單純地去健身房并不能保(bao)證你得到很(hen)好的(de)鍛煉(lian)。一(yi)邊跑步一(yi)邊讀完(wan)一(yi)本雜志，不吃早餐(can)去參(can)加有氧操班，這些(xie)是很(hen)多(duo)人經常會做的(de)，而效果(guo)卻(que)不像你想象的(de)那么好。

一天中鍛煉的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是強化(hua)體力的好時(shi)機(ji)，肌肉承受能力較(jiao)其(qi)他(ta)時(shi)間高出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yang)西落時，人體運動能力達到最高峰(feng)，視、聽等感(gan)覺較為敏感(gan)，心跳頻(pin)率(lv)和血壓也上升(sheng)。

不宜運動的時間

進餐后：這時較多(duo)的(de)血液(ye)流向胃(wei)(wei)腸部，以(yi)幫助食物消(xiao)化及吸(xi)收。此時運(yun)動(dong)會妨(fang)礙(ai)食物消(xiao)化，時間一(yi)長會導致(zhi)腸胃(wei)(wei)系(xi)統的(de)疾病，影(ying)響身(shen)體的(de)健(jian)康。因此，飯后最好(hao)靜坐或(huo)半(ban)臥30～45分鐘(zhong)后運(yun)動(dong)。

飲酒后：酒精吸收(shou)到血液(ye)中，進入腦(nao)心、肝等器官(guan)。此時(shi)運動將加重這(zhe)些器官(guan)的(de)負擔。同餐后運動相(xiang)比，酒后運動對人體產(chan)生(sheng)的(de)消極影響更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好(hao)

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出(chu)后進(jin)行。

據了(le)解，冬季日出前的地(di)面(mian)溫度較低，清(qing)晨空氣中(zhong)釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染(ran)物(wu)的含量較高。另外，汽車排放尾氣中(zhong)的氮(dan)氧化物(wu)、碳氫化物(wu)、鉛等有(you)害污染(ran)物(wu)質(zhi)也聚(ju)于地(di)面(mian)，人們(men)若早起鍛煉，就會(hui)吸入很多的煙塵和有(you)毒(du)氣體。長期在這種(zhong)環境下鍛煉，可能會(hui)出現乏力、頭暈、咽(yan)喉(hou)炎(yan)等疾(ji)患(huan)，危害身(shen)體健康。

冬季健身和夏季健身

冬(dong)季健身，應(ying)該在10時(shi)左右為(wei)宜。這時(shi)太陽(yang)出來(lai)后曬到地面，使大氣開始上下(xia)對(dui)流(liu)，污染(ran)的空(kong)氣向高空(kong)擴散，對(dui)人體的侵害會減小。另(ling)外(wai)，冬(dong)季晨間氣溫較低，要到太陽(yang)出來(lai)半個小時(shi)后才會慢慢緩解

在冬春兩(liang)季的頭(tou)一兩(liang)個月，應躲(duo)過早晨六七點鐘空氣(qi)污染(ran)高峰期。

在(zai)夏秋季，太陽(yang)出來得(de)早，可以在(zai)五(wu)六點鐘鍛煉。

在平時，可(ke)以選擇上午(wu)10點(dian)和下午(wu)三四點(dian)鐘(zhong)來做(zuo)課間操或(huo)進行(xing)其(qi)他(ta)運(yun)動。這時空氣比較清(qing)潔，對身體健康較為(wei)有利。

有人習(xi)慣(guan)于早晨(chen)空腹時(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體，也有人主張晚上餐后進行體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，到底什(shen)么時(shi)間鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體最好呢(ni)？我們認(ren)為(wei)以早餐或(huo)(huo)晚餐后半小時(shi)或(huo)(huo)一小時(shi)后開始鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)較為(wei)為(wei)適宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖(tang)過低，也可能(neng)因(yin)沒有服(fu)藥而(er)使血糖(tang)過高，當然也可能(neng)是血糖(tang)先低，而(er)后又因(yin)蘇木(mu)杰反應而(er)過高，所以最好把運動時(shi)間放在餐后。

為避免對消化(hua)系統功能的影響(xiang)，體育鍛(duan)煉(lian)(lian)最好在進(jin)(jin)餐結束后(hou)半小時以上再進(jin)(jin)行。晚餐后(hou)的體育鍛(duan)煉(lian)(lian)值得提倡，因(yin)為中國人多半進(jin)(jin)晚餐比較多，而且多數人晚餐后(hou)就是看看報(bao)紙或電視節目，體力活動(dong)很(hen)少，這對降(jiang)低血糖(tang)和減輕體重十分不利。

首先是飯(fan)后(hou)(hou)的一段時(shi)間應避免(mian)運(yun)動(dong)。因為飯(fan)后(hou)(hou)運(yun)動(dong)會：

1.刺(ci)激(ji)腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來(lai)機(ji)械(xie)性(xing)刺(ci)激(ji)，使(shi)腸胃內溶物左右、上下震(zhen)動，可能引發嘔吐(tu)、胃痙攣等癥狀(zhuang)。

2.血(xue)流分配紊(wen)亂：吃飽飯后消(xiao)化器官(guan)需要(yao)大量(liang)血(xue)液(ye)(ye)消(xiao)化吸(xi)收，當(dang)全身肌肉在運動時，也需要(yao)大量(liang)血(xue)液(ye)(ye)參與，于是(shi)就會奪取消(xiao)化器官(guan)的血(xue)液(ye)(ye)量(liang)，導致消(xiao)化吸(xi)收功能紊(wen)亂，這(zhe)種(zhong)紊(wen)亂既影響運動效(xiao)果(guo)又危害機體(ti)。

3.影響運動效果(guo)：人體進食后體內副交感神經易(yi)受到抑制(zhi)，此時機體若要(yao)鍛煉，運動效果(guo)會打折扣。

4.飯后胰島素(su)分(fen)泌上升，會抑制肌(ji)肉和大腦動(dong)用血糖供(gong)能，不(bu)利(li)于運動(dong)。

最優運動時間段：

研究發(fa)現，高(gao)強度(du)運(yun)動可(ke)(ke)在(zai)飯后兩小(xiao)時進行；中度(du)運(yun)動應該安排在(zai)飯后一小(xiao)時進行；輕(qing)度(du)運(yun)動則在(zai)飯后半小(xiao)時進行最合理。據此可(ke)(ke)以(yi)推出幾個最優運(yun)動時間段：

早(zao)晨時段：晨起至早(zao)餐前

上午時(shi)段：早餐后2小時(shi)至午餐前

下(xia)午時段：午餐后2小時至(zhi)晚餐前

晚(wan)間(jian)時段：晚(wan)餐后2小時至睡前

以上各時(shi)段運(yun)動都有利弊，如早(zao)晨時(shi)段：運(yun)動強度控(kong)制不當的話(hua)，容(rong)易引起(qi)低(di)血糖。而在上下午時(shi)段運(yun)動，則又受上班、工作(zuo)、家務(wu)等客觀因素(su)的影響。

現代運動(dong)生理學研究表(biao)明，人體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)力(li)的最高點和最低(di)點受機體(ti)(ti)(ti)“生物鐘(zhong)”的控制(zhi)，一般在(zai)傍晚(wan)達(da)到高峰。比如，人體(ti)(ti)(ti)新陳(chen)代謝率(lv)在(zai)下午4：00到5：00會(hui)達(da)到高峰，身(shen)體(ti)(ti)(ti)的柔韌性、靈活性也達(da)到最佳狀態；心臟跳動(dong)和血壓的調(diao)節在(zai)下午5：00到6：00之(zhi)(zhi)間最平衡(heng)，而身(shen)體(ti)(ti)(ti)嗅覺(jue)、觸覺(jue)、視覺(jue)等也在(zai)下午5：00到7：00之(zhi)(zhi)間最敏感。因此(ci)，綜合來看(kan)傍晚(wan)鍛煉(lian)效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。