一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經驗

1、飲食篇

每天早上一(yi)個(ge)蘋(pin)果，一(yi)杯牛奶(nai)；中(zhong)午只吃(chi)(chi)蔬菜，堅決不(bu)吃(chi)(chi)飯和肉類，一(yi)點都不(bu)能吃(chi)(chi)；下午再喝(he)杯濃茶，普洱(er)茶的減肥功效最為(wei)明(ming)顯；晚(wan)上不(bu)吃(chi)(chi)，這是關鍵(jian)，再餓也不(bu)能吃(chi)(chi)。

2、運動篇

在晚上(shang)集(ji)中鍛煉(lian)2小時(shi)(shi)，主要內容是跑步與(yu)仰臥起坐。建議以中等(deng)速(su)度跑1個小時(shi)(shi)，10000M左(zuo)右；之后(hou)再做(zuo)仰臥起坐，每組30個，共四組。

3、生活篇

建議多喝水，以(yi)(yi)維(wei)持(chi)體內(nei)新陳代謝(xie)的正常(chang)速度；保持(chi)充(chong)分睡眠（8小時以(yi)(yi)上）以(yi)(yi)克服飲(yin)食以(yi)(yi)及運動缺失(shi)的能(neng)量。

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男士一周瘦10斤的方法

1、全流質減肥方法

主要是指食用液(ye)體(ti)食物(wu)，如脫(tuo)脂奶、水或煮雞蛋(dan)的雞湯，不加任何調料。如果你每天(tian)無限(xian)制地飲酒一周并做適當的有氧運(yun)動(dong)，一周內減掉(diao)10斤的效果非常明顯。

2、酸奶減肥方法

堅持喝酸奶(nai)、水、蔬菜和水果一周(zhou)，其(qi)他食物(wu)不能吃，所(suo)以(yi)堅持一周(zhou)時間后，你可以(yi)減肥10斤。但是，你應(ying)該注意選擇無糖(tang)酸奶(nai)，喝酸奶(nai)前最好吃適量的蔬菜，以(yi)免空腹喝酸奶(nai)對我們的腸胃造(zao)成(cheng)很大(da)傷(shang)害。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水果(guo)榨汁(zhi)，隨后(hou)一天三杯，一般的(de)配搭方式是(shi)(shi)(shi)番茄和(he)(he)絲(si)瓜(gua)、釋迦果(guo)和(he)(he)番茄也有便(bian)是(shi)(shi)(shi)紅蘿卜和(he)(he)絲(si)瓜(gua)等(deng)，能夠在打汁(zhi)的(de)情況(kuang)下加上酸牛奶、益酸菌、燕麥片等(deng)雜糧(liang)，那(nei)樣(yang)較為非(fei)常容易推動(dong)腸胃蠕動(dong)，假如你能堅持不懈一個(ge)星期得話(hua)肯定(ding)是(shi)(shi)(shi)能夠變瘦的(de)。

一周(zhou)瘦(shou)二十斤(jin)，正常來說減掉(diao)的(de)(de)大部分是(shi)骨(gu)骼(ge)和肌肉(rou)中的(de)(de)水(shui)份，當人脫水(shui)超過體(ti)重的(de)(de)2%-3%左(zuo)右，身體(ti)的(de)(de)鈉不夠(gou)用的(de)(de)時候，就(jiu)會感到(dao)疲軟無力(li)，精神不濟，影響(xiang)工作生活，而(er)且皮(pi)膚(fu)也會變松馳。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要(yao)月瘦20斤，首先要(yao)做(zuo)到(dao)的(de)就(jiu)是(shi)喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)，每天早(zao)晨起來之后，第一(yi)件(jian)事(shi)情就(jiu)是(shi)空(kong)腹喝(he)一(yi)大杯白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)，可(ke)以(yi)是(shi)溫開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)，也可(ke)以(yi)是(shi)涼白開(kai)，主要(yao)根據自己的(de)腸(chang)胃適應情況(kuang)而定。因為(wei)空(kong)腹喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)可(ke)以(yi)促(cu)進腸(chang)道蠕動(dong)，血液(ye)循環對于幫(bang)助排除宿便是(shi)非(fei)常有幫(bang)助的(de)。如果不喜歡喝(he)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)朋友，也可(ke)以(yi)喝(he)一(yi)杯檸(ning)檬茶(cha)，因為(wei)用這樣的(de)方式(shi)更能起到(dao)減肥排毒的(de)作用。

2、飲食

想要月(yue)瘦(shou)(shou)20斤(jin)，一(yi)(yi)定要有計(ji)劃的(de)(de)飲食，每天早上吃(chi)一(yi)(yi)個雞蛋，喝一(yi)(yi)杯脫脂(zhi)(zhi)無糖牛奶(nai)，這樣(yang)可(ke)以(yi)增加(jia)自己的(de)(de)飽(bao)腹(fu)感(gan)，還(huan)能(neng)抑制脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)攝入量(liang)(liang)，在午(wu)餐的(de)(de)時候(hou)可(ke)以(yi)多(duo)(duo)吃(chi)一(yi)(yi)些新(xin)鮮的(de)(de)水果蔬菜，也可(ke)以(yi)吃(chi)少量(liang)(liang)的(de)(de)瘦(shou)(shou)肉，瘦(shou)(shou)肉不會有太高的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪。魚肉，牛羊肉的(de)(de)瘦(shou)(shou)肉，還(huan)有雞肉，都(dou)是(shi)可(ke)以(yi)吃(chi)的(de)(de)。只是(shi)一(yi)(yi)定要控制攝入的(de)(de)量(liang)(liang)，不要吃(chi)得太多(duo)(duo)。

3、運動

在(zai)(zai)(zai)(zai)月瘦20斤的(de)計劃當(dang)中，一定(ding)不要忽略了運(yun)動的(de)效(xiao)(xiao)果。在(zai)(zai)(zai)(zai)每(mei)天上下班的(de)過程中，多(duo)走幾(ji)步路(lu)，在(zai)(zai)(zai)(zai)乘坐電梯(ti)的(de)時候少做兩層(ceng)，多(duo)爬兩層(ceng)樓梯(ti)，或者在(zai)(zai)(zai)(zai)吃過午(wu)飯之后在(zai)(zai)(zai)(zai)辦(ban)公(gong)樓里(li)多(duo)走幾(ji)圈，這些方法都能幫(bang)助減(jian)肥，消(xiao)耗過多(duo)的(de)熱量。雖然這種方法見效(xiao)(xiao)不是很快，但是每(mei)天堅(jian)持也可以在(zai)(zai)(zai)(zai)一個月內瘦下來20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲(yin)食減肥的原則就是飯(fan)要吃到(dao)(dao)七八分飽最好，并且要含有足夠(gou)的水果和蔬菜(cai)。正確的飲(yin)食方法(fa)是每(mei)天吃一個蘋果大(da)的蔬菜(cai)和水果，要做到(dao)(dao)各(ge)方面營(ying)養(yang)齊全(quan)，不偏向某種食物。

更(geng)重要(yao)是少(shao)吃(chi)高(gao)熱量(liang)食物(wu)，即使應酬(chou)聚餐也(ye)要(yao)多吃(chi)蔬菜，秘訣是先吃(chi)蔬菜，大約3分飽(bao)后(hou)，再吃(chi)其他食物(wu)，以(yi)確保蔬菜攝取量(liang)充足。此外，酒能(neng)避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的(de)(de)應酬(chou)陋習，現代上班族要(yao)突(tu)破傳統，改變這項危害健(jian)康的(de)(de)交際觀(guan)念，非不得(de)已，淺酌也(ye)能(neng)賓主盡歡(huan)。

生活方面

男生便要懂(dong)得(de)利用空(kong)檔，例如(ru)電腦在跑(pao)檔案(an)，起(qi)身動(dong)(dong)一動(dong)(dong)，走路去倒(dao)杯水，送公文，也算運動(dong)(dong)，盡量每工作30分鐘，活(huo)動(dong)(dong)5分鐘。

不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)熬(ao)夜是重點，工作能早起(qi)做，就早起(qi)做，非不(bu)(bu)得已，熬(ao)夜工作絕對要(yao)(yao)(yao)克(ke)制(zhi)食量，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)一(yi)時心煩氣(qi)躁，猛吃垃(la)圾食物，體重常因此增加。

情緒方面

工作是肯定會有(you)壓力的(de)(de)，年輕上班的(de)(de)一族踏進職場，就(jiu)要找到(dao)總結的(de)(de)出氣(qi)筒，適(shi)時(shi)舒(shu)緩(huan)壓力，而運動(dong)，聽音樂，休(xiu)假(jia)，旅游都(dou)是可行的(de)(de)方(fang)法。關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成(cheng)身體負擔。

運動方面

1、跳躍性鍛煉

地(di)跳(tiao)躍最耗脂，經常進(jin)行(xing)跳(tiao)躍性鍛煉，可使體(ti)(ti)內得(de)到保健(jian)性振蕩(dang)按(an)摩，從而增進(jin)身(shen)體(ti)(ti)健(jian)康，增強體(ti)(ti)質，提(ti)(ti)高運(yun)動(dong)(dong)水平(ping)。反復地(di)重復持續練習跳(tiao)躍動(dong)(dong)作，能(neng)使人體(ti)(ti)承擔一定的(de)運(yun)動(dong)(dong)負荷，有利提(ti)(ti)高身(shen)體(ti)(ti)機能(neng)水平(ping)、平(ping)衡能(neng)力，發展協調用力的(de)能(neng)力和靈敏度(du)。

2、有氧運動

在(zai)做(zuo)有氧運動時，要(yao)掌握好強(qiang)弱節奏，這(zhe)樣(yang)你就可以(yi)達(da)到，事半功倍的(de)減肥效果。同樣(yang)的(de)，如果你在(zai)做(zuo)高強(qiang)度運動的(de)時候，加入半小時的(de)有氧運動，這(zhe)樣(yang)一(yi)起(qi)運動可以(yi)，多(duo)消耗體內一(yi)倍的(de)熱(re)量。

3、上身運動

面(mian)向(xiang)前坐在(zai)椅子(zi)上，上身(shen)挺直，雙手緊扭椅子(zi)兩端，雙腳(jiao)并攏，面(mian)后上提(ti)，將(jiang)該支作保(bao)持10-20秒鐘，然(ran)后放下，這(zhe)套動作重復做100次(ci)為妥。

4、下身運動

仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此(ci)動作約10秒鐘，再把(ba)雙腳放(fang)下，將這套動作重復做(zuo)50次(ci)，若做(zuo)100次(ci)效果會更(geng)理(li)想。

5、全身運動

身體(ti)躺平，雙(shuang)腳并(bing)攏，膝關(guan)節彎屈，雙(shuang)手交(jiao)叉放置腦后，旋轉頸(jing)部(bu)，面(mian)岳，頭部(bu)略(lve)向(xiang)上(shang)抬(tai)，視線投向(xiang)自(zi)己的(de)膝部(bu)，頭向(xiang)上(shang)運動(dong)50-100次。

6、下腹卷體

下腹(fu)卷(juan)體(ti)動(dong)作與仰臥起(qi)坐(zuo)，都不建議在柔軟的(de)床(chuang)(chuang)上進(jin)行，應于(yu)瑜伽墊上練(lian)習，才(cai)能(neng)真(zhen)正鍛煉到下腹(fu)部。可每(mei)(mei)隔(ge)2-3天進(jin)行2-3組(zu)，每(mei)(mei)組(zu)15-20次的(de)訓(xun)練(lian)。下腹(fu)卷(juan)體(ti)動(dong)作與仰臥起(qi)坐(zuo)，都不建議在柔軟的(de)床(chuang)(chuang)上進(jin)行，應于(yu)瑜伽墊上練(lian)習，才(cai)能(neng)真(zhen)正鍛煉到下腹(fu)部。

7、仰臥起坐

做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐的(de)時候一定(ding)要記(ji)住，千萬不要在軟(ruan)的(de)床上練(lian)習仰(yang)臥(wo)起(qi)坐，應該使用瑜(yu)伽墊才可以真實有效的(de)鍛(duan)煉到腹部肌群，膝(xi)蓋彎(wan)(wan)曲(qu)弧度越大，仰(yang)臥(wo)起(qi)坐的(de)難(nan)度就(jiu)越難(nan)，因此初(chu)學者可將(jiang)膝(xi)蓋彎(wan)(wan)曲(qu)90度，做3-4組(zu)的(de)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐訓(xun)練(lian)，每組(zu)15-20次。

8、蹲坐練習

蹲坐(zuo)主要(yao)是訓練(lian)身體下半身的肌(ji)肉，無論(lun)是仰(yang)臥起坐(zuo)，下腹卷曲或蹲坐(zuo)，3種運(yun)動(dong)(dong)每星(xing)期可輪(lun)流練(lian)習，盡量不(bu)要(yao)集(ji)中在一天(tian)同時(shi)做3種運(yun)動(dong)(dong)，才能提供肌(ji)肉恢(hui)復并(bing)生(sheng)長的時(shi)間。

9、瑜伽船(chuan)式練(lian)習

瑜(yu)(yu)伽船式練(lian)習時需坐在瑜(yu)(yu)伽墊上，這樣當腿部(bu)抬高，并在轉體過(guo)程中，臀部(bu)才不(bu)會因為直接接觸在堅(jian)硬的地板(ban)上而感到疼痛。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白水煮蛋1個(ge)、無糖(tang)豆(dou)漿1杯（約200毫升）。

午餐：冬(dong)瓜湯為主(zhu)菜，配(pei)米飯(fan)1小碗（2兩），黃瓜涼(liang)菜1碟。

晚餐(can)：蘋果(guo)1個，清水魚(yu)肉一塊（約70克(ke)）。

主打(da)減肥(fei)菜：冬(dong)(dong)(dong)瓜，冬(dong)(dong)(dong)瓜味甘淡而(er)性微寒，具有(you)利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果(guo)更(geng)佳。常吃(chi)冬(dong)(dong)(dong)瓜，可(ke)去除身體多余的脂肪(fang)和水分，起(qi)到(dao)減肥(fei)作用。

食譜二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗（米1兩）。

午餐：炒韭菜為主菜（可(ke)放少許雞蛋或(huo)是瘦(shou)肉），配米飯1小碗（2兩）。

晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。

主打減(jian)肥菜：韭菜，韭菜除了富含(han)鈣(gai)、磷、鐵、蛋(dan)白質和維生素等(deng)多種營養物質外(wai)，還含(han)有大量纖(xian)維，能增強胃腸(chang)的(de)(de)蠕動(dong)能力，加速排出腸(chang)道中過盛的(de)(de)營養及多余的(de)(de)脂肪。

食譜三

早餐：茶(cha)蛋1個。

午餐：白蘿卜(bu)為主(zhu)菜，角(jiao)餅2角(jiao)（共月2兩(liang)）。

晚餐(can)：西(xi)紅柿(shi)1個，清水煮大蝦5個。

主打減肥菜：白(bai)蘿(luo)卜，白(bai)蘿(luo)卜味甘性涼，有消(xiao)膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含(han)有膽堿物質(zhi)，能(neng)降低血脂、血壓，非常利于減肥。