【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么這應該怎么挑選呢，想知道(dao)嗎?

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健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)有很多，在生活(huo)中我們也經常會看到使(shi)(shi)用(yong)器(qi)(qi)(qi)材(cai)健身(shen)(shen)的朋友，那么你知道幾種常見(jian)的健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)?這些健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)使(shi)(shi)用(yong)方法有哪些?健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)使(shi)(shi)用(yong)注意事(shi)項是什么?下面就跟小編一(yi)起來了解一(yi)下關于健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)的知識吧!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是最常見(jian)的(de)(de)，可以說是每一家健身(shen)(shen)房，或者每一個熱愛健身(shen)(shen)的(de)(de)朋友都會有(you)的(de)(de)健身(shen)(shen)器(qi)材，但(dan)是往往很多(duo)人會忽視其使用(yong)注意事(shi)項(xiang)。跑(pao)步機主要發展人體髖關節和腰部肌(ji)肉群的(de)(de)力量，增強(qiang)人的(de)(de)心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有(you)明(ming)顯的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

在使(shi)(shi)用跑步機的使(shi)(shi)用，健身(shen)者(zhe)雙(shuang)腳分開，站在左(zuo)右踏板上，雙(shuang)手(shou)握(wo)住橫杠(gang)，雙(shuang)腿(tui)前后(hou)交叉自然擺動(dong)。使(shi)(shi)用時必須(xu)雙(shuang)手(shou)握(wo)橫杠(gang)，防止摔下;雙(shuang)腿(tui)擺動(dong)幅度不宜過(guo)大，避免肌肉拉傷。兒(er)童(tong)使(shi)(shi)用該器械時，必須(xu)有成年人保護。非(fei)使(shi)(shi)用者(zhe)不要站在器械前后(hou)，避免被(bei)器械碰(peng)傷。

2、仰臥起坐板

仰臥(wo)起坐板具(ju)有很高的(de)(de)鍛煉價值，它能成長腰(yao)腹(fu)肌肉(rou)力量(liang)，削(xue)減或(huo)消(xiao)除腰(yao)腹(fu)部多余的(de)(de)脂肪和(he)贅肉(rou)，利(li)用仰臥(wo)板健(jian)身(shen)(shen)器材做仰臥(wo)起坐、仰臥(wo)舉(ju)腿、違翹等(deng)健(jian)身(shen)(shen)練習(xi)，不僅能對(dui)男(nan)性的(de)(de)“啤酒肚”有所幫助(zhu)，而且能改善改善女性腰(yao)腹(fu)肌肉(rou)松弛下(xia)墜(zhui)的(de)(de)問題，從而能達到塑造(zao)女性杰出,柔美的(de)(de)形態(tai)和(he)身(shen)(shen)形。

3、啞鈴

在小型(xing)健身(shen)器(qi)材中，啞(ya)鈴(ling)(ling)時最受(shou)歡(huan)迎(ying)的(de)，因為(wei)啞(ya)鈴(ling)(ling)是一(yi)(yi)種非常(chang)簡(jian)單(dan)且經(jing)濟實惠的(de)健身(shen)器(qi)械，使(shi)用(yong)方便，不占地(di)方。練習啞(ya)鈴(ling)(ling)，不受(shou)場地(di)限(xian)制(zhi)，而且簡(jian)單(dan)好學。通過啞(ya)鈴(ling)(ling)練習，你(ni)可(ke)以(yi)獲得一(yi)(yi)雙健美而結實的(de)手(shou)臂，更可(ke)以(yi)避免四(si)肢(zhi)無力、肩膀(bang)酸疼、關節(jie)疼痛等職(zhi)業病。堅持長期的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)鍛煉，可(ke)以(yi)修飾肌肉(rou)線條，增加肌肉(rou)耐力。經(jing)常(chang)做(zuo)重量(liang)偏大的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)練習，可(ke)以(yi)使(shi)肌肉(rou)結實，強(qiang)壯肌纖維，增加肌肉(rou)。

4、壺鈴

壺(hu)鈴(ling)的(de)外形與(yu)民間練(lian)功用的(de)石鎖相似，用生鐵澆鑄而成。重量(liang)在(zai)(zai)1-25公斤不(bu)等(deng)(deng)，人們在(zai)(zai)練(lian)習時可(ke)根據(ju)不(bu)同(tong)需要選(xuan)擇不(bu)同(tong)重量(liang)。大的(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)身與(yu)壺(hu)把(ba)同(tong)時澆鑄，渾然一體;小的(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)把(ba)焊接在(zai)(zai)壺(hu)身上。運用壺(hu)鈴(ling)進行(xing)健身健美(mei)鍛煉時，可(ke)用單(dan)手或(huo)雙手握住壺(hu)把(ba)，完成屈(qu)臂(bei)(bei)、彎腰、體側、縱跳等(deng)(deng)練(lian)習動作，使臂(bei)(bei)部(bu)，腰背部(bu)和腿部(bu)等(deng)(deng)部(bu)位的(de)肌(ji)肉得到鍛煉。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手(shou)應握緊扶手(shou)。