適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高(gao)就是指爬山(shan)運動。登高(gao)的(de)(de)保健作用(yong)是，它(ta)能(neng)使肺通(tong)氣量和肺活量增(zeng)加(jia)。隨著(zhu)登山(shan)高(gao)度的(de)(de)上升(sheng)，大氣中的(de)(de)氫離(li)子和被稱(cheng)作“空(kong)氣維生素”的(de)(de)負(fu)氧離(li)子含量越(yue)來越(yue)多，加(jia)之氣壓(ya)降低，能(neng)促進人的(de)(de)生理功能(neng)發生一系(xi)列變化。

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2、慢跑

慢跑(pao)是一(yi)項很理想(xiang)的(de)秋季(ji)運(yun)動(dong)項目，能(neng)增強血液循環，改善心功能(neng);改善腦的(de)血液供(gong)應和腦細胞的(de)氧供(gong)應，減輕腦動(dong)脈硬化，使大腦能(neng)正常地(di)工作。跑(pao)步(bu)還能(neng)有效地(di)刺激代(dai)謝，增加能(neng)量消耗，有助于減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和(he)同事或哥幾個去踢足球、打籃球、長跑(pao)和(he)極(ji)限運動(dong)，這(zhe)樣的戶外(wai)體育項目既跑(pao)步(bu)了(le)(le)(le)又鍛(duan)煉了(le)(le)(le)身體，既全身運動(dong)了(le)(le)(le)又挑戰了(le)(le)(le)自我(wo)，提醒你要做好熱身運動(dong)。

4、室內球類運動

正(zheng)在(zai)工作的(de)(de)(de)成年人，如羽毛球、乒乓球、室(shi)內健身(shen)、臺(tai)球、保齡球這樣(yang)運動量不是很大(da)的(de)(de)(de)項目，對自身(shen)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)會起(qi)到一定的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效果。

5、散步、太極拳

上了年紀的(de)老年朋友可(ke)以慢走、散步(bu)或打太(tai)(tai)極拳，即可(ke)增加(jia)運(yun)動量，又不(bu)會太(tai)(tai)累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因(yin)為人的(de)肌肉(rou)(rou)(rou)和(he)韌(ren)帶在氣溫較低的(de)情況(kuang)下會(hui)反射(she)性地引起血(xue)管收縮，粘滯(zhi)性增(zeng)加，伸(shen)展度降低，關節的(de)活動幅(fu)度減小(xiao)，神(shen)經系統對肌肉(rou)(rou)(rou)的(de)指(zhi)揮能力下降，鍛(duan)煉(lian)前若不充分做(zuo)好(hao)準(zhun)備活動，會(hui)引起關節韌(ren)帶拉傷(shang)(shang)、肌肉(rou)(rou)(rou)拉傷(shang)(shang)等。準(zhun)備活動的(de)時(shi)間和(he)內容(rong)可因(yin)人而異(yi)，一(yi)般以做(zuo)到身(shen)體發熱為宜(yi)。

2、防受涼感冒

秋日清(qing)晨氣溫(wen)低，不(bu)(bu)可穿著單衣(yi)(yi)去戶(hu)外活動，應(ying)根據(ju)戶(hu)外的(de)氣溫(wen)變化來增減(jian)衣(yi)(yi)服(fu)。鍛煉(lian)時(shi)不(bu)(bu)宜一下脫得太多(duo)，應(ying)待身體(ti)發(fa)熱后，方可脫下過多(duo)的(de)衣(yi)(yi)服(fu)。鍛煉(lian)后切忌穿著汗濕的(de)衣(yi)(yi)服(fu)在冷風中逗留，以防身體(ti)著涼。

3、防運動過度

秋天是鍛(duan)煉的(de)好(hao)季節，但此時因人體(ti)陰精陽氣正處在收斂內養(yang)階(jie)段，故運(yun)(yun)動也應(ying)順(shun)應(ying)這一原則，即運(yun)(yun)動量不宜過(guo)大(da)，以防出汗(han)過(guo)多，陽氣耗損(sun)，運(yun)(yun)動宜選擇輕松平緩、活動量不大(da)的(de)項目。

4、防秋燥

秋天氣(qi)候干(gan)燥，溫度較低，是肝氣(qi)偏旺、肝氣(qi)偏衰的(de)季(ji)節，易引起咽喉干(gan)燥、口舌少津、嘴唇干(gan)裂、鼻出(chu)血(xue)、便(bian)秘等(deng)癥。對于運動者來說，每次鍛煉(lian)后(hou)應(ying)多吃些滋陰、潤肺(fei)、補液(ye)生津的(de)食物，如(ru)梨(li)、芝麻、蜂(feng)蜜、銀(yin)耳等(deng)。

5、防咽喉腫痛

運動(dong)后還要多喝(he)開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)等(deng)柔潤食物，以(yi)保(bao)持上呼吸道粘膜的(de)正(zheng)常(chang)分泌，防止咽喉(hou)腫痛。

6、防脫水

如運動時出(chu)(chu)汗(han)過多，可(ke)在開水(shui)中(zhong)加少量食鹽，以維持體內(nei)酸堿(jian)平衡(heng)，防(fang)止肌肉痙攣，補充(chong)時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉(lian)，還(huan)要(yao)飲用適量的糖開水(shui)，以防(fang)低血糖，出(chu)(chu)現(xian)頭暈、出(chu)(chu)虛(xu)汗(han)、四肢乏(fa)力等(deng)不(bu)良(liang)生理(li)反應。