為了排除進食(shi)、水分、運動(dong)情(qing)況(kuang)、環(huan)境(jing)影響等，每次測量(liang)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)選(xuan)定在(zai)一個(ge)時(shi)(shi)(shi)段(duan)、環(huan)境(jing)相同、身體狀(zhuang)況(kuang)沒有很(hen)大差(cha)異的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，更(geng)能比(bi)較(jiao)出真實的(de)(de)減肥(fei)效果(guo)。早(zao)餐前是比(bi)較(jiao)好的(de)(de)測量(liang)時(shi)(shi)(shi)段(duan)，此時(shi)(shi)(shi)身體經過長時(shi)(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)休息和調整，狀(zhuang)況(kuang)比(bi)較(jiao)穩(wen)定，且受進食(shi)的(de)(de)影響也比(bi)較(jiao)小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人(ren)，其(qi)體(ti)重指數為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體重過低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超(chao)重(zhong)：24.0＜BMI＜27.9

輕度肥胖：28≤BMI＜30

中度(du)肥胖：體重指數>35

重度肥胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標(biao)準體(ti)重(zhong)=身高(gao)(m)×身高(gao)(m)×標(biao)準系數(女性(xing)20，男(nan)性(xing)22）

正常體重：標準體重正(zheng)負(fu)10﹪

體重偏重或偏輕：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖或(huo)體重(zhong)不足：標準體重(zhong)正負20﹪以上

標準體重(kg)=身(shen)高(cm)-105

例如，一個身(shen)高170厘(li)米的男子(zi)，他的標(biao)準(zhun)體(ti)重(zhong)應該是：170(厘(li)米)-105=65(公斤(jin))。凡(fan)是超過(guo)標(biao)準(zhun)體(ti)重(zhong)10%者(zhe)(zhe)為(wei)偏重(zhong)，超過(guo)20%以上者(zhe)(zhe)為(wei)肥胖；低于標(biao)準(zhun)體(ti)重(zhong)10%者(zhe)(zhe)為(wei)偏瘦，低于20%以上者(zhe)(zhe)為(wei)消瘦。

注意：上述計算(suan)方(fang)法只(zhi)適用(yong)于成(cheng)年人(ren)。對兒童，老年人(ren)，或者(zhe)身高(gao)過于矮小的人(ren)士并(bing)不適用(yong)。

身高在(zai)165厘米以下者：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米以(yi)上(shang)者：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適合于亞洲人的具體情(qing)況的計算公式：

標準體重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標準(zhun)體(ti)重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方(fang)人(ren)理想體重(kg)=[身高(gao)(cm)-150]×0.6+50

南方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選擇一天的早晨，早飯前進行測量（運動(dong)后肌肉會充血，測量的圍度要大(da)些）

前傾30度，右手(shou)拿著軟(ruan)尺，左手(shou)做手(shou)勢，用手(shou)背將(jiang)乳(ru)(ru)房(fang)托到理想的位置，注(zhu)意不(bu)要擠壓(ya)乳(ru)(ru)頭，然后進(jin)行量體。

手(shou)(shou)臂(bei)微微彎曲時手(shou)(shou)肘(zhou)的位(wei)置就是(shi)腰部(bu)的理想位(wei)置，一般在最細的地(di)方。一邊對(dui)著鏡子確認位(wei)置，一邊測量。

首(shou)先(xian)將(jiang)軟(ruan)尺(chi)放到臀部最(zui)隆(long)起的地方，然后將(jiang)其兩端(duan)分別(bie)朝(chao)著腹部最(zui)突出的方向，交(jiao)叉兩端(duan)測出臀圍。每次測量相同的地方，就可以比較出身(shen)體(ti)圍度(du)的變化(hua)。

兩腿分開(kai)與肩(jian)同寬，用(yong)力均勻地站(zhan)立，然后在大腿根下(xia)3厘米處水平地（呈(cheng)圓圈形(xing)）進行測(ce)量從左腿開(kai)始測(ce)量。

被測(ce)者兩腿分開與肩同寬，兩腿平(ping)均負擔體重(zhong)，測(ce)量者將皮尺放在小腿最粗(cu)的(de)(de)部(bu)位，測(ce)量一周的(de)(de)圍度即為小腿圍。

最(zui)理想的(de)腿(tui)周長(chang)應該(gai)(gai)是大腿(tui)是45到50厘米(mi)(mi)，小(xiao)腿(tui)是28到33厘米(mi)(mi)，而腳(jiao)踝應該(gai)(gai)是18到20厘米(mi)(mi)。而最(zui)完美(mei)的(de)大小(xiao)腿(tui)以及腳(jiao)踝的(de)周長(chang)比應該(gai)(gai)是5:3∶2，小(xiao)腿(tui)肚(du)與腳(jiao)踝粗(cu)細之(zhi)差(cha)約為15公分。

女(nv)性(xing)標(biao)準的(de)身材取決與每個人(ren)的(de)臀(tun)，腰，胸部(bu)的(de)比例以(yi)及各自擁有的(de)高度；如果我們在身體中心為一條分界線(xian)，以(yi)腰臀(tun)為頂點可(ke)以(yi)畫出倆個三角形；如若以(yi)中心線(xian)倆測的(de)三角形前后和上下分布的(de)比例都均勻且(qie)交叉(cha)點在腰部(bu)為女(nv)性(xing)標(biao)準的(de)身材。

上下身比例：以肚臍為(wei)分界線，上(shang)下比(bi)例約(yue)為(wei)5：8，這樣的比(bi)例就是俗(su)稱的“黃(huang)金(jin)比(bi)例”。

腰圍：由人體腋下沿著(zhu)女(nv)性(xing)胸部上(shang)方最豐(feng)滿處測(ce)量(liang)出(chu)來的的數字，為自身身高的一半。

臀圍(wei)：在人體前恥骨相平行臀部的最大位置，相比較胸圍大約(yue)4cm。

大(da)小(xiao)腿圍：大腿(tui)最(zui)上部靠近臀折線的位置較比胸(xiong)圍(wei)(wei)小(xiao)10cm，小(xiao)腿(tui)最(zui)豐滿(man)位置相比較大腿(tui)圍(wei)(wei)小(xiao)10cm。

肩(jian)寬：女性倆肩峰之間的距(ju)離等于(yu)胸(xiong)圍二分之一在減少(shao)4cm。

頸圍：身(shen)體直立頸(jing)部中間(jian)最細處，等同于小腿圍。

上(shang)臂圍：在人體(ti)的肩(jian)關(guan)節(jie)和肘關(guan)節(jie)中(zhong)間部位(wei)，約等同于大(da)腿圍(wei)的二分之一(yi)。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性理想腰臀比(bi)在0.85~0.95之間，女性(xing)理想(xiang)腰臀(tun)比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨著經濟的(de)(de)發展，人們的(de)(de)生活水平有(you)了很大(da)的(de)(de)改善(shan)，飲食也變得多樣化，所以肥(fei)胖的(de)(de)人也越來越多。但是如(ru)果身(shen)材過于肥(fei)胖的(de)(de)話，會對身(shen)體的(de)(de)健康造成一定的(de)(de)影(ying)響，可能會使得身(shen)體出現代謝(xie)疾(ji)病，如(ru)糖尿病，高血壓，高血脂等，而且身(shen)材過于肥(fei)胖的(de)(de)話，還會影(ying)響到正常的(de)(de)工作(zuo)和生活，對心理健康也不利。

大(da)部分女人(ren)都是追求以瘦為美的(de)，但(dan)是如(ru)果身(shen)材(cai)過瘦的(de)話，也會(hui)(hui)對(dui)健康(kang)不利。因為身(shen)材(cai)過瘦的(de)話，可能會(hui)(hui)出現營養(yang)不良的(de)癥狀，甚至會(hui)(hui)使人(ren)患上(shang)厭(yan)食(shi)癥，造成(cheng)容易貧血(xue)，精力衰退等。而(er)且還(huan)會(hui)(hui)對(dui)女人(ren)的(de)生育能力造成(cheng)一(yi)定的(de)影響，嚴重的(de)話還(huan)會(hui)(hui)造成(cheng)女人(ren)不孕。

不要(yao)喝甜飲料、不要(yao)攝取過多(duo)鹽(yan)分、不要(yao)吃深加工高(gao)熱量(liang)食(shi)品；多(duo)吃高(gao)蛋白、高(gao)鈣(gai)、含(han)鉀食(shi)物。

建議備一個體重秤與全身鏡，每天觀察體重體型變化(hua)、早(zao)睡(shui)早(zao)起養精(jing)蓄銳、做好皮膚護(hu)理、定(ding)期按(an)摩。

無氧運動塑(su)形+有(you)氧運動減脂(zhi)+局(ju)部線條雕塑(su)+肌肉拉(la)伸。詳細方法>>