抑郁癥(zheng)(zheng)的(de)治(zhi)療(liao)方法 抑郁癥(zheng)(zheng)的(de)自我療(liao)法 抑郁癥(zheng)(zheng)能徹底治(zhi)愈(yu)嗎(ma)

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點(dian)，我們來看(kan)看(kan)。

1、有氧運動

慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(ren)為(wei)標準(zhun)的有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)除了能提(ti)高身(shen)體(ti)抵抗(kang)力、抗(kang)衰老、防止動(dong)脈硬化、降低(di)心腦血管疾(ji)病的發病率(lv)等外，對于對抗(kang)輕(qing)度(du)和中度(du)的抑郁癥患者，也具(ju)有(you)功效。因為(wei)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)可增加身(shen)體(ti)的含(han)氧(yang)量，對于情緒控(kong)制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰(xi)了，思(si)考(kao)能力等自然都可達到(dao)正向(xiang)的效果(guo)。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以(yi)刺激(ji)腦內(nei)啡和(he)血清素的(de)分泌，使得人沉迷在(zai)愉悅的(de)心(xin)情中，有助(zhu)(zhu)于對抗抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)。此外，運(yun)動的(de)時(shi)候，會轉移(yi)注意力，暫時(shi)忘卻煩惱，而運(yun)動完(wan)后，全身舒暢，達到(dao)放松的(de)效果，這些對抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)治療(liao)都有幫助(zhu)(zhu)。

2、音樂療法

科學家(jia)認為，當(dang)人處在優美(mei)悅耳的(de)(de)音樂環境之中，可(ke)以(yi)改善神經系(xi)(xi)統(tong)、心血(xue)管系(xi)(xi)統(tong)、內(nei)分泌系(xi)(xi)統(tong)和消(xiao)化系(xi)(xi)統(tong)的(de)(de)功能(neng)，促使人體分泌一(yi)種有利于身體健康(kang)的(de)(de)活性物質，可(ke)以(yi)調節體內(nei)血(xue)管的(de)(de)流量和神經傳導。另一(yi)方(fang)面(mian)，音樂聲(sheng)波的(de)(de)頻率和聲(sheng)壓會引起心理上的(de)(de)反應(ying)。良性的(de)(de)音樂能(neng)提高(gao)(gao)大腦皮層(ceng)的(de)(de)興奮性，可(ke)以(yi)改善人們的(de)(de)情(qing)緒(xu)，激發人們的(de)(de)感情(qing)，振奮人們的(de)(de)精神。同時有助于消(xiao)除內(nei)心的(de)(de)抑(yi)郁(yu)、悲傷、焦慮等(deng)不良心理狀態，提高(gao)(gao)患者(zhe)應(ying)激能(neng)力。

2、音樂療法

科學家認為，當人(ren)(ren)處在優美悅(yue)耳的(de)(de)(de)音樂環(huan)境(jing)之中(zhong)，可以改善神經系統、心(xin)(xin)血管(guan)系統、內分(fen)(fen)泌(mi)系統和(he)消化系統的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，促使人(ren)(ren)體(ti)分(fen)(fen)泌(mi)一種有(you)(you)利于身體(ti)健康的(de)(de)(de)活性物(wu)質，可以調節體(ti)內血管(guan)的(de)(de)(de)流量和(he)神經傳導。另(ling)一方(fang)面，音樂聲(sheng)波的(de)(de)(de)頻率和(he)聲(sheng)壓會(hui)引起(qi)心(xin)(xin)理上的(de)(de)(de)反應。良性的(de)(de)(de)音樂能(neng)提高大腦皮層的(de)(de)(de)興奮(fen)性，可以改善人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)情緒，激發人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)感情，振(zhen)奮(fen)人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)精神。同時有(you)(you)助(zhu)于消除內心(xin)(xin)的(de)(de)(de)抑郁(yu)、悲(bei)傷、焦慮等不良心(xin)(xin)理狀(zhuang)態，提高患者應激能(neng)力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調(diao)第(di)六奏嗚曲》，日本歌曲《拉(la)網小(xiao)調(diao)》。在憂愁時，聽西柳貝(bei)絲的《悲(bei)圓舞曲》，莫(mo)扎特的《b小(xiao)調第十四交歌(ge)曲(qu)》。待憂愁心情漸漸消除時(shi)，再聽格什文(wen)的(de)(de)《藍色狂想曲(qu)》，我國的(de)(de)民(min)樂《光明行》、《步步高(gao)》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

在心(xin)情(qing)不(bu)(bu)好(hao)、情(qing)緒不(bu)(bu)穩定時，聽(ting)(ting)貝多芬的(de)奏(zou)鳴(ming)曲(qu)(qu)，蕭邦和(he)斯特勞斯的(de)圓舞(wu)曲(qu)(qu)。在注意力集中(zhong)不(bu)(bu)起來時，聽(ting)(ting)貝多芬的(de)《月光奏(zou)鳴(ming)曲(qu)(qu)》。出現失眠癥(zheng)狀，聽(ting)(ting)莫扎特的(de)《催眠曲(qu)(qu)》，門德爾松的(de)《仲夏(xia)夜(ye)之夢》，德彪(biao)西的(de)鋼琴協奏(zou)曲(qu)(qu)《夢》。全身感到疲憊不(bu)(bu)堪時，無(wu)精(jing)打采：收聽(ting)(ting)貝多芬的(de)《第六(liu)交響曲(qu)(qu)》及(ji)我國(guo)的(de)民樂《春曉》、《彩(cai)云(yun)追月》、《流水》等是(shi)最(zui)佳的(de)選擇(ze)。

3、書法療法

我國傳統的書法藝術講究(jiu)凝(ning)神靜氣，心無旁騖，只要稍微一(yi)分心，寫(xie)出來的字就不成(cheng)樣子了，沒筋(jin)沒骨，甚至(zhi)連橫畫都寫(xie)不直。所以，練(lian)習書法能夠培養人(ren)的專(zhuan)注，長期堅持練(lian)習可以預防抑(yi)郁癥。

抑(yi)郁(yu)癥患者在(zai)家無(wu)聊的時候，可以學習(xi)練書法，有助于轉移注意力穩定自身的情緒(xu)，可以通過學習(xi)書法陶冶情操增長見(jian)識，減少抑(yi)郁(yu)癥帶來(lai)的思維能動力抑(yi)制，可以通過書法會友(you)，參(can)加(jia)書法展(zhan)達到愉悅(yue)自己的目的。

4、外出交際

把自己關在家(jia)里，逃避與人(ren)接觸，是(shi)抑郁(yu)(yu)癥患者(zhe)常(chang)見(jian)的(de)(de)表現(xian)，而(er)這首先是(shi)他們所需要改(gai)變的(de)(de)地方。抑郁(yu)(yu)癥患者(zhe)常(chang)表現(xian)為情緒低落(luo)、自我評價低、不如他人(ren)、什(shen)么都做(zuo)不好等(deng)負面癥狀(zhuang)(zhuang)，這些感(gan)受導(dao)致他們興趣匱乏、遇事退縮(suo)、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁(yu)(yu)癥者(zhe)處在惡(e)性循(xun)環之中，不斷的(de)(de)強化了自我癥狀(zhuang)(zhuang)。

改變這種(zhong)惡(e)性循環(huan)(huan)的前提必須強(qiang)迫自己走(zou)出去(qu)，多接觸朋友，參加社(she)會(hui)(hui)活動或出去(qu)旅游，盡管開始內心會(hui)(hui)很痛苦，但是只要堅持(chi)一段(duan)時間后，負面(mian)的情緒(xu)感受就(jiu)會(hui)(hui)被外部環(huan)(huan)境慢(man)慢(man)消融，你(ni)的自信心就(jiu)會(hui)(hui)重燃起來。

5、旅游療法

抑(yi)郁癥患(huan)者有時間可(ke)以(yi)多出去(qu)旅游(you)(you)，旅游(you)(you)的(de)途(tu)中可(ke)以(yi)結識朋友，開闊(kuo)自(zi)己的(de)視野，放松壓力，可(ke)以(yi)前往大自(zi)然或者海邊，效(xiao)果更佳好，可(ke)以(yi)較快的(de)調整自(zi)己的(de)狀態。

旅(lv)游(you)不但可使處(chu)于抑制狀(zhuang)態的(de)(de)(de)大(da)(da)腦(nao)皮層(ceng)興奮(fen)起來，還可以活(huo)躍(yue)和協調(diao)人體各(ge)個器官，對(dui)身心健康(kang)大(da)(da)有好(hao)處(chu)。同時，在(zai)旅(lv)游(you)過程中，人們對(dui)外(wai)界的(de)(de)(de)新鮮感(gan)(gan)覺，可促使精(jing)神更加(jia)愉快。在(zai)旅(lv)游(you)過程中，人們還會不斷接觸(chu)許多美(mei)麗的(de)(de)(de)自然(ran)景觀、別樣的(de)(de)(de)風土人情、引人入勝的(de)(de)(de)傳奇故事……所有這些(xie)，都會讓(rang)人感(gan)(gan)受到生活(huo)的(de)(de)(de)美(mei)好(hao)，忘卻(que)心中的(de)(de)(de)煩惱(nao)，獲(huo)得(de)身心的(de)(de)(de)解放。古人喜(xi)歡縱情山水，讓(rang)心靈在(zai)自然(ran)中放牧，從而獲(huo)得(de)創作的(de)(de)(de)靈感(gan)(gan)，這也從一個側(ce)面反映出旅(lv)游(you)對(dui)調(diao)節身心健康(kang)的(de)(de)(de)意(yi)義(yi)。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量(liang)元(yuan)素的攝入，緩解抑郁病情，減少不良情緒的產生。

吃糖類對腦部似乎(hu)有(you)(you)安(an)定(ding)的(de)(de)作用，多糖類能提(ti)高腦部色(se)胺酸的(de)(de)量，因而有(you)(you)安(an)定(ding)的(de)(de)作用。如果你感到緊張而希望能放松心(xin)情(qing)時，可吃較多的(de)(de)糖類，如果你感到疲倦而希望能振(zhen)作精神時，可吃較多的(de)(de)蛋白質。

蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)促進多(duo)巴胺及正腎—亡腺素的(de)制造，因而提高警(jing)覺性(xing)。吃含必需脂肪酸和(he)糖(tang)類(lei)的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)能增(zeng)加警(jing)覺性(xing)，白(bai)(bai)魚是好(hao)的(de)來源。當(dang)飲食綜合(he)了此(ci)兩種營養素，腦部便達到平衡。抑郁(yu)的(de)人可以攝取富(fu)含蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)及色胺酸的(de)食物，例如(ru)，火雞肉及鮭魚，以提升(sheng)精神。

避免富含(han)飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)食物(wu)(wu)；豬肉或油炸食物(wu)(wu)，例如，漢堡、薯條。這(zhe)些(xie)食物(wu)(wu)會導致行動緩慢、思考(kao)遲鈍及疲勞。脂(zhi)(zhi)肪(fang)抑(yi)制腦部合(he)成神(shen)經沖(chong)動傳導物(wu)(wu)質，并造成血球凝集，導致血液循環不(bu)良，尤其是(shi)腦部。

7、冥想法

冥(ming)想(xiang)是身心(xin)(xin)靈修習(xi)的一種很好行為，現在已被廣泛的應用(yong)到心(xin)(xin)理治療和心(xin)(xin)靈成長活動中，冥(ming)想(xiang)可以減(jian)少緊張、焦慮、抑郁等情(qing)緒，有規律(lv)地(di)練習(xi)冥(ming)想(xiang)會增強(qiang)意(yi)識，有助于抑郁癥患者獲(huo)得(de)啟迪。

專家指出，雖說是(shi)冥想，但卻(que)有很多(duo)方法(fa)，這里所提出的(de)(de)是(shi)一(yi)種簡(jian)單的(de)(de)冥想練(lian)習(xi)(xi)，抑郁癥患者只需在(zai)(zai)內(nei)心中(zhong)確定一(yi)個(ge)自(zi)(zi)己的(de)(de)愿(yuan)景圖，它可以是(shi)任(ren)何一(yi)種主(zhu)題，以抑郁癥患者自(zi)(zi)身感到(dao)平靜、放松(song)或是(shi)愉悅(yue)為準，然后在(zai)(zai)大腦中(zhong)去想象實現(xian)，越是(shi)能集(ji)中(zhong)投入(ru)情感在(zai)(zai)這個(ge)愿(yuan)景圖上，效(xiao)果就越好，這個(ge)練(lian)習(xi)(xi)要持(chi)續重復去做。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。