女性健康睡眠(mian)養生須知(zhi) 睡前6件事助您(nin)輕(qing)松入眠(mian)

女性(xing)健康睡(shui)眠養生須知(zhi) 睡(shui)前6件事助您輕(qing)松(song)入眠

光陰似箭，不知不覺(jue)，歲月總(zong)會在我們(men)的臉(lian)上留(liu)下痕跡，皺紋(wen)漸漸的爬(pa)上我們(men)的臉(lian)龐，很令人苦惱(nao)。那(nei)么大家平(ping)時(shi)有(you)沒有(you)養成什么不好的生(sheng)活習慣(guan)呢，一起(qi)來學(xue)學(xue)怎樣不給皺紋(wen)有(you)可乘之機，輕松做(zuo)無痕美人吧(ba)!

女性健康睡眠養生須知 睡前6件事助您輕松入眠

一、刷牙洗臉擦身

睡前(qian)刷牙比早晨更重要(yao)，不僅(jin)可清(qing)(qing)除(chu)口(kou)腔積物(wu)，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后(hou)，洗洗臉、擦擦身，以(yi)保護皮膚(fu)清(qing)(qing)潔，使睡眠舒適(shi)、輕松。

二、梳頭

古醫學家(jia)探明頭(tou)部(bu)穴位(wei)較多，通過梳(shu)理，可起(qi)到按摩、刺激(ji)作用(yong)(yong)，能平肝、熄(xi)風、開竅守(shou)神、止痛明目等。早晚用(yong)(yong)雙手指梳(shu)到頭(tou)皮發紅、發熱，可疏通頭(tou)部(bu)血流，提高大腦思維和記憶能力(li)，促進發根營養(yang)，保護(hu)頭(tou)發，減(jian)少脫發，消除(chu)大腦疲勞，早入夢鄉。

三、散步

平心靜(jing)氣地散步10-20分鐘(zhong)，這(zhe)會使血液(ye)循環到(dao)體表，入睡后(hou)皮膚能得到(dao)“活生(sheng)生(sheng)”的保養(yang)。躺下后(hou)不(bu)看書報，不(bu)考慮問題，使大腦(nao)的活動減少，較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

據(ju)國外醫學專家研究(jiu)，牛奶中含有促進睡眠(mian)的l-色(se)氨(an)酸(suan)。睡前(qian)1小時喝杯(bei)加蜜(mi)的牛奶，可(ke)助(zhu)(zhu)眠(mian)。蜂蜜(mi)則(ze)有助(zhu)(zhu)于整(zheng)夜保持血(xue)糖平衡，從(cong)而避免早醒(xing)。

五、開窗通氣

保持寢(qin)室內空氣新鮮，風(feng)大或天(tian)冷時，可開(kai)一會(hui)兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注(zhu)意睡時不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

祖國醫學認(ren)為，腳上(shang)的(de)(de)60多個穴(xue)位與五臟六腑(fu)有著十分密切的(de)(de)聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到(dao)促進氣血(xue)運行、舒(shu)筋活絡、陰陽恢復平衡狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)作用。

女性保健

其實女性保健養生(sheng)很簡單，我們平時就(jiu)要(yao)養成良好的生(sheng)活(huo)習(xi)慣，這(zhe)樣就(jiu)會有很好的保健的效果。那么(me)到底有什么(me)樣的方法(fa)能夠輕松有效的預防呢(ni)，今天小編(bian)就(jiu)帶你一起看看，女性保健需要(yao)做到哪些呢(ni)，一起學習(xi)一下吧!

做好十件事 40歲回春變20

來不及吃早餐別空手上班

如果(guo)你來不及(ji)吃(chi)早餐，應事先準備好一(yi)個(ge)粗面(mian)粉面(mian)包、一(yi)點水果(guo)，如香蕉和一(yi)瓶酸(suan)奶帶(dai)到(dao)辦公室。一(yi)樣，餓(e)的時(shi)候，就能隨手取(qu)到(dao)一(yi)份強力早餐，為工作(zuo)及(ji)時(shi)“加油”。

和孩子一樣喝奶

一(yi)天喝三(san)杯酸(suan)奶(nai)的女人(ren)(ren)，會比沒喝酸(suan)奶(nai)的人(ren)(ren)多消耗60%的脂(zhi)肪(fang)。是(shi)什么讓酸(suan)奶(nai)變得如此之(zhi)神奇，答案是(shi)酸(suan)奶(nai)里(li)豐富的鈣(gai)離子(zi)。它(ta)充當(dang)著催化劑，使身體(ti)能更(geng)快(kuai)地(di)燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)。酸(suan)奶(nai)搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更(geng)好地(di)發揮(hui)效果。

睡不好會發胖

下次午夜時，還對(dui)肥皂(zao)劇欲罷(ba)不能時，你(ni)得對(dui)自己說(shuo)：“睡(shui)(shui)眠(mian)不足，很容(rong)易(yi)長胖的(de)(de)。”無(wu)形中給自己一種壓力。每(mei)天(tian)睡(shui)(shui)5～6小時的(de)(de)人(ren)，平均比每(mei)天(tian)睡(shui)(shui)7—8小時的(de)(de)人(ren)重6—8磅。當正常睡(shui)(shui)眠(mian)時間被剝奪時，身(shen)體會產生大(da)量(liang)的(de)(de)抗(kang)壓激(ji)素，以(yi)減緩(huan)新陳代謝的(de)(de)速度，同時第二(er)天(tian)的(de)(de)食欲也會增(zeng)強(qiang)。如果早晨必須7點(dian)起床，前天(tian)晚(wan)上最好(hao)在11點(dian)左右就寢。睡(shui)(shui)覺前不要(yao)看(kan)電視，可以(yi)泡個熱水澡(zao)，或者讀(du)本不錯的(de)(de)小說(shuo)。

蜂蜜

人(ren)體(ti)細胞(bao)(bao)忠實(shi)的(de)(de)(de)捍衛者面包涂(tu)蜂(feng)蜜(mi)是(shi)不(bu)是(shi)你愛吃的(de)(de)(de)早點?不(bu)妨用深(shen)暗顏(yan)色(se)的(de)(de)(de)蜂(feng)蜜(mi)，而(er)不(bu)用淺色(se)的(de)(de)(de)蜂(feng)蜜(mi)。據美(mei)國一項研(yan)究發(fa)現(xian)，深(shen)暗色(se)的(de)(de)(de)蜂(feng)蜜(mi)?例如森林蜂(feng)蜜(mi)對人(ren)體(ti)細胞(bao)(bao)特別(bie)有效，因為它含有豐富的(de)(de)(de)抗(kang)氧化作用的(de)(de)(de)保護細胞(bao)(bao)的(de)(de)(de)物質(zhi)。并對血液大(da)有好處，能預防心臟循環系統(tong)的(de)(de)(de)疾病(bing)。

不停地運動

把日常鍛煉(lian)分為(wei)兩部分，例如(ru)：清晨20分鐘的(de)力(li)量練(lian)習(xi)，晚飯后(hou)半小(xiao)時的(de)散(san)步，新(xin)陳代(dai)謝的(de)速度將會增大一(yi)倍。就是說分階段練(lian)習(xi)，比(bi)一(yi)次性練(lian)習(xi)更容易消耗(hao)熱量。每小(xiao)時抽出(chu)5分鐘的(de)時間隨便走走，同(tong)樣(yang)會收效。但(dan)是不要(yao)走入這樣(yang)的(de)一(yi)個誤(wu)區，不要(yao)認(ren)為(wei)運動一(yi)秒都會奏效的(de)。

五分鐘完全放松

當(dang)一個人(ren)(ren)處于完全放松的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)下，身體不(bu)會(hui)產生抗壓(ya)激素，從而會(hui)感覺舒適宜人(ren)(ren)。人(ren)(ren)在(zai)這種放松狀(zhuang)態(tai)(tai)下，緊張的(de)(de)情緒得到了釋放，受壓(ya)的(de)(de)肌(ji)膚也獲得了休憩感。因此(ci)，不(bu)妨(fang)時常提醒自(zi)己(ji)放松5分鐘吧!

餐前餐后多補充水分

飯前飯后都應補(bu)充大量的(de)(de)水(shui)分。身(shen)體缺水(shui)時，新陳代(dai)謝的(de)(de)水(shui)平(ping)，會比(bi)原先降(jiang)低減少2%。這時候(hou)避免(mian)喝茶(cha)、蘇打水(shui)、咖啡等含有咖啡因的(de)(de)飲料。在咖啡因的(de)(de)作用下，身(shen)體只會吸收一半(ban)的(de)(de)水(shui)分。

精神食糧

誰(shui)想腦(nao)子靈，思維敏捷和工(gong)作效率(lv)高(gao)，誰(shui)就應多吃碳(tan)水化合(he)物豐(feng)富(fu)的食品和補充維生素b。核桃、粗面(mian)(mian)粉面(mian)(mian)包和香蕉(jiao)是你(ni)首選(xuan)的壯腦(nao)品，因為它們供給你(ni)腦(nao)力勞(lao)動所必(bi)需(xu)的精神營(ying)養。

女性保健小竅門

常見的女性養生的方法有哪些呢

現在越來越多的(de)職業(ye)女性由于工作繁忙，沒有時間進行鍛煉(lian)，但是養(yang)生(sheng)的(de)重要性卻(que)越來越大，怎樣在日(ri)常生(sheng)活中輕松達到保健(jian)的(de)效果呢(ni)，今(jin)天就給大家推薦幾個簡單有效的(de)養(yang)生(sheng)小竅(qiao)門，希望能夠幫助大家健(jian)康保健(jian)哦!

排毒養顏——蜂蜜檸檬水

檸檬洗(xi)凈后，橫切(qie)成兩(liang)半，取其(qi)中一半，切(qie)下(xia)一塊小(xiao)薄片，放入(ru)杯中，加入(ru)熱(re)水，放至(zhi)溫熱(re)后，調(diao)入(ru)蜂(feng)蜜，攪勻即可。

潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥

1/4杯黑豆和(he)1/2杯黑米分別洗凈(jing)(jing)，放入清水(shui)中浸(jin)泡4小時以上(shang);2顆核桃去(qu)殼，切(qie)成(cheng)小塊;1/2杯粳米洗凈(jing)(jing)，一(yi)起放入鍋中，加(jia)入適(shi)量(liang)清水(shui)，煮開后轉(zhuan)小火繼續熬煮至豆爛粥熟。

養顏、抗衰老——五行豆漿

黑(hei)豆、黃豆、赤小(xiao)豆、綠豆、白(bai)蕓豆各(ge)1/4杯，加入適量清(qing)水(shui)浸泡一(yi)夜(ye)，第二天早晨一(yi)起放入豆漿(jiang)機中，打(da)成豆漿(jiang)即可。

排毒養顏——蔬菜沙拉

把1/2個(ge)西(xi)紅柿、1/2根黃瓜(gua)、2片生菜、1/2個(ge)紫甘藍、5個(ge)櫻桃蘿(luo)卜分別洗(xi)凈(jing)，切(qie)成差(cha)不(bu)多大(da)小的(de)片。10顆大(da)杏仁切(qie)碎，共(gong)同放(fang)入大(da)碗(wan)中，加(jia)入適量沙拉醬拌勻(yun)即(ji)可。

排毒，健脾胃——蘋果麥片粥

1/2個(ge)蘋(pin)果洗凈，切成小塊(kuai)。1/2杯即食麥(mai)片(pian)放(fang)入(ru)碗中，邊加(jia)入(ru)沸水，邊攪拌(ban)，至麥(mai)片(pian)黏(nian)稠，將蘋(pin)果塊(kuai)放(fang)入(ru)麥(mai)片(pian)中拌(ban)勻，加(jia)入(ru)適量蜂蜜調味即可。

補充維生素——蔬菜濃湯

土豆(dou)(dou)塊(kuai)、洋蔥(cong)塊(kuai)、胡(hu)蘿卜(bu)塊(kuai)、西(xi)藍(lan)花、青(qing)豆(dou)(dou)粒、玉(yu)米粒各1/4杯。把(ba)(ba)濃湯寶放入碗中(zhong)，加入開水(shui)溶解，然后(hou)把(ba)(ba)菜蔬(shu)全(quan)部放入碗中(zhong)，輕(qing)輕(qing)覆上保鮮膜或保鮮蓋(gai)，放入微波(bo)爐中(zhong)煮3～5分鐘。

健康可口——土豆炒雞丁

土豆(dou)去皮，洗凈，切(qie)塊(kuai)。雞(ji)胸肉洗凈，切(qie)丁，放入(ru)碗(wan)中，加入(ru)姜片、料(liao)酒、胡椒粉(fen)、鹽，腌制半(ban)小時。鍋(guo)中放油(you)，油(you)熱后放入(ru)雞(ji)丁，翻炒至半(ban)熟，加入(ru)土豆(dou)塊(kuai)繼續翻炒至七(qi)八成熟。

開胃，增進食欲——涼拌黃瓜

黃瓜洗(xi)凈，切片，放入(ru)碗中(zhong)，加(jia)入(ru)適量醋、麻油和鹽拌勻即(ji)可。

其實上(shang)面(mian)這(zhe)些(xie)都是(shi)十分簡單的養生方法(fa)，也(ye)是(shi)比較適(shi)合我們女性的，同時味道也(ye)是(shi)很好(hao)接受(shou)的，所以要是(shi)保證(zheng)我們的精(jing)神和活力，我們最(zui)好(hao)要學會(hui)上(shang)面(mian)這(zhe)些(xie)養生的方法(fa)。

結語：女性(xing)(xing)保健(jian)其實只要平時養(yang)成良好(hao)的(de)生(sheng)活習慣(guan)，注重(zhong)健(jian)康的(de)生(sheng)活品(pin)質，就很容易(yi)的(de)達到保健(jian)的(de)效(xiao)果(guo)了。那(nei)么(me)今天小編(bian)給(gei)大家帶來的(de)這些女性(xing)(xing)保健(jian)的(de)小竅門大家都記住(zhu)了嗎，平時只要多做(zuo)就會變(bian)成習慣(guan)的(de)哦!也可以(yi)分(fen)享給(gei)身邊的(de)朋友，帶動大家一起健(jian)康養(yang)生(sheng)呢!