劃船器有用嗎

劃船器是有(you)用(yong)的(de)(de)(de)(de)。 使用(yong)劃船器的(de)(de)(de)(de)過程中，對于(yu)上肢、腿部(bu)、腰部(bu)、胸(xiong)部(bu)、背(bei)部(bu)等部(bu)位的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉都有(you)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉效(xiao)果，能達到鍛(duan)煉全身肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，劃船器鍛(duan)煉是比較實用(yong)的(de)(de)(de)(de)。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心肺功能訓(xun)練(lian)需(xu)要(yao)身體的(de)(de)大肌群提(ti)供持續(xu)不間斷的(de)(de)作(zuo)用(yong)，劃(hua)船是少數(shu)能在不負重的(de)(de)情況下訓(xun)練(lian)到全(quan)身大肌群的(de)(de)運動(dong)。

2、建構肌力

劃船時(shi)(shi)主要做功的(de)肌(ji)肉(rou)是(shi)股四(si)頭肌(ji)：大腿前側最大的(de)肌(ji)群，這些(xie)肌(ji)肉(rou)主要負責膝蓋伸(shen)直的(de)動(dong)(dong)作，也帶有髖(kuan)部屈(qu)曲，讓(rang)你(ni)(ni)能在劃船時(shi)(shi)做強力(li)的(de)踢(ti)腿動(dong)(dong)作。當你(ni)(ni)的(de)股四(si)頭肌(ji)越來越強壯(zhuang)時(shi)(shi)，日常(chang)生活(huo)(huo)中的(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)或是(shi)訓(xun)練(lian)諸如(ru)走路、慢跑、做Lunge或Squat訓(xun)練(lian)時(shi)(shi)能夠(gou)更有效益及力(li)量。

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3、增加肌肉及關節活動度

劃船的動作并不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏松癥的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了劃船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的劃船機將能幫(bang)助你改善僵硬的問題(ti)。

4、促進維持健康的體態

能夠幫你(ni)(ni)(ni)維持健康的(de)(de)(de)體態與平衡(heng)你(ni)(ni)(ni)體內的(de)(de)(de)體脂肪(fang)與凈體重(zhong)，如(ru)果你(ni)(ni)(ni)經由(you)一般的(de)(de)(de)身體組(zu)成分析(xi)儀測出體脂肪(fang)過高的(de)(de)(de)話，劃船是一項很(hen)好的(de)(de)(de)有氧(yang)燃脂運(yun)動，它(ta)能讓(rang)你(ni)(ni)(ni)輕松的(de)(de)(de)在一小(xiao)時內燃燒(shao)600卡(ka)的(de)(de)(de)卡(ka)路(lu)里！

5、增進呼吸系統的作用

劃船(chuan)能增進你(ni)的(de)(de)肺臟提(ti)供氧氣給血液的(de)(de)能力，心肺功能如果不健康的(de)(de)話(hua)容易有(you)心臟方(fang)面的(de)(de)疾病，好(hao)消息是你(ni)可(ke)以透過短時(shi)間(jian)的(de)(de)間(jian)歇運動方(fang)式來增進你(ni)的(de)(de)心肺能力，而且他不會花你(ni)太多(duo)時(shi)間(jian)！你(ni)只(zhi)需(xu)要用(yong)劃船(chuan)機做(zuo)30分鐘(zhong)持(chi)續且穩(wen)定的(de)(de)有(you)氧訓(xun)練(lian)，或是10分鐘(zhong)的(de)(de)高強度間(jian)歇訓(xun)練(lian)就可(ke)以。

6、提供低沖擊高效益的運動效果

劃船在(zai)許多運(yun)動(dong)里提供的(de)(de)(de)不只是(shi)競(jing)技的(de)(de)(de)成(cheng)分，也包含休閑娛樂的(de)(de)(de)效果 ，能訓練(lian)到所有你的(de)(de)(de)大肌群，包含了(le)腿部(bu)、背部(bu)及手(shou)臂，除此之(zhi)外，劃船是(shi)一(yi)項低(di)沖擊的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，只要(yao)適(shi)當的(de)(de)(de)執行(xing)的(de)(de)(de)話，他是(shi)一(yi)項非常安全的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，受傷機率是(shi)遠低(di)於(wu)其他高沖擊性的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)。

7、減重效果

競技劃(hua)船在劃(hua)2000公尺(chi)上所消耗的(de)卡路里是(shi)跑3000公尺(chi)的(de)越野障礙賽的(de)兩倍(bei)，而(er)且劃(hua)船是(shi)低沖(chong)擊(ji)性的(de)，你不(bu)會像跑者一樣(yang)明顯(xian)感受到對于身體關(guan)節的(de)壓力，除此(ci)之外，劃(hua)船還能讓你建(jian)構強壯的(de)上半(ban)身跟核(he)心肌群。

使用劃船機健身注意事項

1、用餐前(qian)及用餐后不宜立即進行劃船(chuan)器(qi)鍛煉，注意掌(zhang)握動(dong)作要領。

2、做劃(hua)船動作(zuo)(zuo)時，要(yao)(yao)注意(yi)動作(zuo)(zuo)的連貫性，每一(yi)個蹬(deng)伸的動作(zuo)(zuo)不要(yao)(yao)停頓，動作(zuo)(zuo)要(yao)(yao)到位，不然無(wu)法起到作(zuo)(zuo)用(yong)。

3、想要通過劃(hua)船器減肥，每(mei)(mei)次鍛煉(lian)時間不能少于30分鐘， 每(mei)(mei)周至(zhi)少鍛煉(lian)3次。?