收腹機使用方法

1、將活力健身機放置(zhi)于偶(ou)平整的地面上，自然坐(zuo)于坐(zuo)墊上。

2、背部緊靠于按摩椅(yi)。

3、做移動(dong)式，注意背部要始終(zhong)緊靠于背處，保證運動(dong)效果。

4、做基本練(lian)習(xi)(xi)時，可以附(fu)加手拉(la)帶輔(fu)助您練(lian)習(xi)(xi)。

怎么能達到健腹效果？

當您已經熟(shu)悉掌(zhang)握活(huo)力(li)健(jian)(jian)(jian)身機的(de)基本練(lian)(lian)習后，可以根據(ju)自己的(de)需求來進(jin)行(xing)深入的(de)練(lian)(lian)習，可以達到更(geng)好(hao)的(de)健(jian)(jian)(jian)腹(fu)(fu)效果。在深入練(lian)(lian)習中，保持身體(ti)背部與靠(kao)背緊貼。此時，雙(shuang)手松開手拉帶，放于胸前。然(ran)后重復的(de)做健(jian)(jian)(jian)腹(fu)(fu)動作，以此加(jia)大力(li)度，得到更(geng)好(hao)的(de)鍛(duan)煉效果！在練(lian)(lian)習過程(cheng)中亦可以根據(ju)自己的(de)能(neng)力(li)需求，附加(jia)抬(tai)腿，抬(tai)手的(de)動作，可以對身體(ti)兩側(ce)的(de)腹(fu)(fu)外斜肌進(jin)行(xing)鍛(duan)煉。

收腹減肥運動推薦

1、站立，兩膝微彎，兩腳分開略小于肩寬(kuan)。上(shang)身從腰部向(xiang)(xiang)前傾，雙手放在兩大腿上(shang)，手指向(xiang)(xiang)內。盡(jin)量用雙臂(bei)來支撐(cheng)軀干，以便能放松(song)腹部。

2、深吸(xi)入(ru)一口氣，然后(hou)慢慢徹底呼出；緊接著用鼻孔迅速噴氣2-3次。

3、閉氣將(jiang)腹(fu)(fu)部(bu)向(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)上收(shou)，收(shou)腹(fu)(fu)1～2s，然后將(jiang)腹(fu)(fu)部(bu)肌肉有力地向(xiang)(xiang)下(xia)、向(xiang)(xiang)外推放出去，迅速使腹(fu)(fu)部(bu)恢復原狀。重復做5次。

4、然后(hou)直立，慢而深地(di)吸氣。

5、休(xiu)息(xi)30s，然后(hou)重(zhong)復上(shang)述動(dong)(dong)作3-5次。注意：以上(shang)動(dong)(dong)作宜(yi)在(zai)進食之(zhi)前、如廁之(zhi)后(hou)、胃(wei)腸(chang)空虛時練(lian)習(xi)，最好在(zai)早晨起床之(zhi)后(hou)練(lian)習(xi)。體弱者(zhe)亦(yi)可坐著練(lian)，將兩(liang)手放在(zai)膝蓋(gai)上(shang)。孕婦(fu)、患有心臟病、胃(wei)潰瘍(yang)或十二(er)指腸(chang)潰瘍(yang)的人(ren)不適(shi)宜(yi)練(lian)此動(dong)(dong)作。

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