jia)(jia)，可(ke)(ke)多(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬(shu)菜(cai)(cai)中(zhong)有大(da)蔥、芹菜(cai)(cai)、毛(mao)豆等也富含鉀(jia)(jia)(jia)。茶葉中(zhong)亦含有較多(duo)(duo)(duo)(duo)的(de)(de)鉀(jia)(jia)(jia)，熱天(tian)(tian)多(duo)(duo)(duo)(duo)飲(yin)茶，既可(ke)(ke)消(xiao)暑，又能補(bu)(bu)鉀(jia)(jia)(jia)，可(ke)(ke)謂一舉兩得。人(ren)體(ti)夏季大(da)量排汗，氯化鈉(na)損失比較多(duo)(duo)(duo)(duo)，故應在補(bu)(bu)充(chong)水(shui)(shui)分的(de)(de)同時，注意補(bu)(bu)充(chong)鹽分。每天(tian)(tian)可(ke)(ke)飲(yin)用一些鹽開(kai)水(shui)(shui)，以保持體(ti)內酸堿(jian)平衡和(he)滲(shen)透壓(ya)相對(dui)穩定(ding)。

營養學家還建議(yi)：高溫(wen)季(ji)節最(zui)好每人每天能補充維生(sheng)素B1、維生(sheng)素B2各2毫克，鈣(gai)1克，這樣可減少(shao)體內糖類和組(zu)織(zhi)蛋白(bai)的消(xiao)耗，有益于人體健康。故(gu)在夏日應(ying)多吃一些富含上述(shu)營養成分的食物(wu)(wu)，如(ru)西瓜(gua)、黃瓜(gua)、番(fan)茄、豆類及其制品、動物(wu)(wu)肝臟、蝦(xia)皮等，亦(yi)可飲用一些水果(guo)汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色(se)(se)衣服(fu)會吸收陽(yang)光(guang)，使人(ren)體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xi)性，深色(se)(se)容易吸引蚊子，特(te)別是黑色(se)(se)。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游，因日曬而(er)導致(zhi)皮膚(fu)瘙癢、干疼時，可涂少量膚(fu)輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也(ye)不宜(yi)用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚(fu)，加重癥狀。

8、做些養心運動

夏(xia)季(ji)運動(dong)量(liang)不宜過大、過于劇烈，應以運動(dong)后少(shao)許(xu)出汗為宜，以免運動(dong)量(liang)過大、出汗過多(duo)損(sun)傷心陰。對于夏(xia)季(ji)依(yi)然(ran)堅持鍛煉身體的(de)人可以選擇練太極拳、太極拳動(dong)靜相兼(jian)，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端(duan)形正(zheng)(zheng)不偏倚，正(zheng)(zheng)氣存于內而風邪不可侵，與(yu)自然(ran)的(de)陰陽消長相吻合，可謂夏(xia)季(ji)最佳的(de)養(yang)心運動(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌(di)熱祛暑的功效。滌(di)熱比清熱作用更強，能將熱邪從體(ti)內蕩滌(di)出去。有些人喜歡(huan)把苦瓜先放在(zai)開水里焯(zhuo)一(yi)下(xia)，這(zhe)會削弱其滌(di)熱的作用，所以(yi)最好別(bie)焯(zhuo)。

綠豆：綠(lv)(lv)豆具(ju)有很好的解(jie)暑作用。單獨(du)用綠(lv)(lv)豆煮(zhu)湯(tang)即可，最好不加(jia)糖。清熱同時(shi)又要養(yang)胃，可用綠(lv)(lv)豆和大養(yang)生食譜米一起煮(zhu)粥。

黃瓜：具有清熱(re)、解毒、除濕的作(zuo)用。最佳食用方法(fa)是涼(liang)拌(ban)黃瓜，再用醋汁拌(ban)，加(jia)入大蒜(suan)。中醫認為，醋和蒜(suan)屬溫性(xing)食物，可以(yi)防(fang)止(zhi)黃瓜寒涼(liang)傷(shang)脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水(shui)較多，此時人體內存在濕邪，應利水(shui)除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(ke)(鮮品重量加倍)加水(shui)煎煮，去(qu)渣取汁。也可(ke)將玉米(mi)須放入茶杯中，開水(shui)沖(chong)泡，溫浸十分(fen)鐘(zhong)后(hou)，代(dai)茶飲。

冬瓜：具有(you)利尿的(de)功效，通過利尿把身體里多余的(de)水濕排出體外。冬(dong)瓜做菜時只能(neng)放(fang)少量的(de)鹽，因(yin)為鹽放(fang)多了會抵(di)消冬(dong)瓜利水的(de)作用。

薏苡仁：具有健脾利濕的(de)功(gong)效(xiao)。生薏苡(yi)仁烹飪后的(de)除濕效(xiao)果好，比如，南方有些地(di)區有喝薏苡(yi)仁粥的(de)習慣。炒過后的(de)薏苡(yi)仁煲粥則(ze)有助健脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天(tian)出(chu)汗較多，人們常感到口(kou)渴(ke)，可以(yi)吃一些生津止渴(ke)的食物。

番茄：從生津止渴的角度來說，選(xuan)擇個大色紅、味(wei)(wei)道酸甜的大番(fan)茄效果會比較好。而櫻(ying)桃番(fan)茄味(wei)(wei)甜、水少，效果就差多了(le)。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃(tao)、油(you)桃(tao)的水分(fen)偏少。

西瓜：具(ju)有清熱生津的作(zuo)用(yong)(yong)。除吃紅瓤外，青白色的皮肉也可以(yi)食用(yong)(yong)，做成涼拌菜(cai)，其清熱作(zuo)用(yong)(yong)比紅瓤更強(qiang)。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃越不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾(pi)(pi)胃(wei)居中焦，為人體的后天(tian)之本。夏天(tian)食用(yong)(yong)過多(duo)寒涼食物，容易損傷(shang)脾(pi)(pi)胃(wei)的消化(hua)功能。可以選擇一些健養(yang)生食譜脾(pi)(pi)食物來食用(yong)(yong)。

蓮藕：蓮(lian)藕(ou)生吃，清(qing)熱、散淤的(de)作用(yong)強(qiang)。蓮(lian)藕(ou)熟用(yong)，性質就不太寒了，而健脾作用(yong)明(ming)顯增強(qiang)，燉湯、蒸食、炒食均可。

南瓜：具有溫(wen)中健脾(pi)的(de)(de)作用(yong)。夏天宜(yi)選(xuan)不(bu)(bu)太(tai)甜、不(bu)(bu)太(tai)面的(de)(de)南瓜(gua)，可選(xuan)淡(dan)黃(huang)(huang)色、長葫蘆形的(de)(de)。別(bie)選(xuan)金(jin)黃(huang)(huang)色發紅的(de)(de)，因(yin)(yin)為那種瓜(gua)肉(rou)質致密(mi)、甜度高(gao)，吃了容易增加身體濕氣。在高(gao)溫(wen)條(tiao)件下，人體蛋(dan)白(bai)質分(fen)解增加，尿(niao)氮排(pai)出增多，從而引起(qi)負氮平衡(heng)。因(yin)(yin)此蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)攝入要(yao)適量(liang)增加，但不(bu)(bu)宜(yi)過多。