【曬(shai)太(tai)陽(yang)補鈣(gai)】曬(shai)太(tai)陽(yang)能補鈣(gai)嗎 曬(shai)太(tai)陽(yang)補鈣(gai)的原理(li)

曬太陽能補鈣嗎

常曬太陽才能促進維生素D合成，進(jin)而促進(jin)鈣的(de)吸收，因(yin)此不少人都熱(re)衷于曬(shai)(shai)太陽補鈣。曬(shai)(shai)太陽補鈣好嗎？研究表明，每(mei)平方厘(li)米皮膚(fu)暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生(sheng)素D。維生素D能(neng)夠有效(xiao)幫助鈣質吸收(shou)。適(shi)當地接受陽光照射(she)，可促(cu)進新陳(chen)代謝和人(ren)體生長發育，預防佝僂(lou)病和貧血，增強機體抗(kang)病能(neng)力。因(yin)此適(shi)當曬太(tai)陽對人(ren)體是益處多(duo)多(duo)的。

曬太陽補鈣的好(hao)處在于，這種(zhong)方(fang)式是“純天然”的，對于大人和孩子都沒有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那么就可以適當曬曬太陽，促進鈣質的吸收。要知道，其實補鈣的效果和補鈣的量是沒有直接關系的，最重要的是補充進去的鈣質人體到底吸收了多少。曬太陽無疑是促進鈣質吸收的最佳手段，因此不管是在什么季節都能通過曬太陽的方式促進鈣質吸收。但是需要注意的是，曬太陽補鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學曬太陽補鈣，這樣才能有能達到補鈣事半功倍的最佳效果。

曬太陽補鈣的原理

曬太(tai)陽補鈣原理(li)其實很簡單，曬太(tai)陽能夠幫助(zhu)人(ren)體獲得維生素D，這(zhe)也(ye)是(shi)人體維生素D的(de)主要(yao)來源。陽(yang)光(guang)中的(de)紫外線能(neng)促進(jin)皮(pi)膚中的(de)7-脫氫膽固醇生(sheng)成前維(wei)生(sheng)素D3，再依(yi)靠皮(pi)膚溫度轉為維(wei)生(sheng)素D3，由淋(lin)巴等轉運吸(xi)收入血(xue)，再經肝和腎(shen)中羥化(hua)酶的作(zuo)用生成(cheng)活性(xing)維生素D。維(wei)生素D有一(yi)個更好(hao)聽(ting)的(de)名(ming)字(zi)，叫做“陽光維(wei)生素(su)”。人體皮膚(fu)中所(suo)含(han)的(de)維(wei)生素(su)D3源通過獲(huo)取陽光中(zhong)的紫外線來制(zhi)造、轉換(huan)成維(wei)生素D，它可以幫(bang)助人體攝取和吸收(shou)鈣(gai)(gai)、磷，能使人骨(gu)骼長得(de)健(jian)壯結實(shi)。鈣(gai)(gai)質的吸收(shou)離(li)不開(kai)維生(sheng)素D，所以(yi)在(zai)補(bu)充鈣質的同時一定要補(bu)充足(zu)夠的維生素D，最好(hao)的辦法自(zi)然是曬太陽了！

當然，也可(ke)以直接選擇含維(wei)生素D的(de)鈣，可以在(zai)補鈣的(de)同(tong)時補充維生素D，對于冬季不(bu)(bu)方便曬太陽(yang)的孕媽咪選擇此類鈣(gai)劑，就不(bu)(bu)需再另外服維生素D和魚肝油，也不容(rong)易造成攝入(ru)維生素D過量。

另外，曬太陽過程中，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質的吸收非常有利。曬太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式，但是確實不可或缺的一種補鈣途徑。要知道，鈣質補充之后，被人體吸收了多少才是人們最需要關心的。