【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么這應該怎么挑(tiao)選(xuan)呢，想知道嗎?

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健(jian)身器(qi)材(cai)(cai)有(you)很多，在生活中我們也經常會(hui)看到使用器(qi)材(cai)(cai)健(jian)身的(de)朋友，那(nei)么(me)你知道幾(ji)種常見的(de)健(jian)身器(qi)材(cai)(cai)?這(zhe)些(xie)健(jian)身器(qi)材(cai)(cai)使用方法有(you)哪些(xie)?健(jian)身器(qi)材(cai)(cai)使用注意事項是什么(me)?下面(mian)就跟小編一(yi)起(qi)來了解一(yi)下關于(yu)健(jian)身器(qi)材(cai)(cai)的(de)知識吧!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是(shi)(shi)最常見的(de)，可以說是(shi)(shi)每一(yi)家(jia)健身(shen)(shen)房(fang)，或(huo)者每一(yi)個熱愛健身(shen)(shen)的(de)朋友都會有(you)的(de)健身(shen)(shen)器材，但是(shi)(shi)往(wang)往(wang)很多人(ren)(ren)會忽視(shi)其(qi)使用(yong)注(zhu)意事項。跑步(bu)機主要發展人(ren)(ren)體髖關節和腰部(bu)肌(ji)肉群的(de)力(li)量，增強(qiang)人(ren)(ren)的(de)心肺(fei)功(gong)能和協調能力(li)，對舒緩壓力(li)也有(you)明顯(xian)的(de)效果。

在使(shi)用(yong)(yong)跑步(bu)機的使(shi)用(yong)(yong)，健身(shen)者(zhe)雙(shuang)腳(jiao)分開，站(zhan)(zhan)在左右踏板上，雙(shuang)手握住橫杠，雙(shuang)腿前(qian)后交(jiao)叉自然(ran)擺(bai)動。使(shi)用(yong)(yong)時必(bi)須雙(shuang)手握橫杠，防止摔下(xia);雙(shuang)腿擺(bai)動幅度不(bu)宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使(shi)用(yong)(yong)該器(qi)(qi)械(xie)(xie)(xie)時，必(bi)須有成(cheng)年人保護。非使(shi)用(yong)(yong)者(zhe)不(bu)要(yao)站(zhan)(zhan)在器(qi)(qi)械(xie)(xie)(xie)前(qian)后，避免被(bei)器(qi)(qi)械(xie)(xie)(xie)碰傷。

2、仰臥起坐板

仰(yang)臥(wo)起(qi)坐板具有很高的(de)鍛(duan)煉價值，它能成長腰(yao)腹肌肉力量，削減或消除腰(yao)腹部多余的(de)脂肪和贅肉，利用仰(yang)臥(wo)板健(jian)身器材(cai)做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐、仰(yang)臥(wo)舉腿、違翹等健(jian)身練習，不(bu)僅(jin)能對男性(xing)的(de)“啤酒肚(du)”有所(suo)幫助，而且能改善改善女性(xing)腰(yao)腹肌肉松弛下墜的(de)問題，從(cong)而能達到塑造女性(xing)杰出,柔美的(de)形態和身形。

3、啞鈴

在小(xiao)型健(jian)身器材中(zhong)，啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)時最受(shou)歡(huan)迎的，因為(wei)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)是(shi)一(yi)種(zhong)非(fei)常簡單且(qie)(qie)經濟實(shi)惠(hui)的健(jian)身器械，使用(yong)方(fang)便，不占(zhan)地方(fang)。練(lian)習啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，不受(shou)場地限(xian)制，而且(qie)(qie)簡單好學。通過啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)練(lian)習，你可以(yi)(yi)(yi)獲得一(yi)雙健(jian)美而結實(shi)的手(shou)臂(bei)，更可以(yi)(yi)(yi)避免四肢(zhi)無力(li)、肩膀酸疼(teng)(teng)、關節疼(teng)(teng)痛(tong)等職業病。堅持長期的啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)鍛煉，可以(yi)(yi)(yi)修飾肌(ji)肉線條，增加(jia)肌(ji)肉耐力(li)。經常做重(zhong)量偏大的啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)練(lian)習，可以(yi)(yi)(yi)使肌(ji)肉結實(shi)，強壯肌(ji)纖維，增加(jia)肌(ji)肉。

4、壺鈴

壺(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)的外形與民(min)間(jian)練(lian)功用(yong)的石鎖相似(si)，用(yong)生鐵澆鑄而(er)成。重量在1-25公斤不(bu)等(deng)，人們在練(lian)習時(shi)可根(gen)據不(bu)同需要(yao)選擇(ze)不(bu)同重量。大的壺(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)，壺(hu)(hu)(hu)(hu)身(shen)與壺(hu)(hu)(hu)(hu)把同時(shi)澆鑄，渾然一體;小(xiao)的壺(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)，壺(hu)(hu)(hu)(hu)把焊接在壺(hu)(hu)(hu)(hu)身(shen)上(shang)。運用(yong)壺(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)進(jin)行健身(shen)健美鍛煉(lian)時(shi)，可用(yong)單(dan)手或雙手握住壺(hu)(hu)(hu)(hu)把，完成屈(qu)臂、彎腰、體側、縱跳(tiao)等(deng)練(lian)習動(dong)作，使臂部(bu)(bu)，腰背(bei)部(bu)(bu)和(he)腿部(bu)(bu)等(deng)部(bu)(bu)位的肌肉得到鍛煉(lian)。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時(shi)，雙(shuang)手應握緊扶手。