如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意(yi)念(nian)(nian)方法，在大(da)腦默念(nian)(nian)正(zheng)確(que)的(de)(de)動(dong)作，按照動(dong)作的(de)(de)要求，邊默念(nian)(nian)，便做動(dong)作，在揮擊時，設想確(que)有其(qi)球，保持正(zheng)確(que)的(de)(de)位置和準確(que)的(de)(de)擊球點，由慢到快(kuai)的(de)(de)反復(fu)作徒手揮拍動(dong)作的(de)(de)練習(xi)，直到動(dong)作被熟練、自(zi)如的(de)(de)掌(zhang)握，達到動(dong)作定型(xing)。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站(zhan)在(zai)一(yi)面大鏡子(zi)(zi)前，揮拍時(shi)(shi)可(ke)看到(dao)自己(ji)的(de)(de)全身，通過(guo)鏡子(zi)(zi)檢(jian)查自己(ji)后(hou)擺時(shi)(shi)球(qiu)拍的(de)(de)最遠位(wei)置(zhi)(zhi)、擊(ji)(ji)(ji)球(qiu)點位(wei)置(zhi)(zhi)以及隨揮動作完成的(de)(de)位(wei)置(zhi)(zhi)。重(zhong)復(fu)做揮拍擊(ji)(ji)(ji)球(qiu)動作，直到(dao)頭腦里(li)對正確的(de)(de)擊(ji)(ji)(ji)球(qiu)動作有了(le)概(gai)念(nian)。在(zai)球(qiu)場(chang)上，當(dang)擊(ji)(ji)(ji)球(qiu)動作不對時(shi)(shi)，要(yao)回想(xiang)這些概(gai)念(nian)，就會有助于(yu)作出正確的(de)(de)揮拍動作。 觀察(cha)鏡子理自己的(de)擊球(qiu)(qiu)姿勢，并糾正(zheng)(zheng)那(nei)些不正(zheng)(zheng)確(que)的(de)動作。例如(ru)(ru)，許(xu)多運動員(yuan)正(zheng)(zheng)拍擊球(qiu)(qiu)的(de)后擺過高(gao)，可以在鏡子里看(kan)著(zhu)自己的(de)球(qiu)(qiu)拍向后拉到(dao)什么位(wei)置，如(ru)(ru)果太高(gao)了，則自行(xing)調(diao)整并繼續在鏡子前(qian)練習，直(zhi)到(dao)獲得正(zheng)(zheng)確(que)的(de)姿勢。

3、練習拋球的穩定性

拋球(qiu)不穩定(ding)會影響發球(qiu)的穩定(ding)性。練習(xi)拋球(qiu)的方(fang)法(fa)是在家中(zhong)找(zhao)一(yi)間高天花板的房(fang)間，或(huo)在戶(hu)外靠(kao)近建筑物的地方(fang)，或(huo)者(zhe)在網球(qiu)場(chang)周(zhou)圍(wei)(wei)的圍(wei)(wei)欄處練習(xi)拋球(qiu)，用拍子(zi)伸(shen)向前(qian)方(fang)來確定(ding)一(yi)個(ge)(ge)點或(huo)線(xian)，并注意這(zhe)個(ge)(ge)點或(huo)線(xian)與參(can)照物的關系，然后進行(xing)反復練習(xi)拋球(qiu)，使球(qiu)總能拋到(dao)那點或(huo)線(xian)上。 當把球(qiu)每次拋(pao)到這(zhe)個位置(zhi)上時，即可揮動球(qiu)拍(pai)，但(dan)不是(shi)去擊球(qiu)，目的是(shi)幫(bang)助(zhu)改進(jin)發(fa)球(qiu)節奏(zou)。同時，球(qiu)拋(pao)起后(hou)，可讓它直接落(luo)地，以檢查是(shi)否(fou)拋(pao)在身體的前側方。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對(dui)墻練(lian)習(xi)是(shi)練(lian)習(xi)基本功的最好方法，墻是(shi)理(li)想的陪(pei)打者(zhe)。不但初(chu)學(xue)者(zhe)進行練(lian)習(xi)對(dui)墻練(lian)習(xi)，即使職業(ye)選手也常用對(dui)墻練(lian)習(xi)，以達到"學而時(shi)習之"的(de)目的(de)。 對墻(qiang)練(lian)習比(bi)賽更能(neng)集中思(si)想。幾乎所有(you)擊(ji)球技術都能(neng)對著墻(qiang)練(lian)。但是(shi)，對墻(qiang)擊(ji)球不能(neng)太用力(li)。有(you)人喜(xi)歡猛力(li)擊(ji)球，結果球回來(lai)得太快，以(yi)致沒有(you)時間作(zuo)好下次擊(ji)球的(de)預備姿勢。 練(lian)習落地球時，應站在(zai)離墻(qiang)9米處，手握拍(pai)充分后場，做完揮拍(pai)動作，目的(de)是練習(xi)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)穩定性，在墻(qiang)上作一(yi)(yi)個記(ji)號，記(ji)下命(ming)中的(de)次(ci)(ci)數。也(ye)可以和同(tong)伴一(yi)(yi)起對墻(qiang)練習(xi)，兩個人打，用近似于(yu)網球(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)賽(sai)的(de)節奏，并且在擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)后也(ye)象比(bi)賽(sai)一(yi)(yi)樣移(yi)動，不象一(yi)(yi)個人打墻(qiang)時，總在同(tong)一(yi)(yi)位置上。對墻(qiang)進行連續(xu)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)連續(xu)時，要注(zhu)意掌握節奏，不斷增加正確擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)次(ci)(ci)數，一(yi)(yi)旦失去節奏就停下來，重新開始。

5 、連續拍球來提高控制能力

任(ren)何時候(hou)只要手(shou)里有一把(ba)球拍(pai)，都可(ke)以簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)(de)拍(pai)球練習。用球拍(pai)對空(kong)中(zhong)或地面拍(pai)球來提(ti)高手(shou)、眼的(de)(de)(de)(de)配合。可(ke)以做這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)游戲(xi)：看自己不丟球能夠連續彈拍(pai)多少次(ci)，這(zhe)個練習看似簡(jian)單(dan)，但(dan)做起來確比(bi)想(xiang)象的(de)(de)(de)(de)要難得多，因為獲得穩定總是(shi)不容易的(de)(de)(de)(de)。這(zhe)個拍(pai)球練習還可(ke)提(ti)高球感。 如果想提高放(fang)小球(qiu)的感覺(jue)，就練習把球(qiu)拋入(ru)空中，在用球(qiu)拍接住它，并盡量不讓球(qiu)彈(dan)起。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影子練習"是在球(qiu)場(chang)外(wai)，帶拍而不帶球(qiu)的揮拍和步法想(xiang)象(xiang)練(lian)習(xi)(xi)，可(ke)在家中(zhong)或(huo)空地上(shang)，也可(ke)在場(chang)外(wai)（邊）作此項練(lian)習(xi)(xi)，設想(xiang)著(zhu)打各種球(qiu)，并在移動(dong)(dong)(dong)時大聲說出來。 例如，可(ke)以(yi)從發球(qiu)開始，跟隨發球(qiu)上(shang)網，稍停(ting)一(yi)停(ting)，準備第一(yi)次(ci)截(jie)擊，再向前移動(dong)(dong)(dong)，作第二次(ci)截(jie)擊，后(hou)退打高(gao)壓球(qiu)，最后(hou)向前截(jie)擊得(de)分。用小(xiao)步和側(ce)部或(huo)踮(dian)步盡快移動(dong)(dong)(dong)，但(dan)動(dong)(dong)(dong)作要完整(zheng)，并且要在身體前面擊想(xiang)象(xiang)中(zhong)的球(qiu)，同時也可(ke)以(yi)請同伴喊出擊球(qiu)動(dong)(dong)(dong)作，自己照著(zhu)做，這樣(yang)練(lian)習(xi)(xi)可(ke)使重心真正保持向前。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許多網球(qiu)(qiu)初學者因(yin)為揮拍(pai)太長而(er)不(bu)能干(gan)脆利落的(de)(de)急劇截(jie)(jie)擊(ji)空中(zhong)球(qiu)(qiu)，截(jie)(jie)擊(ji)時后擺太多，球(qiu)(qiu)會快速打在還未向(xiang)前(qian)揮動(dong)的(de)(de)球(qiu)(qiu)拍(pai)上，其結果不(bu)是(shi)打不(bu)好就是(shi)失誤。矯(jiao)正的(de)(de)方法是(shi)背(bei)(bei)靠墻作(zuo)截(jie)(jie)擊(ji)動(dong)作(zuo)，這(zhe)面(mian)墻可(ke)以(yi)阻止球(qiu)(qiu)拍(pai)在后擺時超過肩膀(bang)，然后用一個短促的(de)(de)撞擊(ji)動(dong)作(zuo)，向(xiang)前(qian)擊(ji)想象中(zhong)的(de)(de)球(qiu)(qiu)。這(zhe)種(zhong)練習只要幾分鐘(zhong)便可(ke)以(yi)做，或(huo)在家(jia)中(zhong)，或(huo)在場地旁背(bei)(bei)對著鐵絲(si)圍欄都可(ke)以(yi)做。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在(zai)練(lian)(lian)習某(mou)一(yi)項(xiang)特(te)定技(ji)術時(shi)，可以和同伴商量，相互配合(he)訓(xun)練(lian)(lian)。如果能找到一(yi)位對(dui)某(mou)一(yi)項(xiang)技(ji)術也感興趣的伙伴，于(yu)他(ta)一(yi)起練(lian)(lian)習是(shi)再(zai)好不過的了(le)，練(lian)(lian)習時(shi)最好有6－12個球(qiu)(qiu)。例如：你想(xiang)練習(xi)發(fa)球(qiu)(qiu)，同(tong)伴可(ke)(ke)以(yi)練習(xi)接發(fa)球(qiu)(qiu)，預先告訴(su)他(ta)(ta)，你要打他(ta)(ta)的(de)正拍(pai)還(huan)是反拍(pai)，使(shi)(shi)他(ta)(ta)可(ke)(ke)以(yi)集中(zhong)注意力(li)，擊好球(qiu)(qiu)。然后兩人(ren)交換(huan)，使(shi)(shi)雙(shuang)方(fang)都可(ke)(ke)以(yi)練習(xi)發(fa)球(qiu)(qiu)和接發(fa)球(qiu)(qiu)技術。甲以(yi)正確動作發(fa)球(qiu)(qiu)5－10次，乙以正確(que)動作接發球(qiu)5－10次，回擊給甲(jia)方，爭取多打(da)幾個(ge)回合(he)。完成次數后，雙方交換，改為甲(jia)接(jie)球(qiu)發(fa)球(qiu)，乙(yi)發(fa)球(qiu)，再換其他技術的練習。完成5－10次以(yi)后，以(yi)同(tong)樣的(de)方法(fa)兩人還可(ke)以(yi)一(yi)起練習挑高球(qiu)(qiu)、高壓(ya)球(qiu)(qiu)、正拍(pai)球(qiu)(qiu)、反拍(pai)球(qiu)(qiu)、落地(di)球(qiu)(qiu)和(he)截擊球(qiu)(qiu)等技術。但訓練時，一(yi)定要(yao)有足夠(gou)的(de)球(qiu)(qiu)，并要(yao)使動作穩定連續地(di)進行(xing)。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多初(chu)學(xue)者(zhe)網球擊球時來回打不多。下面介(jie)紹的(de)(de)(de)方法可以使他(ta)們用(yong)競爭(zheng)的(de)(de)(de)方法來提高擊球的(de)(de)(de)穩定性，增加(jia)來回的(de)(de)(de)次(ci)數。 看(kan)看(kan)自己能多少(shao)次(ci)(ci)不失誤地把球擊過網，記(ji)下數字并(bing)努(nu)力打(da)破自己的(de)記(ji)錄。起(qi)初，可能只可以打(da)上(shang)三四個來(lai)回，但(dan)是，照這樣練習，很快(kuai)就可以打(da)到十幾或幾十次(ci)(ci)。然后，也許甚至還(huan)會打(da)到一百(bai)次(ci)(ci)。 開始(shi)時，可以在移動中打(da)正、反拍(pai)斜線球。然后，試試前、后、左、右地(di)調動對方。傾力于早(zao)作準備。用力實實在在地(di)擊(ji)球。還要做好隨揮動作。不要"打(da)死(si)"對方(fang)，而要堅(jian)定、持續地(di)練習(xi)在(zai)比賽中可(ke)以依靠的擊球方(fang)法。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有許多半個場(chang)地的訓(xun)練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓(rang)一名隊員(yuan)站(zhan)(zhan)在(zai)發球區的(de)截擊位(wei)置上(shang)，另(ling)外一名隊員(yuan)站(zhan)(zhan)在(zai)對面端線的(de)角上(shang)。網前運動員(yuan)應該力求把所有的(de)球都深(shen)深(shen)地打在(zai)角上(shang)，而端線運動員(yuan)則盡量"破網(wang)"。 可(ke)以(yi)在(zai)半個(ge)場地(di)上進(jin)行(xing)打來(lai)回(hui)的(de)比賽，也可(ke)以(yi)只用半個(ge)場進(jin)行(xing)小場比賽。不時地(di)換(huan)到另半場去練習，使雙(shuang)方運動員都能練到反(fan)拍(pai)和(he)正(zheng)拍(pai)的(de)兩個(ge)角，都可(ke)以(yi)練習網球技術。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技術？要有(you)堅持到底(di)的韌性(xing)和吃苦耐勞(lao)的心理。任(ren)何事(shi)情(qing)要成功，都(dou)不是那(nei)么容易的。想(xiang)想(xiang)臺上(shang)一分(fen)鐘臺下十(shi)年(nian)功，就有(you)了動力。

2、勤學苦練的毅力

有了足夠的(de)(de)(de)心理準(zhun)備，就(jiu)(jiu)要在(zai)(zai)練(lian)(lian)習中去(qu)(qu)突破，如(ru)何(he)提高(gao)自己(ji)的(de)(de)(de)網(wang)球(qiu)技術(shu)？練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)時候，給自己(ji)每天的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習增(zeng)加(jia)目標(biao)，沒(mei)有達到目標(biao)，就(jiu)(jiu)罰自己(ji)做幾個俯臥撐。苦(ku)練(lian)(lian)中摸(mo)索(suo)，苦(ku)練(lian)(lian)中總(zong)結，去(qu)(qu)掉懶字(zi)，在(zai)(zai)基本上上苦(ku)功夫。平時在(zai)(zai)家里，一有空(kong)就(jiu)(jiu)對墻(qiang)練(lian)(lian)習；有機會上場，就(jiu)(jiu)來幾次實戰經驗。把實戰中自己(ji)的(de)(de)(de)弱項，反(fan)復(fu)去(qu)(qu)練(lian)(lian)習，反(fan)復(fu)去(qu)(qu)改(gai)進。這樣的(de)(de)(de)話，自然有提高(gao)。

3、平時練習當戰場

很多(duo)業余愛好者無(wu)法(fa)提(ti)(ti)高網(wang)球技術的(de)原因，恐怕還是沒(mei)有比(bi)賽(sai)的(de)心(xin)態。總是把(ba)練(lian)習(xi)(xi)當(dang)練(lian)習(xi)(xi)玩(wan)，而到了(le)比(bi)賽(sai)的(de)時候(hou)就慫了(le)，這(zhe)是大(da)忌。最(zui)好的(de)辦法(fa)就是反(fan)過來，練(lian)習(xi)(xi)當(dang)比(bi)賽(sai)，比(bi)賽(sai)當(dang)練(lian)習(xi)(xi)。任何練(lian)習(xi)(xi)當(dang)做(zuo)比(bi)賽(sai)的(de)形(xing)式(shi)，設(she)置規則，能提(ti)(ti)高練(lian)習(xi)(xi)的(de)質量和效(xiao)率。也能增(zeng)強分秒(miao)必爭的(de)意識(shi)，網(wang)球技術提(ti)(ti)高快，提(ti)(ti)高正式(shi)比(bi)賽(sai)的(de)心(xin)理(li)素質。