【健身(shen)舞蹈(dao)(dao)】健身(shen)舞蹈(dao)(dao)有哪(na)些 健身(shen)舞蹈(dao)(dao)應該怎么練(lian)

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

健身舞種類有哪些

1、健身舞種類之一:拉丁操

它源于拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對動作的標準性沒有那么高,但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現代運動量少,而且臀圍比較大的白領一族。在做拉丁操的時候,建議穿著寬松,最好以運動裝為主。

2、健身舞種類之二:搏擊操

它(ta)是很多運動的結合(he)體(ti),比如空手(shou)道和自由(you)搏(bo)擊等。主(zhu)要動作有踢腿以及勾拳等,能夠鍛(duan)煉(lian)(lian)我(wo)們身體(ti)的各(ge)部分力量。通過(guo)這一(yi)(yi)健(jian)身舞蹈體(ti)操(cao),可以增強身體(ti)的彈性及柔韌度,適(shi)合(he)脂肪(fang)堆積的年(nian)輕人。在鍛(duan)煉(lian)(lian)過(guo)程中,若是出現不適(shi),要及時停止(zhi)。這也是健(jian)身常見的舞蹈體(ti)操(cao)之一(yi)(yi)。

3、健身舞種類之三:肚皮舞

肚皮(pi)舞(wu)被譽(yu)為是一種展現性感的(de)舞(wu)蹈,它(ta)那(nei)種有節(jie)奏的(de)扭動(dong)(dong),臀(tun)部、腹部、胸部、肩膀、手臂和(he)背部的(de)姿勢,它(ta)絕對是一種非常(chang)不錯的(de)有氧運動(dong)(dong)。澤尼亞拉夫曼(man),一位NYC肚皮(pi)舞(wu)俱樂(le)部的(de)教練指出(chu):“肚皮(pi)舞(wu)使用最小的(de)消耗(hao)和(he)身體(ti)協調,卻(que)鍛(duan)煉了全身每一塊(kuai)核心的(de)肌肉,所以(yi)它(ta)作(zuo)為一種低(di)運動(dong)(dong)量的(de)鍛(duan)煉方式適合所有年齡層,也(ye)適合那(nei)些在運動(dong)(dong)中受傷(shang)的(de)人來做康復鍛(duan)煉。”

4、健身舞種類之四:芭蕾舞

跳(tiao)(tiao)芭(ba)蕾(lei)舞可以(yi)讓你同時擁(yong)有(you)(you)有(you)(you)氧運動、高強度運動和耐(nai)力訓練(lian)(lian),來(lai)自紐約的(de)教(jiao)練(lian)(lian)瑪莎(sha)查普曼(man)說道(dao)。持久而(er)優雅的(de)舞動身(shen)(shen)體讓你的(de)肌肉強健而(er)有(you)(you)耐(nai)力,當你快(kuai)步跳(tiao)(tiao)躍的(de)時候,你身(shen)(shen)上的(de)卡路里就在劇烈(lie)的(de)燃燒。對于練(lian)(lian)芭(ba)蕾(lei)舞的(de)又一(yi)(yi)個(ge)功(gong)用是如(ru)果(guo)你是一(yi)(yi)個(ge)辦公室職(zhi)員,練(lian)(lian)習(xi)芭(ba)蕾(lei)舞可以(yi)讓你的(de)背(bei)部很(hen)強健!很(hen)多的(de)舞蹈俱樂部提供(gong)成人初學(xue)者課程,而(er)很(hen)多健身(shen)(shen)房提供(gong)芭(ba)蕾(lei)舞鍛煉課程,這種課程比(bi)較注重對身(shen)(shen)體的(de)柔韌性和對肌肉的(de)練(lian)(lian)習(xi)。

跳健身舞有什么好處

1、緩解精神壓力,娛樂身心功能

體育運動可緩解(jie)精神(shen)壓(ya)力,預防(fang)各種疾(ji)病(bing)的(de)(de)產生是科學研(yan)究已證實的(de)(de)事實。而健身舞作為一(yi)項體育運動,以其動作優美(mei)、協調、鍛(duan)煉身體全面(mian),同時有節奏強(qiang)烈的(de)(de)音樂伴奏而著(zhu)稱(cheng),是緩解(jie)精神(shen)壓(ya)力的(de)(de)一(yi)劑良方。在輕(qing)松優美(mei)的(de)(de)健美(mei)操鍛(duan)煉中,練習者的(de)(de)注意力從(cong)(cong)煩(fan)惱的(de)(de)事情(qing)上轉移開(kai),忘(wang)掉失意與壓(ya)抑(yi),盡情(qing)享受(shou)健身舞運動所帶來的(de)(de)歡樂,得到內心(xin)的(de)(de)安(an)寧,從(cong)(cong)而緩解(jie)精神(shen)壓(ya)力,使(shi)人具有更(geng)強(qiang)的(de)(de)活力和最(zui)佳的(de)(de)心(xin)態(tai)。

2、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往

參(can)與健身舞鍛(duan)煉(lian)的(de)人(ren)來自(zi)社會的(de)各(ge)階層。因此(ci),這種形式擴大(da)了(le)人(ren)們(men)(men)的(de)社會交往面,把人(ren)們(men)(men)從工作和(he)家庭的(de)單(dan)一(yi)(yi)環境中解脫(tuo)出來,可接觸和(he)認(ren)識更多的(de)人(ren),開闊眼界,從而為(wei)生活開辟了(le)另一(yi)(yi)個(ge)天地(di),大(da)家一(yi)(yi)起跳、一(yi)(yi)起鍛(duan)煉(lian),共同(tong)歡樂(le)(le)、互相(xiang)鼓勵(li),有(you)些(xie)人(ren)因此(ci)成為(wei)終身的(de)朋(peng)友。因此(ci),健美操鍛(duan)煉(lian)不僅能強身健體(ti),同(tong)時還(huan)具有(you)娛樂(le)(le)功能,可使人(ren)在鍛(duan)煉(lian)中得到一(yi)(yi)種精神享(xiang)受(shou),滿足人(ren)們(men)(men)的(de)心(xin)理需要(yao)。

跳健美舞要注意什么

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準備活(huo)動(dong)能有效預防運動(dong)損傷(shang)的發生。跳完健美操后(hou),不要(yao)立(li)即(ji)停(ting)下來,要(yao)做整理活(huo)動(dong),使(shi)身體各部(bu)逐漸轉入安靜(jing)狀態(tai),休息至少20分鐘以后(hou)再從事(shi)其他事(shi)項。

2、掌握好跳操的節奏

音樂(le)節(jie)奏(zou)(zou)的(de)快(kuai)慢和(he)強弱,音調(diao)的(de)優(you)美和(he)諧,直接關系到動(dong)作(zuo)(zuo)節(jie)奏(zou)(zou)的(de)快(kuai)慢、幅度的(de)大小(xiao)、動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)高(gao)低起(qi)伏及運(yun)(yun)動(dong)負荷的(de)大小(xiao)等。跳(tiao)操時的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)要盡量與音樂(le)的(de)節(jie)奏(zou)(zou)相(xiang)吻(wen)合,不(bu)(bu)宜過(guo)快(kuai)。快(kuai)節(jie)奏(zou)(zou)的(de)健美操不(bu)(bu)僅起(qi)不(bu)(bu)到鍛煉作(zuo)(zuo)用,還容易使人超負荷運(yun)(yun)動(dong),讓人易感疲勞,降低人體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳健美(mei)操(cao)(cao)能讓整(zheng)個(ge)人的(de)(de)每(mei)個(ge)細胞都活動(dong)起來,正確(que)的(de)(de)呼吸(xi)(xi)能加(jia)快新陳代(dai)謝,有助(zhu)于減(jian)肥瘦(shou)身的(de)(de)目的(de)(de)。因(yin)此,必須要遵(zun)從(cong)教練的(de)(de)指導,調(diao)整(zheng)呼吸(xi)(xi)才能持續(xu)跳健美(mei)操(cao)(cao)。這是跳健美(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)一(yi)個(ge)關鍵。

4、及時補充體內水分

健(jian)身舞是一(yi)種容易讓人(ren)大汗(han)淋漓的(de)酷爽運動,在鍛煉過程(cheng)中應(ying)注意及時(shi)補充水(shui)分,以(yi)保證身體(ti)(ti)(ti)健(jian)康(kang)和正常機體(ti)(ti)(ti)的(de)需要。補充水(shui)分的(de)方法最好是少量(liang)多飲,隨(sui)時(shi)保持體(ti)(ti)(ti)內水(shui)的(de)平(ping)衡。