全(quan)球每(mei)年因肥胖造成的直接和間(jian)接死亡達340萬，成為僅次于(yu)吸煙的第二個(ge)可預防的致死性危險因素。有專家預測(ce)，肥胖可能成為21世紀的(de)頭號(hao)殺(sha)手，給人們(men)招來一身(shen)病。

癌癥。8月14日，刊(kan)登在《柳葉(xie)刀》雜志上的最新(xin)研究指出，英國研究人員針(zhen)對(dui)524萬(wan)年齡在16歲以上的(de)人，進(jin)行了長達7年(nian)半的追蹤調查，共發現166955人患癌(ai)，而體質指(zhi)數與(yu)17種癌都有統計學上的顯著相關(guan)性。

比如每增長5kg/m2的(de)體質(zhi)指數(shu)(意(yi)味著一個(ge)身高160cm、體重(zhong)60kg的人，體重(zhong)增(zeng)長8kg左右)，那么(me)子(zi)宮癌(ai)(ai)(ai)、膽(dan)囊癌(ai)(ai)(ai)、腎癌(ai)(ai)(ai)、宮頸(jing)癌(ai)(ai)(ai)、甲狀腺癌(ai)(ai)(ai)以及淋(lin)巴(ba)瘤的發病率就會(hui)明顯上(shang)升。從(cong)統計學(xue)上(shang)看，每(mei)增加1kg/m2的體質指(zhi)數，英國每年(nian)就(jiu)會新增3790名腫瘤患者。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤(jin)的人群中，30%患(huan)高(gao)血壓，大部分患(huan)高(gao)血脂，兩(liang)者都是(shi)心腦血管疾病(bing)的(de)危險(xian)因素。研究表明，肥胖是(shi)導致(zhi)冠心病(bing)的(de)獨立危險(xian)因素之一，每增加(jia)5公斤體重，患(huan)冠心病幾(ji)率就升高14%，中(zhong)風(feng)危險率提高4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但(dan)中度肥胖者的糖尿病發病率會增加4倍，嚴重肥胖者會(hui)增加30倍。

睡眠呼吸暫停綜合征。大(da)量脂肪堆積容易導致睡眠時出現(xian)(xian)打鼾、水腫甚至呼吸(xi)困難(nan)等，嚴重者可(ke)能(neng)出現(xian)(xian)睡眠呼吸(xi)暫(zan)停綜(zong)合征。

骨關節病。體重過度增(zeng)加對骨骼(ge)和關節(jie)(jie)是額(e)外負擔，容易(yi)引(yin)發(fa)關節(jie)(jie)炎、肌肉勞損等問題。

脂肪肝。內臟(zang)(zang)脂肪(fang)堆積程度與體重成(cheng)正比(bi)，過(guo)多脂肪(fang)會對肝(gan)臟(zang)(zang)等器官造成(cheng)損(sun)害，引發脂肪(fang)肝(gan)。

抑郁癥。肥胖(pang)會引發焦慮、恐懼、抑(yi)郁等不良情緒。肥胖(pang)可(ke)使女性患抑(yi)郁癥風險提(ti)高(gao)三成。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發月經不(bu)調等問題，影(ying)響受孕。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為(wei)正常，25～29.9為超重，30以上為肥胖(pang)。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心(xin)(xin)臟、腹(fu)部為中心(xin)(xin))，且研究(jiu)顯示，中國人不需要(yao)胖到西方人那(nei)個程(cheng)度(du)，就會出現諸多健(jian)康問(wen)題。因此，我國提出了更適合國人的肥(fei)胖標(biao)準，即體(ti)質指(zhi)數大于等(deng)于24為(wei)超重，大于等于28為肥胖；男(nan)性腰(yao)圍大(da)于等于85厘米，女性(xing)腰圍大(da)于等于80厘米為腰部(bu)肥胖標準。

“吃得油、動(dong)得少”是(shi)全球肥胖率居高不(bu)下的(de)(de)主因(yin)。導致我國肥胖人群迅速增加的(de)(de)最主要(yao)原因(yin)，也是(shi)這種不(bu)健康(kang)的(de)(de)生活方(fang)式。“近些年，國人的(de)(de)飲(yin)食習(xi)慣越(yue)來越(yue)西方(fang)化、快餐化，大量高油高脂飲(yin)食，再加上(shang)久坐、少動(dong)，導致脂肪在(zai)體內慢(man)慢(man)堆積。”

另(ling)外，目前我國處于經(jing)濟快速(su)發展時期，城市人口生活節奏快、壓力(li)(li)大(da)，這也讓越(yue)來(lai)越(yue)多人加入(ru)肥(fei)胖(pang)隊伍。美國研究表(biao)明，壓力(li)(li)會延緩(huan)女性新陳代(dai)謝速(su)度(du)，導致體重增加。再加之很多年(nian)輕人喜歡通(tong)過(guo)“大(da)吃一頓”來(lai)緩(huan)解(jie)壓力(li)(li)，肥(fei)胖(pang)便隨之而(er)來(lai)。

此(ci)外，遺傳與(yu)環境因素，代謝與(yu)內分泌功能的改變，脂肪(fang)細胞數目的增多與(yu)肥(fei)大(da)，藥(yao)物性肥(fei)胖，腸道問題等也(ye)是導(dao)致肥(fei)胖的因素。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公(gong)斤；愛看電視的(de)孩(hai)子更易發(fa)胖(pang)，邊看邊吃發(fa)胖(pang)最快(kuai)；睡眠不足會改變(bian)體內荷(he)爾蒙分(fen)泌(mi)，造成乏力(li)，使(shi)人活動減少，從而誘發(fa)肥胖(pang)。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的(de)人中33%肥胖；每(mei)天(tian)睡眠(mian)9小時(shi)或更多的人(ren)中(zhong)26%為(wei)肥胖(pang)；睡眠(mian)時間適中的人肥胖(pang)比例最低(di)，僅為(wei)22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上(shang)的快走，就(jiu)可以縮小(xiao)腰圍。因此沒時間運動的MM千萬(wan)不要(yao)錯(cuo)過每(mei)一次可以快走的(de)時間了。快走的(de)方法(fa)很(hen)簡單，以每(mei)分(fen)鐘100～120步(bu)左右的速度來步(bu)行，保持微(wei)喘、可交談的程度即可。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇(ze)專業的推(tui)拿師傅。中醫推(tui)拿通過(guo)刺(ci)激穴位(wei)的方法打通人體(ti)經絡(luo)，調理身體(ti)內臟，改善微循環(huan)，還能使體(ti)內多(duo)余脂(zhi)肪加速分(fen)解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某(mou)個部分進行(xing)推拿(na)，有效(xiao)地瘦(shou)下去(qu)。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有(you)明顯增(zeng)加(jia)。而(er)那些(xie)用(yong)餐速(su)度較慢的(de)人(ren)(ren)僅(jin)僅(jin)是(shi)略有(you)增(zeng)加(jia)。這是(shi)因為(wei)在吃東西(xi)時，人(ren)(ren)的(de)大腦中(zhong)樞也在接受信號。當(dang)中(zhong)樞神經因為(wei)用(yong)餐速(su)度過(guo)快(kuai)而(er)沒有(you)收到信號時，人(ren)(ren)就會覺得自己還沒有(you)吃飽。這樣就會過(guo)度攝取食物，于是(shi)就容(rong)易導(dao)致肥胖了。