【中老(lao)年人如何護(hu)膝(xi)】中老(lao)年人怎么保(bao)護(hu)膝(xi)蓋 中老(lao)年人為什么要戴護(hu)膝(xi)

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之(zhi)道，運(yun)用不(bu)當(dang)反(fan)而會損(sun)傷(shang)膝關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中(zhong)年(nian)人需避免高強(qiang)度鍛煉(lian)

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以有效的避免膝蓋損傷(shang)。

2、老年人應少爬山爬樓(lou)梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面(mian)能(neng)預防膝蓋因(yin)受(shou)力不當出現損傷，另(ling)一方面(mian)還能(neng)起(qi)到保暖的作用。

3、膝關節有損傷者勿做(zuo)旋轉膝蓋運動

在(zai)熱(re)身活動中，雙手(shou)扶在(zai)膝(xi)蓋(gai)上(shang)，左轉(zhuan)幾圈右轉(zhuan)幾圈，是(shi)常用的(de)熱(re)身方(fang)式之一。對于(yu)膝(xi)關(guan)(guan)節沒有(you)損(sun)傷(shang)(shang)的(de)人群(qun)而言，做(zuo)這(zhe)個(ge)動作沒有(you)問題(ti)。但是(shi)，對于(yu)膝(xi)關(guan)(guan)節有(you)損(sun)傷(shang)(shang)，特別是(shi)半(ban)月(yue)板損(sun)傷(shang)(shang)以及(ji)骨性(xing)關(guan)(guan)節炎的(de)患(huan)者，這(zhe)樣的(de)動作有(you)可(ke)能會進(jin)一步地損(sun)傷(shang)(shang)膝(xi)關(guan)(guan)節，嚴(yan)重的(de)會造成(cheng)半(ban)月(yue)板的(de)撕(si)裂和卡(ka)壓，需要(yao)手(shou)術治療。

對(dui)于(yu)膝關(guan)節(jie)有(you)損傷(shang)的(de)患(huan)者而言，比較理想的(de)熱身(shen)活動(dong)方式是：將膝關(guan)節(jie)放在不(bu)負重的(de)體位，如端坐位，膝關(guan)節(jie)屈曲，不(bu)負重。此時再左右旋轉(zhuan)和活動(dong)膝關(guan)節(jie)，關(guan)節(jie)壓力減少(shao)，關(guan)節(jie)面之間的(de)摩擦(ca)也大(da)大(da)減少(shao)，有(you)利于(yu)保護受(shou)傷(shang)的(de)關(guan)節(jie)軟骨和半月(yue)板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保溫(wen)，膝(xi)蓋(gai)的(de)肌(ji)肉和血管都比較少，不易產熱，中老人(ren)帶上護膝(xi)可以起到保溫(wen)的(de)效果，防止寒(han)氣和濕氣侵襲關(guan)節，引發關(guan)節炎等疾病。

2、避(bi)免受傷(shang)，膝(xi)蓋(gai)是(shi)人體運動的(de)重(zhong)要關節，特別(bie)是(shi)在運動的(de)過程中特別(bie)容易碰撞和擦(ca)傷(shang)，而(er)護膝(xi)可(ke)以(yi)起到緩(huan)沖(chong)的(de)作用，降(jiang)低膝(xi)蓋(gai)的(de)碰撞力度以(yi)及防止皮膚擦(ca)傷(shang)。

3、舒(shu)服，中老年(nian)人的(de)膝蓋(gai)退化，承受(shou)的(de)壓力是自身體重的(de)幾倍，帶(dai)上護(hu)膝可以(yi)減少膝蓋(gai)的(de)壓力。

4、保健，中老年人帶護膝對(dui)膝關節風(feng)濕、關節炎(yan)，關節不靈活以及(ji)扭挫傷等關節疾病有明顯的(de)療(liao)效，能夠(gou)起(qi)到輔助的(de)作用。

5、制動(dong)，中老人的骨(gu)質比較疏松脆弱，動(dong)作稍大(da)點或者運動(dong)劇烈點都可能會(hui)使脫滑原來的位(wei)置，護膝可以讓大(da)腿和小腿盡(jin)量保持在同一(yi)條直線上，保護關節，當(dang)膝蓋發病(bing)也就不(bu)會(hui)加重病(bing)情。

相信大家對中(zhong)老年(nian)人帶(dai)(dai)護膝(xi)的作(zuo)用和好處(chu)已經了解，中(zhong)老年(nian)人帶(dai)(dai)護膝(xi)的益處(chu)是非常多(duo)(duo)的。不(bu)要看著(zhu)麻煩就不(bu)帶(dai)(dai)，可以根據天(tian)氣(qi)的變化更換(huan)保暖(nuan)的或(huo)者透氣(qi)護膝(xi)，讓膝(xi)蓋多(duo)(duo)一(yi)(yi)層(ceng)保護，生命多(duo)(duo)一(yi)(yi)份(fen)保障，生活多(duo)(duo)一(yi)(yi)份(fen)舒心(xin)，何(he)樂而不(bu)為呢？