女(nv)性健(jian)康睡眠養生須知(zhi) 睡前6件事助您輕松入眠

女(nv)性(xing)健康(kang)睡眠(mian)養生須知 睡前6件事助您輕松入眠(mian)

光陰似箭，不(bu)知不(bu)覺，歲月總會(hui)在我們(men)的(de)臉上留下痕跡，皺(zhou)紋漸漸的(de)爬上我們(men)的(de)臉龐，很令人苦惱。那么(me)大家平時有沒有養成什么(me)不(bu)好的(de)生活(huo)習慣(guan)呢，一起來學學怎樣不(bu)給(gei)皺(zhou)紋有可乘之機，輕松做(zuo)無痕美人吧(ba)!

女性健康睡眠養生須知 睡前6件事助您輕松入眠

一、刷牙洗臉擦身

睡(shui)前刷(shua)牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保(bao)護牙齒，對安穩(wen)入睡(shui)也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身(shen)，以保(bao)護皮膚(fu)清潔，使睡(shui)眠舒(shu)適、輕松。

二、梳頭

古醫學家探明頭(tou)部穴位(wei)較多(duo)，通(tong)過梳理，可起到按摩、刺激(ji)作用，能平肝、熄風、開竅守神、止(zhi)痛明目(mu)等(deng)。早晚用雙手指梳到頭(tou)皮發紅、發熱，可疏通(tong)頭(tou)部血流(liu)，提高大(da)(da)腦思維和記憶能力(li)，促進發根營養(yang)，保護頭(tou)發，減少(shao)脫發，消(xiao)除大(da)(da)腦疲(pi)勞，早入(ru)夢鄉。

三、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(hui)使血(xue)液循環到體(ti)表，入睡(shui)后(hou)皮膚能得到“活生生”的保(bao)養。躺下后(hou)不(bu)看書報，不(bu)考(kao)慮(lv)問(wen)題，使大腦的活動減少，較(jiao)快地進入睡(shui)眠。

四、喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家(jia)研(yan)究，牛奶(nai)中含有促進睡(shui)(shui)眠的(de)l-色氨酸(suan)。睡(shui)(shui)前1小(xiao)時喝杯加(jia)蜜的(de)牛奶(nai)，可助眠。蜂(feng)蜜則有助于整夜保持血糖平衡(heng)，從而避免(mian)早醒。

五、開窗通氣

保持寢(qin)室內空氣(qi)新(xin)鮮(xian)，風大(da)或天冷(leng)時，可(ke)開(kai)一(yi)會兒，睡(shui)前再關好(hao)，有(you)助于睡(shui)得香甜。但(dan)注意睡(shui)時不要(yao)用被蒙頭(tou)。

六、洗(搓)腳

祖國(guo)醫(yi)學認為，腳(jiao)上的60多個穴(xue)位與(yu)五臟(zang)六腑有(you)著十分密(mi)切的聯系。若能(neng)養成(cheng)每天睡覺前用(yong)溫水(40-50℃)洗腳(jiao)、按摩(mo)腳(jiao)心和(he)腳(jiao)趾，可起到促進(jin)氣血運行(xing)、舒筋活(huo)絡(luo)、陰陽(yang)恢復平(ping)衡狀(zhuang)態的作(zuo)用(yong)。

女性保健

其實女(nv)性(xing)(xing)保健(jian)養(yang)生很簡單，我們平時就要養(yang)成良(liang)好的(de)生活習(xi)(xi)慣，這樣就會有(you)很好的(de)保健(jian)的(de)效果。那么到(dao)底有(you)什(shen)么樣的(de)方法能夠(gou)輕(qing)松有(you)效的(de)預防呢(ni)，今天小(xiao)編就帶你一起看看，女(nv)性(xing)(xing)保健(jian)需要做(zuo)到(dao)哪些呢(ni)，一起學習(xi)(xi)一下吧!

做好十件事 40歲回春變20

來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早(zao)餐，應事(shi)先準(zhun)備好(hao)一(yi)個粗(cu)面(mian)(mian)粉面(mian)(mian)包、一(yi)點水果，如香(xiang)蕉(jiao)和一(yi)瓶(ping)酸奶帶(dai)到辦公室。一(yi)樣，餓的時(shi)候，就能隨手取到一(yi)份強(qiang)力早(zao)餐，為(wei)工(gong)作及時(shi)“加(jia)油”。

和孩子一樣喝奶

一天(tian)喝三杯酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)的女人(ren)，會比沒喝酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)的人(ren)多消耗60%的脂肪。是什(shen)么讓(rang)酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)變得如此之神奇，答(da)案是酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)里豐富(fu)的鈣(gai)離子。它充當著催化劑(ji)，使身體能(neng)更快地燃燒脂肪。酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)搭配(pei)豆腐，蔬菜(cai)，谷類食品食用，會更好地發揮(hui)效果(guo)。

睡不好會發胖

下次(ci)午夜時，還對(dui)肥皂劇(ju)欲罷(ba)不(bu)(bu)能時，你得對(dui)自己說(shuo)(shuo)：“睡眠(mian)不(bu)(bu)足(zu)，很(hen)容易長胖(pang)的(de)。”無(wu)形中給自己一種壓力。每天(tian)睡5～6小時的(de)人，平均比每天(tian)睡7—8小時的(de)人重6—8磅。當正常(chang)睡眠(mian)時間被剝(bo)奪時，身體會產生(sheng)大量的(de)抗壓激(ji)素，以減緩新(xin)陳代謝的(de)速度，同時第二天(tian)的(de)食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前(qian)天(tian)晚(wan)上最(zui)好在11點左右就寢(qin)。睡覺前(qian)不(bu)(bu)要看電(dian)視(shi)，可以泡個熱水(shui)澡，或者讀(du)本不(bu)(bu)錯的(de)小說(shuo)(shuo)。

蜂蜜

人體(ti)細胞(bao)忠實的(de)(de)捍衛者面包涂蜂蜜(mi)是(shi)不(bu)是(shi)你(ni)愛(ai)吃的(de)(de)早點(dian)?不(bu)妨用深暗顏色的(de)(de)蜂蜜(mi)，而不(bu)用淺色的(de)(de)蜂蜜(mi)。據美國一(yi)項研(yan)究發現，深暗色的(de)(de)蜂蜜(mi)?例如森林蜂蜜(mi)對人體(ti)細胞(bao)特(te)別有(you)(you)效(xiao)，因為它含(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)抗氧化作用的(de)(de)保護(hu)細胞(bao)的(de)(de)物質。并對血液大有(you)(you)好處(chu)，能預防心臟循環系統的(de)(de)疾病。

不停地運動

把日(ri)常鍛煉分為(wei)兩部分，例如：清晨20分鐘的(de)力量練(lian)習(xi)(xi)，晚飯后半(ban)小時(shi)的(de)散步，新(xin)陳代(dai)謝的(de)速度將會(hui)增大(da)一倍。就是說分階段練(lian)習(xi)(xi)，比一次性練(lian)習(xi)(xi)更容易消耗熱量。每小時(shi)抽出5分鐘的(de)時(shi)間隨(sui)便走(zou)走(zou)，同樣會(hui)收效(xiao)。但(dan)是不(bu)要(yao)走(zou)入(ru)這樣的(de)一個誤區(qu)，不(bu)要(yao)認為(wei)運動一秒都會(hui)奏效(xiao)的(de)。

五分鐘完全放松

當(dang)一個人處于完(wan)全放(fang)松(song)的狀態(tai)下，身(shen)體不(bu)會產生抗(kang)壓激素，從而會感(gan)覺舒適宜人。人在(zai)這種放(fang)松(song)狀態(tai)下，緊張的情緒得(de)到了釋放(fang)，受(shou)壓的肌(ji)膚也獲得(de)了休(xiu)憩感(gan)。因此(ci)，不(bu)妨(fang)時常提(ti)醒自(zi)己放(fang)松(song)5分(fen)鐘吧!

餐前餐后多補充水分

飯(fan)前飯(fan)后都(dou)應(ying)補充(chong)大量的(de)水(shui)(shui)分。身體缺水(shui)(shui)時(shi)，新陳(chen)代謝的(de)水(shui)(shui)平，會比原先降低(di)減(jian)少2%。這時(shi)候避免喝茶、蘇(su)打水(shui)(shui)、咖啡等(deng)含有咖啡因的(de)飲料。在咖啡因的(de)作用下，身體只會吸收一半的(de)水(shui)(shui)分。

精神食糧

誰想(xiang)腦(nao)子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多(duo)吃碳水化合物豐(feng)富的食品和補充維生素(su)b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯(zhuang)腦(nao)品，因為它們(men)供(gong)給你腦(nao)力勞動(dong)所必需(xu)的精神(shen)營養。

女性保健小竅門

常見的女性養生的方法有哪些呢

現在越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)多的職業女性由于工作繁忙，沒有時間進行(xing)鍛煉(lian)，但是養(yang)生的重要性卻越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)大(da)，怎樣在日常生活中輕松(song)達到保健的效(xiao)果呢，今天就給大(da)家(jia)推薦幾(ji)個簡單(dan)有效(xiao)的養(yang)生小竅門(men)，希望能(neng)夠幫助大(da)家(jia)健康保健哦(e)!

排毒養顏——蜂蜜檸檬水

檸(ning)檬洗(xi)凈后，橫切(qie)成兩半，取其中(zhong)一半，切(qie)下(xia)一塊小薄片，放(fang)(fang)入(ru)杯中(zhong)，加入(ru)熱(re)水，放(fang)(fang)至溫熱(re)后，調(diao)入(ru)蜂蜜，攪勻(yun)即可(ke)。

潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥

1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗凈(jing)，放入清水中浸泡4小(xiao)(xiao)時以上;2顆核桃去殼，切成小(xiao)(xiao)塊;1/2杯粳(jing)米洗凈(jing)，一起放入鍋中，加入適量清水，煮(zhu)(zhu)開后轉(zhuan)小(xiao)(xiao)火(huo)繼續(xu)熬煮(zhu)(zhu)至豆爛粥熟。

養顏、抗衰老——五行豆漿

黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白(bai)蕓豆各1/4杯，加入適量清水浸(jin)泡一(yi)夜，第二天早晨一(yi)起放(fang)入豆漿(jiang)機中，打(da)成豆漿(jiang)即可。

排毒養顏——蔬菜沙拉

把1/2個西紅柿、1/2根黃瓜(gua)、2片生(sheng)菜、1/2個紫甘藍、5個櫻(ying)桃(tao)蘿卜分別洗凈，切(qie)(qie)成差不多大(da)小的片。10顆大(da)杏仁切(qie)(qie)碎，共同放入(ru)大(da)碗中(zhong)，加入(ru)適(shi)量沙拉醬拌勻(yun)即可。

排毒，健脾胃——蘋果麥片粥

1/2個蘋果洗凈(jing)，切成小塊。1/2杯即食(shi)麥(mai)片放入碗中，邊(bian)(bian)加入沸水，邊(bian)(bian)攪(jiao)拌，至(zhi)麥(mai)片黏稠，將蘋果塊放入麥(mai)片中拌勻，加入適量蜂蜜調味(wei)即可。

補充維生素——蔬菜濃湯

土(tu)豆塊(kuai)、洋蔥塊(kuai)、胡蘿卜(bu)塊(kuai)、西藍花、青(qing)豆粒、玉米粒各1/4杯。把(ba)濃湯寶放入碗(wan)中(zhong)，加入開水(shui)溶(rong)解，然后把(ba)菜蔬全部放入碗(wan)中(zhong)，輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋，放入微波爐中(zhong)煮3～5分鐘。

健康可口——土豆炒雞丁

土(tu)豆(dou)去皮，洗凈，切(qie)塊。雞(ji)胸肉洗凈，切(qie)丁，放(fang)(fang)入碗中，加入姜(jiang)片、料酒(jiu)、胡椒粉、鹽，腌制(zhi)半小時。鍋中放(fang)(fang)油，油熱后放(fang)(fang)入雞(ji)丁，翻炒至半熟，加入土(tu)豆(dou)塊繼續翻炒至七八成熟。

開胃，增進食欲——涼拌黃瓜

黃瓜(gua)洗(xi)凈，切片(pian)，放入碗中，加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。

其實上面這些都(dou)是(shi)(shi)十分簡單的養生方(fang)法(fa)，也(ye)是(shi)(shi)比較適合我們(men)女(nv)性(xing)的，同(tong)時味(wei)道(dao)也(ye)是(shi)(shi)很好(hao)接受的，所以要是(shi)(shi)保證我們(men)的精神和活(huo)力，我們(men)最好(hao)要學會上面這些養生的方(fang)法(fa)。

結語(yu)：女(nv)(nv)性保(bao)健其實只要平時養成良好(hao)的生活(huo)習慣(guan)，注重(zhong)健康(kang)的生活(huo)品質(zhi)，就很(hen)容(rong)易的達到保(bao)健的效果了(le)(le)。那么今天小編給大家帶來的這(zhe)些女(nv)(nv)性保(bao)健的小竅門大家都記住了(le)(le)嗎(ma)，平時只要多(duo)做就會(hui)變成習慣(guan)的哦!也可以分享給身邊的朋友，帶動大家一起健康(kang)養生呢!