【健身舞(wu)蹈(dao)】健身舞(wu)蹈(dao)有哪些(xie) 健身舞(wu)蹈(dao)應該怎么練

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健身舞種類有哪些

1、健身舞種類之一:拉丁操

它源于拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對動作的標準性沒有那么高,但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現代運動量少,而且臀圍比較大的白領一族。在做拉丁操的時候,建議穿著寬松,最好以運動裝為主。

2、健身舞種類之二:搏擊操

它是很多運動的(de)結合體(ti),比如空手道(dao)和自由(you)搏擊等。主要動作有踢腿(tui)以及(ji)勾拳等,能夠鍛(duan)煉(lian)我們身(shen)體(ti)的(de)各部分力量。通(tong)過(guo)這(zhe)一(yi)健身(shen)舞蹈體(ti)操,可以增(zeng)強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)彈性及(ji)柔(rou)韌(ren)度,適合脂肪堆積的(de)年輕人。在鍛(duan)煉(lian)過(guo)程(cheng)中,若是出現不適,要及(ji)時停(ting)止。這(zhe)也(ye)是健身(shen)常(chang)見的(de)舞蹈體(ti)操之(zhi)一(yi)。

3、健身舞種類之三:肚皮舞

肚皮(pi)(pi)舞(wu)被譽為是一(yi)種展現(xian)性感的(de)(de)舞(wu)蹈,它那種有(you)(you)節(jie)奏的(de)(de)扭動,臀部(bu)、腹部(bu)、胸(xiong)部(bu)、肩膀、手臂和背部(bu)的(de)(de)姿勢,它絕對是一(yi)種非常(chang)不錯的(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)動。澤尼亞拉(la)夫(fu)曼,一(yi)位NYC肚皮(pi)(pi)舞(wu)俱樂部(bu)的(de)(de)教練指(zhi)出:“肚皮(pi)(pi)舞(wu)使用最(zui)小的(de)(de)消耗和身體協調(diao),卻鍛(duan)煉(lian)了全身每一(yi)塊核心的(de)(de)肌肉,所以它作為一(yi)種低(di)運(yun)動量的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方式適合所有(you)(you)年齡層,也適合那些在(zai)運(yun)動中(zhong)受傷的(de)(de)人來做康(kang)復(fu)鍛(duan)煉(lian)。”

4、健身舞種類之四:芭蕾舞

跳芭蕾(lei)舞(wu)可以(yi)讓你同時擁有(you)有(you)氧運動、高強度運動和耐力(li)訓(xun)練(lian),來(lai)自紐(niu)約的(de)(de)(de)教練(lian)瑪莎(sha)查普(pu)曼說(shuo)道。持久而(er)(er)優雅的(de)(de)(de)舞(wu)動身(shen)體(ti)讓你的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉強健(jian)而(er)(er)有(you)耐力(li),當(dang)你快步跳躍的(de)(de)(de)時候,你身(shen)上的(de)(de)(de)卡路里就在劇烈的(de)(de)(de)燃燒。對(dui)于練(lian)芭蕾(lei)舞(wu)的(de)(de)(de)又一個(ge)功用是如果你是一個(ge)辦公室職員,練(lian)習芭蕾(lei)舞(wu)可以(yi)讓你的(de)(de)(de)背部很(hen)強健(jian)!很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)舞(wu)蹈(dao)俱樂(le)部提供成人初(chu)學者課(ke)程(cheng),而(er)(er)很(hen)多(duo)健(jian)身(shen)房提供芭蕾(lei)舞(wu)鍛(duan)煉課(ke)程(cheng),這種課(ke)程(cheng)比(bi)較(jiao)注重對(dui)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)柔韌性和對(dui)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)練(lian)習。

跳健身舞有什么好處

1、緩解精神壓力,娛樂身心功能

體育運(yun)(yun)動(dong)可緩解(jie)精神壓力(li),預防(fang)各種疾(ji)病的(de)(de)產生是科學研(yan)究(jiu)已(yi)證實的(de)(de)事實。而(er)健身舞(wu)作(zuo)為一項體育運(yun)(yun)動(dong),以其動(dong)作(zuo)優美、協調、鍛煉(lian)身體全面,同時有節奏強(qiang)烈的(de)(de)音樂伴奏而(er)著稱,是緩解(jie)精神壓力(li)的(de)(de)一劑良(liang)方。在(zai)輕松優美的(de)(de)健美操鍛煉(lian)中,練(lian)習者的(de)(de)注意力(li)從(cong)煩惱的(de)(de)事情上轉移開,忘掉失意與(yu)壓抑(yi),盡情享受健身舞(wu)運(yun)(yun)動(dong)所(suo)帶來的(de)(de)歡樂,得到內心(xin)(xin)的(de)(de)安寧,從(cong)而(er)緩解(jie)精神壓力(li),使(shi)人具有更強(qiang)的(de)(de)活(huo)力(li)和最佳(jia)的(de)(de)心(xin)(xin)態。

2、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往

參與(yu)健(jian)身舞鍛(duan)煉的(de)(de)人(ren)來(lai)(lai)自(zi)社(she)會的(de)(de)各階層。因此,這(zhe)種形式擴(kuo)大了人(ren)們的(de)(de)社(she)會交往面,把人(ren)們從工作(zuo)和家庭的(de)(de)單一環境中(zhong)解脫出來(lai)(lai),可(ke)接觸和認識更多的(de)(de)人(ren),開(kai)闊眼界(jie),從而(er)為(wei)生活開(kai)辟了另一個天地,大家一起跳、一起鍛(duan)煉,共同(tong)歡(huan)樂、互相鼓勵,有些人(ren)因此成為(wei)終身的(de)(de)朋友。因此,健(jian)美(mei)操鍛(duan)煉不僅能強身健(jian)體,同(tong)時還具有娛(yu)樂功能,可(ke)使人(ren)在鍛(duan)煉中(zhong)得(de)到一種精(jing)神享受(shou),滿足人(ren)們的(de)(de)心(xin)理需要。

跳健美舞要注意什么

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準(zhun)備(bei)活動(dong)能有(you)效(xiao)預防(fang)運動(dong)損傷的發生。跳完健美操后,不要立即停下來,要做整理(li)活動(dong),使身體各部逐(zhu)漸轉(zhuan)入安靜狀態,休息至少(shao)20分鐘以后再從事(shi)其他事(shi)項。

2、掌握好跳操的節奏

音(yin)樂(le)節奏(zou)的(de)(de)快慢(man)(man)和強弱,音(yin)調的(de)(de)優美和諧,直接關系到動(dong)作(zuo)節奏(zou)的(de)(de)快慢(man)(man)、幅度(du)的(de)(de)大(da)小、動(dong)作(zuo)的(de)(de)高低(di)起(qi)伏(fu)及運動(dong)負(fu)荷的(de)(de)大(da)小等。跳操時的(de)(de)動(dong)作(zuo)要(yao)盡量與音(yin)樂(le)的(de)(de)節奏(zou)相吻合,不宜(yi)過快。快節奏(zou)的(de)(de)健美操不僅(jin)起(qi)不到鍛煉作(zuo)用(yong),還容易使人超(chao)負(fu)荷運動(dong),讓人易感疲勞,降(jiang)低(di)人體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳健(jian)美(mei)操能讓整個人的每個細(xi)胞都活動起來,正確的呼(hu)吸能加快新陳代謝,有助于減(jian)肥瘦身的目的。因(yin)此,必須(xu)要遵(zun)從(cong)教練的指導,調整呼(hu)吸才(cai)能持續跳健(jian)美(mei)操。這是跳健(jian)美(mei)操的一個關鍵。

4、及時補充體內水分

健(jian)身(shen)舞是一種(zhong)容(rong)易讓人大汗淋漓的(de)酷爽(shuang)運動(dong),在鍛煉過(guo)程(cheng)中應注意及時(shi)補充水(shui)分(fen),以保證身(shen)體(ti)健(jian)康和正常機體(ti)的(de)需要。補充水(shui)分(fen)的(de)方法最(zui)好(hao)是少量多飲,隨(sui)時(shi)保持體(ti)內水(shui)的(de)平(ping)衡。