【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么這應該怎么挑選呢，想(xiang)知(zhi)道嗎(ma)?

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健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)有很多，在生活中我們也經常(chang)(chang)會(hui)看到使(shi)用器(qi)材(cai)健(jian)身(shen)(shen)(shen)的朋友(you)，那么你知(zhi)道幾種(zhong)常(chang)(chang)見的健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)?這些健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)使(shi)用方(fang)法有哪些?健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)使(shi)用注意事項是什么?下(xia)面就跟小(xiao)編一(yi)起來了解一(yi)下(xia)關于健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)的知(zhi)識吧!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是(shi)最常見的(de)(de)(de)，可以(yi)說是(shi)每(mei)一家健身房，或者每(mei)一個熱愛健身的(de)(de)(de)朋友(you)都會有(you)的(de)(de)(de)健身器材，但是(shi)往往很(hen)多人會忽視(shi)其使用注意(yi)事項。跑步(bu)機主要發展人體髖關節和腰(yao)部肌肉(rou)群的(de)(de)(de)力(li)量(liang)，增強人的(de)(de)(de)心肺功能(neng)和協(xie)調(diao)能(neng)力(li)，對(dui)舒緩壓(ya)力(li)也有(you)明顯的(de)(de)(de)效果。

在使(shi)(shi)(shi)(shi)用跑步機的使(shi)(shi)(shi)(shi)用，健身者(zhe)雙(shuang)腳分開，站在左右踏(ta)板(ban)上(shang)，雙(shuang)手握(wo)住橫杠，雙(shuang)腿前(qian)后交叉(cha)自然(ran)擺動。使(shi)(shi)(shi)(shi)用時必須雙(shuang)手握(wo)橫杠，防止(zhi)摔下;雙(shuang)腿擺動幅度不(bu)宜過(guo)大，避免肌肉拉傷(shang)。兒童使(shi)(shi)(shi)(shi)用該器械(xie)時，必須有成年人保護。非使(shi)(shi)(shi)(shi)用者(zhe)不(bu)要站在器械(xie)前(qian)后，避免被器械(xie)碰傷(shang)。

2、仰臥起坐板

仰(yang)(yang)臥起(qi)坐板具(ju)有很高的鍛煉價值，它(ta)能(neng)成長腰腹肌肉力量，削減或(huo)消除腰腹部多余(yu)的脂肪和贅(zhui)肉，利(li)用仰(yang)(yang)臥板健(jian)身(shen)器材做仰(yang)(yang)臥起(qi)坐、仰(yang)(yang)臥舉腿、違翹等健(jian)身(shen)練習，不(bu)僅能(neng)對男性(xing)的“啤酒肚”有所幫助(zhu)，而且能(neng)改善(shan)改善(shan)女性(xing)腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能(neng)達到塑造女性(xing)杰出,柔美的形態(tai)和身(shen)形。

3、啞鈴

在小型健(jian)身器材中，啞(ya)鈴(ling)時(shi)最受歡迎的(de)，因為啞(ya)鈴(ling)是(shi)一(yi)種非常(chang)簡單(dan)且經(jing)濟實惠的(de)健(jian)身器械，使用方便，不(bu)占地(di)方。練習(xi)啞(ya)鈴(ling)，不(bu)受場地(di)限制，而且簡單(dan)好學。通過啞(ya)鈴(ling)練習(xi)，你可(ke)以獲得一(yi)雙健(jian)美而結(jie)實的(de)手臂(bei)，更可(ke)以避免四肢無(wu)力、肩(jian)膀(bang)酸疼、關節(jie)疼痛等職業病。堅持長期的(de)啞(ya)鈴(ling)鍛煉，可(ke)以修飾肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)線條，增加肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)耐力。經(jing)常(chang)做重量偏大的(de)啞(ya)鈴(ling)練習(xi)，可(ke)以使肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)結(jie)實，強壯肌(ji)(ji)纖維，增加肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。

4、壺鈴

壺(hu)(hu)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)外(wai)形與(yu)民間練功用(yong)(yong)的(de)石鎖相似(si)，用(yong)(yong)生鐵澆(jiao)(jiao)鑄而成(cheng)(cheng)。重量(liang)在1-25公斤不等(deng)(deng)(deng)，人們在練習(xi)時(shi)可根據(ju)不同(tong)需要選擇不同(tong)重量(liang)。大的(de)壺(hu)(hu)鈴(ling)(ling)(ling)，壺(hu)(hu)身(shen)與(yu)壺(hu)(hu)把同(tong)時(shi)澆(jiao)(jiao)鑄，渾然一體;小(xiao)的(de)壺(hu)(hu)鈴(ling)(ling)(ling)，壺(hu)(hu)把焊接在壺(hu)(hu)身(shen)上。運(yun)用(yong)(yong)壺(hu)(hu)鈴(ling)(ling)(ling)進行健身(shen)健美鍛煉時(shi)，可用(yong)(yong)單手(shou)或雙手(shou)握(wo)住(zhu)壺(hu)(hu)把，完(wan)成(cheng)(cheng)屈(qu)臂、彎腰(yao)、體側、縱跳等(deng)(deng)(deng)練習(xi)動作，使臂部(bu)，腰(yao)背部(bu)和腿部(bu)等(deng)(deng)(deng)部(bu)位(wei)的(de)肌(ji)肉(rou)得到(dao)鍛煉。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握(wo)緊扶手。