單純地去健身房并不(bu)能保證你得到很好的鍛煉。一(yi)邊跑步一(yi)邊讀完一(yi)本雜志(zhi)，不(bu)吃早餐去參加有氧操(cao)班，這些是(shi)很多人經常會做的，而效果(guo)卻不(bu)像你想象(xiang)的那么好。

一天中鍛煉的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是強化體力(li)的(de)好時機，肌肉(rou)承受能力(li)較其他時間高(gao)出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太(tai)陽西落(luo)時，人體運動能力達到最高(gao)峰，視、聽等感(gan)(gan)覺(jue)較(jiao)為敏感(gan)(gan)，心跳頻率和血壓也上升(sheng)。

不宜運動的時間

進餐后：這時較多的(de)血液流向胃腸部，以幫助食物消(xiao)化(hua)及吸收。此時運動會妨礙(ai)食物消(xiao)化(hua)，時間(jian)一(yi)長會導致腸胃系統的(de)疾(ji)病，影響身(shen)體的(de)健康。因此，飯后最(zui)好靜坐或半(ban)臥(wo)30～45分鐘后運動。

飲(yin)酒后(hou)：酒精吸收到血液中，進入(ru)腦(nao)心、肝等器官。此時(shi)運(yun)(yun)動(dong)將(jiang)加重(zhong)這些器官的負(fu)擔。同餐后(hou)運(yun)(yun)動(dong)相比，酒后(hou)運(yun)(yun)動(dong)對人(ren)體產生的消極影響(xiang)更大。

健(jian)康(kang)提醒：室(shi)外健(jian)身不是越(yue)早越(yue)好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

據了解，冬季日出前的(de)(de)地面(mian)溫度較低，清晨(chen)空氣(qi)中釋放出的(de)(de)一氧(yang)化碳、二氧(yang)化碳等污(wu)染物的(de)(de)含量較高。另外，汽車排放尾氣(qi)中的(de)(de)氮(dan)氧(yang)化物、碳氫化物、鉛等有害(hai)污(wu)染物質(zhi)也聚(ju)于地面(mian)，人們若早起鍛煉，就會(hui)吸(xi)入很(hen)多(duo)的(de)(de)煙塵和(he)有毒氣(qi)體。長期(qi)在這(zhe)種環境(jing)下鍛煉，可能會(hui)出現乏力、頭暈、咽喉(hou)炎(yan)等疾患，危害(hai)身體健康。

冬季健身和夏季健身

冬季健身，應該在10時(shi)(shi)左右為(wei)宜。這時(shi)(shi)太陽出(chu)來(lai)后曬到地(di)面，使大氣開始上下對流，污(wu)染的空氣向高空擴(kuo)散，對人體(ti)的侵害會減(jian)小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出(chu)來(lai)半(ban)個小時(shi)(shi)后才會慢慢緩解

在冬春兩季的頭一兩個月(yue)，應躲過早晨六七點鐘(zhong)空氣污染高(gao)峰期(qi)。

在夏秋季，太陽出(chu)來得早，可以在五六點鐘鍛煉。

在平(ping)時，可以選擇上午10點(dian)和下午三四(si)點(dian)鐘來做課間操或進行(xing)其他(ta)運動。這時空氣比(bi)較(jiao)(jiao)清潔，對身體健康較(jiao)(jiao)為(wei)有利。

有人習慣于早(zao)(zao)晨空(kong)腹(fu)時(shi)鍛(duan)煉身體，也有人主張(zhang)晚(wan)上(shang)餐(can)(can)后(hou)進(jin)行體育鍛(duan)煉，到底什(shen)么時(shi)間鍛(duan)煉身體最(zui)好(hao)呢？我(wo)們認(ren)為以(yi)早(zao)(zao)餐(can)(can)或(huo)晚(wan)餐(can)(can)后(hou)半小(xiao)時(shi)或(huo)一小(xiao)時(shi)后(hou)開(kai)始鍛(duan)煉較為為適宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過(guo)低(di)，也可(ke)能因沒(mei)有服(fu)藥(yao)而(er)(er)使血(xue)糖過(guo)高(gao)，當(dang)然也可(ke)能是血(xue)糖先低(di)，而(er)(er)后又因蘇木(mu)杰反應(ying)而(er)(er)過(guo)高(gao)，所以最(zui)好把運動時間放在餐后。

為(wei)避免對消化系統(tong)功能(neng)的影響，體育(yu)鍛煉(lian)最(zui)好在(zai)進(jin)餐(can)結束后(hou)半小(xiao)時以上再進(jin)行(xing)。晚餐(can)后(hou)的體育(yu)鍛煉(lian)值得提倡，因為(wei)中國人多半進(jin)晚餐(can)比較多，而且多數人晚餐(can)后(hou)就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這(zhe)對降低血糖和減輕體重十分不利(li)。

首先是飯(fan)后的一段時(shi)間應避(bi)免運動。因為飯(fan)后運動會(hui)：

1.刺激(ji)腸胃(wei)：吃飽飯(fan)后進行運(yun)動，會給腸胃(wei)帶來機械性刺激(ji)，使腸胃(wei)內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃(wei)痙攣等癥狀(zhuang)。

2.血(xue)流分配(pei)紊(wen)亂(luan)(luan)：吃(chi)飽飯后消化器官需要大(da)量血(xue)液(ye)消化吸(xi)(xi)收(shou)，當全身(shen)肌肉在運動(dong)時(shi)，也需要大(da)量血(xue)液(ye)參(can)與，于是就會奪取消化器官的血(xue)液(ye)量，導致消化吸(xi)(xi)收(shou)功(gong)能紊(wen)亂(luan)(luan)，這種紊(wen)亂(luan)(luan)既影響(xiang)運動(dong)效果又危害機(ji)體。

3.影響運動效果：人體(ti)進食后(hou)體(ti)內副交感神經易受到抑制，此時機體(ti)若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4.飯后胰島素分(fen)泌上升，會(hui)抑(yi)制肌肉(rou)和大腦動用血糖供能，不(bu)利于(yu)運動。

最優運動時間段：

研究(jiu)發現，高強(qiang)度(du)運(yun)(yun)動(dong)(dong)可在(zai)飯(fan)后(hou)(hou)(hou)兩(liang)小時進行(xing)；中度(du)運(yun)(yun)動(dong)(dong)應該安排在(zai)飯(fan)后(hou)(hou)(hou)一小時進行(xing)；輕度(du)運(yun)(yun)動(dong)(dong)則在(zai)飯(fan)后(hou)(hou)(hou)半小時進行(xing)最合理(li)。據此可以(yi)推(tui)出幾個最優運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間(jian)段：

早晨時段：晨起至早餐前

上午時段：早餐(can)后2小(xiao)時至午餐(can)前

下(xia)午(wu)(wu)時(shi)段：午(wu)(wu)餐(can)后2小時(shi)至晚餐(can)前(qian)

晚間時(shi)(shi)段：晚餐后(hou)2小時(shi)(shi)至(zhi)睡(shui)前

以上(shang)各時段運(yun)(yun)動(dong)都有利弊，如早晨時段：運(yun)(yun)動(dong)強度控制不當的話，容易引(yin)起(qi)低血糖(tang)。而在上(shang)下(xia)午(wu)時段運(yun)(yun)動(dong)，則又受上(shang)班、工作、家務等(deng)客觀因素的影響。

現代運動(dong)生(sheng)理學研究表明(ming)，人(ren)體(ti)體(ti)力的(de)(de)最(zui)高(gao)(gao)點和最(zui)低點受機體(ti)“生(sheng)物(wu)鐘”的(de)(de)控制(zhi)，一般(ban)在(zai)傍晚(wan)達到高(gao)(gao)峰。比如，人(ren)體(ti)新陳代謝(xie)率在(zai)下午(wu)4：00到5：00會達到高(gao)(gao)峰，身(shen)體(ti)的(de)(de)柔韌性、靈活(huo)性也達到最(zui)佳狀態；心臟跳動(dong)和血壓的(de)(de)調節在(zai)下午(wu)5：00到6：00之(zhi)間最(zui)平衡，而身(shen)體(ti)嗅覺、觸覺、視(shi)覺等也在(zai)下午(wu)5：00到7：00之(zhi)間最(zui)敏感。因此，綜合來看傍晚(wan)鍛煉(lian)效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。