【夏季如何養生(sheng)】夏季養生(sheng)小常(chang)識 夏季保健小常(chang)識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水(shui)(shui)(shui)，而且是溫(wen)水(shui)(shui)(shui)比較好，每天要喝七八杯白開水(shui)(shui)(shui)。身體(ti)要隨時保持水(shui)(shui)(shui)分和補充水(shui)(shui)(shui)分，水(shui)(shui)(shui)在(zai)人(ren)體(ti)內(nei)起著至關重要的作明，維持著人(ren)體(ti)正常(chang)的生理功(gong)能。水(shui)(shui)(shui)是人(ren)體(ti)不(bu)可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血(xue)液、頭發、骨骼(ge)、牙齒(chi)都含有水(shui)(shui)(shui)分，夏季失水(shui)(shui)(shui)會比較多，若不(bu)及時補水(shui)(shui)(shui)就(jiu)會嚴重影響(xiang)健康(kang)，易使皮(pi)膚(fu)干燥，皺紋增多，加速人(ren)體(ti)衰老。另(ling)外礦(kuang)泉水(shui)(shui)(shui)、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏季(ji)則宜(yi)晚睡(shui)早起(qi)，中午盡可能午睡(shui)。切記不能在(zai)樓道、屋檐(yan)下或通風口(kou)的陰涼處久(jiu)坐、久(jiu)臥、久(jiu)睡(shui)。更不宜(yi)久(jiu)用電(dian)風扇，因(yin)夏令暑熱外蒸，汗液大(da)泄，毛孔大(da)開，易受風寒侵襲(xi)，吹的時(shi)間過(guo)久(jiu)可能會引起(qi)頭(tou)痛(tong)、腰肌(ji)勞損(sun)、面(mian)部麻痹或肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)等。

3、保健要“養陽”

《黃帝內(nei)經·素問·四氣(qi)調(diao)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣(qi)交，萬(wan)物華實。夜(ye)臥早(zao)起，無厭于日(ri)，使志無怒，使華英成秀，使氣(qi)得(de)泄，若所愛在外(wai)，此夏氣(qi)之(zhi)應、養生(sheng)之(zhi)道也。”炎熱(re)夏季，很多人(ren)會患空調(diao)病，人(ren)們白天夜(ye)里都開(kai)著空調(diao)，室內(nei)外(wai)溫差(cha)可(ke)以達(da)到十幾度，加上大量食用冰品(pin)冷飲，肯(ken)定會傷陽氣(qi)。因此，要(yao)(yao)注意居住環境(jing)不(bu)要(yao)(yao)過(guo)于潮濕，不(bu)要(yao)(yao)過(guo)多吃(chi)冰凍(dong)及涼食，夜(ye)間空調(diao)的(de)溫度不(bu)要(yao)(yao)開(kai)得(de)太低，最好在26度以上，不(bu)要(yao)(yao)在露天及陰(yin)冷的(de)地方過(guo)夜(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食(shi)滋(zi)補方面，熱(re)天以清補、健脾、祛暑化(hua)濕為原則。肥甘(gan)厚味及燥熱(re)之品不宜食(shi)用(yong)，而(er)應選(xuan)擇具有清淡滋(zi)陰功效(xiao)的食(shi)品。

甘涼(liang)清潤的食物：小麥、高(gao)梁(liang)、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜(cai)、萵苣、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜、西瓜等(deng)。

健脾(pi)養(yang)胃(wei)、滋陰補(bu)氣的食物：菠菜(cai)、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果(guo)、牛奶(nai)、葡萄、蓮(lian)子(zi)、桑(sang)椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yu)、鯽(ji)魚(yu)、鰱魚(yu)、大麥粉等。

祛暑利(li)濕、清熱解毒的食物：蠶(can)豆、赤(chi)小豆、黃豆、生蘿卜(bu)、茄(qie)子(zi)、白菜、芹菜、荸薺、薏(yi)苡(yi)仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊(ju)花(hua)、荷葉、茶水(shui)等(deng)。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑(shu)天(tian)(tian)出(chu)汗(han)(han)多(duo)(duo)(duo)，隨(sui)汗(han)(han)液流失的(de)鉀(jia)離子(zi)也比(bi)(bi)較多(duo)(duo)(duo)，由此(ci)造(zao)成的(de)低血(xue)鉀(jia)現象，會引起人(ren)體倦怠無(wu)力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食(shi)欲不振等癥候。熱天(tian)(tian)防(fang)止缺鉀(jia)最(zui)有效的(de)方(fang)法是(shi)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)含(han)(han)鉀(jia)食(shi)物，新鮮蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)中含(han)(han)有較多(duo)(duo)(duo)的(de)鉀(jia)，可(ke)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)些草(cao)莓(mei)、杏子(zi)、荔枝、桃子(zi)、李子(zi)等；蔬(shu)菜(cai)中有大(da)蔥、芹菜(cai)、毛豆(dou)等也富(fu)含(han)(han)鉀(jia)。茶葉中亦含(han)(han)有較多(duo)(duo)(duo)的(de)鉀(jia)，熱天(tian)(tian)多(duo)(duo)(duo)飲(yin)茶，既可(ke)消(xiao)暑(shu)，又能補(bu)(bu)鉀(jia)，可(ke)謂一舉兩得。人(ren)體夏季大(da)量排汗(han)(han)，氯化鈉損失比(bi)(bi)較多(duo)(duo)(duo)，故應在補(bu)(bu)充水分(fen)的(de)同(tong)時，注意(yi)補(bu)(bu)充鹽分(fen)。每天(tian)(tian)可(ke)飲(yin)用(yong)一些鹽開水，以保(bao)持體內(nei)酸(suan)堿平衡(heng)和滲透壓相對穩定(ding)。

營養學家還建議：高溫季節最(zui)好每(mei)人每(mei)天能補(bu)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類(lei)和組織(zhi)蛋白的(de)消耗，有益(yi)于(yu)人體健(jian)康。故在夏日應(ying)多吃一些富含(han)上述(shu)營養成分的(de)食物，如西瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、番茄、豆類(lei)及其制(zhi)品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱(re);同時蚊(wen)子有(you)趨暗的習性，深色容(rong)易吸引蚊(wen)子，特別(bie)是黑(hei)色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季(ji)出(chu)游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少(shao)量(liang)膚輕松等軟(ruan)膏(gao)，不要(yao)用熱水燙洗，也(ye)不宜用堿(jian)性大的肥皂清洗，以(yi)免刺激皮膚，加重(zhong)癥(zheng)狀。

8、做些養心運動

夏季運(yun)動(dong)量不宜過大、過于(yu)(yu)劇烈，應以(yi)運(yun)動(dong)后少許出汗為宜，以(yi)免運(yun)動(dong)量過大、出汗過多(duo)損(sun)傷心陰。對(dui)于(yu)(yu)夏季依(yi)然堅持鍛(duan)煉身(shen)體的人可以(yi)選擇(ze)練太(tai)極拳、太(tai)極拳動(dong)靜(jing)相(xiang)(xiang)兼(jian)，剛柔相(xiang)(xiang)濟，開合(he)適度，起(qi)伏有致，身(shen)端形(xing)正不偏(pian)倚，正氣存于(yu)(yu)內而(er)風邪不可侵，與自(zi)然的陰陽消(xiao)長(chang)相(xiang)(xiang)吻(wen)合(he)，可謂夏季最(zui)佳的養(yang)心運(yun)動(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清(qing)熱作用(yong)更強，能(neng)將熱邪從體內蕩(dang)滌出去。有些人(ren)喜歡把苦瓜先放在開水里焯(zhuo)一(yi)下，這會(hui)削弱其滌熱的作用(yong)，所(suo)以最好別焯(zhuo)。

綠豆：綠豆(dou)(dou)具有很(hen)好的解暑作用(yong)(yong)。單獨(du)用(yong)(yong)綠豆(dou)(dou)煮湯即(ji)可(ke)，最好不加糖。清熱同時又要養(yang)胃，可(ke)用(yong)(yong)綠豆(dou)(dou)和大(da)養(yang)生(sheng)食譜(pu)米一起煮粥(zhou)。

黃瓜：具(ju)有(you)清熱、解毒、除(chu)濕的作用。最佳食用方法(fa)是(shi)涼(liang)拌黃(huang)瓜，再用醋汁拌，加入大(da)蒜(suan)。中醫認為，醋和(he)蒜(suan)屬溫性食物，可以防止黃(huang)瓜寒涼(liang)傷(shang)脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水(shui)較多，此時人體(ti)內存在濕邪，應(ying)利水(shui)除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮品重(zhong)量加倍)加水煎(jian)煮，去渣取(qu)汁(zhi)。也可將(jiang)玉(yu)米須放(fang)入茶(cha)杯中，開水沖泡，溫浸十(shi)分鐘后，代茶(cha)飲(yin)。

冬瓜：具有(you)利(li)尿(niao)的(de)功效，通過利(li)尿(niao)把身體里(li)多(duo)余的(de)水濕排出體外。冬(dong)瓜做(zuo)菜(cai)時(shi)只(zhi)能(neng)放少量的(de)鹽，因為鹽放多(duo)了會(hui)抵消冬(dong)瓜利(li)水的(de)作用。

薏苡仁：具有(you)健(jian)(jian)脾(pi)利濕的功(gong)效(xiao)(xiao)。生薏苡(yi)仁(ren)(ren)烹(peng)飪(ren)后(hou)的除濕效(xiao)(xiao)果好(hao)，比如，南方有(you)些地區有(you)喝薏苡(yi)仁(ren)(ren)粥的習慣。炒(chao)過后(hou)的薏苡(yi)仁(ren)(ren)煲粥則有(you)助健(jian)(jian)脾(pi)。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天(tian)出汗較多，人們常感到口(kou)渴，可以吃一(yi)些生津止渴的食物。

番茄：從生津止渴的(de)角度來說(shuo)，選擇個大(da)色紅、味道酸(suan)甜的(de)大(da)番(fan)茄(qie)效果會(hui)比較(jiao)好。而櫻桃番(fan)茄(qie)味甜、水少，效果就差多了(le)。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。

西瓜：具有清熱(re)生津的(de)作用(yong)。除吃紅(hong)瓤(rang)外，青(qing)白(bai)色的(de)皮肉也可以食用(yong)，做成涼拌菜，其清熱(re)作用(yong)比(bi)紅(hong)瓤(rang)更(geng)強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰(gui)香)，越吃越不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾(pi)(pi)胃居(ju)中(zhong)焦，為人體的(de)后天(tian)之本。夏(xia)天(tian)食(shi)(shi)用過多寒涼食(shi)(shi)物，容易損傷脾(pi)(pi)胃的(de)消化功(gong)能。可以(yi)選(xuan)擇一些健養生(sheng)食(shi)(shi)譜脾(pi)(pi)食(shi)(shi)物來食(shi)(shi)用。

蓮藕：蓮藕生吃，清熱、散淤的作(zuo)用(yong)強(qiang)。蓮藕熟(shu)用(yong)，性(xing)質(zhi)就(jiu)不太寒了，而(er)健脾(pi)作(zuo)用(yong)明(ming)顯增強(qiang)，燉湯、蒸食、炒食均可。

南瓜：具有溫中健(jian)脾的作(zuo)用。夏天宜(yi)選不(bu)(bu)太(tai)甜、不(bu)(bu)太(tai)面的南瓜(gua)，可選淡黃色、長(chang)葫蘆(lu)形(xing)的。別選金黃色發(fa)紅的，因為那(nei)種瓜(gua)肉質致密、甜度高，吃(chi)了(le)容易增(zeng)加身體濕氣。在高溫條件下，人體蛋白(bai)質分解增(zeng)加，尿氮(dan)排出增(zeng)多，從而(er)引起負氮(dan)平衡。因此蛋白(bai)質的攝入要(yao)適量增(zeng)加，但不(bu)(bu)宜(yi)過多。