一、不請私教如何健身?
第一,充分利用健身房的現有資源
對(dui)于新手來(lai)說,即使不(bu)請私人教(jiao)(jiao)練(lian)也會有一名教(jiao)(jiao)練(lian)讓你對(dui)健身房的機(ji)械有個(ge)大致的了解,如果單靠自(zi)己訓練(lian),不(bu)一定能找到(dao)正(zheng)確(que)的發力點(dian)以鍛煉(lian)到(dao)準確(que)的部位,錯誤(wu)的鍛煉(lian)不(bu)如不(bu)練(lian),更甚者,可能導致拉傷(shang)。
要解(jie)決這(zhe)個(ge)問(wen)題一是可以通過在網(wang)上找(zhao)教學(xue)講解(jie),自(zi)己不斷(duan)嘗試(shi)以找(zhao)到準確的鍛煉方式。如果有疑惑(huo)也(ye)可以找(zhao)值班教稍加(jia)以指導(dao),一般教練都會樂意解(jie)答。
其(qi)次(ci),健(jian)身房一般都(dou)會開放各式(shi)各樣的(de)團(tuan)課,瑜伽、名族(zu)舞(wu)、爵士(shi)舞(wu)、有(you)氧(yang)舞(wu)蹈等,只(zhi)要(yao)有(you)空余時間,都(dou)可以(yi)參(can)與(yu)團(tuan)課,這些團(tuan)課都(dou)比較有(you)趣且參(can)與(yu)人數較多,營造出的(de)健(jian)身氛(fen)圍都(dou)可以(yi)讓你(ni)在健(jian)身途中(zhong)更易堅(jian)持(chi)。
第二,網上查閱(yue)資料,針對自己的問(wen)題作出健身方(fang)案
健(jian)身方案主要是根(gen)據你(ni)的健(jian)身目標做(zuo)出(chu),如果(guo)你(ni)是想減脂塑(su)形,一般流程是熱(re)身—力量訓練—有氧訓練。如果想增肌增重,一般流程是熱身-力(li)量訓練—放松(song)。
而每一步的(de)具體方(fang)案可(ke)以下(xia)載健身(shen)相關的(de)APP,這些健身APP里都(dou)會為(wei)你(ni)提供訓練過程或(huo)視(shi)頻講解,多看多聽,相信你(ni)也可以變為(wei)健身達人。
第(di)三,注(zhu)意健身飲食相配(pei)合,合理健身
許多新人一到健身房就(jiu)是到跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)上不停跑(pao)(pao)(pao),覺得跑(pao)(pao)(pao)完了也就(jiu)達(da)到了健身的(de)效果。在此過程中,常(chang)常(chang)忽視了過度的(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)對膝(xi)關節(jie)有較大(da)的(de)損害。從(cong)長遠來看,這是不利于我們的(de)健康的(de)。
建議(yi)運動前熱身15-20分鐘,再做(zuo)其(qi)他(ta)訓練,每(mei)次訓練時(shi)間(jian)要(yao)(yao)注(zhu)意合(he)理(li)性,要(yao)(yao)讓自(zi)己的狀(zhuang)態(tai)越(yue)練越(yue)好,而不是越(yue)練越(yue)疲勞(lao)。除此之外,也要(yao)(yao)注(zhu)重(zhong)飲食(shi)相配合(he),及時(shi)補充缺失的營(ying)養(yang)物質等。
最后就是(shi)(shi)(shi)要(yao)持續的(de)(de)(de)做下去,如果(guo)你沒有(you)一個(ge)具體(ti)的(de)(de)(de)計劃,只是(shi)(shi)(shi)想(xiang)起來或是(shi)(shi)(shi)有(you)時間才去做的(de)(de)(de)話,那么效果(guo)肯定(ding)是(shi)(shi)(shi)展現的(de)(de)(de)很(hen)慢的(de)(de)(de)。
如何自學完成標準的健身訓練動作?
1、確定你需要(yao)訓練(lian)(lian)的目標(biao)肌肉,搜(sou)索一下練(lian)(lian)這塊肌肉的動作有哪些。
2、網(wang)上搜(sou)索一下目(mu)標肌肉的起止點,確(que)定他們的體表投影位置。
3、模擬訓練,找到肌肉拉到最長和縮到最短的兩個動作。
4、徒手快速(su)完成(cheng)動(dong)作(zuo),反復(fu)練習直到動(dong)作(zuo)行(xing)云(yun)流水。
5、逐漸(jian)增(zeng)加重量,身(shen)體緊繃,快速完(wan)成動(dong)作,達到行云(yun)流水(shui)的效果。
6、上正常重量訓練。 簡(jian)單的動(dong)作(zuo)1~6的(de)過(guo)程是可以在一次訓練內搞定的(de),像引體(ti)向上、深蹲(dun)等比較復雜的(de)動作得看身體(ti)的(de)狀(zhuang)況(kuang)而(er)定。
再提醒下大家(jia),并不是每個人剛(gang)開(kai)始訓練的(de)(de)時候都輕松完(wan)成一(yi)個標準動作的(de)(de),這得(de)看(kan)你(ni)的(de)(de)肌肉(rou)是否能募集到完(wan)成動作所(suo)需要的(de)(de)神經,和身體(ti)柔韌性。所(suo)以在上面(mian)的(de)(de)「步(bu)驟(zou)5」至關重要(yao),動作完成困(kun)難時(shi)需要(yao)小伙(huo)伴(ban)搭把手。