夏季高溫如何防中暑

1、夏季減少在高溫下的活動

夏季悶熱，非必要(yao)時候(hou)，盡量不要(yao)在上(shang)午十點后、下午兩(liang)點前出(chu)門。倘(tang)若真的(de)要(yao)外出(chu)，也請(qing)做好防(fang)(fang)護工作(zuo) ，如攝取足夠水(shui)分、撐遮陽傘、戴遮陽帽(mao)、擦防(fang)(fang)曬油(you)等等都是不錯的(de)方式。

2、補充足夠的水份

除了多喝水(shui)(shui)以外，攝取(qu)水(shui)(shui)份含(han)量高的(de)蔬(shu)果(guo)也是相當(dang)重要的(de)。夏季蔬(shu)菜中(zhong)含(han)水(shui)(shui)量高的(de)有(you)小(xiao)黃瓜(gua)、綠黃類(lei)蔬(shu)菜、蘿卜(bu)類(lei)；水(shui)(shui)果(guo)則包括西瓜(gua)、水(shui)(shui)蜜桃(tao)、水(shui)(shui)梨(li)及番(fan)茄(qie)等。

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另外，夏(xia)天因(yin)(yin)流汗量大，鈉離子(zi)(zi)、鉀離子(zi)(zi)、鈣離子(zi)(zi)等(deng)(deng)也會有缺(que)乏的(de)情況，可(ke)能會導(dao)致抽筋。預防的(de)方法除了食用番茄、柳橙(cheng)、牛乳外，喝運動(dong)飲料(liao)也是不錯(cuo)的(de)選擇。切記，夏(xia)天水(shui)份流失(shi)快，千萬不要等(deng)(deng)到感覺(jue)口(kou)渴時才補充水(shui)分，因(yin)(yin)為口(kou)渴表示身體已(yi)經(jing)缺(que)水(shui)了。

3、保證充足的睡眠

夏天中午(wu)，烈(lie)日當(dang)頭，酷暑炎(yan)炎(yan),人(ren)們(men)容易疲勞犯(fan)困。不僅晚上要睡好(hao)休息好(hao)，而且適(shi)當(dang)的(de)午(wu)睡不僅可以避(bi)開(kai)高溫還可以養足精神(shen), 使大腦和身體各系統都(dou)得到放松, 既利于(yu)工作和學習, 也(ye)是預防中暑的(de)好(hao)措施。

4、避免冷熱溫差過大

大家有(you)沒有(you)聽過冷中(zhong)暑的，如果(guo)從炎熱的戶外進入冷氣房中(zhong)，或是運(yun)動完馬上喝冰水，這時(shi)因(yin)血管收縮較快，身(shen)體(ti)無法及時(shi)調(diao)節體(ti)溫，很(hen)容易就會發生中(zhong)暑的癥狀。運(yun)動可(ke)能(neng)較不常有(you)這種(zhong)情(qing)況發生，但上班族應該都(dou)會有(you)在夏(xia)天進出辦公室(shi)的經驗吧！

這(zhe)時(shi)候，提供一個溫度(du)的緩沖就很重要了。進出(chu)(chu)冷(leng)氣(qi)(qi)房記得適度(du)增(zeng)減(jian)衣物，另外(wai)如(ru)果要頻繁出(chu)(chu)入(ru)的話，進入(ru)冷(leng)氣(qi)(qi)房前記得先在室外(wai)陰涼處待(dai)一下，讓身體(ti)有時(shi)間調節(jie)；進入(ru)冷(leng)氣(qi)(qi)房后(hou)，可多加(jia)件薄衣服(fu)，讓體(ti)溫略為(wei)升(sheng)高，外(wai)出(chu)(chu)時(shi)再脫掉，這(zhe)樣就不容(rong)易因為(wei)溫差(cha)調節(jie)不過來，而(er)導致中暑了。

5、補充鹽分和礦物質

經常在(zai)烈日下的(de)工(gong)作人(ren)員(yuan)，由(you)于汗液(ye)的(de)大量排出，可以通過飲用(yong)鹽開水或含(han)有補充含(han)有鉀、鎂等微量元(yuan)素(su)的(de)運動型飲料補充鹽分(fen)和礦物(wu)質。

6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服

夏天穿著的(de)衣(yi)服應(ying)該選擇質地輕薄(bo)、寬(kuan)松和(he)(he)淺色的(de)衣(yi)物（如白色、灰(hui)色等）并戴上(shang)寬(kuan)檐帽和(he)(he)墨(mo)鏡或遮陽傘，有條件的(de)可(ke)以涂抹防(fang)曬霜。

7、駕車出行注意控溫

如果(guo)高溫時駕車(che)出行應注意(yi)車(che)內(nei)溫度(du)，不(bu)(bu)要為了省油(you)而不(bu)(bu)開空調，離開停(ting)車(che)場時切勿將兒童和寵物(wu)留在(zai)車(che)內(nei)。

8、特殊人群防暑降溫

夏天(tian)高溫(wen)季(ji)節(jie)，對于老(lao)年人、孕婦、有(you)慢性疾病的(de)人，特(te)別是(shi)有(you)心(xin)血管疾病的(de)高危人群(qun)，在高溫(wen)季(ji)節(jie)要不僅(jin)要盡可(ke)能地減少外出而且要給(gei)予(yu)特(te)別關注(zhu)，在室(shi)內必(bi)須控制合適的(de)室(shi)溫(wen)，服用防暑飲品(pin)，及時觀察是(shi)否出現中暑征兆。

夏季高溫炎熱注意事項盤點

1、多(duo)喝水，適(shi)當補充鹽分(fen)，盡量避免少吃(chi)辛辣食物和(he)油膩(ni)食品(pin)。多(duo)吃(chi)水果、蔬菜(cai)等新鮮綠色食品(pin)，在食用(yong)前最(zui)好(hao)以流動水沖洗。

2、從冰(bing)箱取出的食(shi)物(wu)切勿直(zhi)接食(shi)用(yong)，應放置幾分鐘后再食(shi)用(yong)，冰(bing)涼的刺(ci)激性食(shi)品(pin)和(he)物(wu)品(pin)也(ye)應少用(yong)，尤(you)其是小孩和(he)在(zai)生理(li)期(qi)的女性。

3、嬰幼兒(er)(er)的(de)(de)食(shi)物盡(jin)量不(bu)隔夜食(shi)用(yong)，因為乳(ru)制品可在短(duan)時間內變質，嬰幼兒(er)(er)的(de)(de)用(yong)具也應勤清洗，防(fang)止(zhi)細菌的(de)(de)滋生(sheng)。

4、個人衛生要(yao)注意。要(yao)勤洗手，在屋內時(shi)最好(hao)多通風，保(bao)持室內空(kong)氣流(liu)通，盡量減少在人口密集的(de)地方逗留的(de)時(shi)間。

5、盡量避免或減少戶外活(huo)動，尤其是10-16時(shi)不(bu)要在烈日下外出(chu)運動。

6、炎熱天氣外出旅游時，最好隨身攜帶藿香正氣水、風油(you)精、腸道消炎藥、保濟丸等常用藥。

7、中午要適當午睡一小時減少工作強(qiang)度。

8、要(yao)注意防蚊、蟲咬傷(shang)、器械割(ge)傷(shang)、開水、滾油(you)燙傷(shang)等。

9、注意(yi)不要讓空(kong)調直(zhi)吹(chui)頭部(bu)，室內外溫差不宜(yi)太大。

10、宜穿吸(xi)汗、寬松、透氣衣(yi)服(fu)，以白、淺色為好，也應勤換(huan)勤洗。