適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高(gao)就是指(zhi)爬(pa)山運動。登高(gao)的保健作(zuo)用(yong)是，它(ta)能使肺通氣(qi)(qi)量(liang)和肺活量(liang)增加(jia)。隨(sui)著登山高(gao)度(du)的上升，大氣(qi)(qi)中的氫離子和被稱(cheng)作(zuo)“空氣(qi)(qi)維生素”的負氧離子含量(liang)越來越多，加(jia)之(zhi)氣(qi)(qi)壓(ya)降低，能促(cu)進人(ren)的生理功能發生一系(xi)列(lie)變(bian)化。

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2、慢跑

慢跑是一項(xiang)很(hen)理想的秋季(ji)運動(dong)項(xiang)目(mu)，能(neng)(neng)增強血液循環，改善(shan)心功能(neng)(neng);改善(shan)腦的血液供(gong)應和(he)腦細胞的氧供(gong)應，減(jian)輕腦動(dong)脈硬化，使大腦能(neng)(neng)正常地工作。跑步還能(neng)(neng)有效地刺激代謝，增加能(neng)(neng)量消耗，有助于減(jian)肥(fei)健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和同事或哥幾個去踢足球、打籃球、長跑和極限運(yun)動(dong)，這樣的(de)戶外體育項(xiang)目既跑步了(le)又鍛煉了(le)身體，既全身運(yun)動(dong)了(le)又挑戰了(le)自我，提醒你要(yao)做(zuo)好熱(re)身運(yun)動(dong)。

4、室內球類運動

正在工作的(de)成(cheng)年人，如羽毛球、乒(ping)乓球、室內健(jian)身(shen)、臺球、保齡球這(zhe)樣運動(dong)量不(bu)是很大的(de)項目，對自身(shen)的(de)身(shen)體會起到一定的(de)鍛(duan)煉效果(guo)。

5、散步、太極拳

上(shang)了年紀的老(lao)年朋友可以(yi)慢(man)走、散步或打太(tai)極拳，即可增加運動量(liang)，又不(bu)會太(tai)累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因(yin)為(wei)人的(de)肌(ji)肉(rou)和韌帶在氣(qi)溫較低(di)(di)的(de)情況下會反射性(xing)地引起(qi)血管收縮，粘滯性(xing)增加，伸展(zhan)度(du)(du)降(jiang)低(di)(di)，關節(jie)的(de)活(huo)動(dong)(dong)幅度(du)(du)減小，神經系統對肌(ji)肉(rou)的(de)指揮能(neng)力(li)下降(jiang)，鍛煉前若(ruo)不(bu)充分(fen)做(zuo)(zuo)好準備活(huo)動(dong)(dong)，會引起(qi)關節(jie)韌帶拉傷(shang)(shang)、肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)(shang)等(deng)。準備活(huo)動(dong)(dong)的(de)時間和內容可因(yin)人而異，一般(ban)以做(zuo)(zuo)到身(shen)體發熱為(wei)宜(yi)。

2、防受涼感冒

秋日(ri)清(qing)晨氣溫低，不可穿著(zhu)單衣去戶(hu)外活動，應根(gen)據(ju)戶(hu)外的氣溫變化來(lai)增減(jian)衣服(fu)。鍛煉時不宜一(yi)下脫(tuo)得太多(duo)，應待身體(ti)發熱后，方可脫(tuo)下過多(duo)的衣服(fu)。鍛煉后切忌穿著(zhu)汗濕的衣服(fu)在冷風中(zhong)逗留，以防身體(ti)著(zhu)涼。

3、防運動過度

秋天是(shi)鍛(duan)煉(lian)的好(hao)季(ji)節，但此時因人體陰(yin)精陽(yang)氣正處在收斂(lian)內(nei)養階段，故運(yun)(yun)動(dong)也應(ying)順應(ying)這(zhe)一原則，即(ji)運(yun)(yun)動(dong)量不宜過(guo)大，以防出汗過(guo)多(duo)，陽(yang)氣耗損，運(yun)(yun)動(dong)宜選擇輕松平(ping)緩(huan)、活動(dong)量不大的項目。

4、防秋燥

秋天氣候干燥，溫度較低(di)，是肝氣偏(pian)旺、肝氣偏(pian)衰的季節，易(yi)引(yin)起(qi)咽喉(hou)干燥、口(kou)舌少津(jin)(jin)、嘴唇干裂、鼻(bi)出血、便秘(mi)等(deng)(deng)癥。對于運動(dong)者來說，每次(ci)鍛煉后(hou)應(ying)多吃些(xie)滋陰、潤肺、補液生(sheng)津(jin)(jin)的食(shi)物，如梨(li)、芝麻、蜂蜜、銀耳等(deng)(deng)。

5、防咽喉腫痛

運動(dong)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋(pin)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽(yan)喉腫痛。

6、防脫水

如運動時出汗過(guo)多，可(ke)在開(kai)(kai)水中加少量(liang)食(shi)鹽，以(yi)(yi)維(wei)持體內(nei)酸堿平衡(heng)，防(fang)止肌肉(rou)痙攣(luan)，補充時以(yi)(yi)少量(liang)、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量(liang)的糖開(kai)(kai)水，以(yi)(yi)防(fang)低血糖，出現(xian)頭暈、出虛汗、四肢(zhi)乏力等不良(liang)生理反應。