劃船器有用嗎

劃船器是(shi)有用(yong)的(de)(de)(de)。 使用(yong)劃船器的(de)(de)(de)過程中，對(dui)于(yu)上肢(zhi)、腿部(bu)、腰部(bu)、胸部(bu)、背(bei)部(bu)等部(bu)位的(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)都有很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)，能達到鍛(duan)煉(lian)全身肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)效果(guo)，劃船器鍛(duan)煉(lian)是(shi)比較實用(yong)的(de)(de)(de)。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心肺功能訓練(lian)需要身體(ti)的大(da)肌群提供持續不(bu)間斷的作(zuo)用，劃船(chuan)是(shi)少數能在不(bu)負重的情況下(xia)訓練(lian)到全身大(da)肌群的運動。

2、建構肌力

劃船時主要(yao)做功的(de)肌(ji)(ji)肉是股四頭肌(ji)(ji)：大腿前側(ce)最大的(de)肌(ji)(ji)群，這些(xie)肌(ji)(ji)肉主要(yao)負責膝蓋伸直的(de)動(dong)作，也帶有(you)髖部屈曲，讓你能在劃船時做強力的(de)踢腿動(dong)作。當(dang)你的(de)股四頭肌(ji)(ji)越來越強壯時，日常生(sheng)活(huo)(huo)中的(de)活(huo)(huo)動(dong)或是訓練諸如走(zou)路、慢(man)跑(pao)、做Lunge或Squat訓練時能夠更有(you)效益及力量。

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3、增加肌肉及關節活動度

劃船的動作并不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏松癥的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了劃船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的劃船機將能幫(bang)助(zhu)你改善僵(jiang)硬的問題(ti)。

4、促進維持健康的體態

能夠幫(bang)你維持健康的(de)體(ti)態與平衡你體(ti)內(nei)(nei)的(de)體(ti)脂(zhi)肪與凈體(ti)重，如果你經由一(yi)般(ban)的(de)身體(ti)組(zu)成分析儀測出(chu)體(ti)脂(zhi)肪過高的(de)話，劃船(chuan)是一(yi)項很好(hao)的(de)有氧燃脂(zhi)運動，它能讓(rang)你輕松的(de)在(zai)一(yi)小時內(nei)(nei)燃燒600卡的(de)卡路里(li)！

5、增進呼吸系統的作用

劃(hua)船能(neng)增(zeng)進你的肺臟提供氧(yang)氣(qi)給血(xue)液的能(neng)力，心肺功能(neng)如果不(bu)(bu)健康的話容(rong)易有(you)心臟方(fang)面(mian)的疾(ji)病，好(hao)消息是(shi)你可以透過短時間的間歇(xie)運動方(fang)式(shi)來增(zeng)進你的心肺能(neng)力，而(er)且他不(bu)(bu)會(hui)花(hua)你太多時間！你只需要(yao)用(yong)劃(hua)船機做30分鐘(zhong)持續(xu)且穩定的有(you)氧(yang)訓練(lian)，或(huo)是(shi)10分鐘(zhong)的高強度間歇(xie)訓練(lian)就可以。

6、提供低沖擊高效益的運動效果

劃(hua)船(chuan)在許多(duo)運(yun)動(dong)里提供(gong)的(de)不只(zhi)是(shi)(shi)(shi)競(jing)技的(de)成(cheng)分(fen)，也包(bao)含休閑娛樂的(de)效(xiao)果 ，能訓練到所有你的(de)大肌群，包(bao)含了腿部、背部及手(shou)臂，除此之外，劃(hua)船(chuan)是(shi)(shi)(shi)一項(xiang)低(di)沖擊(ji)(ji)的(de)運(yun)動(dong)，只(zhi)要適當的(de)執行的(de)話，他是(shi)(shi)(shi)一項(xiang)非常安(an)全的(de)運(yun)動(dong)，受傷機率是(shi)(shi)(shi)遠低(di)於(wu)其他高沖擊(ji)(ji)性的(de)運(yun)動(dong)的(de)。

7、減重效果

競技劃(hua)(hua)船在(zai)劃(hua)(hua)2000公(gong)尺上所消耗的(de)(de)卡路里是跑3000公(gong)尺的(de)(de)越野障礙賽的(de)(de)兩倍，而且劃(hua)(hua)船是低沖擊性的(de)(de)，你(ni)不會像跑者一樣明顯感受到對于身(shen)體關節的(de)(de)壓力，除此之外，劃(hua)(hua)船還能讓你(ni)建構強壯的(de)(de)上半身(shen)跟(gen)核心肌群。

使用劃船機健身注意事項

1、用餐前(qian)及用餐后(hou)不(bu)宜(yi)立即(ji)進行劃(hua)船器鍛煉，注意(yi)掌握動作要領(ling)。

2、做劃(hua)船動(dong)作(zuo)時，要注意動(dong)作(zuo)的連貫性，每一個(ge)蹬伸(shen)的動(dong)作(zuo)不要停(ting)頓，動(dong)作(zuo)要到(dao)位(wei)，不然(ran)無(wu)法(fa)起到(dao)作(zuo)用(yong)。

3、想要(yao)通過(guo)劃船器(qi)減肥(fei)，每次鍛煉(lian)時間不能少于(yu)30分鐘， 每周至少鍛煉(lian)3次。?