【護腰常識】辦公族護腰知識 護腰必須知道8點常識

現(xian)在，腰(yao)椎問題似乎不(bu)(bu)再是中老年人的“專利”，越(yue)來越(yue)多年輕的辦公室一族(zu)也開始深受腰(yao)椎病的困擾(rao)。輕微者(zhe)(zhe)感(gan)到腰(yao)部酸痛，嚴(yan)重者(zhe)(zhe)則會直不(bu)(bu)起腰(yao)來。那(nei)么，究竟在何時何地，我們的腰(yao)被悄(qiao)悄(qiao)地襲擊了？下面8個健康快樂問答(da)，幫助(zhu)你全面理(li)解和保護腰(yao)椎。

護腰必須知道8點常識：

腰(yao)椎有問題的(de)人越(yue)來越(yue)多，尤(you)其(qi)辦公(gong)室(shi)的(de)白領一族。究竟(jing)哪些(xie)因素導致腰(yao)椎不適呢？

基本上(shang)，引發腰椎不(bu)(bu)適最(zui)主要的(de)因(yin)素是長期處于不(bu)(bu)動(dong)的(de)體(ti)位，比如久坐(zuo)、長時(shi)間彎腰工(gong)作，或習慣性的(de)姿(zi)勢不(bu)(bu)良(liang)。

久坐會(hui)(hui)引(yin)(yin)起(qi)腰部肌(ji)(ji)肉、筋膜、韌帶(dai)(dai)等疲勞過度，使肌(ji)(ji)肉壓力增高，導致血(xue)管內血(xue)流變(bian)(bian)小(xiao)變(bian)(bian)慢，肌(ji)(ji)肉細(xi)胞組(zu)織得(de)不到血(xue)液(ye)循(xun)環帶(dai)(dai)來的充分氧(yang)氣(qi)和養分，同時(shi)代謝(xie)產(chan)物無法(fa)及時(shi)帶(dai)(dai)離組(zu)織，天(tian)長日久就會(hui)(hui)引(yin)(yin)起(qi)炎癥。如此反復(fu)就會(hui)(hui)引(yin)(yin)起(qi)組(zu)織變(bian)(bian)形(xing)、增生(sheng)、變(bian)(bian)厚(hou)，形(xing)成勞損。

“不動”是腰椎酸痛的主要肇事者？

對于腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些(xie)都很容易引發腰椎不適，因(yin)為姿勢不正確，體位也(ye)不平衡(heng)。最好每隔一、兩個小時就(jiu)站起來(lai)，活動活動身體。

在辦公室里不適宜(yi)做太大(da)幅度的(de)運動(dong)，那么(me)，扭(niu)扭(niu)腰(yao)之類的(de)小動(dong)作(zuo)也是非常有效的(de)。

平常總聽到反復強調姿勢要正確。那么，究竟怎樣算是正確的姿勢呢？

以坐為例：老話說“站如(ru)松，坐如(ru)鐘”，坐的時(shi)候一定要挺直腰(yao)板(ban)，坐直腰(yao)背。身體有時(shi)候也(ye)會(hui)欺騙人(ren)，當你(ni)把身體放到一張好像很柔軟很舒(shu)適的沙發上，一開始的時(shi)候，它也(ye)許(xu)會(hui)帶給你(ni)很放松、很舒(shu)服的感覺;但久坐之(zhi)后，這種舒(shu)服就開始變味兒了(le)(le)，因為它可能已經不知不覺地傷害到了(le)(le)你(ni)的腰(yao)椎。

而最原始、最自然的木質(zhi)硬(ying)靠(kao)背椅，其(qi)實(shi)反而是對腰最好的，它可(ke)以讓你坐(zuo)正、坐(zuo)直。

腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢？

答案是肯定的(de)(de)(de)。睡覺(jue)也最好(hao)(hao)睡硬(ying)板床(chuang)(chuang)，比如木板床(chuang)(chuang)，或者較硬(ying)的(de)(de)(de)彈簧床(chuang)(chuang)，床(chuang)(chuang)墊也最好(hao)(hao)買(mai)硬(ying)一(yi)些的(de)(de)(de)，這樣可(ke)(ke)以(yi)幫助維持脊椎(zhui)生理(li)曲(qu)度。睡覺(jue)的(de)(de)(de)時候(hou)最好(hao)(hao)是平臥(wo)，讓身體形成一(yi)條直線，幫助腰椎(zhui)放松。側臥(wo)也可(ke)(ke)以(yi)，趴(pa)著睡就不(bu)太合適。很多人(ren)一(yi)買(mai)床(chuang)(chuang)就喜歡挑軟的(de)(de)(de)買(mai)，好(hao)(hao)像這樣就比較舒服，其實這樣對腰椎(zhui)反(fan)而不(bu)好(hao)(hao)。

尤(you)其是(shi)小孩(hai)子、年輕人一定要(yao)多(duo)睡硬(ying)(ying)板(ban)床(chuang)。一開(kai)始(shi)可(ke)能(neng)有些不習慣，但(dan)適應一段時間(jian)就會發現硬(ying)(ying)床(chuang)的(de)好處了。有些腰(yao)椎出(chu)現問題的(de)病人，可(ke)以在硬(ying)(ying)木板(ban)床(chuang)上(shang)躺上(shang)兩三天(tian)，也(ye)會緩(huan)解一些癥狀。另外，枕頭也(ye)不要(yao)選擇太高的(de)，避免高枕睡眠。

除了以上提到的，還有哪些因素會影響到腰椎？

寒冷和潮濕。它(ta)們也會刺激人體，妨礙局(ju)部(bu)氣(qi)血(xue)循環，造成腰(yao)背肌肉(rou)和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰(yao)痛(tong)。有句話“通者不痛(tong)，痛(tong)者不通”，腰(yao)部(bu)一旦暴露在寒冷氣(qi)候(hou)中，或(huo)被電(dian)風(feng)扇、空調(diao)直(zhi)吹，會使(shi)局(ju)部(bu)肌肉(rou)血(xue)流緩慢，氣(qi)血(xue)凝(ning)滯，筋絡(luo)痹阻，腰(yao)就會痛(tong)。

現在辦公室里天氣熱的時候空調都開(kai)得很(hen)涼，有些女孩(hai)子為了圖好(hao)看，穿的上衣(yi)很(hen)短，就可能受(shou)涼，引起(qi)腰(yao)痛。

怎么區分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢？

當腰(yao)椎感(gan)覺不適時(shi)，把手搓熱以后(hou)，撫摸腰(yao)部(bu)，腰(yao)部(bu)立刻覺得舒服很多;或(huo)者自己(ji)用手去摸腰(yao)部(bu)，感(gan)覺發涼，就(jiu)是受(shou)寒了。這(zhe)時(shi)候，幫(bang)腰(yao)部(bu)加(jia)加(jia)熱就(jiu)會舒服很多。比(bi)如(ru)熱水(shui)袋，或(huo)者專用的紅外線燈(deng)之類。

發現腰椎不適之后，有什么比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎？

如果(guo)是腰(yao)肌(ji)勞損，那么可(ke)以(yi)試試看(kan)(kan)下面(mian)這個動作(zuo)——兩手叉腰(yao)，拇指(zhi)按(an)著腰(yao)眼(yan)(yan)穴(xue)，按(an)摩(mo)片(pian)刻，可(ke)以(yi)改(gai)善腰(yao)部(bu)血(xue)液循環(huan);或將兩手搓熱，再在背部(bu)摩(mo)擦或拍打脊椎兩側肌(ji)肉(rou)，也可(ke)舒筋活(huo)血(xue)，緩(huan)解肌(ji)肉(rou)疲勞。如果(guo)搞不清楚腰(yao)眼(yan)(yan)穴(xue)的位置，可(ke)以(yi)買張經絡(luo)穴(xue)位圖，對(dui)著看(kan)(kan)就能找到。

還有一(yi)個辦法：把(ba)身(shen)體貼(tie)到墻根，腳跟(gen)、頭部(bu)、肩部(bu)頂到墻上，保持(chi)成一(yi)線(xian)，腳跟(gen)微微踮起，兩胳膊(bo)略(lve)微往(wang)后彎曲(qu)，貼(tie)到腰(yao)(yao)部(bu)，挺(ting)胸收腹，讓身(shen)體呈一(yi)條直線(xian)，也可以起到緩解腰(yao)(yao)部(bu)疲(pi)勞的(de)作用。當然(ran)，從長遠來(lai)看，要維持(chi)腰(yao)(yao)椎健康，最重要的(de)是要堅持(chi)規律生活、按時(shi)作息(xi)、按時(shi)鍛煉(lian)，這才是最根本的(de)預防。

現在市面上有一些功能性的腰椎產品，比如椅子、床，說是能保護腰部，這個真有用嗎？

專(zhuan)家認為，這些涉及到產(chan)品的(de)(de)(de)具(ju)體情況，不太好(hao)說(shuo)。但總的(de)(de)(de)來(lai)說(shuo)，保護腰椎(zhui)更重要的(de)(de)(de)是預防(fang)。其(qi)實不必特意去花(hua)錢買那么多保健(jian)產(chan)品，我們身(shen)邊就有(you)一些可以直接利用的(de)(de)(de)東西，比如，現在幾乎每個小區里都有(you)健(jian)身(shen)器，其(qi)中多半會有(you)轉腰的(de)(de)(de)器械，用來(lai)健(jian)腰就非常好(hao)。

平時多走(zou)走(zou)路、跑跑步，打打太極拳，保(bao)持(chi)好的(de)生(sheng)活(huo)工(gong)作習慣，再有(you)一些適當的(de)腰肌(ji)鍛煉(lian)，不(bu)要(yao)長期(qi)彎腰，也不(bu)要(yao)搬太重(zhong)的(de)東(dong)西。只要(yao)平時注(zhu)意保(bao)養，就不(bu)會有(you)太多問題。當然，一旦(dan)腰椎出(chu)現問題，還是要(yao)及時去醫院(yuan)針灸理療。

4個有用的瑜伽動作：

對于長坐的(de)人，我們的(de)腰(yao)部可能(neng)已經太(tai)習(xi)慣(guan)某個姿勢，由(you)于缺(que)乏(fa)必要的(de)活動，出現(xian)腰(yao)椎間盤突出等問題。以(yi)下(xia)幾個來(lai)自(zi)瑜伽課的(de)動作，輕松易學，只(zhi)要在家里(li)，就能(neng)給(gei)到自(zi)己腰(yao)部最舒緩的(de)呵(he)護。

1、倒箭式

動作：臀部靠于(yu)墻角，平(ping)躺，用瑜(yu)伽枕或毛巾置于(yu)臀下，雙腳放松(song)地靠在墻壁上(shang)。

2、下犬式

動作：雙手(shou)(shou)置于墊子(zi)前方，雙手(shou)(shou)間的距(ju)離略(lve)比肩寬，五指(zhi)張開，雙腳(jiao)置于墊子(zi)后(hou)(hou)方，腹部(bu)(bu)收緊，尾(wei)骨向(xiang)(xiang)上提，胯部(bu)(bu)往后(hou)(hou)退，腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)向(xiang)(xiang)下沉，拉伸背部(bu)(bu)肌肉(rou)及(ji)腿部(bu)(bu)后(hou)(hou)側肌肉(rou)。

功效：伸展整根脊柱和背(bei)部肌肉(rou)，鍛煉(lian)到身(shen)體的后背(bei)力量(liang)。

3、半橋式

動作：平躺地面，彎曲膝(xi)蓋，膝(xi)蓋垂直于腳踝，雙(shuang)腳平行，與(yu)胯(kua)同寬(kuan)。臀(tun)部上抬，雙(shuang)手托胯(kua)。收緊(jin)大腿前側及內(nei)側肌肉。

功(gong)效：放松舒緩背部(bu)壓力，增強大腿肌肉(rou)力量。

4、駱駝式

動作：膝蓋和(he)肩(jian)同寬，跪于(yu)地面，雙手從后托住臀(tun)部，臀(tun)部微微前(qian)推，打開胸部向上提。

功效：促進背部(bu)血液循環，舒緩背部(bu)壓力，預防駝背。