中(zhong)年人如何(he)減(jian)肥 中(zhong)年人減(jian)肥最有(you)效的方(fang)法

中年(nian)(nian)人(ren)如何減(jian)肥 中年(nian)(nian)人(ren)減(jian)肥最有效的方法

歲(sui)月是(shi)把殺豬刀(dao)，人(ren)到(dao)中(zhong)(zhong)年，基礎代(dai)謝(xie)減慢，麒麟臂(bei)、啤酒肚成為中(zhong)(zhong)年人(ren)的(de)(de)(de)頭疼問題。日常(chang)生活中(zhong)(zhong)，我們經(jing)常(chang)看到(dao)在(zai)(zai)40歲(sui)以上的(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)年人(ren)微微發福(fu)的(de)(de)(de)身(shen)(shen)材，到(dao)50歲(sui)后男人(ren)越(yue)來越(yue)大的(de)(de)(de)啤酒肚，和女人(ren)越(yue)來越(yue)胖的(de)(de)(de)下半(ban)身(shen)(shen)。就算(suan)你沒到(dao)這樣的(de)(de)(de)歲(sui)數，但看到(dao)日常(chang)生活中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)老年人(ren)都(dou)在(zai)(zai)減肥，你還覺得很遙遠嗎？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體(ti)的基(ji)礎代(dai)(dai)謝率在(zai)過了25歲以后會(hui)(hui)慢(man)慢(man)下(xia)降，40歲很有(you)可能基(ji)礎代(dai)(dai)謝率只有(you)25歲的九(jiu)成(cheng)。若攝取(qu)的熱量(liang)(liang)與(yu)25歲相同的話(hua)，就會(hui)(hui)造(zao)成(cheng)熱量(liang)(liang)無法消耗而囤積體(ti)內造(zao)成(cheng)肥(fei)胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人脾胃虛(xu)弱，腎氣虛(xu)衰(shuai)，導致消化功(gong)能和水液代謝功(gong)能下降，聚濕生痰，變成脂肪沉積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生(sheng)(sheng)長激素的(de)分泌顯(xian)著減少導致肌肉量(liang)(liang)(liang)喪失，肌肉量(liang)(liang)(liang)少了，也(ye)就意味著身體的(de)能(neng)量(liang)(liang)(liang)消(xiao)耗少了。而人到中年后，生(sheng)(sheng)活(huo)習慣發生(sheng)(sheng)變化，運動量(liang)(liang)(liang)少，亦減少了能(neng)量(liang)(liang)(liang)消(xiao)耗。

4、工作、生活壓力大。

人到中年，生活和工作壓力大(da)，常處于緊(jin)張狀(zhuang)態。一旦放(fang)松下來，皮質激素(su)則會(hui)反過(guo)來刺激神經系統(tong)分泌刺激食欲的神經遞質，并抑制那(nei)些能讓(rang)人覺(jue)得吃飽了的激素(su)。結果(guo)是吃多(duo)了。

5、性激素減少。

人到中年(nian)后(hou)，性(xing)激(ji)(ji)素的(de)分泌少了。這(zhe)對女性(xing)的(de)影響更(geng)明(ming)顯，身體從卵巢那(nei)里要(yao)(yao)不(bu)到足夠(gou)的(de)雌激(ji)(ji)素，就(jiu)想從脂(zhi)(zhi)肪細(xi)胞那(nei)里找補，想要(yao)(yao)留住(zhu)更(geng)多的(de)脂(zhi)(zhi)肪，舍(she)不(bu)得讓(rang)脂(zhi)(zhi)肪燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型(xing)肥胖(pang)者肥大(da)的(de)脂肪(fang)細胞能逃避胰島素對(dui)其分解(jie)的(de)抑制作用，使脂肪(fang)動員增(zeng)加，而脂肪(fang)的(de)分解(jie)又可(ke)增(zeng)強胰島素抵抗。

2、高血壓

腹型肥胖者的(de)血(xue)(xue)液中胰島素(su)濃(nong)度增高(gao)(gao)，而胰島素(su)血(xue)(xue)對血(xue)(xue)壓(ya)有升高(gao)(gao)作(zuo)用。肥胖者的(de)尿中兒茶酚胺水平高(gao)(gao)，也是血(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)的(de)物質(zhi)。

3、脂肪肝

由于長期高碳水化合物(wu)、高脂(zhi)(zhi)肪(fang)飲食，及(ji)存在(zai)高胰島素(su)血癥，從(cong)而使肝(gan)臟(zang)合成甘油三酯(zhi)的速率大大超過了將其轉(zhuan)運出肝(gan)臟(zang)的能力，造成脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)。

4、冠心病

由于腹型肥大明顯，對(dui)體內血(xue)(xue)糖減(jian)少消耗，多余的糖轉化為脂(zhi)(zhi)肪(fang)貯存于體內，血(xue)(xue)液(ye)中脂(zhi)(zhi)肪(fang)增加(jia)，往(wang)往(wang)有高脂(zhi)(zhi)血(xue)(xue)癥，易導致冠心病的發生(sheng)。

5、腸道癌癥

肥(fei)胖者飲(yin)食常(chang)常(chang)不節制，攝取動(dong)物(wu)脂(zhi)(zhi)肪、膽固醇過多，而運動(dong)減少，增加(jia)消化(hua)(hua)道的負擔，妨礙正常(chang)消化(hua)(hua)，脂(zhi)(zhi)肪的代(dai)謝產(chan)物(wu)會最(zui)終轉化(hua)(hua)為(wei)致(zhi)癌物(wu)質。

三、中年人如何來減肥？

在某種程(cheng)度上來說，中年肥(fei)(fei)胖也是(shi)一種年輕時(shi)不注重生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)(shi)的結果，減肥(fei)(fei)最主要(yao)(yao)還是(shi)要(yao)(yao)改變生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)(shi)，同時(shi)醫生(sheng)、媒(mei)體(ti)等(deng)(deng)也應為病(bing)人提供(gong)健(jian)康教育，幫助(zhu)他們形成(cheng)對(dui)肥(fei)(fei)胖正確的認知(zhi)。另(ling)外，我(wo)們年輕時(shi)就要(yao)(yao)強化正確生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)(shi)的理念(nian)，建立健(jian)康的生(sheng)活(huo)模(mo)式(shi)(shi)，不能等(deng)(deng)到(dao)中老年后身體(ti)的機能代(dai)謝下降了才開(kai)始重視。年輕時(shi)，我(wo)們就要(yao)(yao)有的放(fang)矢(shi)地適當增加運動量(liang)，另(ling)外也要(yao)(yao)控(kong)制飲食，到(dao)了年紀(ji)漸長時(shi)，在飲食和運動上都(dou)需要(yao)(yao)進行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質”是指飲食(shi)結構，中(zhong)老年(nian)人要吃清(qing)淡一些(xie)，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，盡量避(bi)免(mian)高(gao)熱量食(shi)物（高(gao)熱量會很難代謝掉(diao)而變成脂肪存起(qi)來）。“量”是指食(shi)物總量。中(zhong)老年(nian)人脾胃消化功能有所減(jian)弱(ruo)，如(ru)果仍保持高(gao)攝入量，消化不(bu)了(le)之后更容(rong)易積聚(ju)。已經(jing)發(fa)胖的(de)中(zhong)老年(nian)朋友(you)，推薦養成一個好的(de)減(jian)肥習慣，例如(ru)寫減(jian)肥日記，監督和改(gai)善(shan)自(zi)己的(de)減(jian)肥行為(wei)。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎(chu)代(dai)謝率跟(gen)年齡(ling)有(you)關(guan)，跟(gen)運(yun)動也有(you)關(guan)系(xi)。有(you)良好(hao)運(yun)動習慣的(de)人，基礎(chu)代(dai)謝率會(hui)維持在一個(ge)比較高的(de)水

平(ping)。但當人(ren)到了一定年紀(ji)，就(jiu)要開(kai)始改變，尋找(zhao)適合中老(lao)年人(ren)的(de)柔(rou)和(he)運動(dong)方式，例如(ru)慢跑、快走(zou)、游泳、太極拳、健(jian)身(shen)操(cao)等等。有(you)些運動(dong)如(ru)太極拳，在減脂同時還能調節全身(shen)的(de)氣血運行，維持身(shen)體(ti)的(de)平(ping)衡功能與靈活性，達到養生目的(de)。

要(yao)運動真(zhen)正達到減(jian)肥目的(de)，還需要(yao)保證是有氧運動，持久規律（每周三次(ci)以(yi)上），緩慢能(neng)適應。生活中的(de)很多減(jian)肥小動作，僅需要(yao)你讓(rang)出電視(shi)劇間的(de)廣告(gao)時(shi)間，就能(neng)讓(rang)你輕(qing)松回(hui)復窈窕身材。脂(zhi)肪堆(dui)積可不(bu)僅關系到身材哦，更重要(yao)是可以(yi)降低(di)其對身體機能(neng)的(de)傷害。下(xia)定決心，多做輕(qing)緩的(de)有氧運動，多吃膳食纖維少吃油脂(zhi)食物，健康瘦(shou)身沒問題(ti)。