【剖(pou)腹(fu)產(chan)怎么減肥】剖(pou)腹(fu)產(chan)怎么瘦肚子 剖(pou)腹(fu)產(chan)怎么恢復(fu)身材

剖腹產后如何減肥

剖腹(fu)產(chan)后(hou)(hou)(hou)怎么減肥(fei)？產(chan)后(hou)(hou)(hou)瘦(shou)身恢(hui)復身材是(shi)很多媽媽為(wei)之煩惱的(de)(de)地方。特別是(shi)那些剖腹(fu)產(chan)后(hou)(hou)(hou)減肥(fei)的(de)(de)就(jiu)更加困(kun)難。一方面(mian)(mian)要(yao)進補，補充失去的(de)(de)元氣，另一方面(mian)(mian)要(yao)在最佳時期內恢(hui)復身材。那么剖腹(fu)產(chan)后(hou)(hou)(hou)減肥(fei)方法有哪些？

剖腹產后減肥方法一：瑜伽減(jian)肥法(fa)讓新媽(ma)媽(ma)輕(qing)松享(xiang)瘦

除(chu)了(le)(le)本身易胖體質的(de)人，現(xian)在產(chan)后媽(ma)媽(ma)也占(zhan)了(le)(le)很大(da)一部分比重，產(chan)后的(de)運動量不能太(tai)大(da)，卻因為(wei)要(yao)減掉月子里(li)的(de)脂肪(fang)而苦惱。產(chan)后恢復瑜(yu)伽就(jiu)是瑜(yu)伽里(li)專為(wei)媽(ma)媽(ma)們設計(ji)的(de)。

產后(hou)恢復(fu)瑜(yu)伽：橋式瑜(yu)珈收腹

1、首先(xian)平躺(tang)在地上，兩(liang)(liang)膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩(liang)(liang)手分別抓住(zhu)腳踝。

2、胸部(bu)(bu)，上背部(bu)(bu)及臀部(bu)(bu)有有延伸感，平躺(tang)，兩腳稍微分開(kai)。

3、頭，肩(jian)膀及(ji)(ji)腳著地，將(jiang)臀部(bu)(bu)及(ji)(ji)胸部(bu)(bu)盡量(liang)抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動(dong)作至少(shao)十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

剖(pou)腹產后減肥方法二：美腿(tui)塑身(shen)有新招

1、站(zhan)立姿勢，雙(shuang)手自然下垂，雙(shuang)腳(jiao)打開(kai)與肩同寬。

2、雙腳(jiao)同時慢(man)慢(man)抬起腳(jiao)跟，以腳(jiao)尖站立，然后再慢(man)慢(man)放下腳(jiao)跟。

3、每天重復做10下，就能擁有(you)漂亮腿型。

剖腹產后減(jian)肥方法三：飲食減(jian)肥

1、多(duo)(duo)吃(chi)蔬菜。蔬菜纖(xian)維多(duo)(duo)，會吸收水分膨脹，很容(rong)易(yi)使胃有飽(bao)足感。

2、改(gai)變進食順(shun)序。由于(yu)蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃(wei)有飽足感，因(yin)此，新(xin)媽媽們可以(yi)先(xian)喝湯、吃蔬菜類的(de)食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚(wan)上高，因此早餐與(yu)午(wu)餐攝(she)取(qu)的份量最多(duo)，到了晚(wan)上活動度降低，晚(wan)餐的攝(she)取(qu)量也要降低。

5、選擇血(xue)糖上升(sheng)速度(du)慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹產后怎樣減肚子

雖然剖(pou)腹產(chan)后減(jian)肥的(de)(de)內(nei)容涉(she)及減(jian)肚子(zi)(zi)、瘦臀瘦腿等，然而剖(pou)腹產(chan)后怎(zen)樣減(jian)肚子(zi)(zi)是媽(ma)媽(ma)們(men)關(guan)心的(de)(de)重中之重。那么剖(pou)腹產(chan)后怎(zen)樣減(jian)肚子(zi)(zi)呢？來試試下面這(zhe)些方法(fa)吧！

剖(pou)腹(fu)(fu)產后(hou)(hou)減肚(du)子快(kuai)速方法(fa)：平臥床上(shang)，兩手重疊放在(zai)腹(fu)(fu)部，自然(ran)呼吸，做(zuo)腹(fu)(fu)部的收縮(suo)，收縮(suo)時要(yao)快(kuai)，腹(fu)(fu)部要(yao)用(yong)力，然(ran)后(hou)(hou)慢(man)慢(man)地放松(song)。做(zuo)10－20次(ci)，以(yi)后逐(zhu)漸增加至(zhi)50次，做這(zhe)個動作時，全身其他的(de)(de)部位要(yao)放松(song)。要(yao)想使腹(fu)部健美，必須使腹(fu)肌發達(da)，保持一(yi)定的(de)(de)緊張度，消除(chu)腹(fu)部多(duo)余的(de)(de)脂肪(fang)，避免形成懸垂(chui)腹(fu)和(he)大腹(fu)便便的(de)(de)狀態。

剖腹產后多久可以減肥

盡管(guan)剖(pou)(pou)腹(fu)產(chan)后減(jian)肥(fei)已經被早早地提(ti)上(shang)日程，然而剖(pou)(pou)腹(fu)產(chan)后減(jian)肥(fei)也是(shi)需要(yao)(yao)看時機的。在月子期(qi)間，大家不(bu)要(yao)(yao)減(jian)肥(fei)哦！那么(me)到底什么(me)時候才適(shi)合減(jian)肥(fei)呢？剖(pou)(pou)腹(fu)產(chan)后多(duo)久(jiu)可以減(jian)肥(fei)呢？來了解(jie)一下。

月子期間不可實行產后減肥。

女性在(zai)生產后(hou)，身體(ti)(ti)正處于最虛(xu)弱的狀態，需要充分(fen)恢復(fu)，同(tong)時在(zai)月(yue)子(zi)期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大(da)能(neng)量，因此無論如何(he)在(zai)坐月(yue)子(zi)期間都不(bu)要以任(ren)何(he)形式試圖減肥恢復(fu)體(ti)(ti)型，那樣會(hui)嚴(yan)重地傷(shang)害(hai)到身體(ti)(ti)。不(bu)過也要注(zhu)意，在(zai)月(yue)子(zi)期間亦(yi)不(bu)能(neng)享用太多高(gao)油脂和高(gao)糖分(fen)的高(gao)熱量滋(zi)補品，那也會(hui)給日后(hou)的減肥加重負(fu)擔(dan)。

1、剖腹(fu)產后減肥時間一：產后6周酌(zhuo)情開始減肥

坐完月子后(hou)也(ye)不要立刻(ke)開始(shi)減肥，因為經過(guo)一個月的(de)休養并不能使身體(ti)完全恢復到產前(qian)的(de)狀況，因此還(huan)需要繼續恢復體(ti)力。產后(hou)大約6周后，才可以根據自身的情況來(lai)酌情考慮減肥計劃。

2、剖(pou)腹產后減(jian)肥時間(jian)二：產后2個月后循序減重

當分娩(mian)滿2個(ge)月且身體得到恢復(fu)后，即使(shi)母乳喂養(yang)(yang)(yang)也可(ke)以(yi)開始循序(xu)漸進地減重了，可(ke)以(yi)適當加大運動量，并減少一定食(shi)量，改善飲食(shi)結構，不過進行母乳喂養(yang)(yang)(yang)的女性，要(yao)注意保證一定的營養(yang)(yang)(yang)攝取，只(zhi)要(yao)不食(shi)用(yong)太高(gao)熱(re)量的食(shi)物就可(ke)以(yi)了。

3、剖腹產后減肥時間(jian)三：產后4個(ge)月可以(yi)加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產(chan)后滿4個月后即可(ke)以(yi)像產前一樣減(jian)肥，不(bu)過對(dui)于仍(reng)然(ran)進行母(mu)乳(ru)喂(wei)(wei)養的媽(ma)媽(ma)來說(shuo)，在(zai)母(mu)乳(ru)喂(wei)(wei)養期間仍(reng)然(ran)只(zhi)適合產后2個月以后的控制方式(shi)：適量(liang)減少食量(liang)和適度增加(jia)運動。

4、產后減肥(fei)時間四：產后6個(ge)月必(bi)須(xu)減肥

無(wu)論任何情況(kuang)，在產后(hou)滿6個月后都應(ying)該進行(xing)減(jian)(jian)重了，否則脂肪一旦(dan)穩穩地安營扎寨，以(yi)后減(jian)(jian)肥會難(nan)上加(jia)難(nan)。即使(shi)仍然是(shi)母乳喂養(yang)，也可以(yi)適當減(jian)(jian)少(shao)一些食(shi)(shi)量(liang)(liang)了，但是(shi)要注意營養(yang)均衡(heng)，多吃高營養(yang)低熱量(liang)(liang)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，但不能減(jian)(jian)少(shao)液體(ti)的(de)攝入。同時應(ying)該采(cai)取有效的(de)運動減(jian)(jian)重方(fang)式(shi)，比如(ru)游泳、瑜伽等。

剖腹產后怎樣瘦身最快

剖腹產后瘦身的最佳方法有哪些呢？剖腹產后媽媽減肥，健康永遠是第一位！記住小編的瘦身口訣吧！少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

不要節食，只吃健(jian)康食品，尤(you)其在(zai)晚餐(can)餐(can)桌上，你絕對只能看見新鮮(xian)的(de)(de)水果或者(zhe)是鮮(xian)榨的(de)(de)果汁，有可能生(sheng)成(cheng)脂肪的(de)(de)食物都要被列為違禁品”。

1、黃瓜香蕉三日法：

每天(tian)吃(chi)黃瓜和香(xiang)蕉，但加在一起一天(tian)不要超(chao)過3斤，為期(qi)3天(tian)。

黃瓜(gua)和(he)雞(ji)蛋：早上和(he)中(zhong)午各一(yi)個(ge)雞(ji)蛋一(yi)根黃瓜(gua)，晚上一(yi)根黃瓜(gua)。

這種方法(fa)瘦身效(xiao)果(guo)明顯，因為(wei)黃瓜沒有糖份，也能吸(xi)收黃瓜的熱量，實在不行(xing)就在期間喝純牛(niu)奶，還可以吃點牛(niu)肉(rou)，雞(ji)肉(rou)，鴨肉(rou)。

2、兩(liang)天交(jiao)(jiao)替(ti)進食(shi)，頭(tou)一(yi)天正(zheng)常飲(yin)食(shi)（不(bu)暴食(shi)），第二天只(zhi)吃(chi)全麥面包（茶水清咖正(zheng)常）。一(yi)天保證營養，一(yi)天燃燒脂肪，這(zhe)樣(yang)兩(liang)天交(jiao)(jiao)替(ti)，精(jing)神壓力不(bu)太大，不(bu)會(hui)很(hen)難過。

4、早餐：可吃其中任(ren)何(he)一種早餐

（1）豆漿一碗加(jia)全麥面包兩(liang)片。

（2）綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋(dan)一個。

（3）低脂牛(niu)奶250g、三明治（面包50g、去皮雞肉(rou)40g、生菜25g）、橘子150g。

（4）酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個、西紅柿150g。

中餐：可選其中一種

（1）西紅柿炒雞蛋(dan)、木耳拌芹菜(cai)、清炒油麥菜(cai)、米(mi)飯半碗。

（2）涼拌西蘭(lan)花、牛腩燉蘿卜(bu)、青椒冬筍丁、米飯半碗。

（3）牛肉(rou)絲豆(dou)芽(ya)炒米(mi)粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水(shui)果(guo)。

（4）水(shui)餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸(suan)辣豆腐湯、梨(li)子300g。

晚餐：可選其中一種

（1）豆(dou)苗魚丸湯、素(su)炒絲瓜、小米粥一碗、水果。

（2）菠菜(cai)豬血豆(dou)腐(fu)湯、土豆(dou)絲(si)、涼(liang)拌白菜(cai)心、水(shui)果。

（3）白(bai)菜拌干絲青(qing)椒肉片蘑菇蛋(dan)湯、水果。

剖腹產后減肥的注意事項

孕(yun)媽媽進行剖(pou)腹產后，最(zui)關(guan)心的(de)除了小寶寶的(de)健康外，就是自己的(de)恢復情(qing)況。產后發胖(pang)是許多新媽非常苦惱的(de)事情(qing)，大家(jia)都(dou)想知道剖(pou)腹產后造成的(de)體虛肥(fei)胖(pang)怎么減？很多愛美的(de)朋友(you)正在受(shou)體虛肥(fei)胖(pang)的(de)折磨，那么剖(pou)腹產后減肥(fei)需要注意些什(shen)么呢？

1、剛分娩后切忌節食(shi)

首先，大(da)家要(yao)明白，剛(gang)剛(gang)剖(pou)腹產(chan)完(wan)，不(bu)(bu)要(yao)忙著節(jie)食減(jian)(jian)肥，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)吃減(jian)(jian)肥藥。因(yin)為剛(gang)生(sheng)產(chan)完(wan)，身(shen)體(ti)還(huan)未完(wan)全恢復到孕前(qian)的(de)(de)程度，加之有些新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)還(huan)擔負繁重(zhong)的(de)(de)哺(bu)育任(ren)務，此時正是需要(yao)補充營養的(de)(de)時候(hou)。產(chan)后強制節(jie)食，不(bu)(bu)僅會導致新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身(shen)體(ti)恢復慢，嚴重(zhong)的(de)(de)還(huan)有可能引發產(chan)后各種并發癥。服(fu)用減(jian)(jian)肥藥更不(bu)(bu)可取，因(yin)為大(da)多數的(de)(de)減(jian)(jian)肥藥主要(yao)通過增加排泄量，達到減(jian)(jian)肥目的(de)(de)，減(jian)(jian)肥藥同(tong)時還(huan)會影響(xiang)人體(ti)正常代(dai)謝。

2、合理(li)調整飲食

產后的(de)(de)飲(yin)食(shi)搭配(pei)對于瘦(shou)腰(yao)的(de)(de)順利進行，有著(zhu)至關(guan)重(zhong)要(yao)的(de)(de)作用。要(yao)保證小(xiao)寶寶和(he)新媽媽營(ying)養(yang)攝入充分，飲(yin)食(shi)中必須(xu)含有豐富的(de)(de)蛋白(bai)質、維生素、礦物質，如魚、瘦(shou)肉、蛋、奶(nai)、水果(guo)和(he)蔬菜。

3、樹立(li)正確觀念

產后(hou)六個月是新(xin)媽媽瘦(shou)腰的黃金(jin)期。但剛剛分娩不(bu)久的新(xin)媽媽不(bu)能盲目節食瘦(shou)身(shen)(shen)，因為(wei)剛生產完，身(shen)(shen)體(ti)還未(wei)完全(quan)恢(hui)復到(dao)孕(yun)前的程度，加之有些新(xin)媽媽還擔(dan)負著繁(fan)重的哺育(yu)任務，此時正是需要補充營養的時候(hou)。

4、適當有氧運動

生產后的第二天，產婦就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。