【飯后(hou)運(yun)動】飯后(hou)多久可以運(yun)動 為什么飯后(hou)不能馬上運(yun)動

為什么飯后不能馬上運動

飯(fan)后跑(pao)步或者(zhe)運動是不(bu)可取(qu)的(de)。因(yin)為吃飯(fan)后消化器官需要大量(liang)的(de)血(xue)液供應，進行(xing)緊張 的(de)工作。若(ruo)在(zai)這(zhe)(zhe)時跑(pao)步或運動，勢必使骨骼肌搶走許(xu)多(duo)血(xue)液，結果(guo)造成消化道缺(que)血(xue)， 不(bu)但胃腸的(de)蠕動減(jian)弱，而且(qie)消化液的(de)分泌(mi)也會顯著減(jian)少，這(zhe)(zhe)將引起消化不(bu)良。

飯后跑步或(huo)運(yun)動(dong)，有時還(huan)會引起腹痛，這是為(wei)什么呢？原因可以是以下(xia)幾點：

1、飯后胃里裝(zhuang)滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系(xi)膜受到牽(qian)拉，引(yin)起腹痛 。

2、運(yun)動(dong)時血(xue)(xue)液的(de)分配從(cong)消化(hua)道轉(zhuan)移到(dao)骨骼(ge)肌，促使消化(hua)道缺血(xue)(xue)而導致胃腸道平(ping)滑肌痙 攣，因而發生腹痛。

3、運動(dong)時全身需氧量(liang)增(zeng)加，平時缺乏鍛煉的(de)人肺活量(liang)小，這(zhe)時努力喘氣容易出現(xian)呼吸淺而快。這(zhe)使得胸腔負壓減小，造(zao)成(cheng)肝臟血液回(hui)流受阻(zu)，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增(zeng)大(da)而引起肝臟疼痛(tong)(tong)，表(biao)現(xian)為(wei)右上腹(fu)疼痛(tong)(tong)。

4、其(qi)它胃(wei)腸道疾病，包括闌尾(wei)炎恰好在飯后運(yun)動時發(fa)作。

前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治。

飯后多久可以運動

餐后(hou)與運動前(qian)的(de)間隔(ge)時間長短，大(da)半(ban)要依餐點及(ji)用量(liang)(liang)而定(ding)，其它決定(ding)性因素還包(bao)括年(nian)齡、體能條件及(ji)運動強度。假設這位(wei)讀者(zhe)是一(yi)般的(de)中年(nian)人吧!如(ru)果(guo)你運動前(qian)的(de)用餐量(liang)(liang)很大(da)，而且多半(ban)是以(yi)含有高量(liang)(liang)蛋白質(zhi)及(ji)脂肪為(wei)主的(de)食(shi)物間隔(ge)時間應為(wei)兩小(xiao)時以(yi)上;如(ru)果(guo)用餐量(liang)(liang)較(jiao)少且以(yi)碳水化(hua)合物為(wei)主，間隔(ge)時間可以(yi)縮短為(wei)30分鐘(zhong)至(zhi)1小(xiao)時。任何改(gai)變(bian)最好都采取漸進的(de)方式，但(dan)如(ru)果(guo)出(chu)現任何肌肉上或消化(hua)上的(de)問題，就得暫停(ting)。

一般來說，不經常運(yun)動(dong)的(de)人和體弱的(de)人，最(zui)好(hao)在飯后(hou)0.5～1小時運(yun)動(dong)較為適宜。正式的(de)鍛煉和劇(ju)烈的(de)競賽，最(zui)好(hao)在飯后(hou)1.5小時再進(jin)行。飯后(hou)不宜劇(ju)烈運(yun)動(dong)并不排除在飯后(hou)進(jin)行輕松的(de)運(yun)動(dong)，每(mei)個人可以根據自(zi)己的(de)條件(jian)做適量的(de)運(yun)動(dong)，例如散步或(huo)做其(qi)他輕微活動(dong)，對增進(jin)健康(kang)還是有利的(de)。

飯后適宜什么運動

1、練習蹲樁：

[預備姿勢]：站立時，兩(liang)腳與肩同(tong)寬，兩(liang)臂自然下垂，兩(liang)手掌輕貼于腿(tui)兩(liang)側，眼平(ping)視前方。

[動(dong)作]：左腿向左側邁出一步，同時(shi)兩手臂抬起(qi)成抱物狀，手高(gao)(gao)不過(guo)肩，眼平(ping)視前方;兩腿屈膝下(xia)(xia)蹲約130度，保持(chi)平(ping)穩，上身挺直；兩手下(xia)(xia)按與肚臍同高(gao)(gao)，保持(chi)半(ban)蹲姿勢(shi)15秒。當(dang)下(xia)(xia)肢出現(xian)酸、麻、脹感時(shi)，緩慢站起(qi)來，自然呼吸(xi)。

[作用]：可(ke)使下肢、腰背肌肉得到(dao)鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以(yi)上(shang)運(yun)(yun)動，應依(yi)照循序漸進、適(shi)可(ke)而止的(de)原則，從小(xiao)運(yun)(yun)動量開(kai)始，以(yi)運(yun)(yun)動后心率(lv)比(bi)運(yun)(yun)動前增加(jia)30%～50%為準(zhun)。由于鍛(duan)煉的(de)過程是機能(neng)逐(zhu)步改善和(he)適(shi)應的(de)過程，所以(yi)運(yun)(yun)動量的(de)增加(jia)需要(yao)一定時間(jian)來適(shi)應。每次鍛(duan)煉時間(jian)在20～40分鐘。每周由鍛(duan)煉2～3天逐(zhu)漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械，雙(shuang)(shuang)腳同肩寬(kuan)，雙(shuang)(shuang)膝略彎(wan)曲，成(cheng)馬步(bu)。雙(shuang)(shuang)手張(zhang)開，分別放在兩轉盤(pan)同側的邊緣上，轉動轉盤(pan)。練習(xi)(xi)過程中(zhong)，推(tui)至右邊時(shi)，腰部以下重心應向(xiang)(xiang)右移，右腿成(cheng)弓步(bu);推(tui)至左(zuo)邊時(shi)，重心向(xiang)(xiang)左(zuo)移，左(zuo)腿成(cheng)弓步(bu)，反復進行。練習(xi)(xi)速度為中(zhong)速，一次(ci)練習(xi)(xi)時(shi)間掌(zhang)握在3～5分鐘(zhong)，做2～4次(ci)，可(ke)依自己情(qing)況而定。

[作用]：能(neng)(neng)夠鍛(duan)煉上肢肌肉，緩解書寫帶來(lai)的手臂(bei)肌肉緊張(zhang)，還能(neng)(neng)促進胃腸蠕動(dong)，有利(li)消(xiao)化(hua)。

以上運動(dong)(dong)，要(yao)注意動(dong)(dong)作緩和、均勻，切忌用力過(guo)猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作(zuo)]：選擇(ze)干凈平滑，鋪有(you)鵝卵石(shi)(shi)的(de)林(lin)蔭小路(lu)，光(guang)腳(jiao)在(zai)小石(shi)(shi)子路(lu)上走路(lu)慢行。時間掌握在(zai)30分鐘為宜。

[作(zuo)用(yong)]：通過增加足底(di)筋膜、韌帶、穴位及神經末(mo)梢與(yu)凹(ao)凸不(bu)平路面的(de)(de)接(jie)觸機會，使(shi)足底(di)的(de)(de)敏感區域不(bu)斷受到(dao)刺激，這些刺激信號傳入相應的(de)(de)心(xin)臟器官以(yi)及與(yu)之(zhi)相應的(de)(de)大腦皮層，可調節身體各部分的(de)(de)功能，起到(dao)輔助治療(liao)某些疾病的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

4、變速運動

一般來說，慢(man)走步行速(su)(su)度為(wei)(wei)25～30米/分，快(kuai)走步行速(su)(su)度為(wei)(wei)70～90米/分，相(xiang)當于每小(xiao)時5公里左(zuo)右，慢(man)跑速(su)(su)度為(wei)(wei)每小(xiao)時6～7公里。步速(su)(su)一般以勻(yun)速(su)(su)為(wei)(wei)佳，亦可(ke)根據地形(xing)、地面結構狀(zhuang)況，采用變速(su)(su)方(fang)式。運動中，心率應(ying)控(kong)制在110～130次/分。

[作用]：作為一(yi)種有(you)氧(yang)運動，它能改(gai)善心肺功能，放松肌肉。

另外(wai)，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓(ya)腿，或者(zhe)扶著墻緩(huan)緩(huan)壓(ya)一下(xia)背，動作幅度不大，卻(que)能(neng)放松肌(ji)(ji)肉(rou)，緩(huan)解長期坐(zuo)著帶來的肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛感。

飯后散步好不好

在日常(chang)生活中，常(chang)常(chang)可以聽到兩(liang)個(ge)不同(tong)的(de)說法。一個(ge)是(shi)：飯(fan)后(hou)百步走，活到九(jiu)(jiu)十(shi)九(jiu)(jiu)。另一種說法是(shi)：要活九(jiu)(jiu)十(shi)九(jiu)(jiu)，飯(fan)后(hou)不要走。從表面上看，兩(liang)者似乎都(dou)有道理，卻又相互矛盾，令人無所適(shi)從。

持“飯(fan)后(hou)百步走”觀點(dian)的人(ren)認為，飯(fan)后(hou)散步有助于消化，因而(er)利于健康。而(er)主張“飯(fan)后(hou)不要(yao)走”的理由則是飯(fan)后(hou)胃(wei)部(bu)食物(wu)有待消化，血(xue)液(ye)此時集中流向胃(wei)部(bu)，而(er)散步則分散了血(xue)液(ye)循環，影響了消化，故不利于健康。

其(qi)實(shi)，兩種觀點適合幾(ji)(ji)種不同的(de)人(ren)(ren)群。飯后百步(bu)走，適合于(yu)平時活動(dong)較少(shao)，尤其(qi)是長時間伏案(an)工作的(de)人(ren)(ren)，同時還適合形體(ti)較胖(pang)或胃酸分(fen)泌過多(duo)的(de)人(ren)(ren)。這幾(ji)(ji)類人(ren)(ren)飯后散(san)步(bu)20多(duo)分(fen)鐘，有助于(yu)勞逸結合，減(jian)少(shao)脂肪堆積和胃酸分(fen)泌，利于(yu)身體(ti)健康。

飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)不要(yao)走(zou)，主要(yao)指體(ti)質較差，體(ti)弱多病，尤(you)其是(shi)患有胃下(xia)垂等疾(ji)癥的人。這些人非但飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)不能散(san)步，就連(lian)一般(ban)的運動(dong)也(ye)應減少，而(er)是(shi)應在(zai)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)平(ping)臥10分(fen)鐘。這是(shi)因為(wei)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)胃內容物增加(jia)(jia)，此(ci)時(shi)再活(huo)動(dong)就會增加(jia)(jia)胃的震動(dong)，加(jia)(jia)重(zhong)胃的負擔，嚴(yan)重(zhong)時(shi)會使(shi)胃下(xia)垂加(jia)(jia)重(zhong)。此(ci)外，患有心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病，如(ru)高血(xue)壓等疾(ji)病的患者也(ye)不宜飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)運動(dong)。因為(wei)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)胃腸活(huo)動(dong)增加(jia)(jia)，血(xue)液循環(huan)失調。值得注意(yi)的是(shi)，此(ci)類(lei)患者飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)也(ye)不適宜臥床(chuang)，以免在(zai)起身時(shi)因一時(shi)腦(nao)部血(xue)液供應不足而(er)發生(sheng)中風等意(yi)外。

綜上所(suo)述(shu)，飯(fan)后是否運動(dong)應(ying)當因人(ren)而(er)異(yi)。就普通人(ren)而(er)言(yan)，即使飯(fan)后需(xu)要散步，也最好稍事休息后再慢(man)慢(man)走動(dong)。飯(fan)后的活動(dong)量也要因人(ren)而(er)異(yi)，以不感覺疲勞為宜。