中式營養早餐食譜大(da)全及做法

1、中式營養早餐食譜：牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指(zhi)面(mian)包。

經驗(yan)自述：專門(men)花時(shi)間煮雞(ji)蛋(dan)(dan)太麻(ma)煩費時(shi)，把一(yi)(yi)枚生雞(ji)蛋(dan)(dan)直接打(da)入(ru)牛奶，再放入(ru)一(yi)(yi)些葡萄干(gan)，絞(jiao)拌均勻，配上幾根新鮮(xian)的拇指面包，其(qi)實不到2分(fen)(fen)鐘，一(yi)(yi)頓營養豐富的早餐就(jiu)完成了(le)。如(ru)果害(hai)怕生雞(ji)蛋(dan)(dan)的味道(dao)，可(ke)在微波(bo)爐里加熱2分(fen)(fen)鐘。然后就(jiu)可(ke)以(yi)一(yi)(yi)邊看電(dian)視早間新聞，一(yi)(yi)邊享用(yong)美味營養早餐了(le)。

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2、中式營養早餐食譜：水果面包精于搭配

材料(liao)：3種以上水果(憑個(ge)人(ren)喜好選擇，這個(ge)季節的選擇是櫻桃(tao)小番(fan)茄、蜜(mi)瓜、火龍果)、谷類膨化(hua)食品或(huo)者麥片加奶、蛋糕。

經驗自述：早上幾乎都沒什么胃口，所以(yi)一般都用(yong)水果來開(kai)個頭，雖然量不(bu)多(duo)，但每天水果最好吃3種(zhong)以(yi)上營養才全面(mian)。谷(gu)物搭配(pei)牛奶可能很多(duo)成年人都不(bu)太喜歡，卻很容(rong)易消化。感覺不(bu)夠的(de)話可以(yi)補(bu)上2只碳(tan)烤(kao)蛋(dan)糕，只要提前一點(dian)時間買好準備著便可。經過水果開(kai)胃后，能多(duo)吃一點(dian)其實(shi)對(dui)全天保持旺盛精(jing)力很有作用(yong)。

3、中式營養早餐食譜：五谷俱全滴滴香濃

材料(liao)：黑豆、花生(sheng)仁、玉米(mi)渣、枸杞、紅棗(zao)(去核(he))、黑芝麻。

經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。豆漿機是可(ke)以自動加熱(re)煮開的那種，加入原料以后(hou)就可(ke)以什么都不管了，只管放(fang)心(xin)地洗漱收拾完畢，一杯熱(re)熱(re)乎乎，濃香四溢，營(ying)養豐富的五谷豆漿(jiang)就做好了。早上(shang)喝一杯這(zhe)樣的熱(re)豆漿(jiang)，一天都精力充沛(pei)，還有，豆類作物里(li)面含有植物雌激素(su)，多多食(shi)用(yong)，可(ke)以更健康(kang)!

4、中式營養早餐食譜：酸酸甜甜水果餅干

材料：紅茶(袋泡)、牛(niu)(niu)奶(nai)(鮮牛(niu)(niu)奶(nai)或者盒裝牛(niu)(niu)奶(nai))、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力。

經驗(yan)自述(shu)：每天(tian)早(zao)上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然(ran)后再開始進食。。根據需要，有時還可以配(pei)不同的(de)蘸(zhan)醬(沙(sha)拉醬)，巧克(ke)力是早(zao)餐中必不可少的(de)。而且巧克(ke)力中含(han)有微(wei)量的(de)興奮成份，提神醒腦，能讓你一天(tian)都心情愉快。