為(wei)了排(pai)除(chu)進(jin)(jin)食、水(shui)分(fen)、運動(dong)情況、環(huan)境影響等，每次測量(liang)的(de)(de)時候選定在(zai)一個時段、環(huan)境相同、身體狀況沒有很大差異的(de)(de)時候，更能(neng)比(bi)較出真實的(de)(de)減肥效果。早餐前是比(bi)較好的(de)(de)測量(liang)時段，此時身體經過長時間(jian)的(de)(de)休(xiu)息和調整(zheng)，狀況比(bi)較穩(wen)定，且受(shou)進(jin)(jin)食的(de)(de)影響也比(bi)較小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其體重指數為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體重過低(di)：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重：24.0＜BMI＜27.9

輕度肥胖：28≤BMI＜30

中(zhong)度(du)肥胖：體重指數>35

重度肥胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標(biao)準(zhun)(zhun)體重=身(shen)高(m)×身(shen)高(m)×標(biao)準(zhun)(zhun)系(xi)數(女性20，男性22）

正常體重(zhong)：標準體重正(zheng)負10﹪

體重(zhong)偏(pian)重(zhong)或偏(pian)輕(qing)：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖(pang)或(huo)體重不(bu)足(zu)：標準體重正負20﹪以上

標準(zhun)體重(kg)=身(shen)高(cm)-105

例如(ru)，一個身高170厘米(mi)的男子，他(ta)的標(biao)準體重(zhong)應該是(shi)：170(厘米(mi))-105=65(公(gong)斤)。凡(fan)是(shi)超過標(biao)準體重(zhong)10%者(zhe)為偏(pian)重(zhong)，超過20%以上者(zhe)為肥(fei)胖；低于(yu)標(biao)準體重(zhong)10%者(zhe)為偏(pian)瘦，低于(yu)20%以上者(zhe)為消瘦。

注意：上(shang)述計(ji)算(suan)方法只適用(yong)于成年人(ren)。對兒童，老年人(ren)，或者身高(gao)過于矮(ai)小的(de)人(ren)士并不(bu)適用(yong)。

身高在165厘米(mi)以下者：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米以上者(zhe)：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適(shi)合于亞洲人的具體情況的計算公式：

標(biao)準(zhun)體(ti)重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標準體重（女(nv)）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方人理(li)想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選擇(ze)一(yi)天的早(zao)晨，早(zao)飯前進行測量（運(yun)動后(hou)肌(ji)肉會充(chong)血，測量的圍度要大些）

前(qian)傾30度，右手(shou)(shou)拿著軟(ruan)尺，左手(shou)(shou)做手(shou)(shou)勢，用(yong)手(shou)(shou)背將乳(ru)房托到理想的位置，注意不要擠壓乳(ru)頭，然(ran)后進(jin)行量體。

手(shou)臂(bei)微(wei)微(wei)彎曲時手(shou)肘的(de)位(wei)置(zhi)(zhi)就是腰部(bu)的(de)理想位(wei)置(zhi)(zhi)，一(yi)(yi)般(ban)在最細的(de)地(di)方(fang)。一(yi)(yi)邊對著(zhu)鏡子確認位(wei)置(zhi)(zhi)，一(yi)(yi)邊測量(liang)。

首先將軟尺放到(dao)臀(tun)部最隆起的地(di)(di)方，然后將其兩端分別朝著腹部最突(tu)出(chu)的方向，交(jiao)叉兩端測(ce)出(chu)臀(tun)圍(wei)。每次(ci)測(ce)量相同的地(di)(di)方，就可以比較出(chu)身體圍(wei)度的變化。

兩腿(tui)分開(kai)與肩同寬，用力(li)均勻地(di)站立，然后(hou)在(zai)大(da)腿(tui)根下3厘米處水平地(di)（呈圓圈形(xing)）進行測量(liang)從左(zuo)腿(tui)開(kai)始(shi)測量(liang)。

被測者兩腿(tui)分(fen)開與肩同寬，兩腿(tui)平(ping)均負擔體(ti)重，測量(liang)者將皮尺放在小腿(tui)最粗的(de)部位，測量(liang)一周的(de)圍(wei)度(du)即(ji)為(wei)小腿(tui)圍(wei)。

最理想的腿周長應該(gai)是(shi)大腿是(shi)45到(dao)50厘(li)米(mi)，小腿是(shi)28到(dao)33厘(li)米(mi)，而(er)腳(jiao)踝(huai)(huai)應該(gai)是(shi)18到(dao)20厘(li)米(mi)。而(er)最完美(mei)的大小腿以及腳(jiao)踝(huai)(huai)的周長比應該(gai)是(shi)5:3∶2，小腿肚與腳(jiao)踝(huai)(huai)粗細(xi)之差約為15公分。

女性標準的(de)身(shen)材取決與(yu)每個人的(de)臀(tun)，腰(yao)，胸部的(de)比例以及各自擁有的(de)高度；如果我們在身(shen)體中心為(wei)一條分界線(xian)，以腰(yao)臀(tun)為(wei)頂點(dian)可以畫出倆個三(san)角(jiao)形(xing)(xing)；如若以中心線(xian)倆測的(de)三(san)角(jiao)形(xing)(xing)前后和(he)上下分布(bu)的(de)比例都均(jun)勻且交叉點(dian)在腰(yao)部為(wei)女性標準的(de)身(shen)材。

上下(xia)身比(bi)例：以肚臍為(wei)分界線，上下比例約為(wei)5：8，這(zhe)樣的比例就是俗稱的“黃金比例”。

腰圍：由(you)人體腋下沿(yan)著女(nv)性胸(xiong)部(bu)上(shang)方最豐滿處測(ce)量出來(lai)的的數字，為自身身高的一半。

臀圍：在(zai)人體前恥骨相平(ping)行(xing)臀部(bu)的最(zui)大位(wei)置，相比較胸圍大約4cm。

大小腿(tui)圍：大腿最上(shang)部靠(kao)近臀折線的位(wei)置較比(bi)胸圍小10cm，小腿最豐滿位(wei)置相比(bi)較大腿圍小10cm。

肩寬：女性倆(lia)肩(jian)峰之間的(de)距離(li)等于(yu)胸圍(wei)二分之一在減少4cm。

頸(jing)圍：身體(ti)直(zhi)立頸部中間最細處，等同于小腿圍(wei)。

上(shang)臂圍：在人體的肩關節和(he)肘關節中間部位，約等同于大腿圍(wei)的二(er)分之(zhi)一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性理想(xiang)腰臀比(bi)在0.85~0.95之間，女性理想腰臀比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨(sui)著經(jing)濟的(de)(de)發展，人們(men)的(de)(de)生活(huo)水平有了很(hen)大(da)的(de)(de)改善，飲食也變(bian)得多樣化(hua)，所以肥(fei)胖的(de)(de)人也越(yue)來(lai)越(yue)多。但是如(ru)果身(shen)材(cai)過于肥(fei)胖的(de)(de)話，會(hui)(hui)對身(shen)體(ti)的(de)(de)健(jian)康造(zao)成(cheng)一定的(de)(de)影響(xiang)，可能會(hui)(hui)使得身(shen)體(ti)出現代謝(xie)疾病，如(ru)糖尿(niao)病，高血(xue)壓(ya)，高血(xue)脂等，而且身(shen)材(cai)過于肥(fei)胖的(de)(de)話，還會(hui)(hui)影響(xiang)到正常的(de)(de)工作和生活(huo)，對心理健(jian)康也不利。

大部(bu)分女人(ren)都是(shi)追求以瘦(shou)(shou)為(wei)美的(de)，但是(shi)如(ru)果身(shen)材(cai)過瘦(shou)(shou)的(de)話，也(ye)會(hui)對(dui)健康不利。因(yin)為(wei)身(shen)材(cai)過瘦(shou)(shou)的(de)話，可能會(hui)出現營養不良的(de)癥狀，甚至(zhi)會(hui)使(shi)人(ren)患上厭食癥，造(zao)成(cheng)容易貧血(xue)，精(jing)力衰退等。而(er)且(qie)還會(hui)對(dui)女人(ren)的(de)生育能力造(zao)成(cheng)一定的(de)影響，嚴重的(de)話還會(hui)造(zao)成(cheng)女人(ren)不孕。

不要喝甜飲料、不要攝取(qu)過(guo)多(duo)鹽(yan)分(fen)、不要吃深加(jia)工高熱量食(shi)品(pin)；多(duo)吃高蛋白、高鈣(gai)、含鉀(jia)食(shi)物。

建議備(bei)一個體重秤與全(quan)身鏡，每天(tian)觀察體重體型(xing)變化、早睡(shui)早起養精蓄銳(rui)、做好(hao)皮(pi)膚護理(li)、定期按摩(mo)。

無氧運(yun)動塑(su)形+有氧運(yun)動減脂+局部線條雕(diao)塑(su)+肌肉拉(la)伸。詳細方法>>