抑郁(yu)癥的(de)治療方法(fa) 抑郁(yu)癥的(de)自我(wo)療法(fa) 抑郁(yu)癥能徹底治愈(yu)嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我(wo)們來(lai)看(kan)看(kan)。

1、有氧運動

慢跑(pao)、游(you)泳(yong)、騎自(zi)行車、健(jian)走(zou)、瑜伽、伸展等(deng)(deng)，都被公認(ren)為標準的(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)。有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)除了能(neng)(neng)提高身體抵抗(kang)力、抗(kang)衰老、防止動(dong)脈硬(ying)化、降(jiang)低心腦血管疾病的(de)(de)發(fa)病率等(deng)(deng)外(wai)，對于對抗(kang)輕(qing)度和中度的(de)(de)抑(yi)郁癥患者，也具(ju)有(you)(you)(you)功(gong)效。因為有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)可(ke)增(zeng)加身體的(de)(de)含(han)氧(yang)量(liang)，對于情緒控制幫助大，吸氣時(shi)讓腦部的(de)(de)細胞充(chong)滿能(neng)(neng)量(liang)，頭腦清晰(xi)了，思考(kao)能(neng)(neng)力等(deng)(deng)自(zi)然都可(ke)達到正向(xiang)的(de)(de)效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺(ci)激腦內(nei)啡(fei)和血(xue)清素(su)的(de)(de)(de)分泌，使得人(ren)沉迷在(zai)愉悅(yue)的(de)(de)(de)心情中，有助于對抗(kang)抑郁(yu)癥。此外，運動的(de)(de)(de)時(shi)候，會轉移注意力，暫時(shi)忘(wang)卻(que)煩惱，而(er)運動完(wan)后，全身舒暢，達到放(fang)松的(de)(de)(de)效(xiao)果，這些對抑郁(yu)癥的(de)(de)(de)治療都有幫助。

2、音樂療法

科學家(jia)認為(wei)，當人處在優美悅耳(er)的(de)(de)音(yin)樂環境之中，可(ke)以改善(shan)神(shen)經系統、心(xin)血管系統、內分(fen)泌系統和消(xiao)化系統的(de)(de)功(gong)能(neng)，促使(shi)人體分(fen)泌一種(zhong)有(you)利于身(shen)體健康的(de)(de)活性(xing)(xing)物(wu)質，可(ke)以調(diao)節(jie)體內血管的(de)(de)流量和神(shen)經傳導。另一方面，音(yin)樂聲(sheng)波的(de)(de)頻率和聲(sheng)壓會引起(qi)心(xin)理(li)上的(de)(de)反應。良(liang)(liang)性(xing)(xing)的(de)(de)音(yin)樂能(neng)提高(gao)大腦皮層的(de)(de)興奮(fen)性(xing)(xing)，可(ke)以改善(shan)人們的(de)(de)情緒，激發人們的(de)(de)感情，振奮(fen)人們的(de)(de)精(jing)神(shen)。同時有(you)助于消(xiao)除(chu)內心(xin)的(de)(de)抑郁(yu)、悲傷、焦慮等不良(liang)(liang)心(xin)理(li)狀態，提高(gao)患者(zhe)應激能(neng)力。

2、音樂療法

科(ke)學家認為，當人(ren)處在優美(mei)悅耳的(de)音(yin)樂環境之(zhi)中(zhong)，可(ke)以(yi)(yi)改善(shan)神(shen)經系(xi)統、心血管(guan)系(xi)統、內分泌(mi)系(xi)統和(he)消化系(xi)統的(de)功能，促使人(ren)體分泌(mi)一(yi)種有利于身體健康的(de)活性(xing)物(wu)質，可(ke)以(yi)(yi)調節體內血管(guan)的(de)流量和(he)神(shen)經傳(chuan)導。另一(yi)方(fang)面，音(yin)樂聲(sheng)(sheng)波的(de)頻率和(he)聲(sheng)(sheng)壓會引起(qi)心理上的(de)反應。良性(xing)的(de)音(yin)樂能提高(gao)大(da)腦皮層的(de)興奮(fen)性(xing)，可(ke)以(yi)(yi)改善(shan)人(ren)們(men)的(de)情緒，激(ji)發人(ren)們(men)的(de)感情，振奮(fen)人(ren)們(men)的(de)精神(shen)。同時有助于消除內心的(de)抑(yi)郁、悲傷、焦慮等不良心理狀(zhuang)態，提高(gao)患(huan)者應激(ji)能力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚(wu)曲(qu)(qu)》，日本歌曲(qu)(qu)《拉網小調》。在憂愁時，聽西柳貝絲的(de)《悲圓舞曲(qu)(qu)》，莫扎特的(de)《b小調第十(shi)四交(jiao)歌曲》。待憂愁心(xin)情漸漸消(xiao)除時(shi)，再聽格(ge)什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明(ming)行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

在心情不(bu)(bu)(bu)好、情緒不(bu)(bu)(bu)穩定時(shi)，聽(ting)貝(bei)多芬的(de)(de)奏鳴(ming)曲(qu)(qu)，蕭邦和斯特勞斯的(de)(de)圓舞曲(qu)(qu)。在注意力集(ji)中不(bu)(bu)(bu)起來時(shi)，聽(ting)貝(bei)多芬的(de)(de)《月(yue)光奏鳴(ming)曲(qu)(qu)》。出(chu)現(xian)失眠(mian)癥(zheng)狀(zhuang)，聽(ting)莫扎特的(de)(de)《催眠(mian)曲(qu)(qu)》，門德(de)爾松(song)的(de)(de)《仲夏夜之夢》，德(de)彪西的(de)(de)鋼琴協奏曲(qu)(qu)《夢》。全(quan)身感到疲憊(bei)不(bu)(bu)(bu)堪時(shi)，無精打采(cai)：收(shou)聽(ting)貝(bei)多芬的(de)(de)《第六交(jiao)響曲(qu)(qu)》及(ji)我國的(de)(de)民樂《春曉》、《彩云(yun)追月(yue)》、《流水》等是(shi)最佳的(de)(de)選擇(ze)。

3、書法療法

我國傳統的書法(fa)藝術講究(jiu)凝神靜氣，心無旁騖(wu)，只要稍微(wei)一分心，寫(xie)出來(lai)的字就不成樣子了，沒筋沒骨，甚至連橫畫都寫(xie)不直。所(suo)以，練習書法(fa)能夠(gou)培養人的專注，長期堅持練習可以預防抑郁癥(zheng)。

抑(yi)郁癥(zheng)患(huan)者在家無聊(liao)的(de)時候，可以(yi)學習練書(shu)法(fa)，有(you)助于(yu)轉移(yi)注(zhu)意力(li)穩定自(zi)身(shen)的(de)情緒，可以(yi)通過(guo)學習書(shu)法(fa)陶冶情操(cao)增長見識，減少(shao)抑(yi)郁癥(zheng)帶(dai)來的(de)思(si)維能(neng)動力(li)抑(yi)制，可以(yi)通過(guo)書(shu)法(fa)會友，參加(jia)書(shu)法(fa)展達到愉悅自(zi)己的(de)目(mu)的(de)。

4、外出交際

把自己關(guan)在家里，逃避與(yu)人(ren)接觸，是抑郁癥(zheng)患者(zhe)常(chang)(chang)見的(de)表(biao)(biao)現，而(er)這(zhe)首(shou)先是他(ta)們(men)所需(xu)要改(gai)變的(de)地方(fang)。抑郁癥(zheng)患者(zhe)常(chang)(chang)表(biao)(biao)現為情緒(xu)低(di)(di)落、自我(wo)評(ping)價低(di)(di)、不(bu)如(ru)他(ta)人(ren)、什么都做(zuo)不(bu)好(hao)等負面癥(zheng)狀(zhuang)，這(zhe)些感受導致他(ta)們(men)興趣匱乏、遇事退縮、減少社交(jiao)活動、封(feng)閉自己，這(zhe)使得(de)抑郁癥(zheng)者(zhe)處在惡性循環(huan)之(zhi)中，不(bu)斷的(de)強化了自我(wo)癥(zheng)狀(zhuang)。

改變(bian)這種惡性(xing)循環的前提必須強迫(po)自己(ji)走出(chu)去，多接觸(chu)朋友，參加社(she)會(hui)(hui)活(huo)動或出(chu)去旅游，盡管開始(shi)內心會(hui)(hui)很痛(tong)苦(ku)，但是只要(yao)堅持一(yi)段時間(jian)后，負面的情(qing)緒感受就(jiu)會(hui)(hui)被外(wai)部環境慢慢消融，你的自信心就(jiu)會(hui)(hui)重(zhong)燃起來。

5、旅游療法

抑郁癥患者有時間可(ke)以(yi)(yi)多(duo)出去旅游，旅游的途(tu)中可(ke)以(yi)(yi)結識(shi)朋友，開闊自(zi)己(ji)的視(shi)野，放松壓力，可(ke)以(yi)(yi)前(qian)往大自(zi)然(ran)或者海(hai)邊，效(xiao)果更佳好(hao)，可(ke)以(yi)(yi)較快的調整自(zi)己(ji)的狀態。

旅(lv)游不但(dan)可(ke)使處于抑制狀態的(de)(de)大腦皮(pi)層(ceng)興奮起來，還可(ke)以活躍和協調人(ren)(ren)體(ti)各個(ge)器官，對(dui)(dui)身(shen)心(xin)(xin)(xin)健康大有好(hao)處。同時(shi)，在旅(lv)游過程中(zhong)，人(ren)(ren)們對(dui)(dui)外(wai)界的(de)(de)新鮮感覺，可(ke)促(cu)使精神更(geng)加愉快(kuai)。在旅(lv)游過程中(zhong)，人(ren)(ren)們還會(hui)不斷接觸許(xu)多美麗的(de)(de)自然(ran)景觀、別樣的(de)(de)風(feng)土人(ren)(ren)情、引人(ren)(ren)入(ru)勝的(de)(de)傳(chuan)奇故事……所有這些，都會(hui)讓(rang)人(ren)(ren)感受到生活的(de)(de)美好(hao)，忘卻心(xin)(xin)(xin)中(zhong)的(de)(de)煩惱，獲得身(shen)心(xin)(xin)(xin)的(de)(de)解放(fang)(fang)。古人(ren)(ren)喜歡縱情山水，讓(rang)心(xin)(xin)(xin)靈在自然(ran)中(zhong)放(fang)(fang)牧，從而獲得創作的(de)(de)靈感，這也(ye)從一(yi)個(ge)側面(mian)反映出旅(lv)游對(dui)(dui)調節(jie)身(shen)心(xin)(xin)(xin)健康的(de)(de)意義。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素(su)微(wei)量元素(su)的(de)攝入(ru)，緩(huan)解(jie)抑(yi)郁病情，減少不(bu)良情緒的(de)產(chan)生。

吃糖類對腦部似(si)乎有安定的(de)(de)作用，多(duo)(duo)糖類能提高腦部色胺酸的(de)(de)量，因而(er)有安定的(de)(de)作用。如果你(ni)感到(dao)(dao)緊張而(er)希望能放松心情時，可吃較多(duo)(duo)的(de)(de)糖類，如果你(ni)感到(dao)(dao)疲倦(juan)而(er)希望能振作精神(shen)時，可吃較多(duo)(duo)的(de)(de)蛋(dan)白質。

蛋白質(zhi)促進(jin)多巴胺及正腎—亡(wang)腺素的(de)制造，因而提高警覺(jue)性。吃含必需(xu)脂肪酸和(he)糖類的(de)蛋白質(zhi)能增加(jia)警覺(jue)性，白魚(yu)是好(hao)的(de)來源。當飲食(shi)綜合(he)了此兩種營養(yang)素，腦部(bu)便達到(dao)平衡。抑郁的(de)人可以攝取富含蛋白質(zhi)及色胺酸的(de)食(shi)物，例如，火(huo)雞肉及鮭魚(yu)，以提升精神。

避免富含飽和(he)脂(zhi)肪的食物(wu)(wu)；豬肉或油炸食物(wu)(wu)，例如(ru)，漢堡、薯條。這些食物(wu)(wu)會(hui)導(dao)致行動緩慢、思(si)考遲鈍(dun)及疲(pi)勞。脂(zhi)肪抑制腦(nao)部(bu)合成神經沖動傳導(dao)物(wu)(wu)質(zhi)，并造成血球凝集，導(dao)致血液循環不良，尤其(qi)是腦(nao)部(bu)。

7、冥想法

冥想(xiang)是身心(xin)靈修習的一種(zhong)很好行為，現在已(yi)被廣(guang)泛的應用到心(xin)理(li)治療(liao)和心(xin)靈成長(chang)活(huo)動中，冥想(xiang)可以減少緊張、焦慮、抑(yi)郁(yu)等情緒，有規(gui)律地練(lian)習冥想(xiang)會增強意識(shi)，有助于抑(yi)郁(yu)癥患者獲得啟迪。

專家指出(chu)，雖說是(shi)(shi)(shi)冥想(xiang)(xiang)，但(dan)卻有很多(duo)方法，這(zhe)里所提(ti)出(chu)的(de)是(shi)(shi)(shi)一(yi)種(zhong)簡單(dan)的(de)冥想(xiang)(xiang)練習，抑郁癥(zheng)患者只需在內心中確定(ding)一(yi)個(ge)自(zi)己的(de)愿景圖，它可(ke)以(yi)是(shi)(shi)(shi)任何(he)一(yi)種(zhong)主(zhu)題，以(yi)抑郁癥(zheng)患者自(zi)身感到(dao)平靜、放松或是(shi)(shi)(shi)愉悅為(wei)準，然(ran)后在大腦中去(qu)想(xiang)(xiang)象實現，越是(shi)(shi)(shi)能集中投入(ru)情感在這(zhe)個(ge)愿景圖上(shang)，效果就越好，這(zhe)個(ge)練習要持續重復去(qu)做。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。