人體很需要無機鹽（礦(kuang)物質），準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更不可缺，特別是鈣的作用更為重要。由于胎兒骨組織的生(sheng)成和(he)發育及(ji)母親(qin)生(sheng)理(li)代謝均需(xu)要大量(liang)的鈣，如果飲食(shi)中鈣的含量(liang)不足或缺乏日照(zhao)等，都會(hui)導致準媽媽血鈣下降。因為胎兒所需的鈣只有從(cong)母(mu)體(ti)(ti)中獲得，所(suo)以，即使(shi)母(mu)體(ti)(ti)缺鈣，胎(tai)兒仍然要從(cong)母(mu)體(ti)(ti)中吸取定(ding)量鈣(gai)，這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒(chi)脫(tuo)鈣(gai)，引起(qi)腰病、腿病(bing)、骨頭(tou)痛、手足(zu)抽搐(chu)及牙(ya)齒脫落等，嚴重時還會發生骨(gu)軟化(hua)癥、骨(gu)盆變形，甚(shen)至造成難產。鈣(gai)(gai)對(dui)神經(jing)系統也(ye)很重要，當血清中鈣(gai)(gai)含量減少時，準媽(ma)媽(ma)神經(jing)興奮性增(zeng)高，于是肌肉發生抽搐(chu)，這就是平常(chang)所(suo)說(shuo)的“抽筋”。同時，胎兒缺鈣可導致(zhi)胎兒(er)骨(gu)骼發育不良，引起(qi)先(xian)天性佝僂病(bing)等。所(suo)以，孕(yun)期及時補鈣是相當(dang)重要的。

孕婦缺鈣通常表(biao)現為牙齒松動、四肢(zhi)無(wu)力、腰酸背疼、頭暈、貧(pin)血(xue)、妊娠(shen)血(xue)壓高癥。如(ru)果母體(ti)缺鈣(gai)嚴重，可造成肌肉痙攣(luan)，引起(qi)小腿抽筋以(yi)及手(shou)足抽搐或手足(zu)麻木，還會(hui)導致孕婦骨(gu)質(zhi)疏松，進而產生骨(gu)質(zhi)軟(ruan)化癥。孕婦缺鈣(gai)不(bu)僅會影響自身(shen)的(de)健康(kang)，還會影響胎兒(er)的(de)發(fa)育，主(zhu)要影響是骨骼(ge)和牙齒發(fa)育，如身(shen)材矮小(xiao)、骨(gu)骼發(fa)育異常、出牙遲、牙齒排(pai)列不整齊等。有(you)的還會導致(zhi)新生兒出生后易得(de)先天(tian)性喉軟(ruan)骨軟(ruan)化病。當(dang)新生兒吸氣時，會出現(xian)先(xian)天性的軟骨卷曲，而且，新(xin)生兒還可(ke)能患(huan)上顱骨軟化、方顱等佝僂病。更(geng)重(zhong)要的是，由于鈣對新生(sheng)兒的(de)智力與(yu)神經系統發育起(qi)著十(shi)分重要的(de)作用(yong)，所(suo)以(yi)缺(que)鈣(gai)會直接(jie)影響孩子將(jiang)來的智力發育(yu)。同(tong)時，缺(que)鈣(gai)的新生兒免(mian)疫系(xi)統差，出生后會體弱多病。【詳細>>】

一、懷孕早期(0～12周)

1、一(yi)般(ban)妊娠早(zao)期每日鈣(gai)需(xu)要量為800毫克，這(zhe)個時(shi)期的準媽(ma)媽(ma)如果每天能喝(he)1-2袋奶(nai)(一袋奶(nai)250毫升(sheng)約含(han)260毫克(ke)的(de)鈣)，那(nei)么額外(wai)補充1片(pian)300毫克(ke)鈣即可，不愛喝(he)奶(nai)的(de)則要吃(chi)2片(pian)。

2、在妊娠早期(0-12周(zhou))，媽媽每天(tian)向胎兒(er)提供(gong)的鈣(gai)從(cong)0增(zeng)加到(dao)50毫克。因此，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們最(zui)好在準(zhun)備開始懷孕的時(shi)候就(jiu)開始補(bu)鈣，尤其是不愛吃奶制(zhi)品和體質虛弱的女性更該提早行動。

二、懷(huai)孕中期(13～26周)

1、為了(le)更(geng)好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例(li)如平時(shi)多(duo)曬太陽，充足的(de)(de)紫外線照射可以促進維生素D在人(ren)體(ti)內的(de)(de)合(he)成，提高鈣的(de)(de)吸收率。同時(shi)，孕婦多(duo)活動骨關節，做肌肉(rou)抻拉練習，能夠改善骨骼肌的(de)(de)營養狀況，提高骨(gu)密度。

2、孕(yun)婦補鈣(gai)最遲(chi)不要超過懷孕(yun)20周，因為(wei)這個(ge)階段是胎兒(er)骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠(shen)中期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)對(dui)鈣的需(xu)求量(liang)增加到了(le)1200毫克(ke)。

三、懷孕晚期(27周～足(zu)月)

妊娠晚期(qi)是(shi)寶(bao)寶(bao)蓄積骨(gu)量(liang)最多的時期(qi)，需要媽(ma)媽(ma)每天(tian)提供150-450毫克的鈣，平均每(mei)天約350毫(hao)克。此時同樣(yang)要做到(dao)堅持補(bu)鈣，為自己和(he)寶寶補(bu)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guo)營養學會推薦孕晚期和(he)哺乳期的媽媽每(mei)天應攝入1200毫(hao)克的鈣，這樣(yang)才能(neng)夠保證(zheng)媽媽和(he)寶寶骨骼(ge)的“雙贏”。

四、產后期(qi)

1、產后媽媽補足(zu)鈣(gai)，不僅有利于(yu)自(zi)身產后的(de)(de)快速恢復，更(geng)能提高乳(ru)汁的(de)(de)質量(liang)。因此(ci)，用母(mu)乳(ru)喂養(yang)寶寶的(de)(de)媽媽，必須攝取足(zu)量(liang)的(de)(de)鈣(gai)。因為只有母(mu)

親獲取充(chong)足的鈣才能(neng)給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂(wei)養(yang)的寶寶也會缺鈣(gai)。

2、寶(bao)寶(bao)出生后(hou)，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要用乳(ru)汁來哺育(yu)初(chu)生的(de)寶(bao)寶(bao)。健康的(de)哺乳(ru)期媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，每(mei)100ml乳(ru)汁中含有約35mg的(de)鈣(gai)，因此媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每(mei)哺1000ml乳(ru)汁約會使母體丟失(shi)鈣(gai)300-400mg，哺乳(ru)6個月的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，大約需消耗骨(gu)骼中4-6%的(de)鈣(gai)。如果鈣(gai)攝入不足(zu)，就(jiu)會影響自身的骨骼健(jian)康。孕期(qi)補鈣很重要，所以準媽媽們要遵循規(gui)律(lv)，為寶(bao)寶(bao)的健(jian)康成長打下堅實的基礎(chu)。鈣的吸收需(xu)要和維(wei)生素D結合，維(wei)生素D可(ke)幫助腸(chang)道鈣(gai)的(de)吸(xi)(xi)收、促進鈣(gai)在骨骼中的(de)沉(chen)積和減少腎臟鈣(gai)的(de)排出(chu)。維生素(su)(su)D缺(que)乏(fa)可(ke)使(shi)鈣(gai)吸(xi)(xi)收率降至10%以下。如果孕婦維生素(su)(su)D充(chong)足，則有(you)(you)利于鈣(gai)的(de)吸(xi)(xi)收。因此(ci)，鈣(gai)片中含有(you)(you)適(shi)量維生素(su)(su)D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在買鈣片的(de)(de)時候(hou)最好(hao)跟醫生(sheng)說一下情況(kuang)(kuang)，說一下孕周醫生(sheng)會根據你(ni)(ni)的(de)(de)情況(kuang)(kuang)給你(ni)(ni)提建議(yi)讓你(ni)(ni)吃多少(shao)。

醫(yi)生也會建議(yi)你(ni)鈣片不能吃的(de)太多(duo)，吃多(duo)了容易造成便秘。

2、食補補鈣

有一些食物含(han)鈣(gai)比(bi)較多，孕期可以側重多吃一點。

①奶類

孕期要(yao)喝(he)牛奶、酸奶。如(ru)果不喜(xi)歡牛奶，可以用(yong)酸奶代替，而(er)且酸奶中的(de)營(ying)養更容易被人(ren)體吸收。

②海產品

很多人(ren)有個(ge)誤區，以為喝骨頭(tou)(tou)湯(tang)能(neng)夠補鈣，其實，蝦皮中(zhong)的含量比骨頭(tou)(tou)含鈣量更高。

③吃芝麻醬

芝(zhi)麻醬中的鈣含量(liang)是(shi)最高(gao)的，涼拌黃(huang)瓜的時(shi)候可以放上(shang)，也可以直接放在饅頭上(shang)蘸著吃。

④豆制品

孕期喝(he)豆漿(jiang)還是不錯的，我整個孕期就沒有斷豆漿(jiang)。

⑤蔬菜

蔬菜(cai)肯定是要吃的，白(bai)菜(cai)，芹菜(cai)，油菜(cai)中鈣含量相對(dui)比較(jiao)豐富。

⑥堅果

核桃、榛子、腰果等堅(jian)果不僅含(han)有豐富的鈣(gai)，而且對胎(tai)兒大(da)腦發育有好(hao)處，適當的補(bu)充可以讓(rang)寶寶更聰(cong)明(ming)。

1、少量多次補鈣效果好

這(zhe)樣比(bi)一次大(da)量補鈣吸收效果好。在(zai)吃鈣片時，可以選(xuan)擇劑量小的鈣(gai)片，每天分2～3次(ci)口服。同樣500毫升牛(niu)奶，如果分成(cheng)2～3次(ci)喝，補鈣(gai)效果要優于1次(ci)全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣(gai)容易(yi)與草酸、植酸等結合，影響(xiang)鈣的吸收，因此補(bu)鈣最佳時間(jian)應是在睡(shui)覺前、兩(liang)餐之間(jian)。注意要(yao)距(ju)離睡(shui)覺有一段的時間(jian)，最好是晚飯后休(xiu)息半小時即可，因為血鈣濃度(du)在(zai)后半(ban)夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公(gong)斤肉骨頭煮湯2小時(shi)，湯中(zhong)的含(han)鈣量僅20毫克(ke)左右(you)，因(yin)此，用(yong)肉骨頭湯補鈣是遠遠不能(neng)滿足需要。另外，肉骨頭湯中(zhong)脂肪(fang)量很高，喝湯的同時(shi)也(ye)攝入了脂肪，孕(yun)媽咪(mi)可不要將(jiang)此作為唯一補鈣方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生素(su)D能(neng)夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除(chu)了(le)服用維生素(su)D外(wai)(wai)，也可(ke)以(yi)通過曬太陽的方式在體內合成(cheng)。每天只要在陽光(guang)充足(zu)的室外(wai)(wai)，活動(dong)半(ban)小時以(yi)上，就可以(yi)合成足(zu)夠(gou)多的(de)維生(sheng)素(su)D。而(er)服用(yong)過量的(de)維生(sheng)素(su)D，反而(er)會引起(qi)食欲減退(tui)、乏力、心律不(bu)齊、惡心、嘔吐等副反應。

5、補鈣并非越多越好

孕(yun)媽咪過度(du)補鈣，會使(shi)鈣(gai)質沉淀在胎(tai)盤血管壁(bi)中，引(yin)起胎(tai)盤老化、鈣(gai)化，分(fen)泌的(de)羊水(shui)減少，胎(tai)寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法(fa)得到(dao)母體(ti)提供的(de)充分營養和氧氣，過硬的頭顱(lu)也會也會使產(chan)程延(yan)長(chang)，寶(bao)寶(bao)健康受到(dao)威脅。因此補鈣要(yao)科學，千萬不要(yao)盲目過于補鈣。