【飯后運動】飯后多(duo)久可以運動 為(wei)什么(me)飯后不能(neng)馬上運動

為什么飯后不能馬上運動

飯(fan)后(hou)跑(pao)步或者(zhe)運(yun)動是不可(ke)取的(de)(de)(de)。因(yin)為(wei)吃飯(fan)后(hou)消(xiao)(xiao)化器(qi)官需要大(da)量的(de)(de)(de)血(xue)液供應，進行緊(jin)張 的(de)(de)(de)工作。若在這(zhe)時(shi)跑(pao)步或運(yun)動，勢必使骨骼肌搶走(zou)許多血(xue)液，結果(guo)造成消(xiao)(xiao)化道缺血(xue)， 不但胃腸的(de)(de)(de)蠕動減弱，而且消(xiao)(xiao)化液的(de)(de)(de)分泌也會顯著減少，這(zhe)將(jiang)引起消(xiao)(xiao)化不良。

飯后跑步或運(yun)動，有時還會引起(qi)腹痛，這是為什么呢(ni)？原因可以是以下幾點：

1、飯后胃(wei)里裝滿了(le)食物，運動時震動胃(wei)腸，使連(lian)接胃(wei)腸的腸系(xi)膜受到(dao)牽拉，引起腹痛 。

2、運動時血(xue)液的分配從消化(hua)道(dao)轉移到骨骼肌，促使消化(hua)道(dao)缺血(xue)而(er)導致胃腸(chang)道(dao)平滑(hua)肌痙 攣，因而(er)發生腹痛。

3、運動時(shi)(shi)全身(shen)需(xu)氧量增(zeng)加，平時(shi)(shi)缺乏(fa)鍛煉的人肺活量小，這(zhe)時(shi)(shi)努(nu)力喘(chuan)氣容易出現(xian)呼(hu)吸淺而(er)快(kuai)。這(zhe)使得(de)胸腔負(fu)壓減(jian)小，造成肝臟血(xue)液回流(liu)受阻，則導致肝臟淤(yu)血(xue)、肝包膜張力增(zeng)大而(er)引起(qi)肝臟疼痛(tong)，表現(xian)為(wei)右上腹疼痛(tong)。

4、其它胃(wei)腸(chang)道(dao)疾病，包括(kuo)闌(lan)尾炎恰好在飯后運(yun)動時發作。

前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治。

飯后多久可以運動

餐(can)(can)后與(yu)運(yun)動前的(de)(de)間(jian)(jian)隔時(shi)間(jian)(jian)長短，大(da)半(ban)要依餐(can)(can)點及用(yong)量而(er)定(ding)，其它(ta)決定(ding)性(xing)因素還包括(kuo)年齡、體能(neng)條件(jian)及運(yun)動強(qiang)度。假設這位讀(du)者是一般的(de)(de)中年人(ren)吧!如(ru)果(guo)你運(yun)動前的(de)(de)用(yong)餐(can)(can)量很大(da)，而(er)且多半(ban)是以含有高量蛋白質及脂(zhi)肪(fang)為(wei)(wei)主的(de)(de)食物間(jian)(jian)隔時(shi)間(jian)(jian)應為(wei)(wei)兩小時(shi)以上;如(ru)果(guo)用(yong)餐(can)(can)量較少且以碳水化合物為(wei)(wei)主，間(jian)(jian)隔時(shi)間(jian)(jian)可以縮短為(wei)(wei)30分鐘至1小時(shi)。任何改(gai)變最好(hao)都采取漸進的(de)(de)方式，但如(ru)果(guo)出現任何肌(ji)肉上或消化上的(de)(de)問題，就得(de)暫停。

一般來說，不經(jing)常運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)和體(ti)弱的(de)(de)(de)人(ren)，最好在(zai)飯后(hou)0.5～1小時運(yun)動(dong)較為適宜(yi)(yi)。正式的(de)(de)(de)鍛煉和劇烈的(de)(de)(de)競賽，最好在(zai)飯后(hou)1.5小時再(zai)進(jin)行。飯后(hou)不宜(yi)(yi)劇烈運(yun)動(dong)并不排除在(zai)飯后(hou)進(jin)行輕松的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，每(mei)個人(ren)可以根(gen)據自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)條件做適量的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，例(li)如散步或做其他(ta)輕微活動(dong)，對增進(jin)健(jian)康還(huan)是有利的(de)(de)(de)。

飯后適宜什么運動

1、練習蹲樁：

[預備姿勢]：站立時(shi)，兩腳與肩同寬(kuan)，兩臂(bei)自然下垂(chui)，兩手掌輕貼(tie)于腿兩側，眼(yan)平視前方(fang)。

[動作]：左腿(tui)向左側邁(mai)出一(yi)步，同時兩(liang)手(shou)臂抬(tai)起成抱物(wu)狀(zhuang)，手(shou)高(gao)不(bu)過肩(jian)，眼平(ping)視前方;兩(liang)腿(tui)屈膝下(xia)蹲約130度，保持(chi)平(ping)穩，上身挺直；兩(liang)手(shou)下(xia)按(an)與肚臍(qi)同高(gao)，保持(chi)半蹲姿(zi)勢15秒(miao)。當下(xia)肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

[作(zuo)用]：可使(shi)下(xia)肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩(huan)解(jie)肌肉的緊(jin)張。

以上運動，應依照循序漸進、適(shi)可而(er)止的原則，從小運動量(liang)開始，以運動后(hou)心(xin)率比運動前(qian)增加30%～50%為準。由(you)于(yu)鍛(duan)(duan)煉的過程是機能(neng)逐步改善和適(shi)應的過程，所以運動量(liang)的增加需要(yao)一定時(shi)間(jian)來適(shi)應。每(mei)次(ci)鍛(duan)(duan)煉時(shi)間(jian)在20～40分鐘。每(mei)周由(you)鍛(duan)(duan)煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動(dong)作]：面對(dui)器械(xie)，雙(shuang)腳同(tong)肩寬(kuan)，雙(shuang)膝(xi)略彎曲，成馬步。雙(shuang)手(shou)張開，分(fen)別放在(zai)兩轉盤同(tong)側的邊(bian)(bian)緣上，轉動(dong)轉盤。練習過(guo)程中，推至右邊(bian)(bian)時(shi)，腰部以下重(zhong)心應向(xiang)右移，右腿(tui)成弓(gong)步;推至左(zuo)(zuo)邊(bian)(bian)時(shi)，重(zhong)心向(xiang)左(zuo)(zuo)移，左(zuo)(zuo)腿(tui)成弓(gong)步，反復進行(xing)。練習速(su)度為中速(su)，一(yi)次(ci)練習時(shi)間掌握在(zai)3～5分(fen)鐘，做2～4次(ci)，可依自(zi)己情(qing)況而定。

[作用]：能(neng)夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊(jin)張，還能(neng)促進胃腸蠕動，有利(li)消(xiao)化。

以(yi)上運動，要注意動作(zuo)緩和、均勻，切忌用(yong)力過猛，以(yi)免(mian)造(zao)成(cheng)損傷(shang)。

3、赤腳走

[動作]：選擇干凈平滑，鋪(pu)有鵝(e)卵(luan)石的林蔭(yin)小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分(fen)鐘為(wei)宜(yi)。

[作用(yong)]：通過(guo)增加足(zu)底(di)筋膜、韌帶、穴位及神經(jing)末梢(shao)與(yu)(yu)凹(ao)凸不(bu)平路面的(de)接觸機會，使足(zu)底(di)的(de)敏感區域不(bu)斷受(shou)到刺激，這些(xie)刺激信號(hao)傳入相(xiang)(xiang)應的(de)心(xin)臟器官以及與(yu)(yu)之(zhi)相(xiang)(xiang)應的(de)大腦(nao)皮層，可調(diao)節身體各部分的(de)功(gong)能，起到輔助治療某(mou)些(xie)疾病的(de)作用(yong)。

4、變速運動

一般(ban)(ban)來(lai)說(shuo)，慢(man)(man)走步(bu)(bu)行速(su)(su)度(du)為(wei)25～30米/分，快走步(bu)(bu)行速(su)(su)度(du)為(wei)70～90米/分，相當于每小時5公(gong)里(li)(li)左右(you)，慢(man)(man)跑速(su)(su)度(du)為(wei)每小時6～7公(gong)里(li)(li)。步(bu)(bu)速(su)(su)一般(ban)(ban)以(yi)勻速(su)(su)為(wei)佳，亦可根(gen)據地形、地面結構狀況，采用變速(su)(su)方式(shi)。運(yun)動中(zhong)，心(xin)率應控制在110～130次/分。

[作用]：作為一種有氧運(yun)動，它能(neng)改(gai)善心肺功能(neng)，放松(song)肌肉。

另外，午飯后找個開闊平坦的地方(fang)，打(da)打(da)太極拳、做做深壓(ya)腿，或者扶(fu)著墻緩(huan)緩(huan)壓(ya)一下背，動作(zuo)幅度不大，卻能(neng)放松肌肉(rou)，緩(huan)解長期坐著帶來的肌肉(rou)酸痛感。

飯后散步好不好

在日常生活(huo)(huo)中(zhong)，常常可以聽到(dao)兩個不同的說法。一(yi)個是：飯后(hou)百步走(zou)，活(huo)(huo)到(dao)九(jiu)(jiu)十九(jiu)(jiu)。另一(yi)種說法是：要活(huo)(huo)九(jiu)(jiu)十九(jiu)(jiu)，飯后(hou)不要走(zou)。從(cong)表面上看，兩者(zhe)似乎都(dou)有道理，卻(que)又相互(hu)矛盾，令人無所(suo)適從(cong)。

持“飯(fan)后百步(bu)(bu)走”觀點的人認為，飯(fan)后散(san)步(bu)(bu)有助于(yu)消(xiao)化，因而利于(yu)健康。而主張“飯(fan)后不(bu)要走”的理由(you)則是飯(fan)后胃(wei)部食物有待消(xiao)化，血液此時集(ji)中(zhong)流(liu)向胃(wei)部，而散(san)步(bu)(bu)則分散(san)了血液循環，影響了消(xiao)化，故不(bu)利于(yu)健康。

其(qi)(qi)實(shi)，兩(liang)種觀點適合(he)(he)幾種不同的人(ren)群。飯(fan)后百(bai)步(bu)走，適合(he)(he)于(yu)平時(shi)活動較(jiao)少(shao)，尤其(qi)(qi)是長(chang)時(shi)間伏案工作(zuo)的人(ren)，同時(shi)還適合(he)(he)形體較(jiao)胖(pang)或胃酸分(fen)泌(mi)過(guo)多(duo)的人(ren)。這(zhe)幾類人(ren)飯(fan)后散步(bu)20多(duo)分(fen)鐘，有(you)助于(yu)勞逸(yi)結合(he)(he)，減少(shao)脂(zhi)肪堆(dui)積和(he)胃酸分(fen)泌(mi)，利于(yu)身體健康(kang)。

飯(fan)(fan)后(hou)(hou)不要(yao)走，主要(yao)指體質較(jiao)差，體弱多(duo)病(bing)，尤其是患(huan)有(you)胃(wei)(wei)下垂等疾(ji)癥的(de)(de)人(ren)。這些人(ren)非但飯(fan)(fan)后(hou)(hou)不能散(san)步，就連一(yi)般(ban)的(de)(de)運動(dong)也(ye)應減(jian)少，而(er)是應在(zai)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)平臥(wo)10分(fen)鐘。這是因(yin)為(wei)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)胃(wei)(wei)內容(rong)物增加(jia)(jia)，此(ci)時(shi)(shi)(shi)再活動(dong)就會增加(jia)(jia)胃(wei)(wei)的(de)(de)震(zhen)動(dong)，加(jia)(jia)重胃(wei)(wei)的(de)(de)負擔，嚴重時(shi)(shi)(shi)會使胃(wei)(wei)下垂加(jia)(jia)重。此(ci)外，患(huan)有(you)心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病(bing)，如高(gao)血(xue)壓等疾(ji)病(bing)的(de)(de)患(huan)者也(ye)不宜(yi)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)運動(dong)。因(yin)為(wei)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)胃(wei)(wei)腸活動(dong)增加(jia)(jia)，血(xue)液循環(huan)失調。值得注意的(de)(de)是，此(ci)類患(huan)者飯(fan)(fan)后(hou)(hou)也(ye)不適宜(yi)臥(wo)床(chuang)，以免在(zai)起身時(shi)(shi)(shi)因(yin)一(yi)時(shi)(shi)(shi)腦(nao)部血(xue)液供應不足而(er)發生中風(feng)等意外。

綜上所述，飯(fan)(fan)后是否運動(dong)應當因(yin)人而異(yi)。就普通人而言，即使(shi)飯(fan)(fan)后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走動(dong)。飯(fan)(fan)后的活動(dong)量也要因(yin)人而異(yi)，以不感覺疲勞為宜。