怎樣練習深呼吸

呼吸在中(zhong)醫里又被叫做“吐納(na)”，即排出廢氣(qi)(qi)，吸入(ru)新(xin)鮮的空氣(qi)(qi)。中(zhong)醫認為有(you)意識地吐納(na)，可(ke)以清新(xin)頭腦(nao)，排解(jie)壓抑和煩躁的情緒。

具體方法是，坐在(zai)一個(ge)沒有扶手的椅子上(shang)，兩(liang)腳平放，并(bing)使大腿與地(di)板平行；將背部(bu)(bu)伸直，手放在(zai)大腿前(qian)部(bu)(bu)；用鼻子進行自然的深呼吸(xi)(xi)，腹部(bu)(bu)擴(kuo)張(zhang)，想(xiang)象著空氣充滿了(le)腹部(bu)(bu)；在(zai)連(lian)續的呼吸(xi)(xi)中(zhong)，完全(quan)擴(kuo)張(zhang)胸(xiong)部(bu)(bu)和肺部(bu)(bu)，感(gan)覺(jue)胸(xiong)部(bu)(bu)正緩(huan)慢(man)(man)上(shang)升，想(xiang)象空氣正在(zai)腹部(bu)(bu)和胸(xiong)部(bu)(bu)間向(xiang)各(ge)個(ge)方向(xiang)擴(kuo)張(zhang)。注意要通過(guo)鼻子緩(huan)慢(man)(man)地(di)呼氣，呼出時間比吸(xi)(xi)入時間長，呼吸(xi)(xi)至少一分鐘，保持(chi)節奏舒緩(huan)，并(bing)使身體放松(song)。

如果有條(tiao)件，可以在練習深(shen)(shen)呼(hu)吸(xi)的(de)(de)時(shi)候聽一些輕松的(de)(de)音樂(le)或(huo)者引導性語言，有助(zhu)于提(ti)高深(shen)(shen)呼(hu)吸(xi)放松的(de)(de)作用。

孕婦呼吸困難怎么辦

到(dao)了孕晚期，子(zi)宮膨(peng)脹的高度可達到(dao)24～27厘米，此時，胃部以上(shang)都會被擠壓和頂起，呼吸會比(bi)原來更(geng)感(gan)到(dao)困難。如(ru)何改變(bian)或緩解這(zhe)種狀(zhuang)況呢？

1、不可懶惰：經常運動可以增加呼(hu)吸系統和(he)循環系統的動作效率。

2、改變(bian)(bian)姿勢：一旦(dan)覺得喘不過氣來，馬上改變(bian)(bian)姿勢，會使(shi)氣順(shun)暢些。

3、讓(rang)肺部(bu)輕松：不(bu)要總在躺(tang)椅上癱軟(ruan)著，那樣肺部(bu)不(bu)輕松。可在座椅上坐直，挺胸、肩(jian)膀(bang)向后，讓(rang)肺部(bu)放(fang)松。

4、調整睡(shui)姿：睡(shui)覺時可采取半躺姿勢，即枕(zhen)頭(tou)墊(dian)(dian)高(gao)點(兩個枕(zhen)頭(tou))，左(zuo)側臥，蜷起右腿(tui)把兩個枕(zhen)頭(tou)墊(dian)(dian)在(zai)右腿(tui)下，再在(zai)后背(bei)墊(dian)(dian)一個枕(zhen)頭(tou)。睡(shui)舒服了，喘氣會(hui)順一些。

5、放慢動作：若在做事或(huo)運(yun)動時，發現上氣(qi)(qi)不接下氣(qi)(qi)時，立(li)刻放慢動作。此時聽從身體(ti)給你的信號(hao)，掌握好動作的節(jie)奏(zou)，直至舒(shu)暢為(wei)止(zhi)。

6、將腹式呼吸隨時轉換成胸式呼吸：

在(zai)深(shen)度腹式呼吸(xi)(xi)讓你感覺困(kun)難時，試(shi)試(shi)利用呼吸(xi)(xi)運動來抬高胸廓、促進胸式呼吸(xi)(xi)——

站起來→深吸(xi)一口氣，同(tong)時(shi)兩手臂先向(xiang)外伸再向(xiang)上舉→慢慢地吐(tu)氣，同(tong)時(shi)兩手臂放回身體(ti)兩側→配合呼(hu)吸(xi)，頭向(xiang)上抬再向(xiang)下看。

為(wei)了(le)確保你吸進胸部的(de)空氣比進入腹部的(de)更多，可以檢驗(yan)一下：

把(ba)兩(liang)手(shou)掌(zhang)放在(zai)胸部兩(liang)側，觀(guan)察它的(de)擴張程度。在(zai)深深吸氣的(de)同(tong)時(shi)，讓肋骨把(ba)你的(de)手(shou)掌(zhang)向外推。

你要注意這種深度胸式(shi)呼吸的感覺，當(dang)你的子宮擠壓(ya)到肺，造成腹式(shi)呼吸困難(nan)時，可隨時轉換成胸式(shi)呼吸。

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