人(ren)體很需要無機鹽（礦物質），準媽媽更不可缺，特(te)別(bie)是(shi)鈣的作用更為重要。由于(yu)胎(tai)兒骨組(zu)織的(de)生成和(he)發育(yu)及母親(qin)生理代(dai)謝(xie)均(jun)需要大量的(de)鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏(fa)日照等(deng)，都(dou)會導(dao)致準(zhun)媽(ma)媽(ma)血鈣下降。因為胎兒所需的鈣只有(you)從母(mu)體(ti)中獲(huo)得(de)，所(suo)以(yi)，即使(shi)母(mu)體(ti)缺鈣，胎兒仍然要(yao)從母(mu)體(ti)中吸(xi)取定量鈣，這就可能導致(zhi)準媽媽骨(gu)骼(ge)和牙(ya)齒脫鈣，引起腰(yao)病、腿病、骨頭(tou)痛(tong)、手足抽搐及牙齒脫落(luo)等，嚴重時還會發(fa)生骨軟化癥、骨盆(pen)變形，甚至造成難產(chan)。鈣對(dui)神經系統(tong)也很重要，當血清中鈣含(han)量減少時，準媽媽神經興(xing)奮(fen)性增高，于是肌肉(rou)發生抽搐，這就是平常所說(shuo)的“抽筋”。同(tong)時，胎兒(er)缺鈣可導致胎兒骨骼(ge)發育不良，引(yin)起先天性(xing)佝僂病等。所以，孕期及(ji)時(shi)補鈣是相當重要(yao)的。

孕(yun)婦缺鈣(gai)通常(chang)表現為牙齒松(song)動(dong)、四(si)肢(zhi)無(wu)力、腰酸(suan)背疼、頭暈(yun)、貧(pin)血(xue)、妊娠(shen)血(xue)壓高癥。如果母體缺(que)鈣嚴重，可造成(cheng)肌肉痙攣(luan)，引起小腿抽(chou)筋以及手足抽(chou)搐或手足麻木，還(huan)會導致(zhi)孕婦骨質疏松，進而產生骨質軟(ruan)化癥。孕婦缺鈣不僅會影(ying)響自身的健(jian)康(kang)，還會影(ying)響胎兒的發育，主(zhu)要影(ying)響是骨骼和牙齒發(fa)育，如身材(cai)矮小、骨(gu)骼發(fa)育異常、出(chu)牙遲(chi)、牙齒排(pai)列不整齊等(deng)。有的還會(hui)導致(zhi)新生(sheng)兒出生(sheng)后易(yi)得(de)先天性喉軟(ruan)骨軟(ruan)化病。當新生(sheng)兒吸氣時，會出現(xian)先天性的軟骨卷(juan)曲，而且(qie)，新(xin)生(sheng)兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂(lou)病。更重要(yao)的是，由于鈣對新生兒的(de)智力與神經系(xi)統發育起著十分(fen)重要(yao)的(de)作用，所(suo)以缺鈣(gai)會直接影響孩子(zi)將(jiang)來的智力發(fa)育。同時，缺鈣(gai)的新生(sheng)兒免疫系統(tong)差，出(chu)生后會體弱多病。【詳細>>】

一(yi)、懷孕早期(0～12周(zhou))

1、一般妊(ren)娠早期(qi)每(mei)日鈣需要量(liang)為800毫克，這個時期(qi)的準媽媽如果(guo)每天能喝1-2袋奶(一(yi)袋奶250毫升約含(han)260毫克(ke)的鈣)，那么額外補充1片(pian)300毫克(ke)鈣即(ji)可(ke)，不愛喝奶的則要吃2片(pian)。

2、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天(tian)向(xiang)胎兒提(ti)供(gong)的(de)鈣(gai)從(cong)0增(zeng)加(jia)到50毫(hao)克。因此，準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)們最好在準(zhun)(zhun)備開(kai)始(shi)(shi)懷(huai)孕的時候就開(kai)始(shi)(shi)補(bu)鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該(gai)提早行(xing)動。

二、懷孕中期(13～26周(zhou))

1、為(wei)了(le)更好地吸收鈣質(zhi)，孕媽(ma)媽(ma)還需要配合補鈣做一(yi)些輔助(zhu)工作，例(li)如平時多(duo)曬太(tai)陽，充足的(de)(de)(de)紫外線照射可以促(cu)進(jin)維生(sheng)素D在人體內(nei)的(de)(de)(de)合(he)成，提高鈣的(de)(de)(de)吸收率。同時，孕婦多(duo)活動(dong)骨(gu)關節，做肌肉抻拉(la)練習，能(neng)夠改善(shan)骨(gu)骼肌的(de)(de)(de)營養狀況，提高骨(gu)密度。

2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因(yin)為(wei)這個階段是胎兒骨骼形(xing)成(cheng)、發育最旺盛(sheng)的時期(qi)，妊娠中期(qi)媽媽對鈣的需(xu)求量增加到了(le)1200毫克。

三、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期(qi)是(shi)寶寶蓄積骨量最多的(de)時期(qi)，需要媽媽每天提(ti)供150-450毫克的(de)鈣(gai)，平(ping)均每天(tian)約350毫克(ke)。此時同(tong)樣要(yao)做到堅持補鈣(gai)，為自己和寶(bao)寶(bao)補足(zu)孕期(qi)最后階段所需的(de)鈣(gai)。中國營養(yang)學會推薦孕晚期(qi)和哺乳期(qi)的(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)應攝入(ru)1200毫克(ke)的(de)鈣(gai)，這樣才能夠保證媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)骨骼的(de)“雙贏”。

四、產后期(qi)

1、產(chan)后媽媽補(bu)足鈣(gai)(gai)，不僅有(you)利(li)于(yu)自身產(chan)后的(de)(de)快速恢復(fu)，更(geng)能提高(gao)乳汁的(de)(de)質量(liang)。因此(ci)，用母(mu)(mu)乳喂養寶(bao)寶(bao)的(de)(de)媽媽，必須攝取(qu)足量(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)。因為(wei)只有(you)母(mu)(mu)

親獲取充足的鈣才能給寶(bao)寶(bao)提供(gong)高鈣乳汁(zhi)，否則母乳喂養的寶(bao)寶(bao)也會缺鈣。

2、寶(bao)寶(bao)出(chu)生后，媽媽要用乳(ru)汁(zhi)來哺(bu)育初生的寶(bao)寶(bao)。健康的哺(bu)乳(ru)期媽媽，每(mei)100ml乳(ru)汁(zhi)中(zhong)含有(you)約(yue)35mg的鈣，因此媽媽每(mei)哺(bu)1000ml乳(ru)汁(zhi)約(yue)會(hui)使母(mu)體丟失鈣300-400mg，哺(bu)乳(ru)6個月的媽媽，大約(yue)需消耗骨骼中(zhong)4-6%的鈣。如果(guo)鈣攝入(ru)不足(zu)，就會(hui)影響自身的(de)骨(gu)骼健康。孕期補(bu)鈣很重要(yao)，所以準(zhun)媽媽們要(yao)遵(zun)循規律，為寶寶的(de)健康成長(chang)打(da)下堅(jian)實的(de)基礎。鈣的(de)吸收需要(yao)和(he)維生素D結(jie)合，維生素D可幫助腸道鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收、促(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)(gai)在(zai)骨(gu)骼中的(de)沉積和減少腎臟鈣(gai)(gai)(gai)的(de)排出。維生素(su)D缺乏可使鈣(gai)(gai)(gai)吸收率(lv)降至10%以(yi)下。如(ru)果孕婦維生素(su)D充足(zu)，則(ze)有利于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收。因此，鈣(gai)(gai)(gai)片中含(han)有適量維生素(su)D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在買鈣片(pian)的時候最好跟醫生(sheng)說(shuo)一(yi)下(xia)情況(kuang)，說(shuo)一(yi)下(xia)孕(yun)周(zhou)醫生(sheng)會(hui)根據你的情況(kuang)給你提建(jian)議讓你吃多少(shao)。

醫生(sheng)也會建議你鈣片不能吃的太多，吃多了(le)容易造(zao)成(cheng)便秘。

2、食補補鈣

有一(yi)些(xie)食物(wu)含鈣比(bi)較多，孕期(qi)可以側重(zhong)多吃一(yi)點(dian)。

①奶類

孕期要(yao)喝牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)。如果不(bu)喜歡牛奶(nai)(nai)，可以用酸奶(nai)(nai)代(dai)替，而且酸奶(nai)(nai)中的(de)營養(yang)更容(rong)易(yi)被人(ren)體吸收。

②海產品

很(hen)多人(ren)有個誤區，以為喝骨頭(tou)(tou)湯能夠補鈣，其實(shi)，蝦皮中的含量比骨頭(tou)(tou)含鈣量更高。

③吃芝麻醬

芝麻(ma)醬中的(de)鈣含量是最高的(de)，涼拌(ban)黃瓜的(de)時候可(ke)以(yi)放上，也可(ke)以(yi)直接放在(zai)饅頭上蘸著吃。

④豆制品

孕期(qi)喝豆(dou)漿還是不(bu)錯的，我整個孕期(qi)就沒有斷豆(dou)漿。

⑤蔬菜

蔬菜(cai)肯定是(shi)要吃(chi)的，白菜(cai)，芹菜(cai)，油菜(cai)中(zhong)鈣含(han)量相(xiang)對比較豐富(fu)。

⑥堅果

核(he)桃、榛(zhen)子、腰果等堅果不僅含(han)有豐(feng)富的鈣，而且對胎兒大腦發育有好(hao)處，適當的補充可以讓(rang)寶(bao)寶(bao)更聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這樣(yang)比一次大量補鈣吸(xi)收效果(guo)好。在(zai)吃(chi)鈣片時，可以選擇劑(ji)量小的鈣(gai)片，每(mei)天分2～3次口服。同(tong)樣500毫升牛(niu)奶，如(ru)果分成(cheng)2～3次喝，補鈣(gai)效(xiao)果要(yao)優于1次(ci)全(quan)部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣(gai)容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此(ci)補鈣最佳時間應是在睡覺(jue)前(qian)、兩餐(can)之間。注意要(yao)距離(li)睡覺(jue)有(you)一段的時間，最好是晚飯(fan)后休息半小時即可，因(yin)為血鈣濃(nong)度在后(hou)半夜和早晨(chen)最(zui)低，最(zui)適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨(gu)頭煮湯2小時，湯中的(de)含(han)鈣(gai)量僅20毫(hao)克左右，因此，用肉(rou)骨(gu)頭(tou)湯補鈣(gai)是(shi)遠遠不能滿足需(xu)要。另外，肉(rou)骨(gu)頭(tou)湯中脂肪量很(hen)高(gao)，喝湯的(de)同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不(bu)要將此(ci)作為唯一補鈣方式(shi)哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能(neng)夠調(diao)節鈣磷代謝，促(cu)進鈣(gai)的(de)吸收。除了服(fu)用(yong)維生素(su)D外(wai)，也可以通過曬(shai)太陽(yang)的(de)方(fang)式在(zai)體內(nei)合成。每(mei)天只(zhi)要在(zai)陽(yang)光(guang)充足(zu)的(de)室(shi)外(wai)，活(huo)動半小時以上，就可以合成足(zu)夠多的(de)維生(sheng)素D。而服用過(guo)量的(de)維生(sheng)素D，反(fan)而會引起食欲減退、乏力(li)、心(xin)律(lv)不(bu)齊、惡心(xin)、嘔吐(tu)等副反(fan)應。

5、補鈣并非越多越好

孕媽咪過度(du)補鈣，會使鈣質沉淀在胎(tai)盤(pan)血(xue)管壁中，引(yin)起胎(tai)盤(pan)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎(tai)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)頭(tou)顱(lu)過硬。這樣一來，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)無法得(de)到母體提供(gong)的充分營養(yang)和氧氣，過硬的(de)頭顱也(ye)會也(ye)會使產程(cheng)延長，寶(bao)寶(bao)健(jian)康受(shou)到威脅。因此補鈣要科學，千萬(wan)不要盲目(mu)過于(yu)補鈣。