常散步有養生保健作用

1.可以保(bao)持(chi)關(guan)節的(de)靈活性，同時(shi)增強(qiang)腰部肌肉和韌帶的(de)張力與(yu)彈(dan)性，是防(fang)止肢(zhi)體過早僵(jiang)硬的(de)好辦法(fa)。

2.有益于心血(xue)(xue)管系統。它(ta)可以加速血(xue)(xue)液的(de)循環，提(ti)高(gao)血(xue)(xue)管的(de)張力，并將血(xue)(xue)管壁上的(de)沉積物沖(chong)走(zou)，能(neng)有效地預防動脈(mo)硬化(hua)等各種(zhong)心血(xue)(xue)管病(bing)。

3.可使全(quan)身肌肉周期性(xing)收縮，幫(bang)助血液和淋(lin)巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大(da)大(da)提(ti)高(gao)腦力與(yu)智力的(de)勞(lao)動率，并(bing)有助于改變急躁性(xing)格，增強對各種環境與(yu)事物(wu)的(de)適應(ying)能力。

5.對于(yu)肥(fei)胖(pang)的老人是既穩妥又省錢的減肥(fei)療法。專家們計算過，如果時(shi)速為5.3公里，則(ze)每(mei)分鐘可消耗4.8卡路熱量。

溫馨提示

散步(bu)的(de)速度可(ke)根據個人情(qing)況(kuang)而定。體弱有病的(de)老人，每分(fen)鐘可(ke)走80步(bu)，而身體健壯的(de)老人可(ke)走120步(bu)。散步(bu)最好在早上6至8點，因這時空氣(qi)清新。在新鮮(xian)空氣(qi)里(li)散步(bu)，耗氧量等于坐(zuo)著(zhu)時的(de)4倍(bei)。

每天散步能減肥嗎

一般(ban)說來，走(zou)路想要(yao)達到一定的(de)減(jian)肥效果(guo)，步(bu)速一定要(yao)中快(kuai)速（10分鐘1000步(bu)以(yi)上的(de)速度），而且(qie)延續(xu)時間一定要(yao)每次超(chao)過(guo)45分鐘以(yi)上，才能達到減(jian)肥的(de)效果(guo)。

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