【中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)如何護(hu)膝】中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)怎(zen)么保護(hu)膝蓋(gai) 中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)為(wei)什么要戴護(hu)膝

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運(yun)用不當反而會損(sun)傷膝關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中年人需(xu)避免高強(qiang)度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可(ke)以有效的避免膝蓋損(sun)傷。

2、老年人應少爬(pa)山爬(pa)樓梯(ti)

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一(yi)方面能(neng)預防(fang)膝蓋(gai)因受力不當(dang)出現損傷，另(ling)一(yi)方面還能(neng)起到保暖(nuan)的作用。

3、膝(xi)關節(jie)有損(sun)傷者勿(wu)做旋轉膝(xi)蓋運動(dong)

在(zai)熱身活動(dong)(dong)中，雙手扶在(zai)膝蓋上，左轉幾(ji)(ji)圈(quan)右轉幾(ji)(ji)圈(quan)，是常用(yong)的(de)(de)(de)熱身方式之一(yi)。對(dui)于膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)沒有損(sun)傷的(de)(de)(de)人群而言，做(zuo)這(zhe)個動(dong)(dong)作沒有問題。但是，對(dui)于膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)有損(sun)傷，特(te)別是半月(yue)板損(sun)傷以及骨性關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎的(de)(de)(de)患者(zhe)，這(zhe)樣的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作有可(ke)能會(hui)進(jin)一(yi)步地損(sun)傷膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)，嚴重的(de)(de)(de)會(hui)造(zao)成半月(yue)板的(de)(de)(de)撕裂(lie)和卡壓(ya)，需(xu)要手術治(zhi)療。

對于(yu)膝關(guan)節(jie)有損(sun)傷(shang)的患者而言，比較理(li)想的熱(re)身活動(dong)方式是(shi)：將(jiang)膝關(guan)節(jie)放在不負(fu)重的體位，如端坐位，膝關(guan)節(jie)屈曲(qu)，不負(fu)重。此(ci)時(shi)再左右旋轉和(he)活動(dong)膝關(guan)節(jie)，關(guan)節(jie)壓力減少，關(guan)節(jie)面之間(jian)的摩擦也大大減少，有利于(yu)保護受傷(shang)的關(guan)節(jie)軟骨和(he)半月板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保溫，膝蓋的(de)肌肉和血管都比較少(shao)，不易產(chan)熱(re)，中老人帶上護膝可(ke)以(yi)起到保溫的(de)效(xiao)果，防(fang)止寒氣和濕氣侵襲關節(jie)，引發關節(jie)炎(yan)等(deng)疾病。

2、避免受(shou)傷，膝蓋(gai)是人體(ti)運動的重要關節(jie)，特別是在運動的過程中特別容易碰撞和擦傷，而護膝可以起到緩沖的作(zuo)用，降低膝蓋(gai)的碰撞力度以及防(fang)止(zhi)皮膚擦傷。

3、舒服，中老(lao)年人的(de)膝蓋(gai)退(tui)化，承受的(de)壓(ya)力是自(zi)身體重(zhong)的(de)幾倍，帶上護膝可以減(jian)少膝蓋(gai)的(de)壓(ya)力。

4、保健，中老年人帶護膝對膝關(guan)節風(feng)濕(shi)、關(guan)節炎，關(guan)節不靈活(huo)以及扭(niu)挫(cuo)傷等關(guan)節疾病有明顯(xian)的療效，能夠起到輔助的作用(yong)。

5、制動(dong)，中老人的(de)骨質(zhi)比較疏松脆弱，動(dong)作稍大點(dian)或者運動(dong)劇烈點(dian)都可能會使脫(tuo)滑原(yuan)來的(de)位置，護(hu)膝可以讓大腿(tui)和小腿(tui)盡量(liang)保(bao)持(chi)在同一條直線上(shang)，保(bao)護(hu)關節，當膝蓋發病也就(jiu)不會加重病情。

相信大家對中老年人帶(dai)護膝的作用和(he)好處(chu)已(yi)經了(le)解，中老年人帶(dai)護膝的益處(chu)是(shi)非(fei)常(chang)多(duo)的。不要看著麻(ma)煩(fan)就(jiu)不帶(dai)，可以根據天氣(qi)的變化更換保(bao)暖的或者透(tou)氣(qi)護膝，讓膝蓋多(duo)一(yi)層保(bao)護，生(sheng)命(ming)多(duo)一(yi)份保(bao)障，生(sheng)活多(duo)一(yi)份舒心，何樂而(er)不為呢？