人體(ti)很需要無機鹽（礦物質），準媽媽更不(bu)可缺，特別是鈣的作用更為重要。由于(yu)胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣(gai)的含量不足或(huo)缺乏日照等，都會導致(zhi)準(zhun)媽媽血(xue)鈣下降。因為(wei)胎兒(er)所需(xu)的鈣只(zhi)有從(cong)母(mu)體(ti)中獲(huo)得，所以，即使母(mu)體(ti)缺鈣，胎兒仍然要從(cong)母(mu)體(ti)中吸取定量鈣(gai)，這就可能導致準媽(ma)媽(ma)骨骼(ge)和(he)牙(ya)齒脫鈣(gai)，引起腰病、腿病、骨頭痛、手(shou)足(zu)抽搐及牙齒脫落等，嚴(yan)重時還會發生骨(gu)軟(ruan)化(hua)癥、骨(gu)盆(pen)變形，甚至造成難(nan)產。鈣對(dui)神經系統(tong)也很(hen)重要，當血清中鈣含(han)量減少時，準媽(ma)媽(ma)神經興奮性增高，于(yu)是肌肉發生(sheng)抽(chou)搐，這就是平常所說的“抽(chou)筋(jin)”。同時，胎兒缺鈣可(ke)導致(zhi)胎兒骨骼發育(yu)不良，引起先天性佝(gou)僂病等(deng)。所以，孕期及時補鈣是相當(dang)重要(yao)的。

孕婦(fu)缺(que)鈣通常(chang)表現(xian)為牙齒松動(dong)、四肢(zhi)無(wu)力、腰酸背疼(teng)、頭暈(yun)、貧血、妊娠血壓高癥(zheng)。如果母體缺鈣嚴重(zhong)，可造成肌肉(rou)痙攣，引起小(xiao)腿(tui)抽筋以及手足(zu)抽(chou)搐或手足麻(ma)木，還會(hui)導(dao)致(zhi)孕婦骨質(zhi)疏松，進而(er)產生骨質(zhi)軟化癥。孕婦缺鈣不僅會(hui)影(ying)(ying)(ying)響自身的(de)健康(kang)，還(huan)會(hui)影(ying)(ying)(ying)響胎兒的(de)發育，主要(yao)影(ying)(ying)(ying)響是骨骼(ge)和(he)牙齒發育(yu)，如身材矮小、骨骼發育(yu)異常、出牙遲、牙齒排列不整齊(qi)等。有的還會導(dao)致新生(sheng)(sheng)兒出(chu)生(sheng)(sheng)后易得先天(tian)性(xing)喉軟骨軟化(hua)病。當新生(sheng)(sheng)兒吸氣時(shi)，會出(chu)現先(xian)天性的(de)軟(ruan)骨卷曲(qu)，而且(qie)，新生兒還可能患上顱骨軟(ruan)化、方顱等(deng)佝僂病。更重要的是(shi)，由于(yu)鈣對新生兒(er)的(de)智力與神經系統發育起(qi)著十分(fen)重要的(de)作用，所以缺鈣會直接影響孩(hai)子(zi)將來的(de)智(zhi)力發育。同時，缺鈣的(de)新生兒免疫(yi)系統差，出生后會體弱多病。【詳細>>】

一、懷孕早(zao)期(0～12周)

1、一般妊娠早期每日鈣需要(yao)量為800毫克，這個(ge)時期的準媽(ma)媽(ma)如果每(mei)天能喝1-2袋奶(nai)(nai)(一袋奶(nai)(nai)250毫(hao)(hao)升約含260毫(hao)(hao)克(ke)的鈣)，那么額外補充1片(pian)300毫(hao)(hao)克(ke)鈣即可，不(bu)愛喝奶(nai)(nai)的則要吃2片(pian)。

2、在妊娠早期(qi)(0-12周(zhou))，媽(ma)媽(ma)每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準媽媽們最好在(zai)準備開(kai)始(shi)懷孕的時候就開(kai)始(shi)補鈣(gai)，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更(geng)該提早行(xing)動。

二、懷孕中期(qi)(13～26周)

1、為了(le)更好地吸收鈣(gai)質，孕(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)還需(xu)要配合(he)補鈣(gai)做(zuo)一些輔助工作，例如平(ping)時多曬太陽，充足的(de)(de)紫外線(xian)照射可以(yi)促進維生素(su)D在(zai)人體內的(de)(de)合成，提高鈣(gai)的(de)(de)吸收率(lv)。同時，孕婦多活動(dong)骨關節，做肌肉抻拉練習，能(neng)夠改(gai)善骨骼肌的(de)(de)營(ying)養狀(zhuang)況，提高骨密度。

2、孕婦補鈣(gai)最遲不要超(chao)過懷孕20周，因為這個階段(duan)是胎(tai)兒骨(gu)骼(ge)形成、發育(yu)最旺(wang)盛的時期，妊(ren)娠中期媽(ma)媽(ma)對鈣(gai)的需求量增加到了1200毫克(ke)。

三、懷(huai)孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期(qi)(qi)是寶(bao)寶(bao)蓄積骨量最多(duo)的時(shi)期(qi)(qi)，需(xu)要(yao)媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平(ping)均每天(tian)約350毫克。此時同樣要做到(dao)堅持補鈣(gai)，為(wei)自己和寶(bao)寶(bao)補足孕期(qi)(qi)最后階段(duan)所需的(de)鈣(gai)。中國營養學會推薦孕晚期(qi)(qi)和哺乳期(qi)(qi)的(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)應攝(she)入1200毫克的(de)鈣(gai)，這樣才能夠保證媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)骨骼的(de)“雙贏”。

四、產(chan)后期(qi)

1、產后(hou)媽媽補足鈣，不僅有利于自(zi)身產后(hou)的快速(su)恢復，更能提高乳汁的質量。因(yin)此，用(yong)母乳喂(wei)養寶寶的媽媽，必須(xu)攝取足量的鈣。因(yin)為只(zhi)有母

親(qin)獲(huo)取充足的(de)鈣(gai)才(cai)能給寶(bao)寶(bao)提供高鈣(gai)乳(ru)汁，否則母乳(ru)喂養(yang)的(de)寶(bao)寶(bao)也會缺鈣。

2、寶寶出(chu)生后，媽(ma)媽(ma)要(yao)用乳(ru)汁來哺(bu)育初生的(de)寶寶。健(jian)康的(de)哺(bu)乳(ru)期媽(ma)媽(ma)，每100ml乳(ru)汁中(zhong)(zhong)含(han)有約(yue)35mg的(de)鈣，因(yin)此媽(ma)媽(ma)每哺(bu)1000ml乳(ru)汁約(yue)會使(shi)母體丟失鈣300-400mg，哺(bu)乳(ru)6個月的(de)媽(ma)媽(ma)，大約(yue)需消耗骨骼中(zhong)(zhong)4-6%的(de)鈣。如果鈣攝入(ru)不足，就會影(ying)響(xiang)自身的(de)骨骼健(jian)康(kang)。孕期補鈣很重要(yao)(yao)，所(suo)以準(zhun)媽(ma)媽(ma)們要(yao)(yao)遵循規(gui)律，為寶寶的(de)健(jian)康(kang)成長打(da)下堅實的(de)基礎(chu)。鈣的(de)吸收需(xu)要(yao)(yao)和維生(sheng)素D結(jie)合，維生(sheng)素D可幫(bang)助腸道鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)、促進鈣(gai)(gai)在骨骼中的(de)沉積和減少腎(shen)臟(zang)鈣(gai)(gai)的(de)排出。維生(sheng)素(su)D缺乏可使(shi)鈣(gai)(gai)吸(xi)收(shou)率降至10%以(yi)下。如果孕婦(fu)維生(sheng)素(su)D充(chong)足，則有利于鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)。因(yin)此，鈣(gai)(gai)片中含有適(shi)量維生(sheng)素(su)D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在(zai)買鈣片的時候最好跟醫生說(shuo)一下(xia)情(qing)況(kuang)，說(shuo)一下(xia)孕周醫生會(hui)根(gen)據你的情(qing)況(kuang)給你提建議讓你吃多少。

醫生也會(hui)建議你(ni)鈣片不能吃的太多，吃多了容易造成便秘(mi)。

2、食補補鈣

有(you)一(yi)(yi)些(xie)食(shi)物含鈣比較多，孕期可以(yi)側重多吃(chi)一(yi)(yi)點(dian)。

①奶類

孕(yun)期要喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)、酸(suan)奶(nai)(nai)。如(ru)果不喜歡牛(niu)奶(nai)(nai)，可以用(yong)酸(suan)奶(nai)(nai)代替，而(er)且(qie)酸(suan)奶(nai)(nai)中的(de)營養(yang)更容易被人(ren)體吸(xi)收。

②海產品

很多人有(you)個誤區，以為喝骨頭湯能夠補鈣(gai)，其實，蝦皮中(zhong)的含量比骨頭含鈣(gai)量更高。

③吃芝麻醬

芝麻(ma)醬(jiang)中的鈣含量(liang)是(shi)最高的，涼拌黃瓜(gua)的時候可(ke)以放上，也可(ke)以直接放在饅頭上蘸著吃。

④豆制品

孕期喝豆(dou)漿(jiang)還是不錯的，我整個孕期就沒(mei)有斷(duan)豆(dou)漿(jiang)。

⑤蔬菜

蔬菜肯(ken)定是(shi)要吃的，白菜，芹菜，油菜中鈣含量相對比較(jiao)豐富(fu)。

⑥堅果

核桃(tao)、榛子、腰(yao)果(guo)(guo)等(deng)堅果(guo)(guo)不僅含有豐(feng)富的鈣，而且對胎(tai)兒(er)大腦發育有好處，適當的補充可以(yi)讓(rang)寶寶更聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這樣(yang)比一(yi)次(ci)大量補(bu)鈣(gai)吸收效果(guo)好。在吃鈣(gai)片時，可以選擇(ze)劑量小的鈣(gai)片(pian)，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果(guo)分成2～3次喝，補鈣(gai)效果(guo)要優于1次(ci)全部(bu)喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易(yi)與(yu)草酸、植酸等(deng)結合，影(ying)響鈣的(de)(de)吸收，因此(ci)補(bu)鈣最(zui)佳時間(jian)應是在睡(shui)覺(jue)前(qian)、兩餐(can)之間(jian)。注意要距離睡(shui)覺(jue)有一段的(de)(de)時間(jian)，最(zui)好是晚飯后休(xiu)息半小時即可(ke)，因為(wei)血鈣濃度(du)在后半夜和早(zao)晨最低，最適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公(gong)斤肉(rou)骨頭煮湯2小時，湯(tang)(tang)中的(de)含鈣(gai)量僅20毫(hao)克左(zuo)右，因此，用(yong)肉(rou)骨頭湯(tang)(tang)補鈣(gai)是遠遠不(bu)能滿足需要。另外，肉(rou)骨頭湯(tang)(tang)中脂肪量很高，喝湯(tang)(tang)的(de)同(tong)時也攝入(ru)了脂(zhi)肪，孕媽咪可(ke)不要(yao)將此作為唯一(yi)補鈣方式(shi)哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生素(su)D能夠調(diao)節鈣磷代謝(xie)，促進(jin)鈣(gai)的吸收。除(chu)了服用維(wei)生素D外，也可(ke)以通過曬太陽(yang)的方式在(zai)體內合成(cheng)。每(mei)天只要在(zai)陽(yang)光充足的室外，活動半小(xiao)時以上(shang)，就可(ke)以合成足夠多(duo)的維生素D。而服(fu)用(yong)過量的維生素D，反而會引(yin)起食(shi)欲(yu)減(jian)退(tui)、乏力、心律不齊、惡(e)心、嘔吐等(deng)副反應。

5、補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣(gai)，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁(bi)中，引起(qi)胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶(bao)寶(bao)頭顱過(guo)硬(ying)。這樣(yang)一(yi)來(lai)，寶(bao)寶(bao)無(wu)法(fa)得到母體提(ti)供的充(chong)分營養和氧(yang)氣(qi)，過硬的頭顱也會(hui)也會(hui)使產程延(yan)長，寶(bao)寶(bao)健(jian)康受到威脅。因此(ci)補鈣(gai)要科學(xue)，千(qian)萬不要盲目過于補鈣(gai)。