全球每年因肥胖造成的直(zhi)接和間接死亡達340萬，成(cheng)為僅次于吸煙的第二個可(ke)預防的致(zhi)死(si)性危險(xian)因素。有專家預測(ce)，肥胖(pang)可(ke)能成(cheng)為21世紀的頭號殺手，給人們招來一身(shen)病。

癌癥。8月14日(ri)，刊登在(zai)《柳葉刀》雜志上(shang)的最新(xin)研究(jiu)指出(chu)，英(ying)國(guo)研究(jiu)人員針(zhen)對524萬年齡在16歲(sui)以上的人，進行了長達7年(nian)半的(de)追(zhui)蹤調(diao)查，共發現166955人患癌(ai)，而(er)體質(zhi)指數與17種癌都有統計學上的顯著相關(guan)性。

比如每增長5kg/m2的體質指(zhi)數(意味(wei)著一個身高160cm、體重60kg的(de)人，體重增長(chang)8kg左右)，那么子宮癌、膽囊癌、腎(shen)癌、宮頸(jing)癌、甲(jia)狀腺(xian)癌以及淋(lin)巴瘤(liu)的發病率就(jiu)會明顯(xian)上升(sheng)。從統計學(xue)上看，每增加1kg/m2的體質指(zhi)數，英國(guo)每年(nian)就會新增3790名(ming)腫瘤患者(zhe)。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高(gao)血(xue)壓，大部分(fen)患高(gao)血(xue)脂，兩者(zhe)都是心腦(nao)血(xue)管疾病(bing)的危險因素(su)。研究表明，肥胖是導(dao)致冠心病(bing)的獨立危險因素(su)之一(yi)，每增加5公斤體(ti)重，患冠心病幾率就升高(gao)14%，中風危險率(lv)提高4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但(dan)中度(du)肥胖者(zhe)的糖(tang)尿病(bing)發病(bing)率(lv)會增(zeng)加4倍(bei)，嚴重肥胖(pang)者(zhe)會增加30倍。

睡眠呼吸暫停綜合征。大(da)量(liang)脂肪堆(dui)積容易導致睡眠(mian)時出現(xian)打鼾(han)、水腫甚(shen)至呼吸困難等，嚴重(zhong)者可能出現(xian)睡眠(mian)呼吸暫停綜(zong)合征。

骨關節病。體重(zhong)過(guo)度增加對骨骼和關節是額外負擔，容(rong)易(yi)引發關節炎、肌肉(rou)勞損等(deng)問題。

脂肪肝。內臟(zang)(zang)脂(zhi)肪堆積程度(du)與體(ti)重成正(zheng)比，過(guo)多(duo)脂(zhi)肪會對肝臟(zang)(zang)等器官造成損害，引發脂(zhi)肪肝。

抑郁癥。肥胖會引發焦慮、恐(kong)懼(ju)、抑郁等不良(liang)情(qing)緒。肥胖可使女性患(huan)抑郁癥風險提高三成(cheng)。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼(ji)而引發月經不調等問題，影響(xiang)受孕。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正常，25～29.9為超重，30以上為肥胖(pang)。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部為中心)，且研究(jiu)顯示，中國(guo)人(ren)不需(xu)要胖(pang)到西方人(ren)那個程度，就會出現諸多健康問(wen)題。因此，我國(guo)提(ti)出了(le)更(geng)適(shi)合國(guo)人(ren)的肥胖(pang)標準，即體質指數大于(yu)(yu)等于(yu)(yu)24為(wei)超重，大于(yu)(yu)等于(yu)(yu)28為(wei)肥(fei)胖；男性腰圍(wei)大于等于85厘米，女性腰圍(wei)大于等于80厘米為腰部(bu)肥(fei)胖(pang)標準。

“吃得油、動得少(shao)”是(shi)全球(qiu)肥(fei)胖(pang)率居高不下的(de)主因(yin)。導(dao)致我國(guo)肥(fei)胖(pang)人群(qun)迅速(su)增加的(de)最(zui)主要原(yuan)因(yin)，也是(shi)這(zhe)種不健康的(de)生活方式。“近些(xie)年，國(guo)人的(de)飲食習慣(guan)越來(lai)越西方化(hua)、快餐化(hua)，大量高油高脂(zhi)飲食，再加上久坐、少(shao)動，導(dao)致脂(zhi)肪(fang)在體(ti)內慢慢堆積。”

另外，目前我國(guo)處于經濟快(kuai)速發展時(shi)期(qi)，城市人口生活節奏快(kuai)、壓力(li)大，這也讓越來(lai)越多(duo)人加入(ru)肥(fei)胖隊伍。美國(guo)研(yan)究表明，壓力(li)會延緩女性(xing)新陳代謝速度，導致體(ti)重增加。再(zai)加之很(hen)多(duo)年輕人喜(xi)歡通過(guo)“大吃一(yi)頓”來(lai)緩解壓力(li)，肥(fei)胖便隨之而來(lai)。

此外(wai)，遺傳與環(huan)境(jing)因(yin)素(su)，代謝與內分泌功(gong)能的(de)改變，脂肪細胞數目(mu)的(de)增多與肥(fei)大(da)，藥物性肥(fei)胖，腸道問(wen)題等也是導致肥(fei)胖的(de)因(yin)素(su)。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤(jin)；愛看電(dian)視的孩子(zi)更易發胖，邊看邊吃發胖最快；睡眠不足會改變體內荷爾(er)蒙分(fen)泌，造成(cheng)乏力，使(shi)人活動減少，從而(er)誘(you)發肥胖。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖(pang)；每天睡(shui)眠(mian)9小時(shi)或更(geng)多的人中26%為肥胖；睡眠時(shi)間適中(zhong)的(de)人肥胖比例最低，僅為22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步(bu)以上(shang)的快走，就可以縮小(xiao)腰圍。因(yin)此沒時間運(yun)動的MM千萬不要錯過每(mei)一(yi)次可以快(kuai)走的(de)時間了。快(kuai)走的(de)方法很簡(jian)單，以每(mei)分鐘100～120步(bu)(bu)左右的速度來步(bu)(bu)行，保持微(wei)喘、可交談的程度即可。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一(yi)定要選擇專(zhuan)業的推拿師傅(fu)。中醫(yi)推拿通過刺激穴位的方法打通人體(ti)(ti)經絡，調理身(shen)體(ti)(ti)內(nei)臟，改善微循環，還能使體(ti)(ti)內(nei)多余脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身(shen)的目(mu)的。局(ju)部肥胖的MM可以針對某個部(bu)分(fen)進行推拿，有效地瘦(shou)下(xia)去。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲(sui)時，體重(zhong)會比20歲時(shi)(shi)有明顯增加(jia)(jia)。而那些用餐速(su)度(du)較慢(man)的人僅僅是(shi)略有增加(jia)(jia)。這(zhe)是(shi)因為(wei)在吃東西時(shi)(shi)，人的大腦中(zhong)(zhong)樞也在接受信號(hao)。當中(zhong)(zhong)樞神(shen)經因為(wei)用餐速(su)度(du)過(guo)快而沒有收到信號(hao)時(shi)(shi)，人就會(hui)覺得(de)自己(ji)還(huan)沒有吃飽。這(zhe)樣就會(hui)過(guo)度(du)攝(she)取食物，于是(shi)就容(rong)易導(dao)致肥胖了(le)。