健(jian)身房減肥(fei)有用嗎 健(jian)身房減肥(fei)計劃如何制定

在健身(shen)減(jian)肥運(yun)動(dong)中一點要(yao)注意補充水分，健身(shen)減(jian)肥運(yun)動(dong)一定要(yao)在20分鐘以上(shang)，這樣燃(ran)燒的(de)(de)才是身(shen)體的(de)(de)脂肪!上(shang)面的(de)(de)這份健身(shen)房減(jian)肥計(ji)劃，運(yun)動(dong)強度和運(yun)動(dong)量不(bu)是很大(da)，也(ye)不(bu)需要(yao)太多的(de)(de)技(ji)術性問(wen)題，是新手們不(bu)悔的(de)(de)選擇(ze)!　　

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① 如果你的(de)體(ti)能(neng)實在跟不上或者(zhe)你的(de)體(ti)重(zhong)含量較大，跑步(bu)機的(de)速度(du)可以(yi)(yi)設置在6。50至7。00之間(根據(ju)自(zi)身(shen)身(shen)高而定，個(ge)子矮，體(ti)重(zhong)大，就相應的(de)的(de)減速)這樣的(de)目的(de)是防止(zhi)膝蓋被(bei)自(zi)己(ji)的(de)體(ti)重(zhong)壓壞。然后(hou)跑步(bu)10分(fen)鐘走(zou)步(bu)5分(fen)鐘，以(yi)(yi)后(hou)隨著體(ti)能(neng)的(de)增加(jia)漫漫加(jia)長(chang)時間。

② 跑步以(yi)后做仰(yang)臥起坐，也是(shi)根據自身(shen)情況而定(ding)，比如做15個一(yi)組，中間休(xiu)息1分(fen)鐘，一(yi)共四(si)組。值得(de)注意的是(shi)，腿(tui)部(bu)(bu)弓起，手一(yi)定(ding)要(yao)放(fang)在(zai)腦后，起來時(shi)身(shen)體不要(yao)全部(bu)(bu)碰到腿(tui)，落(luo)(luo)下(xia)時(shi)慢(man)落(luo)(luo)，也不要(yao)全部(bu)(bu)放(fang)下(xia)，腹(fu)部(bu)(bu)要(yao)收(shou)緊，因為你(ni)在(zai)鍛(duan)煉(lian)腹(fu)部(bu)(bu)，而不是(shi)脊椎……

③ 最后在根據健身(shen)(shen)房教練(lian)(lian)的指導下(xia)做器(qi)械(xie)訓(xun)練(lian)(lian)。如果體(ti)重含量大的話，應該選擇重量輕，次數多的訓(xun)練(lian)(lian)計(ji)劃。不(bu)要擔心(xin)鍛煉(lian)起(qi)來的肌肉(rou)(rou)(rou)會(hui)使你(ni)看起(qi)來更“強壯”，因(yin)為運(yun)動減(jian)肥的人肌肉(rou)(rou)(rou)本來含量就少，在流汗時(shi)肌肉(rou)(rou)(rou)也會(hui)漫漫的流失，所以做器(qi)械(xie)訓(xun)練(lian)(lian)只能(neng)是(shi)防止你(ni)的肌肉(rou)(rou)(rou)過快流失~!女孩子(zi)不(bu)管是(shi)瘦身(shen)(shen)還是(shi)減(jian)肥也好，也適(shi)合做器(qi)械(xie)訓(xun)練(lian)(lian)!

溫馨(xin)提(ti)示(shi)：在(zai)健身(shen)(shen)減(jian)肥(fei)運動(dong)中一點(dian)要注意補充水分，健身(shen)(shen)減(jian)肥(fei)運動(dong)一定要在(zai)20分鐘(zhong)以上，這樣燃燒的才是身(shen)(shen)體(ti)的脂肪(fang)!上面的這份健身(shen)(shen)房減(jian)肥(fei)計劃，運動(dong)強度和運動(dong)量不是很大，也(ye)不需要太多(duo)的技術性問題，是新手們不悔的選擇!