跑步鍛煉(lian)好(hao)健身跑步鍛煉(lian)一(yi)(yi)般(ban)安排在早晨(chen)最好(hao)，其次是上午(wu)9點左(zuo)右和下午(wu)5點左(zuo)右。中年人由于工作，一(yi)(yi)般(ban)安排在早晨(chen)鍛煉(lian)，一(yi)(yi)是不與工作發生沖(chong)突；二是早晨(chen)跑步空氣新鮮，新鮮的(de)空氣對呼吸系(xi)統有(you)(you)好(hao)處(chu)。另(ling)外，人經過睡眠，體(ti)力(li)得到恢復，但從生理上講人仍然存在一(yi)(yi)定的(de)抑制狀態。早晨(chen)鍛煉(lian)，有(you)(you)利于神(shen)(shen)經的(de)興奮(fen)、振奮(fen)精神(shen)(shen)，促(cu)進新陳代謝，對保持充沛的(de)精神(shen)(shen)和體(ti)力(li)投(tou)入一(yi)(yi)天的(de)工作大(da)有(you)(you)好(hao)處(chu)。
也有人認(ren)為早上的(de)氧氣含量(liang)少（植物(wu)呼吸(xi)作用），空氣新鮮只是可吸(xi)入顆(ke)粒少，而且(qie)傍晚人的(de)精神狀(zhuang)態最佳，所(suo)以(yi)應在晚上大約五點至六點進行鍛煉(lian)。
飯前(qian)(qian)、飯后(hou)(hou)不宜進(jin)行(xing)跑(pao)(pao)步(bu)。飯后(hou)(hou)跑(pao)(pao)步(bu)或跑(pao)(pao)步(bu)后(hou)(hou)立即(ji)進(jin)食(shi)都會引起(qi)胃酸分泌減少(shao)，影響對食(shi)物的消化，久而久之會引起(qi)胃病，一般飯后(hou)(hou)1個小時后(hou)(hou)進(jin)行(xing)鍛(duan)煉(lian)為好，睡(shui)前(qian)(qian)跑(pao)(pao)步(bu)鍛(duan)煉(lian)不好，睡(shui)前(qian)(qian)鍛(duan)煉(lian)會使大腦皮層處(chu)于高度興奮狀態(tai)，產生多夢或不容(rong)易入睡(shui)的不良(liang)反應(ying)。
但是，早晨不宜(yi)于空腹進行(xing)大運動量(liang)鍛煉，如(ru)果健身長(chang)跑的(de)距離比較長(chang)時，可先喝一(yi)小杯糖水或少(shao)吃一(yi)點(dian)點(dian)心類的(de)食品。
跑步健身早(zao)晨好還是(shi)(shi)傍晚好只要適(shi)合自己(ji)晨練晚練都無妨“從理論(lun)上來說，黃(huang)昏時(shi)(shi)(shi)分，大氣內(nei)的(de)氧(yang)氣濃(nong)度(du)最高，人的(de)感覺最為(wei)靈敏，協調能力(li)最強，體力(li)的(de)發揮和身體的(de)適(shi)應能力(li)最強，并(bing)且(qie)這時(shi)(shi)(shi)血壓和心率既低又平穩，確實(shi)是(shi)(shi)適(shi)宜鍛煉的(de)好時(shi)(shi)(shi)段。”專家說，但(dan)是(shi)(shi)，這并(bing)不表示一天中(zhong)的(de)其他時(shi)(shi)(shi)間就不適(shi)合運動。
不同的(de)人(ren)之(zhi)(zhi)間(jian)存(cun)在明顯的(de)個體(ti)差異(yi)，心肺功(gong)能、體(ti)質(zhi)狀態(tai)不同，其運動時(shi)間(jian)、運動頻次、運動方式(shi)也不應(ying)千(qian)篇一律。應(ying)該說，鍛(duan)煉的(de)最佳時(shi)間(jian)并(bing)不是絕(jue)對(dui)的(de)，各人(ren)之(zhi)(zhi)間(jian)肯定(ding)存(cun)在一定(ding)的(de)差異(yi)。
清(qing)晨(chen)也(ye)不是(shi)運(yun)動的最(zui)(zui)佳時(shi)間。專家經過最(zui)(zui)新(xin)研(yan)究發現，鍛(duan)煉(lian)(lian)的最(zui)(zui)佳時(shi)間是(shi)下午4點到晚上正(zheng)常睡覺(jue)前，鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體是(shi)最(zui)(zui)好(hao)的。養生小常識解釋說，這時(shi)候人體內各(ge)種器官和肌肉的溫(wen)度(du)最(zui)(zui)高(gao)(gao)，而(er)且關節的的靈活(huo)性也(ye)處在最(zui)(zui)好(hao)的狀態。當(dang)人體溫(wen)度(du)升高(gao)(gao)時(shi)，人們就會產生強烈的運(yun)動欲望。而(er)這時(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)行(xing)動也(ye)會更(geng)加自覺(jue)、更(geng)加努力，從而(er)收到更(geng)好(hao)的鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)。
最(zui)佳的(de)(de)(de)鍛煉(lian)其實是(shi)根據你(ni)自己最(zui)有鍛煉(lian)欲望的(de)(de)(de)時(shi)間來(lai)安排的(de)(de)(de)。有人認為，傍晚時(shi)分鍛煉(lian)最(zui)為有益。其理由(you)是(shi)：人的(de)(de)(de)各種活(huo)動(dong)都受“生物(wu)鐘”的(de)(de)(de)影響，無論是(shi)身體的(de)(de)(de)適應能力，還(huan)是(shi)體力的(de)(de)(de)發揮(hui)，均以下(xia)午(wu)和(he)接(jie)近(jin)傍晚時(shi)分最(zui)佳。早(zao)上(shang)則反之(zhi)，運動(dong)時(shi)的(de)(de)(de)血壓與心(xin)率都較傍晚時(shi)明顯升高，對人體健康會構成威脅。另外，由(you)于(yu)空氣中污(wu)染的(de)(de)(de)物(wu)資經過晚上(shang)的(de)(de)(de)沉降后清(qing)早(zao)會集(ji)結在(zai)1-2米處(chu)，即(ji)我(wo)們呼(hu)吸的(de)(de)(de)位(wei)置(zhi)。所以，鍛煉(lian)時(shi)最(zui)好選擇空氣清(qing)新的(de)(de)(de)地(di)方。
跑步鍛(duan)煉一(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)安排在(zai)早晨最好(hao)，其(qi)次(ci)是(shi)上午9點左(zuo)右(you)和下午5點左(zuo)右(you)。中年人(ren)由于(yu)工(gong)作，一(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)安排在(zai)早晨鍛(duan)煉，一(yi)(yi)(yi)是(shi)不(bu)與工(gong)作發生沖突；二(er)是(shi)早晨跑步空氣新(xin)鮮，新(xin)鮮的(de)空氣對呼(hu)吸系統有(you)(you)(you)好(hao)處(chu)。另外，人(ren)經(jing)過睡眠(mian)，體力(li)得到恢復，但從生理上講人(ren)仍然存在(zai)一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)抑制狀態。早晨鍛(duan)煉，有(you)(you)(you)利(li)于(yu)神(shen)經(jing)的(de)興奮(fen)、振奮(fen)精(jing)神(shen)，促進新(xin)陳(chen)代謝，對保持充(chong)沛(pei)的(de)精(jing)神(shen)和體力(li)投(tou)入一(yi)(yi)(yi)天的(de)工(gong)作大(da)有(you)(you)(you)好(hao)處(chu)。
知識問答文章內(nei)容(rong)的經驗方(fang)法源(yuan)于程(cheng)序系統索(suo)引或(huo)網(wang)民分享提供(gong)，僅供(gong)您參考使用，不代表本網(wang)站的研(yan)究觀點，證明有效(xiao)，請注(zhu)意甄別內(nei)容(rong)來源(yuan)的真實性和(he)權威性，對(dui)于用戶言論及(ji)其它源(yuan)網(wang)站的內(nei)容(rong)引發的全部責任，由用戶自行承擔，網(wang)站不承擔法律責任。
