跑(pao)步鍛(duan)煉(lian)(lian)好健身跑(pao)步鍛(duan)煉(lian)(lian)一(yi)般(ban)安(an)排在(zai)早(zao)晨(chen)(chen)最好，其(qi)次是(shi)上(shang)午(wu)9點左右和(he)下午(wu)5點左右。中年人由于工(gong)作，一(yi)般(ban)安(an)排在(zai)早(zao)晨(chen)(chen)鍛(duan)煉(lian)(lian)，一(yi)是(shi)不與工(gong)作發生沖突(tu)；二是(shi)早(zao)晨(chen)(chen)跑(pao)步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼(hu)吸系統有好處。另外，人經(jing)過睡眠，體力(li)(li)得到恢復，但從生理上(shang)講(jiang)人仍然存在(zai)一(yi)定(ding)的抑(yi)制狀態。早(zao)晨(chen)(chen)鍛(duan)煉(lian)(lian)，有利于神(shen)經(jing)的興奮(fen)、振(zhen)奮(fen)精(jing)神(shen)，促進新陳代謝，對保持(chi)充(chong)沛的精(jing)神(shen)和(he)體力(li)(li)投入(ru)一(yi)天(tian)的工(gong)作大有好處。
也有人認(ren)為(wei)早上(shang)的氧(yang)氣(qi)含量少（植物(wu)呼吸作用），空氣(qi)新鮮只是可吸入顆(ke)粒少，而且傍(bang)晚人的精神狀態最佳，所(suo)以應在晚上(shang)大(da)約五(wu)點至六點進(jin)行(xing)鍛(duan)煉。
飯前、飯后(hou)(hou)不宜進(jin)行跑(pao)步(bu)(bu)。飯后(hou)(hou)跑(pao)步(bu)(bu)或跑(pao)步(bu)(bu)后(hou)(hou)立即進(jin)食(shi)都(dou)會(hui)(hui)引起(qi)胃酸分泌減少，影響對(dui)食(shi)物(wu)的(de)(de)消化，久(jiu)而久(jiu)之會(hui)(hui)引起(qi)胃病，一般飯后(hou)(hou)1個小(xiao)時后(hou)(hou)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)(lian)為(wei)好，睡(shui)前跑(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)不好，睡(shui)前鍛(duan)煉(lian)(lian)會(hui)(hui)使(shi)大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容(rong)易入(ru)睡(shui)的(de)(de)不良反應。
但是，早晨(chen)不宜(yi)于空腹進行大運動(dong)量鍛煉，如(ru)果健(jian)身長跑的(de)距離(li)比(bi)較長時，可先喝一(yi)小杯糖(tang)水或少吃一(yi)點點心類(lei)的(de)食品。
跑步健身(shen)早晨好(hao)還是(shi)傍晚好(hao)只要適(shi)合自己(ji)晨練晚練都無妨(fang)“從理論上來說(shuo)，黃昏時分，大(da)氣(qi)內的(de)氧氣(qi)濃度(du)最高(gao)，人的(de)感覺最為靈(ling)敏(min)，協調能力最強(qiang)，體(ti)力的(de)發揮和身(shen)體(ti)的(de)適(shi)應能力最強(qiang)，并且這時血壓和心(xin)率既低又平穩(wen)，確實是(shi)適(shi)宜鍛煉的(de)好(hao)時段。”專(zhuan)家(jia)說(shuo)，但是(shi)，這并不表示(shi)一天(tian)中的(de)其(qi)他時間就不適(shi)合運動。
不同的人之(zhi)間(jian)存在明(ming)顯的個體差異，心(xin)肺功(gong)能、體質(zhi)狀態不同，其運動時間(jian)、運動頻次、運動方式(shi)也(ye)不應千(qian)篇(pian)一(yi)律。應該說(shuo)，鍛煉的最佳(jia)時間(jian)并不是(shi)絕(jue)對的，各人之(zhi)間(jian)肯定存在一(yi)定的差異。
清晨也(ye)(ye)(ye)不是(shi)運動的(de)(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間。專家經過最(zui)新研究發現，鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間是(shi)下午4點到晚上正常睡(shui)覺前，鍛(duan)煉(lian)身體是(shi)最(zui)好的(de)(de)。養(yang)生小(xiao)常識解釋說，這時(shi)(shi)候(hou)人(ren)(ren)體內(nei)各(ge)種(zhong)器官和肌(ji)肉的(de)(de)溫度(du)最(zui)高(gao)，而(er)且關節的(de)(de)的(de)(de)靈活(huo)性也(ye)(ye)(ye)處在最(zui)好的(de)(de)狀態。當人(ren)(ren)體溫度(du)升高(gao)時(shi)(shi)，人(ren)(ren)們(men)就會(hui)產生強烈的(de)(de)運動欲望。而(er)這時(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)行動也(ye)(ye)(ye)會(hui)更加自覺、更加努力，從(cong)而(er)收到更好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效果。
最佳(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)其實是根據你自己最有(you)鍛(duan)煉(lian)欲(yu)望的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間來(lai)安排的(de)(de)(de)(de)(de)。有(you)人認為(wei)，傍晚時(shi)(shi)分(fen)鍛(duan)煉(lian)最為(wei)有(you)益。其理由是：人的(de)(de)(de)(de)(de)各種活動都(dou)(dou)受“生(sheng)物鐘”的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，無論是身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)適應能力，還是體(ti)力的(de)(de)(de)(de)(de)發揮(hui)，均以(yi)下午和接近傍晚時(shi)(shi)分(fen)最佳(jia)。早上則(ze)反(fan)之，運動時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)血壓(ya)與心率(lv)都(dou)(dou)較傍晚時(shi)(shi)明顯升高，對人體(ti)健康會構成(cheng)威脅。另外，由于空氣中污染的(de)(de)(de)(de)(de)物資(zi)經過晚上的(de)(de)(de)(de)(de)沉降后清早會集結在1-2米處，即(ji)我們呼(hu)吸的(de)(de)(de)(de)(de)位置。所以(yi)，鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)最好選擇空氣清新的(de)(de)(de)(de)(de)地方。
跑步(bu)鍛(duan)煉一(yi)般安排(pai)在早(zao)晨(chen)最好(hao)，其次是(shi)上(shang)午9點(dian)左右和(he)下午5點(dian)左右。中年人由于工(gong)作，一(yi)般安排(pai)在早(zao)晨(chen)鍛(duan)煉，一(yi)是(shi)不與(yu)工(gong)作發生沖突；二(er)是(shi)早(zao)晨(chen)跑步(bu)空氣(qi)新鮮，新鮮的(de)空氣(qi)對呼吸(xi)系統有好(hao)處。另外，人經過睡眠，體(ti)力得到(dao)恢復，但從生理上(shang)講(jiang)人仍(reng)然存在一(yi)定(ding)的(de)抑制狀態(tai)。早(zao)晨(chen)鍛(duan)煉，有利于神(shen)經的(de)興奮、振奮精(jing)神(shen)，促進新陳(chen)代謝，對保持(chi)充沛的(de)精(jing)神(shen)和(he)體(ti)力投入一(yi)天的(de)工(gong)作大有好(hao)處。
知識問答文章內容的(de)經驗方法源(yuan)于程序(xu)系統(tong)索引或網(wang)民分享提供，僅供您(nin)參(can)考(kao)使(shi)用(yong)(yong)，不代表(biao)本(ben)網(wang)站(zhan)的(de)研究(jiu)觀點(dian)，證明有(you)效，請注意(yi)甄別內容來源(yuan)的(de)真(zhen)實性和(he)權威性，對于用(yong)(yong)戶(hu)言(yan)論及其它源(yuan)網(wang)站(zhan)的(de)內容引發(fa)的(de)全部責(ze)(ze)任，由用(yong)(yong)戶(hu)自行承(cheng)擔，網(wang)站(zhan)不承(cheng)擔法律責(ze)(ze)任。
