為了排(pai)除進食(shi)、水分、運(yun)動情況、環境(jing)影響等，每次測(ce)量的(de)時候(hou)選定在(zai)一個時段、環境(jing)相同、身(shen)體狀況沒有很大差異(yi)的(de)時候(hou)，更(geng)能比(bi)(bi)較出真實的(de)減(jian)肥效果。早餐前是(shi)比(bi)(bi)較好(hao)的(de)測(ce)量時段，此時身(shen)體經過長(chang)時間(jian)的(de)休息和調整(zheng)，狀況比(bi)(bi)較穩定，且受進食(shi)的(de)影響也比(bi)(bi)較小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的(de)人，其體重指數為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體(ti)重過低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重：24.0＜BMI＜27.9

輕(qing)度(du)肥(fei)胖：28≤BMI＜30

中度肥(fei)胖：體重指數>35

重度(du)肥胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標準體重=身(shen)高(m)×身(shen)高(m)×標準系數(女(nv)性(xing)20，男性(xing)22）

正常(chang)體重：標(biao)準體重(zhong)正負10﹪

體(ti)重(zhong)(zhong)偏(pian)重(zhong)(zhong)或偏(pian)輕：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖或(huo)體重不足：標準體重(zhong)正負20﹪以上(shang)

標準體重(kg)=身高(cm)-105

例如，一個身高(gao)170厘(li)米(mi)的男子，他的標準體重應(ying)該是(shi)：170(厘(li)米(mi))-105=65(公斤)。凡是(shi)超過標準體重10%者為(wei)偏重，超過20%以上者為(wei)肥胖；低(di)于(yu)標準體重10%者為(wei)偏瘦，低(di)于(yu)20%以上者為(wei)消瘦。

注意：上述計算方(fang)法只適(shi)用于成年人。對兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適(shi)用。

身高在165厘(li)米(mi)以下者(zhe)：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身高在(zai)165厘米以上者：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適合于亞洲人的具體情況(kuang)的計算公式：

標準(zhun)體(ti)重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標準(zhun)體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方(fang)人(ren)理想體重(kg)=[身(shen)高(cm)-150]×0.6+50

南方人理(li)想體(ti)重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選擇(ze)一天的早(zao)晨，早(zao)飯前進行測量（運動(dong)后肌肉會充血，測量的圍度要大些）

前傾30度(du)，右(you)手拿著軟尺，左手做(zuo)手勢，用(yong)手背將乳(ru)房托(tuo)到理想(xiang)的位置，注意不要擠壓乳(ru)頭，然后進行(xing)量(liang)體(ti)。

手(shou)臂微微彎曲時(shi)手(shou)肘的(de)位(wei)置(zhi)就是(shi)腰部(bu)的(de)理(li)想位(wei)置(zhi)，一(yi)般(ban)在最細的(de)地(di)方。一(yi)邊(bian)對著鏡子確認位(wei)置(zhi)，一(yi)邊(bian)測量(liang)。

首先(xian)將軟(ruan)尺放到臀部最(zui)隆起(qi)的(de)(de)地方(fang)，然后將其(qi)兩(liang)端分(fen)別朝著腹(fu)部最(zui)突出的(de)(de)方(fang)向，交叉兩(liang)端測出臀圍。每(mei)次測量相(xiang)同的(de)(de)地方(fang)，就可以(yi)比較出身體圍度的(de)(de)變化。

兩腿(tui)分開與肩同寬，用(yong)力均勻地站立，然后在大腿(tui)根下(xia)3厘米處水平地（呈圓圈(quan)形(xing)）進行測量從左腿(tui)開始(shi)測量。

被測者兩(liang)腿分開(kai)與肩同寬，兩(liang)腿平(ping)均(jun)負擔(dan)體重(zhong)，測量(liang)者將(jiang)皮尺(chi)放在小腿最粗的部(bu)位，測量(liang)一周的圍度即(ji)為小腿圍。

最理想的腿(tui)(tui)周(zhou)長(chang)應該是(shi)大腿(tui)(tui)是(shi)45到(dao)50厘(li)(li)米(mi)(mi)，小腿(tui)(tui)是(shi)28到(dao)33厘(li)(li)米(mi)(mi)，而腳踝(huai)應該是(shi)18到(dao)20厘(li)(li)米(mi)(mi)。而最完美(mei)的大小腿(tui)(tui)以及腳踝(huai)的周(zhou)長(chang)比應該是(shi)5:3∶2，小腿(tui)(tui)肚與(yu)腳踝(huai)粗細之差約為15公分。

女性標準的(de)身(shen)材取決與(yu)每個(ge)人的(de)臀，腰，胸部(bu)的(de)比(bi)例(li)以(yi)(yi)及各自(zi)擁有的(de)高度(du)；如(ru)果我們(men)在(zai)身(shen)體中(zhong)心(xin)為(wei)一條分界線，以(yi)(yi)腰臀為(wei)頂(ding)點可以(yi)(yi)畫出(chu)倆個(ge)三角形；如(ru)若以(yi)(yi)中(zhong)心(xin)線倆測的(de)三角形前后和上下分布的(de)比(bi)例(li)都均勻且交叉(cha)點在(zai)腰部(bu)為(wei)女性標準的(de)身(shen)材。

上下身(shen)比(bi)例：以肚臍為分界線，上下比(bi)例約為5：8，這樣的(de)比(bi)例就是俗(su)稱(cheng)的(de)“黃金比(bi)例”。

腰圍(wei)：由(you)人體腋(ye)下(xia)沿著女(nv)性胸部(bu)上(shang)方(fang)最(zui)豐滿處測量出(chu)來的的數(shu)字，為自身身高的一(yi)半。

臀圍：在人體前恥骨相平(ping)行臀部的(de)最大位置，相比(bi)較胸圍大約4cm。

大小(xiao)腿圍：大(da)腿(tui)(tui)最上部靠近臀折線(xian)的位置(zhi)較比胸(xiong)圍(wei)小(xiao)10cm，小(xiao)腿(tui)(tui)最豐(feng)滿(man)位置(zhi)相(xiang)比較大(da)腿(tui)(tui)圍(wei)小(xiao)10cm。

肩寬(kuan)：女性倆肩峰之(zhi)間的距(ju)離等于胸(xiong)圍二分之(zhi)一(yi)在減(jian)少4cm。

頸(jing)圍：身體直立頸部中間最細處，等同于小腿圍(wei)。

上(shang)臂(bei)圍(wei)：在(zai)人體的肩(jian)關節和肘關節中間部位，約等同于大(da)腿圍的二分之一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性理想腰(yao)臀比在0.85~0.95之間，女性理想(xiang)腰(yao)臀比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨(sui)著(zhu)經濟的(de)發展，人(ren)們的(de)生(sheng)活水平有(you)了很大的(de)改(gai)善，飲食也(ye)變得多(duo)樣化，所以肥胖的(de)人(ren)也(ye)越來越多(duo)。但是如果身(shen)(shen)材(cai)過(guo)于肥胖的(de)話(hua)，會對身(shen)(shen)體(ti)的(de)健(jian)(jian)康(kang)造成一(yi)定(ding)的(de)影響(xiang)，可能會使得身(shen)(shen)體(ti)出現代謝(xie)疾病(bing)，如糖尿病(bing)，高(gao)血(xue)(xue)壓，高(gao)血(xue)(xue)脂等，而且身(shen)(shen)材(cai)過(guo)于肥胖的(de)話(hua)，還會影響(xiang)到正(zheng)常的(de)工(gong)作和生(sheng)活，對心理健(jian)(jian)康(kang)也(ye)不利。

大部分(fen)女人(ren)都是(shi)追(zhui)求以瘦(shou)(shou)為美的(de)，但是(shi)如果(guo)身材過瘦(shou)(shou)的(de)話(hua)，也會(hui)對(dui)健(jian)康不(bu)(bu)利。因為身材過瘦(shou)(shou)的(de)話(hua)，可能會(hui)出(chu)現營養不(bu)(bu)良的(de)癥狀，甚至會(hui)使人(ren)患上厭食癥，造成容易貧血，精(jing)力(li)衰退等。而且還會(hui)對(dui)女人(ren)的(de)生育能力(li)造成一定的(de)影響，嚴重的(de)話(hua)還會(hui)造成女人(ren)不(bu)(bu)孕。

不(bu)要(yao)喝甜飲料、不(bu)要(yao)攝取(qu)過多鹽分、不(bu)要(yao)吃(chi)深加工高熱(re)量食品；多吃(chi)高蛋白、高鈣、含(han)鉀食物。

建議備一(yi)個(ge)體重(zhong)秤與全身鏡，每天觀察(cha)體重(zhong)體型變(bian)化、早睡早起養(yang)精蓄銳、做(zuo)好皮膚護(hu)理、定(ding)期按摩。

無(wu)氧運動塑(su)形(xing)+有(you)氧運動減脂+局部線(xian)條雕塑(su)+肌肉(rou)拉伸。詳細方法>>